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Maraton 训练的简单技巧

发表于 八月 12, 2023 作者: Rod Friberg

参加马拉松比赛似乎令人生畏,但是经过适当的训练,26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处,尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。

您需要参加马拉松比赛吗? 好吧,采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程,也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |

设置目标

在开始马拉松培训课程之前,这是非常重要的固定目标。 例如,对于那些从未参加过马拉松比赛的人,目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人,您可能会有一个特定的时间目标。 显然,定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。

做portionment@ - @

为了使您可以实现马拉松目标,您应该做出承诺,即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续,或者如果您只进行1/2的培训,那么机会很强,您将没有出色的马拉松体验。 而且,这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前,这是非常重要的保留期,您将继续以锻炼为中心。

选择正确的程序@@

马拉松培训计划的变化很长,难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛,而您的目标仅仅是完成,那么一个18周的计划就足够了。

要选择最佳培训计划,您可能想看看许多不同的程序。 例如,一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动,并进行一项活动,例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉,开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周,以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同,因此您必须找到最适合您个人的培训计划。

获取适当的齿轮@

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获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋,并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店,并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋,袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作,那么您的马拉松无疑将取得成功。