标签: 跑步

膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型，不幸的是，这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是，膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号，您需要更改有关跑步的内容，例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因，尤其是在初级跑步者中，实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害，或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10％的长度，即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行，并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡，并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”（与脚向外一起运行）或屈服（与脚向内一起运行）。 另外，如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部，则冲击比在脚步的中心击中的情况下，腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离，同时在整个奔跑中保持专注力，以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂，为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意，从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带，这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中，该乐队会收缩并与膝盖相反，从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的，特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题，其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧，脚向右手进行的，将左腿带到右侧，然后弯曲左腿，因此左脚在右膝盖旁边。 然后，我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉，感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是，建议进行缓慢的热身，并伴有一些动态伸展。 例如，面向柱子，包含柱子，一侧将每条腿摇到另一侧，例如时钟摆。 锻炼后，在拉伸旁边，轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

最后，任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快，最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此，问题变成了：您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素？首先，如果没有适当的加热，任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学，慢跑几次，回到圈子并保持静态伸展，因为整个团队都算在10。现在，我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段，准备竞争或练习。 在这种情况下，这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是，运动员应该进行动态的热身，从而从缓慢而简单的动作（例如慢跑和跳过）到高强度速度训练，从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员，也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习，以提供初始的手体验，为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是，所有情况都相等的是，如果运动员A的长度比运动员B更长，而不是运动员A总是会击败运动员B。因此，更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离，但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面，那么他们不仅会到达想要快速前进的地方，尽管如此，它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是，到您一天结束时，提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事：快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显，许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短（明显少于2分钟，最小值），中等强度的强化训练（强度少于95-100％）的冲刺，持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件，这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度，则需要使这些训练元素成为程序的动态部分，尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

您的跑步运动鞋上的运动鞋可以像风一样跑步。 您可以插入iPod，并且还设置了所有设置。 没有什么可以与音乐相比。 不用说，顽固的运动员会认为音乐不是跑步时理想的解决方案。 但是，同样，有多少人是马拉松选手？有些人认为与音乐一起运行有很多优势。 它可以帮助许多人摆脱日常压力，并帮助他们放松身心，因为他们跑步。 有些人喜欢音乐和跑步，因为它使您的身体和灵魂振兴。 有些人完全喜欢花足够的时间听音乐，因为它们会运行。 音乐可以使运动更轻松，并且花费足够的时间跑步似乎更少。跑步音乐通常是减轻整天增加压力的好方法。 街道的声音（尤其是如果您的房屋在镇上）被消除，因为您插入了一些好的音乐。 剩下的一切都可以是您最喜欢的音乐和延长而轻松的奔跑。 有些人更喜欢收听他们最喜欢的广播电台。 虽然有些，但享受轻松的聆听，硬摇滚，歌剧 - 通常并不重要，只要您享受所听到的一切。但是，您可以发现那些认为跑步音乐可能是危险的人。 您无法听到人们在您身后跑来跑去，您也可能会无意中遇到他们的跑步道路，或者如果自行车正在接近您，并且您也不知道，您和骑手可能会受到严重伤害。 最终结果是双方都有利弊 - 没有人可以阻止您在跑步时获得耳机。...

跑步可能是大多数运动中最容易获得的。 它只需要一件鞋类加上一些简单的衣服才能成为跑步者。 跑步可能是其他几项运动的基础，但包括其词汇量。 这里有一些申请赠款，以及有关如何提高人跑体验质量的一些提示。您基本上可以找到两种形式的跑步者。 为了简单起见，我们可以将他们标记为休闲跑步者和具有挑战性的跑步者。 休闲跑步者喜欢跑步。 他在跑步方面跑步。 他的丰富回报是个人的享受，也是他的调理的明显区别。 具有挑战性的跑步者也喜欢跑步，但他对这项活动有了另一个前景。 他努力举起自己，超越自己以前的成就，超越 *自己。 他的回报将与休闲跑步者的奖励和额外的奖励相同。 这位富有挑战性的跑步者在他试图超越他以前的时期之前，之后和之后都获得了一种特殊的欢乐。 这种快乐源于实现明确定义的目标并努力实现这一目标。为了使从休闲跑步者到具有挑战性的跑步者过渡，有些事情可能会帮助您开始：| - |有一个真实的目标。 @ - @为自己设定一个具有挑战性但可以实现的目标。 必须足够困难地纳入一些认真的承诺，但很容易在您目前的跑步潜力下实现。 如果您设定了太多的酒吧，您可能会感到沮丧和灰心，这可能会导致人们怀疑您的个人能力。 自我怀疑可能是具有挑战性的跑步者的最大敌人。 例如，一个真实的目标可能是改善您的10k时间或完成马拉松比赛。定期做一些速度@ - @为了提高您的最佳选择，您必须更快地运行。 为了更快地运行，您应该更快地训练。 很容易。 每周保留一次锻炼，以进行速度工作。 在赛道上（例如200、400或800米）在赛道上运行几个间隔，这意味着一半的膝盖，一圈或两圈）以简单或轻快的速度。 您没有冲刺，但是，您的运行速度比平常更快。 但是，步伐应该有点不舒服，但是，这并不难。 每个间隔后，步行或慢跑完全相同。 在会议结束时，您需要感到疲倦但感到满意。 如果您筋疲力尽，您要么跑得太快，要么过多。偶尔加入比赛比赛当然是检查我们能力的好方法，因为它们带来了我们目前最高的跑步潜力。 在比赛中，我们有倾向于尽力而为。 跑步以及其他人的兴奋也有一种额外的方式来获得热情，能量和决心。 种族是纯粹的灵感。 赛车的真正含义不是要与他人抗衡，以便能够击败他们，而是要与自己抗衡，以便能够击败我们自己以前的成就。有一个愉快的时光！ 不要打败您的个人目的。 @ - @重要的是要跟上跑步的乐趣。 一旦您觉得跑步是一项义务，那就乏味了，您就开始从适当的轨道上转弯。 如果您失去了跑步的乐趣，深入深入研究，看看您的位置造成了一个错误。 远离极端。 不要过度训练，不要紧张，而要坚持健康的中间路，向前看并保持微笑！...

可以以不同的样式，长度，颜色和材料找到跑步短裤。 有各种形式的跑步短裤。 您可以找到可以使宽松合身的短裤，而有些则可以拟合。 跑步短裤也可以带有或不带有口袋。 最好的风格和跑步短裤通常与跑步者的个人喜好保持一致。 跑步短裤通常有几个长度可在个人的偏好或体质上有所不同。 这取决于始终在1英寸（2...

许多初学者认为他们能够购买一套慢跑鞋并上街。 但是，有几个技巧可以从严重的伤害中节省下来，并与其他相关危害一起挤压。最好在跑步之前进行伸展运动。 拉伸有助于防止抽筋以及其他相关跑步伤害。 如果您正在运行，请通过保持直截了当的状态来保持与系统保持一致。 此外，它可以帮助您更快地运行。有时被列入跑步俱乐部很有趣。 它可以帮助您在培训时保持跑步时间表以及您的公司。 其他跑步者也可能会很好地提供技巧和支持，以及一些为重大跑步活动提供帮助的帮助训练。 由于明显的原因，晚上永远不要孤单。 您看不到之前的事，当您没有反光衣服时，汽车可能会击中您。 除非您有选择，否则请务必穿反光衣服并携带手机。以您感到舒适的速度跑步。 如果您过度使用它，您可能会伤害自己，并且您也不会从跑步中受益。 以您感到满意的速度跑步，可以为您提供精力并振兴您。 最初开始运行时，您可能需要将跑步与步行相结合，以使您的身体逃脱。 而且，如果您伤害自己，请确保您照顾伤害。 您可能只需要好浸泡，或者您可能想拜访医生。 无论如何，在您再次跑步之前修复问题是至关重要的。...

高足弓的运动员和专业跑步者可能会遭受这些脚骨头的压力骨折和小裂缝。 低拱门的人面临着痛苦的膝盖疼痛的威胁。 每小时六英里的跑步率的人都没有意识到，他们的脚以较大的力击中了底部，几乎是这些身体的重量的3 x。 一个人运行的速度越快，高跟鞋就越难。 这种力将折断骨骼，损坏关节或撕裂肌肉。 当人们向内滚动腿时，低腿会过度扭曲。 这会导致膝盖与长股骨骨相反，并升级疼痛。 这个问题称为“跑步者的膝盖”。步行或跑步时，如果人们在关节后面遇到疼痛问题，则应咨询足病医生。 如果拱形实际上看起来比平常看上去很平坦，则您的脚趾通常向内滚动到地面。 为了避免这种伤害，专家在慢跑鞋中插入一种称为“矫形器”的特定材料。 该疗法还包含一种特殊的运动，因此膝盖腹肌中的巨大中间肌肉被向内拉并增强。 定期在这些小牛或脚的内侧会出现疼痛。 因此，足病医生命令骨扫描仪检查是否可以找到任何应​​力骨折，或者脚部骨骼中是否发生了小裂缝。 对于那些患有压力骨折的拱门较高的人，医生会建议您使用特殊的固定慢跑鞋。 这有助于降低跑步时用力击中底部的压力。 将小腿肌肉与膝盖联系起来的韧带的炎症会导致疼痛，而疼痛可能会分为急性。 因此，治疗必须包括针对小腿肌肉的定期按摩。 如果韧带被撕裂，则可能需要手术。 为了避免跑步时受伤，人们必须确保穿合适的慢跑鞋。...

随着人们对自己的健康有意识，他们认识到锻炼的重要性，可以保持身体状态。 这些练习包括跳过，慢跑，步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾，可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时，抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关，例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步，也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言，让您的呼吸深呼吸时，让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里，但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外，请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退，但是如果您遇到困难，请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...

随着冬季的到来，许多敬业的跑步者会勇敢，潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨，雪或雨夹雪阻止奔跑的人，学习如何保护脚非常重要，以便他们也可以在冬季生存。＃+＃选择合成袜。 避免棉袜！ 合成的袜子wick掉水分，并有助于防止水泡形成和冷脚。 ＃ - ＃| - |＃+＃在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势，而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子，并预计让它们有点脏。 ＃ - ＃| - |＃+＃配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子，可能导致脚趾狭窄，导致鞋子引起不适，麻木，有时会导致脚趾堵塞，从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适，缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类，并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环，并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免地形不平。 在冬季，它更具挑战性地调整为不平坦的地形，因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道，然后选择岩石，根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 ＃ - ＃| - |＃+＃慢慢热身。 尽管这似乎很明显，但这是冬季常见的错误。 这确实很冷，您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是，在寒冷的天气下，肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身，您的受伤可能性就会增加。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度，并利用较冷的日子进行维护运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 ＃ - ＃| - |＃+＃从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛，或者如果您经历了脚，脚踝或腿部不适，请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生，因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑，很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 ＃ - ＃| - |...

当人们考虑跑步时，他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是，许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人，那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处，例如改善健身水平和潜在的体重降低，越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好，但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同，越野跑可能会让您跳跃并跳过事物，而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子，都要谨慎，因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外，不要忽略袜子和其他装备，例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后，可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同，因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告，并确保您穿正确的衣服，并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同，周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手，并且正在寻找越野路线，请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步，请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前，请确保您非常了解该地区。 而且，除非您知道该地区，否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性，并使用这种方法变得强大。...

您是否很难保持表演动力？ 有很多事情可以改变您的运行需求。 在F ACT中，每个跑步者，甚至那些对此充满热情的人，通常都会经历任何可能不跑步的场合。 为了能够保持表演的动力，非常重要的是，许多这些“原因”实际上只是借口。 借口通常表明动机不足。一个好消息是，这些问题已成为一个容易克服的任务，尤其是如果您意识到所有跑步都可以为您个人表现而言。 它可以改善您的福祉和心情，并且是很好的运动。 一旦您觉得自己的跑步动力就不会有效，请使用一些或全部秘诀，使您继续前进。理解为什么您喜欢运行@@从特别成功的跑步中获得回来后，请拿一点纸，然后记下您喜欢跑步的原因。 将此清单保存在安全的地方。 现在，当您能够考虑宁愿做的一百万件事时，浏览列表。 利用它来激发您的灵感并为您带来入口。准备@@@的夜晚时间 如果您每天跑步，请在前一天晚上制造衣服和鞋子。 有时候，早晨搬迁确实很困难。 如果您昏昏欲睡，那么您应该做的最后一件事就是在衣服上洗牌。 如果您制定了穿着简单的过程，那么您最终将更容易留下来。train for evert@@ - |有时，开会要教是一个很好的动力。 通常，它不必是马拉松。 可以选择少一些参与的东西，例如5k或10k。 选择会议，选择培训课程，然后继续进行。 如果您希望更多的目标，请选择一个显然是慈善事业的跑步活动。 您不仅要有一个目标来帮助您保持专注，但是，您也可能有助于为最喜欢的慈善机构筹集资金。查找跑步伙伴@@有些人喜欢独立奔跑，因为他们从孤独中受益。 但是，除非他们一定能与您一起奔跑，否则其他人很难动机。 如果您想与人一起跑步，则可以寻找跑步的合作伙伴或加入跑步组。 与他人教书可能很有趣，尤其是如果大家共享完全相同的目标时。与音乐@@ - |音乐也可能非常激励。 对于那些在整个跑步中都很困难的人，或者对于那些从未选择过跑步的人，因为您认为这太无聊了，请尝试带来一些音乐。 选择一种乐观和活泼的东西，以便它可以帮助您更快地移动。...

跑步的大部分经验所需的努力比您想象的要少。 这些辉煌的一项可能是腿部挥杆，这一运动构成了大量动作。 许多跑步者采取了踢脚式行动，以又一次的努力来创造自己的脚步，但这项工作是通过船上的不必要的努力。 一旦您的脚不到地面，就完全不需要努力才能摆动。 尝试下一个练习，以了解如何确切地运行更好。＃+＃坐在桌子的边缘，因此，整个上腿直到膝盖都可以接触。 ＃ - ＃| - |＃+＃将左腿带回去，直到它真正在桌子内并忽略它，以使其向前摆动。 忽略它，而不是自己向前摆动，这是非常重要的。 ＃ - ＃| - |＃+＃让交替的腿以减少的努力（只需向他们提供一点轻推）而摆动，然后将每条腿视为摆。 如果您经历的是必须确保通过使用腿筋或股四头肌来摆动它们，请考虑一下膝关节后面的空间，然后从那里释放。 ＃ - ＃| - |跑步时使用肩膀和手臂的相同。 让我们来获得这些类似的测试之一。＃+＃站起来，想一想从肩膀的末端通过二头肌，从胳膊下到拇指。 或者简单地认为“长臂”。 ＃ - ＃| - |＃+＃与腿一样，看看您是否会伸直手臂，并在不举起肩膀的情况下竭尽全力。 ＃ - ＃| - |现在让您的手臂弯曲在肘部； 将拇指轻轻地放在自己的食指上，保持手指放松，然后再次摆动手臂，减去肩膀的举起。 手应该放松，柔软地握在拳头或手指伸直的手指上。一个人的四肢动作将在运行时推动您前进，但比大多数跑步者使用的努力更少。...

最好的慢跑鞋是什么？ 通常，在寻找跑步鞋时，您可以轻松地被这些惊人细节中的每个细节所吸引或分散注意力。 这些慢跑的鞋中的一些没有什么令人惊奇的。 然后在添加方面存在快速的干燥和运动控制功能，您可能希望考虑增加考虑因素。这可能是关键，绝对没有一个最好的跑步鞋适合每个人。 您可以找到不应忽略的基本注意事项。 永远不会改变的考虑因素将是一个人脚的形状和宽度。 在记住脚的形式时，必须考虑支持至关重要。 搜索在人行道上或健身中心跑步时保护脚？ 考虑一下持续时间，您打算在哪种类型的时间段？ 如果您在每个天气条件下跑到外面，请考虑寻找良好的牵引力。 快速干燥可能是增加您的注意事项的功能。脚和他们的需求各不相同。 不仅应该将脚的形式视为认真的考虑，而且脚的宽度应该主要是一个，也应该是单独考虑的。 这样您就可以直接考虑缓冲和耐用性。对于最好的跑步鞋，请记住自己的私人需求，以及脚的形状和宽度。 例如，如果您觉得缓冲可能对您个人而言是一个重要的功能，并且较软的中底可能是您正在搜索的内容。 这样，您可能会发现这些鞋的稳定性较小。 您会发现在半凹面或弯曲的跑步鞋中包括更多的缓冲。 这旨在满足一只脚的需求，而脚的需求不会像应有的那样向内滚动。 也称为不足。...

跑鞋也许是当今最受欢迎的鞋子之一。 您需要实现的只是冒险和出现在旅行您的人身上。 慢跑鞋，步行鞋，定制运动鞋，所有人都在您身边！Internet可以帮助它非常简单，因此您可以订购大多数类型的新慢跑鞋。 只需在自己家的舒适环境中购物，订购跑步者，步行鞋或设计师运动鞋，等待几天的感觉以及您的鞋子在您家门口。但是，一个常见的错误是仅供折扣鞋类购物。 尽管许多人确实找到了很棒的折扣joging鞋，但请确保您将一些关键因素牢记起来。 可以增强鞋子舒适性和易感性的一种是考虑脚上的拱门； 高足弓，平均拱形和低脚或平坦的脚。 可以首选的鞋子是以下内容；＃+＃高级拱门，考虑投资具有弯曲形状的跑步鞋类。 ＃ - ＃| - |＃+＃普通拱门，考虑购买半弯曲的式鞋类。 ＃ - ＃| - |＃+＃低足弓或扁平脚，考虑投资直形鞋。 这可能会说服您个人最安慰。 ＃ - ＃| - |...

现在，步行是一项容易成长的参与运动，有成千上万的人正在参与。 有些将其与跑步，慢跑和举重计划结合使用。 我偶尔甚至开始看到这位奇怪的拳击手参加了一次出色的快速步行。对于这些人和这些不同需求中的每个人，我们都应该找到合适的舒适步行鞋。 购买新鞋时，可以选择几种不错的鞋类选择。 我只会提及一些基础知识。 现在要理解的一个事实是，与步行鞋和步行鞋相比，随意的鞋子看起来更具弹性，从休闲的鞋类看来是一件跑步的鞋类，到您可以使用他们的休闲服装可以穿着社交衣服的外观。 舒适的步行鞋已经成长为流行的休闲鞋。确保，购买这些鞋子时，您会警惕自己的鞋子的宽度并购买适合此尺寸的尺寸。 同样，对于那些平均至平均拱形最小的人，您将想要鞋子，如果您从内侧考虑它，则可以在领先时略微弯曲。 考虑适度的缓冲，灵活性，然后轻巧。 有几种好鞋，广告更坚固的网状面料。 人们的意见似乎对此有所分歧。 他们认为它们是透气性的理想选择，但是污垢和水进入稍微容易一些。 浏览与您正在寻找的鞋子相关的细节，并努力适应适合您的舒适性，灵活性，支撑，体重和宽度的所有主要因素。 按照这些提到的细节作为有用的信息，您应该没有任何问题购买完美的舒适步行鞋。...

因此，鞋子，类型和需求的选择很多，偶尔会变成幽默的思考：“我只需要一对平均慢跑鞋子”。 只要有这么多考虑，任何人怎么可能知道正确的跑步鞋类？好吧，对于那些具有标准型脚的人来说，这是一两件事。 您的拱门很可能是平均高度，这从根本上意味着每当您的脚弄湿时，脚部印刷在最顶部，中间狭窄，而不是很宽，因为顶部是顶部，但更大的是您的中心部分。 一旦走路，您的脚步就会从治愈前向前滚动，重量略微为外部或脚的内侧。如果刚刚提到的可以是您的脚，请在购买慢跑鞋时检查这些特征和设计。 在唯一的真实情况下搜索诸如“良好的中底支持”或中等，正常或平均支持之类的单词。 您将需要中间范围的整个支持。 轻量级实际上是一种普遍的偏好，带有各种“透气织物”和皮革。 您可能需要考虑购买新的袜子，并将其限制在慢跑鞋上。 它总是提供一个不错的拾音器。...

购物网络可为您提供许多选择。 您购买出色跑步鞋类的替代品会大大增加。 所有运行的鞋类公司都认识到平整的脚，而且他们都在争夺业务。如果您的脚扁平，脚下的湿图像将显示脚趾上的宽度，脚趾慢慢缩小到治愈。 脚上的拱形是不存在的，或者不存在那么高的底部。 通常，脚从脚上滚动到脚部的重量。 可以通过考虑自己喜欢的鞋子的底部来确认这一点。 鞋子里的鞋子会更多吗？ 如果您回答是的，则应该尝试购买专注于平整脚的慢跑鞋。如果您想购买合适的慢跑鞋，您可能会发现提及过度。 这是对您所做的步骤或脚向前进行的动作的提及。 它确实被称为过度披露。 此外，您将需要寻找提及公司中间底部支持公司方法的特征。 考虑一下鞋子的轮廓。 您不想要看起来完全平坦的鞋子。 您应该可以在鞋的前端看到向上的曲线。...

购买最好的越野慢跑鞋不再是一项艰巨的任务。 越野跑步是一项非常受欢迎的偏好运动。 对于这种跑步，您将必须找到一个非常好的越野跑者来满足您的个人需求。 观众越过慢跑鞋的治疗方法最少或更低的治疗鞋，而不是普通跑步者。 底部的胎面对牵引力的细节有了更大的细节，应促进良好的稳定性。 制作鞋子，以便您可以在下面的小径上铺上。 在购买最佳的越野鞋搜索时，它会为您提供促进这种意识的密度。 所有织物和材料通常不一定需要厚度以提供耐力和所需的灵敏度。在寻找最好的越野跑者的同时，继续保持活动，您需要这些鞋子。 有些被归类为所有地形跑步者，意思是道路和步道的最佳选择。 如果您的步道确实是中等的，则可以考虑这种越野跑者，例如，岩石和根部没有什么太极端的。 他们将以更好的多功能性持续。如果您准备进行耐力越野跑，路径跑步，休闲越野越野跑以保持健康，请查看专为稳定性，舒适性和出色的支持方法而设计的越野跑者。 鞋子顶部的网状织物可透气和舒适，防水或快速干燥织物的某种形式可能是一个明智的选择。 专注于唯一真实的抓地力或胎面所说的话。 有了许多这些考虑因素，您应该没有问题，可以找到最佳的脚步鞋满足您的需求。...

锻炼身体感觉良好的最简单方法是拥有好慢跑的鞋子。 当购买舒适的女子和男子鞋类时，请理解价格最高的鞋子不会具有“最耐用的缓冲”。 您可能会发现在折扣部分中符合您偏好的东西。 还要考虑您需要的灵活性和稳定性程度。 这些是在找到合适的跑步鞋以满足您的偏好时要考虑的关键指标。在购买之前，请记住，某些男女模特恰好看起来完全像您当前的一对，或者看起来与去年折扣模型几乎相同。 制造商确实做出了更改。 在图像中，甚至一旦看到它们，它在视觉上都不是明显的。 看起来很好，您将能够开始看到织物的不同，结构中的某些东西已经改变，或者如果您将跑步鞋的底部切成薄片，您可能会发现鞋底内完成了一些更改 或者也许是织物或密度的变化。 名称或一般外观看起来完全相同。 目标是使您方便。在整个页面上查看，在购买之前熟悉最新的型号和价格。 考虑检查男女折扣页。 与我们有多长时间保持其他鞋子的趋势相比，我们确实更愿意让我们的跑步者保持一段异常长时间的时间。 一旦我们在最喜欢的慢跑鞋中破裂，它们偶尔会变成一个比知名的老拖鞋更好的朋友。 考虑一下，当我们考虑当今的老式舒适的鞋子时，经常经常考虑到它是最喜欢的跑步鞋，这很可能。...

如果您要购买司机，您不会去商店购买您看到的初始商店，对吗？ 不用说不； 特别是如果您打算提高高尔夫技术！ 当然，如果商店包括练习场并以购买价格出现，您将需要控制俱乐部，进行一些练习挥杆，击中一些球。 如果您正在考虑购买慢跑鞋，则必须经历相同的过程，并花时间发现完美的鞋子。您的脚是获得交通工具的大部分方式。 它们使您保持直立，并从地点获得您。 鉴于他们在您的生活方式中扮演着重要角色，因此您应该确保为他们提供最好的鞋类。第一件事是找出一个人的脚的形式。 这可以帮助知道哪种鞋最适合您。 查看厕所地板上的湿脚印，或者在纸上走路时，如果您无法开始足够清楚地看到足迹。 如果您的足迹看起来平坦，或者当您看到脚跟和脚前方但没有连接零件的标记时，您将需要获得比普通跑步鞋更多的东西。 第一种占地面积意味着您的脚扁平，而下一种类型意味着您的拱门高。 除非您给脚正确支撑，否则它可能会导致您的脚在行走后滚动或向外滚开。 这可能会影响您的腿以及背部肌肉。当您去寻找慢跑鞋时，请访问一家体育商店，而不是百货商店。 体育商店的选择可能会更大，销售人员接受了培训，可以学习哪种鞋子无疑是您个人最适合您的。 对于那些具有平脚，高足弓或其他条件（例如宽脚）的人，请立即告诉销售代表。 然后，她或他为您提供了为您的脚型设计的一系列鞋子。 这并不意味着它们都会非常适合； 在您选择之前，您将不得不尝试其中的每一个。 确保您穿上这两种鞋子，因为有时使用一只脚和另一只脚略有不同。 正确扎着鞋带。 步行，慢跑或跳上鞋子。 他们感到安全吗？ 您会得到很好的支持吗？ 它们的尺寸和宽度是否合适？价格是要考虑的另一个重要方面。 有些鞋子价格过高，有些鞋子制造不佳。 在让鞋子让鞋子看之前，请仔细看一下鞋子。 比较品牌之间的价格，以及商店之间的价格。 但是，避免便宜； 您将获得购买的产品，如果您想要优质的鞋子，则需要支付的费用比往常更多。 另外，获得适合您最终会进行的活动的鞋子。 您可以找到几乎可以用于任何活动的鞋子，并且有一些设计用于跑步，骑自行车，足球，网球等的鞋子。查看商店的退货政策，以查看何时可以在一天或一周之后带回来 他们应该感到不舒服吗？...

在过度使用的所有伤害中，有42％会影响膝关节，而跑步者的膝盖（又称patelofemoral疼痛综合征或PFP）是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖，尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道，PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人，女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部，导致大腿骨与膝盖的垂钓更大，这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the（kneecap）的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么？ @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同，但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么？ @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括：臀部的过度内部旋转，膝盖帽可能坐得太高或太低，在自己的凹槽上，膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收，脚部高拱形，供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚，或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难，导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪，从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP？ @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估，并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐，以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题，这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋，小腿和臀部屈肌执行灵活性程序，并在适当的鞋类和转介上进行矫形器，以便在需要时修复脚部。 规则是，如果您的脚形状很好，膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外，不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后，在山上跑步可能对您的心脏有益，但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规！ 为了获得最佳建议，请联系出色的物理治疗师，该治疗师将分析您的步态和供应加强运动，以防止膝盖的未来疼痛。...

您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛，或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里，您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快？ @ - @在这一点上，您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何，这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度，但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样？ @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后，您会发现四肢，肌肉，手臂，大腿，关节和脚饱满，请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分，但通常会发生的是，他们经常看这个小细节。 但是，情况并非如此。 对于您来说，重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间，以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生，请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住，要不设定目标，您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难，请立即探访您的医生。，但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗？ @ - @答案是肯定的。 在训练过程中，长距离跑步是重要的，因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住，马拉松比赛是26...

现在跑步是一种充满活力的运动形式，也是一种非常受欢迎的运动。 许多人之所以参加，是因为他们喜欢它作为健身计划的一部分。 从步行到B点到B点的最快方法已经走了很长一段路。 通过一种交通工具，以一种良好的健康或荣耀和名望的方式！那里有多少种指挥？ 慢跑是以均匀和中等速度跑步的一种手段。 与比赛的运动员不同，一个慢跑者可能会继续前进，因为他并没有充分努力。 现在，全世界有数百万人急着保持健康。 它几乎不需要任何装备 - 只是一双奇妙的鞋子和宽松的衣服。 由于这是一种有氧运动，因此可以建立淋巴和循环系统，并有助于压力管理。在比赛中竞争激烈的比赛是一场舒适的比赛。 人们在道路上的马拉松比赛中或赛车比赛中竞赛。 人类甚至是种族生物 - 一些最受欢迎的比赛是狗和赛马。赛车是学习最快竞争者的一种方式。 这是一场速度竞争。 这些比赛自早期就举行了。 奥运会的传统可以追溯到公元前776年，而跑步是最重要的事件之一。 它仍然是最受欢迎的场合，跑步者本身就是名人。 有各种各样的场合 - 100米的冲刺，长距离跑步，继电器等。 培训师选择他们的活动，并根据活动练习其费率。长距离跑步是最喜欢的，越野比赛是最艰难的比赛之一。 马拉松在世界各地举行。 在城市马拉松比赛中，您会发现各行各业的人加入。您甚至会在此类活动中发现孩子们参加比赛。 通常，马拉松是为了原因而协调的，利润将捐给慈善机构。跑步者和慢跑者经常受伤，例如跑步者的膝盖，胫骨夹板，拉肌肉，扭曲的脚踝等。其中一些可能是由于热身不足所致。如果您将跑步作为一种锻炼，那​​就开始很少。 在第一刻，不可能长时间奔跑。 如果您超过35岁，请在出发之前进行体格检查。 如果您正确地运行，它可能会发展成为一种有趣而有效的运动方式。...

如果您正在考虑为自己的房屋跑步机，那么您可能没有意识到可能有多少麻烦。 相反，简单地加入健身房通常要简单得多。一个梦幻般的健身房将拥有最昂贵的跑步机，其中所有多余的豪华功能都可以从中受益。 它们不会受到空间的限制，这意味着它们可以拥有足够大的版本，可以舒适地操作，而无需担心从一侧到另一侧稍微散布一点。如果您认真对待自己的工作，并会使用跑步机进行一些教练，那么另一个对家庭跑步机的好处是，他们可以为知道自己在做什么的合格教育者提供。 他们可能会设置跑步机，以便它可以紧密反映您可能正在运行的条件，并建议您进行多少操作，以免您某些肌肉劳累。 在家里，您只需要自己弄清楚这些问题即可。无论您是使用跑步机来接受训练还是适合跑步者，去健身房的社交方面都不会被低估。 当那里的每个人都在朝着同样的目标（健身和锻炼）努力时，并且有一个共同的兴趣，可以结交好朋友并激励彼此更加努力而不是放弃。 看到长期参观健身房的人是搬到那里的主要部分，因为它使您可以在自己实现自己的成就之前就找到自己所做的事情的结果。 这一切都与动机有关 - 毕竟，如果您只是坐在家里，而沙发就在您的跑步机旁边，谁会激发您继续前进？...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...