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提高跑步速度

发表于 二月 25, 2024 作者: Rod Friberg

最后,任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快,最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。

因此,问题变成了:您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素?

首先,如果没有适当的加热,任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学,慢跑几次,回到圈子并保持静态伸展,因为整个团队都算在10。现在,我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段,准备竞争或练习。 在这种情况下,这种过时的热身理念不会提高跑步速度。

取而代之的是,运动员应该进行动态的热身,从而从缓慢而简单的动作(例如慢跑和跳过)到高强度速度训练,从而真正为严格的练习做准备。

加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员,也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习,以提供初始的手体验,为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。

可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是,所有情况都相等的是,如果运动员A的长度比运动员B更长,而不是运动员A总是会击败运动员B。因此,更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离,但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面,那么他们不仅会到达想要快速前进的地方,尽管如此,它也可能采取更少的步骤来获得那里。

我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是,到您一天结束时,提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事:快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。

似乎很明显,许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短(明显少于2分钟,最小值),中等强度的强化训练(强度少于95-100%)的冲刺,持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件,这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度,则需要使这些训练元素成为程序的动态部分,尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。