标签: 开始
被标记为开始的文章
跑步抽筋
发表于 一月 21, 2023 作者:
Rod Friberg
随着人们对自己的健康有意识,他们认识到锻炼的重要性,可以保持身体状态。 这些练习包括跳过,慢跑,步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾,可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时,抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关,例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步,也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言,让您的呼吸深呼吸时,让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里,但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外,请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退,但是如果您遇到困难,请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...
正确的马拉松训练需要的不仅仅是鞋子
发表于 九月 24, 2022 作者:
Rod Friberg
如果您打算开始马拉松训练,则需要知道与实际马拉松比赛相比,这要困难得多。 在真正的马拉松比赛中,您跑步了,一旦完成,就有可能喜欢半年或一年。 在这段时间里,您觉得痛苦的回忆正在消失,而您忘记了它的一天,您选择再次做。 但是,马拉松训练要糟糕得多,因为您不能花那么长时间的休息时间。 实际上,您需要每天运行分配的里程,并且应该努力每周增加它们,从而使您的系统完全耗尽。如果您对为马拉松比赛做准备非常感兴趣,那么您需要每天早晨起床并开始跑步,然后才有机会喝早上的咖啡。 实际上,您只需要忘记喝咖啡,以防您是马拉松训练。 早餐时,您可以享用橙汁,牛奶或纯水。 如果您认真考虑参加马拉松比赛,那么您应该每天早晨在短短两个小时内开始在赛道上慢跑。 因此,如果您需要成功,则必须改变日常饮食。如果在大型比赛中找到自己的道路,您需要忘记糖。 您也不会被允许拥有苏打水,糖果和所有值得吃的东西。 如果您接受过马拉松训练,则需要蛋白质,并且可以开始计算所消耗的脂肪。 您将需要做很多牺牲,例如在星巴克订购小麦草奶昔,而不是拥有自己喜欢的拿铁咖啡。 我想对您说实话,马拉松训练完全改变了您对地球的看法。但是,此外,有一些重要的理由进行马拉松训练。 如果您对此很认真,那么您会变得良好。 不用说,如果您在床下用一盒巧克力作弊,这不会发生。 每个人都真的想拥有更多的能量。 您将通过马拉松培训来获得这一点。 之后,如果您不确定吸烟者,则可以增加肺活量。 我忘了说您应该停止吸烟,以防您对马拉松比赛认真?如果您以前没有训练过马拉松,则可以考虑雇用专家为您提供手。 但是,您甚至可以自己动手做。 尽管如此,雇用培训师是一件昂贵的事情,但值得一提的是要取得更多的钱,而不仅仅是穿越马拉松比赛的最终类型。 在大多数情况下,专业的马拉松培训将适当地为婚礼当天做好准备,也可以让您确定地推动您并保持责任感非常有用。 例如,一旦您得知培训师无疑会在赛道上,每天清晨起床会更容易,期待您到达。就金钱事项而言,建议您自己动手分割成本。 也许您可以找到您的一个好朋友,他们会追究您的责任。 如果您都不懒惰,这可能被认为是一个宝贵的想法。 考虑到你们两个都不到达赛道和错过训练,您值得吗? 也许不是。 不用说,如果你们俩都需要动力,就可以测试以互相推动,但这不会一直奏效。...
准备越野比赛
发表于 九月 22, 2021 作者:
Rod Friberg
边缘的神经,心灵专注,肘部伸出。 不,您会发现什么可以与越野比赛相比。 谁在比赛开始时看到了200多人的人进行了重新安排,期待枪支听起来,以使他们能够将解决方案推向领导者,知道我在说什么。 大多数越野跑者都会同意比赛的开始可能是最重要的,尤其是因为这么多课程在蜿蜒的小径上进行了瓶颈。 这正是在比赛开始时创造紧张情绪的原因。但是,与在真正的比赛中的表现相比,转入这项运动要多得多。 这是前一天晚上的碳水化合物组成的,例如,赛前仪式,例如电力棒,走路,进行冰冷的热,伸展运动和慢跑热身,以及最重要的是几个月的培训。 认真的跑步者在首次比赛开始之前很长时间就开始越野赛季的训练。 这就是为什么出色的培训时间表至关重要的原因。 在整个生长季节的中间,太多的顶级跑步者达到了顶峰,并在包括地区,地区和州在内的重要结束比赛中脱颖而出。 出色的锻炼时间表可以防止早期倦怠,并为跑步者提供最佳的成绩。在线有几种来源,可以帮助您创建良好的培训时间表。 如果您正在制定自己的日程安排,请理解,您需要推动身体提高自己的最佳状态,但是,您不希望过早地将系统淘汰。 您需要每周完全休息1天。 在赛车季节,利用比赛后的第二天放松并让您的系统恢复。 在比赛之前的第二天,您需要进行轻巧的锻炼,这意味着您的身体在第二天有很多资源。 在剩下的一周中,更改锻炼确实很好,这意味着您将长期运行与其他风格的锻炼相结合,例如重量训练,冲刺,plyometrics和间隔。年轻的越野跑者应平均每周35至45英里。 例如,更复杂的跑步者,例如高中生和大学运动员,每天应跑两次,平均每周100英里。 通常不要将身体推到可以应付的范围之外。 如果您是一个试图按时间高级训练的跑步者,那么您只会对付系统并佩戴自己。使用这些指针制定可以完成这项工作的时间表。 向您现在或将来的越野教练询问时间表,可以在越野赛季之前的夏季进行,并在整个赛季中与球队进行锻炼。 您的教练将能够评估自己的培训需求,并协助您在最佳水平上表现。...