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膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型，不幸的是，这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是，膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号，您需要更改有关跑步的内容，例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因，尤其是在初级跑步者中，实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害，或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10％的长度，即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行，并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡，并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”（与脚向外一起运行）或屈服（与脚向内一起运行）。 另外，如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部，则冲击比在脚步的中心击中的情况下，腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离，同时在整个奔跑中保持专注力，以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂，为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意，从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带，这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中，该乐队会收缩并与膝盖相反，从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的，特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题，其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧，脚向右手进行的，将左腿带到右侧，然后弯曲左腿，因此左脚在右膝盖旁边。 然后，我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉，感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是，建议进行缓慢的热身，并伴有一些动态伸展。 例如，面向柱子，包含柱子，一侧将每条腿摇到另一侧，例如时钟摆。 锻炼后，在拉伸旁边，轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

许多初学者认为他们能够购买一套慢跑鞋并上街。 但是，有几个技巧可以从严重的伤害中节省下来，并与其他相关危害一起挤压。最好在跑步之前进行伸展运动。 拉伸有助于防止抽筋以及其他相关跑步伤害。 如果您正在运行，请通过保持直截了当的状态来保持与系统保持一致。 此外，它可以帮助您更快地运行。有时被列入跑步俱乐部很有趣。 它可以帮助您在培训时保持跑步时间表以及您的公司。 其他跑步者也可能会很好地提供技巧和支持，以及一些为重大跑步活动提供帮助的帮助训练。 由于明显的原因，晚上永远不要孤单。 您看不到之前的事，当您没有反光衣服时，汽车可能会击中您。 除非您有选择，否则请务必穿反光衣服并携带手机。以您感到舒适的速度跑步。 如果您过度使用它，您可能会伤害自己，并且您也不会从跑步中受益。 以您感到满意的速度跑步，可以为您提供精力并振兴您。 最初开始运行时，您可能需要将跑步与步行相结合，以使您的身体逃脱。 而且，如果您伤害自己，请确保您照顾伤害。 您可能只需要好浸泡，或者您可能想拜访医生。 无论如何，在您再次跑步之前修复问题是至关重要的。...

高足弓的运动员和专业跑步者可能会遭受这些脚骨头的压力骨折和小裂缝。 低拱门的人面临着痛苦的膝盖疼痛的威胁。 每小时六英里的跑步率的人都没有意识到，他们的脚以较大的力击中了底部，几乎是这些身体的重量的3 x。 一个人运行的速度越快，高跟鞋就越难。 这种力将折断骨骼，损坏关节或撕裂肌肉。 当人们向内滚动腿时，低腿会过度扭曲。 这会导致膝盖与长股骨骨相反，并升级疼痛。 这个问题称为“跑步者的膝盖”。步行或跑步时，如果人们在关节后面遇到疼痛问题，则应咨询足病医生。 如果拱形实际上看起来比平常看上去很平坦，则您的脚趾通常向内滚动到地面。 为了避免这种伤害，专家在慢跑鞋中插入一种称为“矫形器”的特定材料。 该疗法还包含一种特殊的运动，因此膝盖腹肌中的巨大中间肌肉被向内拉并增强。 定期在这些小牛或脚的内侧会出现疼痛。 因此，足病医生命令骨扫描仪检查是否可以找到任何应​​力骨折，或者脚部骨骼中是否发生了小裂缝。 对于那些患有压力骨折的拱门较高的人，医生会建议您使用特殊的固定慢跑鞋。 这有助于降低跑步时用力击中底部的压力。 将小腿肌肉与膝盖联系起来的韧带的炎症会导致疼痛，而疼痛可能会分为急性。 因此，治疗必须包括针对小腿肌肉的定期按摩。 如果韧带被撕裂，则可能需要手术。 为了避免跑步时受伤，人们必须确保穿合适的慢跑鞋。...