标签: 购买

膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型，不幸的是，这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是，膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号，您需要更改有关跑步的内容，例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因，尤其是在初级跑步者中，实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害，或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10％的长度，即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行，并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡，并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”（与脚向外一起运行）或屈服（与脚向内一起运行）。 另外，如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部，则冲击比在脚步的中心击中的情况下，腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离，同时在整个奔跑中保持专注力，以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂，为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意，从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带，这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中，该乐队会收缩并与膝盖相反，从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的，特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题，其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧，脚向右手进行的，将左腿带到右侧，然后弯曲左腿，因此左脚在右膝盖旁边。 然后，我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉，感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是，建议进行缓慢的热身，并伴有一些动态伸展。 例如，面向柱子，包含柱子，一侧将每条腿摇到另一侧，例如时钟摆。 锻炼后，在拉伸旁边，轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

随着人们对自己的健康有意识，他们认识到锻炼的重要性，可以保持身体状态。 这些练习包括跳过，慢跑，步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾，可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时，抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关，例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步，也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言，让您的呼吸深呼吸时，让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里，但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外，请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退，但是如果您遇到困难，请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...

当人们考虑跑步时，他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是，许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人，那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处，例如改善健身水平和潜在的体重降低，越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好，但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同，越野跑可能会让您跳跃并跳过事物，而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子，都要谨慎，因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外，不要忽略袜子和其他装备，例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后，可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同，因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告，并确保您穿正确的衣服，并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同，周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手，并且正在寻找越野路线，请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步，请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前，请确保您非常了解该地区。 而且，除非您知道该地区，否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性，并使用这种方法变得强大。...

参加马拉松比赛似乎令人生畏，但是经过适当的训练，26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处，尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。您需要参加马拉松比赛吗？ 好吧，采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程，也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |设置目标在开始马拉松培训课程之前，这是非常重要的固定目标。 例如，对于那些从未参加过马拉松比赛的人，目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人，您可能会有一个特定的时间目标。 显然，定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。做portionment@ - @为了使您可以实现马拉松目标，您应该做出承诺，即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续，或者如果您只进行1/2的培训，那么机会很强，您将没有出色的马拉松体验。 而且，这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前，这是非常重要的保留期，您将继续以锻炼为中心。选择正确的程序@@马拉松培训计划的变化很长，难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛，而您的目标仅仅是完成，那么一个18周的计划就足够了。要选择最佳培训计划，您可能想看看许多不同的程序。 例如，一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动，并进行一项活动，例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉，开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周，以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同，因此您必须找到最适合您个人的培训计划。获取适当的齿轮@ - |获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋，并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店，并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋，袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作，那么您的马拉松无疑将取得成功。...

如果您打算开始马拉松训练，则需要知道与实际马拉松比赛相比，这要困难得多。 在真正的马拉松比赛中，您跑步了，一旦完成，就有可能喜欢半年或一年。 在这段时间里，您觉得痛苦的回忆正在消失，而您忘记了它的一天，您选择再次做。 但是，马拉松训练要糟糕得多，因为您不能花那么长时间的休息时间。 实际上，您需要每天运行分配的里程，并且应该努力每周增加它们，从而使您的系统完全耗尽。如果您对为马拉松比赛做准备非常感兴趣，那么您需要每天早晨起床并开始跑步，然后才有机会喝早上的咖啡。 实际上，您只需要忘记喝咖啡，以防您是马拉松训练。 早餐时，您可以享用橙汁，牛奶或纯水。 如果您认真考虑参加马拉松比赛，那么您应该每天早晨在短短两个小时内开始在赛道上慢跑。 因此，如果您需要成功，则必须改变日常饮食。如果在大型比赛中找到自己的道路，您需要忘记糖。 您也不会被允许拥有苏打水，糖果和所有值得吃的东西。 如果您接受过马拉松训练，则需要蛋白质，并且可以开始计算所消耗的脂肪。 您将需要做很多牺牲，例如在星巴克订购小麦草奶昔，而不是拥有自己喜欢的拿铁咖啡。 我想对您说实话，马拉松训练完全改变了您对地球的看法。但是，此外，有一些重要的理由进行马拉松训练。 如果您对此很认真，那么您会变得良好。 不用说，如果您在床下用一盒巧克力作弊，这不会发生。 每个人都真的想拥有更多的能量。 您将通过马拉松培训来获得这一点。 之后，如果您不确定吸烟者，则可以增加肺活量。 我忘了说您应该停止吸烟，以防您对马拉松比赛认真？如果您以前没有训练过马拉松，则可以考虑雇用专家为您提供手。 但是，您甚至可以自己动手做。 尽管如此，雇用培训师是一件昂贵的事情，但值得一提的是要取得更多的钱，而不仅仅是穿越马拉松比赛的最终类型。 在大多数情况下，专业的马拉松培训将适当地为婚礼当天做好准备，也可以让您确定地推动您并保持责任感非常有用。 例如，一旦您得知培训师无疑会在赛道上，每天清晨起床会更容易，期待您到达。就金钱事项而言，建议您自己动手分割成本。 也许您可以找到您的一个好朋友，他们会追究您的责任。 如果您都不懒惰，这可能被认为是一个宝贵的想法。 考虑到你们两个都不到达赛道和错过训练，您值得吗？ 也许不是。 不用说，如果你们俩都需要动力，就可以测试以互相推动，但这不会一直奏效。...