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跑步时如何避免膝盖受伤

发表于 十二月 18, 2023 作者: Rod Friberg
膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型,不幸的是,这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是,膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号,您需要更改有关跑步的内容,例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因,尤其是在初级跑步者中,实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害,或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10%的长度,即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行,并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡,并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”(与脚向外一起运行)或屈服(与脚向内一起运行)。 另外,如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部,则冲击比在脚步的中心击中的情况下,腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离,同时在整个奔跑中保持专注力,以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂,为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意,从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带,这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中,该乐队会收缩并与膝盖相反,从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的,特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题,其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧,脚向右手进行的,将左腿带到右侧,然后弯曲左腿,因此左脚在右膝盖旁边。 然后,我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉,感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是,建议进行缓慢的热身,并伴有一些动态伸展。 例如,面向柱子,包含柱子,一侧将每条腿摇到另一侧,例如时钟摆。 锻炼后,在拉伸旁边,轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

跑步受伤

发表于 六月 14, 2023 作者: Rod Friberg
高足弓的运动员和专业跑步者可能会遭受这些脚骨头的压力骨折和小裂缝。 低拱门的人面临着痛苦的膝盖疼痛的威胁。 每小时六英里的跑步率的人都没有意识到,他们的脚以较大的力击中了底部,几乎是这些身体的重量的3 x。 一个人运行的速度越快,高跟鞋就越难。 这种力将折断骨骼,损坏关节或撕裂肌肉。 当人们向内滚动腿时,低腿会过度扭曲。 这会导致膝盖与长股骨骨相反,并升级疼痛。 这个问题称为“跑步者的膝盖”。步行或跑步时,如果人们在关节后面遇到疼痛问题,则应咨询足病医生。 如果拱形实际上看起来比平常看上去很平坦,则您的脚趾通常向内滚动到地面。 为了避免这种伤害,专家在慢跑鞋中插入一种称为“矫形器”的特定材料。 该疗法还包含一种特殊的运动,因此膝盖腹肌中的巨大中间肌肉被向内拉并增强。 定期在这些小牛或脚的内侧会出现疼痛。 因此,足病医生命令骨扫描仪检查是否可以找到任何应​​力骨折,或者脚部骨骼中是否发生了小裂缝。 对于那些患有压力骨折的拱门较高的人,医生会建议您使用特殊的固定慢跑鞋。 这有助于降低跑步时用力击中底部的压力。 将小腿肌肉与膝盖联系起来的韧带的炎症会导致疼痛,而疼痛可能会分为急性。 因此,治疗必须包括针对小腿肌肉的定期按摩。 如果韧带被撕裂,则可能需要手术。 为了避免跑步时受伤,人们必须确保穿合适的慢跑鞋。...

适合平足和过度内翻的跑鞋

发表于 可能 19, 2022 作者: Rod Friberg
购物网络可为您提供许多选择。 您购买出色跑步鞋类的替代品会大大增加。 所有运行的鞋类公司都认识到平整的脚,而且他们都在争夺业务。如果您的脚扁平,脚下的湿图像将显示脚趾上的宽度,脚趾慢慢缩小到治愈。 脚上的拱形是不存在的,或者不存在那么高的底部。 通常,脚从脚上滚动到脚部的重量。 可以通过考虑自己喜欢的鞋子的底部来确认这一点。 鞋子里的鞋子会更多吗? 如果您回答是的,则应该尝试购买专注于平整脚的慢跑鞋。如果您想购买合适的慢跑鞋,您可能会发现提及过度。 这是对您所做的步骤或脚向前进行的动作的提及。 它确实被称为过度披露。 此外,您将需要寻找提及公司中间底部支持公司方法的特征。 考虑一下鞋子的轮廓。 您不想要看起来完全平坦的鞋子。 您应该可以在鞋的前端看到向上的曲线。...