标签: 身体的

健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼，您可以振作起来。 重要的是要认识到，您需要结合健美和丰富的营养，以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量，如果您想启动健美运动，肯定需要精力。 人们认识到，身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明，健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外，健美运动减少了衰老过程，它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员，以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量，骨骼力量，并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处，但最重要的是，通过降低脂肪和胆固醇水平，压力水平，调节血压，清洁内脏器官以及预防疾病，可以实现更健康的生活。锻炼将提高您的自尊心，增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好，看起来更好，从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

在过度使用的所有伤害中，有42％会影响膝关节，而跑步者的膝盖（又称patelofemoral疼痛综合征或PFP）是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖，尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道，PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人，女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部，导致大腿骨与膝盖的垂钓更大，这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the（kneecap）的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么？ @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同，但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么？ @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括：臀部的过度内部旋转，膝盖帽可能坐得太高或太低，在自己的凹槽上，膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收，脚部高拱形，供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚，或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难，导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪，从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP？ @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估，并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐，以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题，这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋，小腿和臀部屈肌执行灵活性程序，并在适当的鞋类和转介上进行矫形器，以便在需要时修复脚部。 规则是，如果您的脚形状很好，膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外，不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后，在山上跑步可能对您的心脏有益，但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规！ 为了获得最佳建议，请联系出色的物理治疗师，该治疗师将分析您的步态和供应加强运动，以防止膝盖的未来疼痛。...