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最后，任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快，最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此，问题变成了：您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素？首先，如果没有适当的加热，任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学，慢跑几次，回到圈子并保持静态伸展，因为整个团队都算在10。现在，我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段，准备竞争或练习。 在这种情况下，这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是，运动员应该进行动态的热身，从而从缓慢而简单的动作（例如慢跑和跳过）到高强度速度训练，从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员，也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习，以提供初始的手体验，为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是，所有情况都相等的是，如果运动员A的长度比运动员B更长，而不是运动员A总是会击败运动员B。因此，更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离，但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面，那么他们不仅会到达想要快速前进的地方，尽管如此，它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是，到您一天结束时，提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事：快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显，许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短（明显少于2分钟，最小值），中等强度的强化训练（强度少于95-100％）的冲刺，持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件，这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度，则需要使这些训练元素成为程序的动态部分，尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

高足弓的运动员和专业跑步者可能会遭受这些脚骨头的压力骨折和小裂缝。 低拱门的人面临着痛苦的膝盖疼痛的威胁。 每小时六英里的跑步率的人都没有意识到，他们的脚以较大的力击中了底部，几乎是这些身体的重量的3 x。 一个人运行的速度越快，高跟鞋就越难。 这种力将折断骨骼，损坏关节或撕裂肌肉。 当人们向内滚动腿时，低腿会过度扭曲。 这会导致膝盖与长股骨骨相反，并升级疼痛。 这个问题称为“跑步者的膝盖”。步行或跑步时，如果人们在关节后面遇到疼痛问题，则应咨询足病医生。 如果拱形实际上看起来比平常看上去很平坦，则您的脚趾通常向内滚动到地面。 为了避免这种伤害，专家在慢跑鞋中插入一种称为“矫形器”的特定材料。 该疗法还包含一种特殊的运动，因此膝盖腹肌中的巨大中间肌肉被向内拉并增强。 定期在这些小牛或脚的内侧会出现疼痛。 因此，足病医生命令骨扫描仪检查是否可以找到任何应​​力骨折，或者脚部骨骼中是否发生了小裂缝。 对于那些患有压力骨折的拱门较高的人，医生会建议您使用特殊的固定慢跑鞋。 这有助于降低跑步时用力击中底部的压力。 将小腿肌肉与膝盖联系起来的韧带的炎症会导致疼痛，而疼痛可能会分为急性。 因此，治疗必须包括针对小腿肌肉的定期按摩。 如果韧带被撕裂，则可能需要手术。 为了避免跑步时受伤，人们必须确保穿合适的慢跑鞋。...

跑步的大部分经验所需的努力比您想象的要少。 这些辉煌的一项可能是腿部挥杆，这一运动构成了大量动作。 许多跑步者采取了踢脚式行动，以又一次的努力来创造自己的脚步，但这项工作是通过船上的不必要的努力。 一旦您的脚不到地面，就完全不需要努力才能摆动。 尝试下一个练习，以了解如何确切地运行更好。＃+＃坐在桌子的边缘，因此，整个上腿直到膝盖都可以接触。 ＃ - ＃| - |＃+＃将左腿带回去，直到它真正在桌子内并忽略它，以使其向前摆动。 忽略它，而不是自己向前摆动，这是非常重要的。 ＃ - ＃| - |＃+＃让交替的腿以减少的努力（只需向他们提供一点轻推）而摆动，然后将每条腿视为摆。 如果您经历的是必须确保通过使用腿筋或股四头肌来摆动它们，请考虑一下膝关节后面的空间，然后从那里释放。 ＃ - ＃| - |跑步时使用肩膀和手臂的相同。 让我们来获得这些类似的测试之一。＃+＃站起来，想一想从肩膀的末端通过二头肌，从胳膊下到拇指。 或者简单地认为“长臂”。 ＃ - ＃| - |＃+＃与腿一样，看看您是否会伸直手臂，并在不举起肩膀的情况下竭尽全力。 ＃ - ＃| - |现在让您的手臂弯曲在肘部； 将拇指轻轻地放在自己的食指上，保持手指放松，然后再次摆动手臂，减去肩膀的举起。 手应该放松，柔软地握在拳头或手指伸直的手指上。一个人的四肢动作将在运行时推动您前进，但比大多数跑步者使用的努力更少。...