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提高跑步效率的简单技巧

发表于 二月 7, 2023 作者: Rod Friberg

跑步的大部分经验所需的努力比您想象的要少。 这些辉煌的一项可能是腿部挥杆,这一运动构成了大量动作。 许多跑步者采取了踢脚式行动,以又一次的努力来创造自己的脚步,但这项工作是通过船上的不必要的努力。 一旦您的脚不到地面,就完全不需要努力才能摆动。 尝试下一个练习,以了解如何确切地运行更好。

#+#坐在桌子的边缘,因此,整个上腿直到膝盖都可以接触。 # - #| - |

#+#将左腿带回去,直到它真正在桌子内并忽略它,以使其向前摆动。 忽略它,而不是自己向前摆动,这是非常重要的。 # - #| - |

#+#让交替的腿以减少的努力(只需向他们提供一点轻推)而摆动,然后将每条腿视为摆。 如果您经历的是必须确保通过使用腿筋或股四头肌来摆动它们,请考虑一下膝关节后面的空间,然后从那里释放。 # - #| - |

跑步时使用肩膀和手臂的相同。 让我们来获得这些类似的测试之一。

#+#站起来,想一想从肩膀的末端通过二头肌,从胳膊下到拇指。 或者简单地认为“长臂”。 # - #| - |

#+#与腿一样,看看您是否会伸直手臂,并在不举起肩膀的情况下竭尽全力。 # - #| - |

现在让您的手臂弯曲在肘部; 将拇指轻轻地放在自己的食指上,保持手指放松,然后再次摆动手臂,减去肩膀的举起。 手应该放松,柔软地握在拳头或手指伸直的手指上。

一个人的四肢动作将在运行时推动您前进,但比大多数跑步者使用的努力更少。