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标签: 锻炼

被标记为锻炼的文章

跑步时如何避免膝盖受伤

发表于 行进 18, 2024 作者: Rod Friberg
膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型,不幸的是,这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是,膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号,您需要更改有关跑步的内容,例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因,尤其是在初级跑步者中,实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害,或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10%的长度,即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行,并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡,并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”(与脚向外一起运行)或屈服(与脚向内一起运行)。 另外,如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部,则冲击比在脚步的中心击中的情况下,腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离,同时在整个奔跑中保持专注力,以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂,为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意,从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带,这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中,该乐队会收缩并与膝盖相反,从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的,特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题,其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧,脚向右手进行的,将左腿带到右侧,然后弯曲左腿,因此左脚在右膝盖旁边。 然后,我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉,感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是,建议进行缓慢的热身,并伴有一些动态伸展。 例如,面向柱子,包含柱子,一侧将每条腿摇到另一侧,例如时钟摆。 锻炼后,在拉伸旁边,轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

跑步抽筋

发表于 八月 21, 2023 作者: Rod Friberg
随着人们对自己的健康有意识,他们认识到锻炼的重要性,可以保持身体状态。 这些练习包括跳过,慢跑,步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾,可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时,抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关,例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步,也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言,让您的呼吸深呼吸时,让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里,但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外,请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退,但是如果您遇到困难,请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...

健美秘诀

发表于 十二月 13, 2021 作者: Rod Friberg
拥有健康和健康的身体对于忍受我们现在的压力生活至关重要。 除此之外,拥有健康的身体是美的事物,它可以为您带来很多赞誉。 要让一个值得死的身体,不仅要正确进食,而且要正确锻炼很重要。 这就是为什么您知道专业健美运动员使用的非常成功的健美技巧,以利用您正在做的练习,这一点至关重要。 了解这些技巧可以使您除了健身之外还可以达到完美的肌肉水平。健美训练的令人难以置信的结果并不是一个只能做得很好的男人。 但这涉及那些以适当方式做得好的人。 仅仅以极好的强度来锻炼还不够。 此外,您需要正确的饮食和充足的休息和睡眠才能真正建立肌肉。锻炼时要记住的最重要的事情是,您需要专注于自己的工作。 知道您需要适当地进行培训,只考虑一下。 不要让您的思想转向其他任何事情。 只需继续专注于您的工作,它将自动显示出好处。随之而来的是,您还需要学习如何管理时间。 通过正确处理时间,您将集中精力建立肌肉并达到体内所需的健身水平。 您还会在锻炼时组织起来。 但是不要过度训练自己。 它不会有帮助。 逐步和稳定地调整培训水平。另一个强大的建议是,没有多少健身者理解的是,如果您要锻炼肌肉,则应该吃更多的鱼,因为鱼含有更高的脂肪。 鱼类中的omega-3脂肪酸会产生对胰岛素更敏感的肌肉,因此,它们为糖原储存和氨基酸加入肌肉,同时还可以维持谷氨酰胺储存。 这可以使您能够建立肌肉。您还需要退出有氧运动,因为有氧运动对增加肌肉质量有相反的影响。 有氧运动可以预防力量增益和愈合,同时燃烧宝贵的糖原。 请记住,在您通常的健美运动中,在,期间和之后正确伸展。 热身会向您的大脑发送信息,即身体正在准备运动,并且还将加热关节和肌肉,以便在伤害的情况下,它们会更快地治愈。饮食是您的健美运动中非常重要的一部分。 除非您为人体提供适当的营养素,以建立这些肌肉,否则您将如何成长。 因此,请记住您的饮食,还要记住,跳过饭菜或吃快餐或垃圾食品肯定无济于事。 它们只会增加您的胃或臀部周围的体重。总体而言,保持生活中一切的平衡 - 饮食,运动和休息是任何人都可以给您的最好的健美运动。 这些确实可以改变您的健美运动。 确保您将营养,休息负荷的理想混合物摄取,并使用新的热情常规来锻炼,以建立该杀手级的身体!...

初学者成功健美的秘诀

发表于 十一月 11, 2021 作者: Rod Friberg
凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划,很容易出错。 开始时,请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是,您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功,您的健美运动需要关注:| - |- 练习的完美类型| - |- 理想的技术| - |- 呼吸技术| - |- 饮食| - |- 掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习,那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术,就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样,您就可以实现更多的重复,而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下,您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改:| - |- 切脂肪| - |- 对精制糖| - |说'no' - 吸收大量水| - |- 增加蛋白质摄入量| - |- 锻炼的最佳时间是空腹的早晨。 锻炼后您的身体需要食物,因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此,您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆,米饭,意大利面,瘦肉,蛋清,香蕉,火鸡,奶酪和生菜。 天然花生酱,橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒,因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息,尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作,您想循环练习,以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合,更改身体部位的顺序,选择唯一的练习,然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何补充剂。 一旦达到高原,就需要营养补充剂的需求 - 当您做所有正确的事情时,但看不到任何结果时。健美的成功取决于推动极限,而永远不要消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习,这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此,您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态,这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功,那么必须是健康的心脏,肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

马拉松训练中的花絮

发表于 八月 9, 2021 作者: Rod Friberg
您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛,或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里,您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快? @ - @在这一点上,您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何,这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度,但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样? @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后,您会发现四肢,肌肉,手臂,大腿,关节和脚饱满,请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分,但通常会发生的是,他们经常看这个小细节。 但是,情况并非如此。 对于您来说,重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间,以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生,请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住,要不设定目标,您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难,请立即探访您的医生。,但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗? @ - @答案是肯定的。 在训练过程中,长距离跑步是重要的,因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住,马拉松比赛是26...

关于跑步你需要知道什么

发表于 七月 24, 2021 作者: Rod Friberg
现在跑步是一种充满活力的运动形式,也是一种非常受欢迎的运动。 许多人之所以参加,是因为他们喜欢它作为健身计划的一部分。 从步行到B点到B点的最快方法已经走了很长一段路。 通过一种交通工具,以一种良好的健康或荣耀和名望的方式!那里有多少种指挥? 慢跑是以均匀和中等速度跑步的一种手段。 与比赛的运动员不同,一个慢跑者可能会继续前进,因为他并没有充分努力。 现在,全世界有数百万人急着保持健康。 它几乎不需要任何装备 - 只是一双奇妙的鞋子和宽松的衣服。 由于这是一种有氧运动,因此可以建立淋巴和循环系统,并有助于压力管理。在比赛中竞争激烈的比赛是一场舒适的比赛。 人们在道路上的马拉松比赛中或赛车比赛中竞赛。 人类甚至是种族生物 - 一些最受欢迎的比赛是狗和赛马。赛车是学习最快竞争者的一种方式。 这是一场速度竞争。 这些比赛自早期就举行了。 奥运会的传统可以追溯到公元前776年,而跑步是最重要的事件之一。 它仍然是最受欢迎的场合,跑步者本身就是名人。 有各种各样的场合 - 100米的冲刺,长距离跑步,继电器等。 培训师选择他们的活动,并根据活动练习其费率。长距离跑步是最喜欢的,越野比赛是最艰难的比赛之一。 马拉松在世界各地举行。 在城市马拉松比赛中,您会发现各行各业的人加入。您甚至会在此类活动中发现孩子们参加比赛。 通常,马拉松是为了原因而协调的,利润将捐给慈善机构。跑步者和慢跑者经常受伤,例如跑步者的膝盖,胫骨夹板,拉肌肉,扭曲的脚踝等。其中一些可能是由于热身不足所致。如果您将跑步作为一种锻炼,那​​就开始很少。 在第一刻,不可能长时间奔跑。 如果您超过35岁,请在出发之前进行体格检查。 如果您正确地运行,它可能会发展成为一种有趣而有效的运动方式。...