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被标记为增加的文章

提高跑步速度

发表于 二月 25, 2024 作者: Rod Friberg
最后,任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快,最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此,问题变成了:您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素?首先,如果没有适当的加热,任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学,慢跑几次,回到圈子并保持静态伸展,因为整个团队都算在10。现在,我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段,准备竞争或练习。 在这种情况下,这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是,运动员应该进行动态的热身,从而从缓慢而简单的动作(例如慢跑和跳过)到高强度速度训练,从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员,也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习,以提供初始的手体验,为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是,所有情况都相等的是,如果运动员A的长度比运动员B更长,而不是运动员A总是会击败运动员B。因此,更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离,但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面,那么他们不仅会到达想要快速前进的地方,尽管如此,它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是,到您一天结束时,提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事:快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显,许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短(明显少于2分钟,最小值),中等强度的强化训练(强度少于95-100%)的冲刺,持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件,这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度,则需要使这些训练元素成为程序的动态部分,尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

冬季跑步——脚的生存

发表于 七月 14, 2023 作者: Rod Friberg
随着冬季的到来,许多敬业的跑步者会勇敢,潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨,雪或雨夹雪阻止奔跑的人,学习如何保护脚非常重要,以便他们也可以在冬季生存。#+#选择合成袜。 避免棉袜! 合成的袜子wick掉水分,并有助于防止水泡形成和冷脚。 # - #| - |#+#在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势,而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 # - #| - |#+#不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子,并预计让它们有点脏。 # - #| - |#+#配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子,可能导致脚趾狭窄,导致鞋子引起不适,麻木,有时会导致脚趾堵塞,从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适,缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 # - #| - |#+#不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类,并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环,并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 # - #| - |#+#避免地形不平。 在冬季,它更具挑战性地调整为不平坦的地形,因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道,然后选择岩石,根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 # - #| - |#+#慢慢热身。 尽管这似乎很明显,但这是冬季常见的错误。 这确实很冷,您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是,在寒冷的天气下,肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身,您的受伤可能性就会增加。 # - #| - |#+#避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度,并利用较冷的日子进行维护运行。 # - #| - |#+#尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 # - #| - |#+#从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛,或者如果您经历了脚,脚踝或腿部不适,请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生,因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑,很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 # - #| - |...