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跑步时如何避免膝盖受伤

发表于 四月 18, 2024 作者: Rod Friberg
膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型,不幸的是,这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是,膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号,您需要更改有关跑步的内容,例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因,尤其是在初级跑步者中,实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害,或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10%的长度,即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行,并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡,并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”(与脚向外一起运行)或屈服(与脚向内一起运行)。 另外,如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部,则冲击比在脚步的中心击中的情况下,腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离,同时在整个奔跑中保持专注力,以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂,为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意,从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带,这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中,该乐队会收缩并与膝盖相反,从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的,特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题,其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧,脚向右手进行的,将左腿带到右侧,然后弯曲左腿,因此左脚在右膝盖旁边。 然后,我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉,感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是,建议进行缓慢的热身,并伴有一些动态伸展。 例如,面向柱子,包含柱子,一侧将每条腿摇到另一侧,例如时钟摆。 锻炼后,在拉伸旁边,轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

正确的马拉松训练需要的不仅仅是鞋子

发表于 行进 24, 2023 作者: Rod Friberg
如果您打算开始马拉松训练,则需要知道与实际马拉松比赛相比,这要困难得多。 在真正的马拉松比赛中,您跑步了,一旦完成,就有可能喜欢半年或一年。 在这段时间里,您觉得痛苦的回忆正在消失,而您忘记了它的一天,您选择再次做。 但是,马拉松训练要糟糕得多,因为您不能花那么长时间的休息时间。 实际上,您需要每天运行分配的里程,并且应该努力每周增加它们,从而使您的系统完全耗尽。如果您对为马拉松比赛做准备非常感兴趣,那么您需要每天早晨起床并开始跑步,然后才有机会喝早上的咖啡。 实际上,您只需要忘记喝咖啡,以防您是马拉松训练。 早餐时,您可以享用橙汁,牛奶或纯水。 如果您认真考虑参加马拉松比赛,那么您应该每天早晨在短短两个小时内开始在赛道上慢跑。 因此,如果您需要成功,则必须改变日常饮食。如果在大型比赛中找到自己的道路,您需要忘记糖。 您也不会被允许拥有苏打水,糖果和所有值得吃的东西。 如果您接受过马拉松训练,则需要蛋白质,并且可以开始计算所消耗的脂肪。 您将需要做很多牺牲,例如在星巴克订购小麦草奶昔,而不是拥有自己喜欢的拿铁咖啡。 我想对您说实话,马拉松训练完全改变了您对地球的看法。但是,此外,有一些重要的理由进行马拉松训练。 如果您对此很认真,那么您会变得良好。 不用说,如果您在床下用一盒巧克力作弊,这不会发生。 每个人都真的想拥有更多的能量。 您将通过马拉松培训来获得这一点。 之后,如果您不确定吸烟者,则可以增加肺活量。 我忘了说您应该停止吸烟,以防您对马拉松比赛认真?如果您以前没有训练过马拉松,则可以考虑雇用专家为您提供手。 但是,您甚至可以自己动手做。 尽管如此,雇用培训师是一件昂贵的事情,但值得一提的是要取得更多的钱,而不仅仅是穿越马拉松比赛的最终类型。 在大多数情况下,专业的马拉松培训将适当地为婚礼当天做好准备,也可以让您确定地推动您并保持责任感非常有用。 例如,一旦您得知培训师无疑会在赛道上,每天清晨起床会更容易,期待您到达。就金钱事项而言,建议您自己动手分割成本。 也许您可以找到您的一个好朋友,他们会追究您的责任。 如果您都不懒惰,这可能被认为是一个宝贵的想法。 考虑到你们两个都不到达赛道和错过训练,您值得吗? 也许不是。 不用说,如果你们俩都需要动力,就可以测试以互相推动,但这不会一直奏效。...

提高跑步效率的简单技巧

发表于 二月 7, 2023 作者: Rod Friberg
跑步的大部分经验所需的努力比您想象的要少。 这些辉煌的一项可能是腿部挥杆,这一运动构成了大量动作。 许多跑步者采取了踢脚式行动,以又一次的努力来创造自己的脚步,但这项工作是通过船上的不必要的努力。 一旦您的脚不到地面,就完全不需要努力才能摆动。 尝试下一个练习,以了解如何确切地运行更好。#+#坐在桌子的边缘,因此,整个上腿直到膝盖都可以接触。 # - #| - |#+#将左腿带回去,直到它真正在桌子内并忽略它,以使其向前摆动。 忽略它,而不是自己向前摆动,这是非常重要的。 # - #| - |#+#让交替的腿以减少的努力(只需向他们提供一点轻推)而摆动,然后将每条腿视为摆。 如果您经历的是必须确保通过使用腿筋或股四头肌来摆动它们,请考虑一下膝关节后面的空间,然后从那里释放。 # - #| - |跑步时使用肩膀和手臂的相同。 让我们来获得这些类似的测试之一。#+#站起来,想一想从肩膀的末端通过二头肌,从胳膊下到拇指。 或者简单地认为“长臂”。 # - #| - |#+#与腿一样,看看您是否会伸直手臂,并在不举起肩膀的情况下竭尽全力。 # - #| - |现在让您的手臂弯曲在肘部; 将拇指轻轻地放在自己的食指上,保持手指放松,然后再次摆动手臂,减去肩膀的举起。 手应该放松,柔软地握在拳头或手指伸直的手指上。一个人的四肢动作将在运行时推动您前进,但比大多数跑步者使用的努力更少。...

适合普通脚的合适跑鞋

发表于 十月 23, 2022 作者: Rod Friberg
因此,鞋子,类型和需求的选择很多,偶尔会变成幽默的思考:“我只需要一对平均慢跑鞋子”。 只要有这么多考虑,任何人怎么可能知道正确的跑步鞋类?好吧,对于那些具有标准型脚的人来说,这是一两件事。 您的拱门很可能是平均高度,这从根本上意味着每当您的脚弄湿时,脚部印刷在最顶部,中间狭窄,而不是很宽,因为顶部是顶部,但更大的是您的中心部分。 一旦走路,您的脚步就会从治愈前向前滚动,重量略微为外部或脚的内侧。如果刚刚提到的可以是您的脚,请在购买慢跑鞋时检查这些特征和设计。 在唯一的真实情况下搜索诸如“良好的中底支持”或中等,正常或平均支持之类的单词。 您将需要中间范围的整个支持。 轻量级实际上是一种普遍的偏好,带有各种“透气织物”和皮革。 您可能需要考虑购买新的袜子,并将其限制在慢跑鞋上。 它总是提供一个不错的拾音器。...

适合平足和过度内翻的跑鞋

发表于 九月 19, 2022 作者: Rod Friberg
购物网络可为您提供许多选择。 您购买出色跑步鞋类的替代品会大大增加。 所有运行的鞋类公司都认识到平整的脚,而且他们都在争夺业务。如果您的脚扁平,脚下的湿图像将显示脚趾上的宽度,脚趾慢慢缩小到治愈。 脚上的拱形是不存在的,或者不存在那么高的底部。 通常,脚从脚上滚动到脚部的重量。 可以通过考虑自己喜欢的鞋子的底部来确认这一点。 鞋子里的鞋子会更多吗? 如果您回答是的,则应该尝试购买专注于平整脚的慢跑鞋。如果您想购买合适的慢跑鞋,您可能会发现提及过度。 这是对您所做的步骤或脚向前进行的动作的提及。 它确实被称为过度披露。 此外,您将需要寻找提及公司中间底部支持公司方法的特征。 考虑一下鞋子的轮廓。 您不想要看起来完全平坦的鞋子。 您应该可以在鞋的前端看到向上的曲线。...

健美秘诀

发表于 一月 13, 2022 作者: Rod Friberg
拥有健康和健康的身体对于忍受我们现在的压力生活至关重要。 除此之外,拥有健康的身体是美的事物,它可以为您带来很多赞誉。 要让一个值得死的身体,不仅要正确进食,而且要正确锻炼很重要。 这就是为什么您知道专业健美运动员使用的非常成功的健美技巧,以利用您正在做的练习,这一点至关重要。 了解这些技巧可以使您除了健身之外还可以达到完美的肌肉水平。健美训练的令人难以置信的结果并不是一个只能做得很好的男人。 但这涉及那些以适当方式做得好的人。 仅仅以极好的强度来锻炼还不够。 此外,您需要正确的饮食和充足的休息和睡眠才能真正建立肌肉。锻炼时要记住的最重要的事情是,您需要专注于自己的工作。 知道您需要适当地进行培训,只考虑一下。 不要让您的思想转向其他任何事情。 只需继续专注于您的工作,它将自动显示出好处。随之而来的是,您还需要学习如何管理时间。 通过正确处理时间,您将集中精力建立肌肉并达到体内所需的健身水平。 您还会在锻炼时组织起来。 但是不要过度训练自己。 它不会有帮助。 逐步和稳定地调整培训水平。另一个强大的建议是,没有多少健身者理解的是,如果您要锻炼肌肉,则应该吃更多的鱼,因为鱼含有更高的脂肪。 鱼类中的omega-3脂肪酸会产生对胰岛素更敏感的肌肉,因此,它们为糖原储存和氨基酸加入肌肉,同时还可以维持谷氨酰胺储存。 这可以使您能够建立肌肉。您还需要退出有氧运动,因为有氧运动对增加肌肉质量有相反的影响。 有氧运动可以预防力量增益和愈合,同时燃烧宝贵的糖原。 请记住,在您通常的健美运动中,在,期间和之后正确伸展。 热身会向您的大脑发送信息,即身体正在准备运动,并且还将加热关节和肌肉,以便在伤害的情况下,它们会更快地治愈。饮食是您的健美运动中非常重要的一部分。 除非您为人体提供适当的营养素,以建立这些肌肉,否则您将如何成长。 因此,请记住您的饮食,还要记住,跳过饭菜或吃快餐或垃圾食品肯定无济于事。 它们只会增加您的胃或臀部周围的体重。总体而言,保持生活中一切的平衡 - 饮食,运动和休息是任何人都可以给您的最好的健美运动。 这些确实可以改变您的健美运动。 确保您将营养,休息负荷的理想混合物摄取,并使用新的热情常规来锻炼,以建立该杀手级的身体!...

关于跑步你需要知道什么

发表于 八月 24, 2021 作者: Rod Friberg
现在跑步是一种充满活力的运动形式,也是一种非常受欢迎的运动。 许多人之所以参加,是因为他们喜欢它作为健身计划的一部分。 从步行到B点到B点的最快方法已经走了很长一段路。 通过一种交通工具,以一种良好的健康或荣耀和名望的方式!那里有多少种指挥? 慢跑是以均匀和中等速度跑步的一种手段。 与比赛的运动员不同,一个慢跑者可能会继续前进,因为他并没有充分努力。 现在,全世界有数百万人急着保持健康。 它几乎不需要任何装备 - 只是一双奇妙的鞋子和宽松的衣服。 由于这是一种有氧运动,因此可以建立淋巴和循环系统,并有助于压力管理。在比赛中竞争激烈的比赛是一场舒适的比赛。 人们在道路上的马拉松比赛中或赛车比赛中竞赛。 人类甚至是种族生物 - 一些最受欢迎的比赛是狗和赛马。赛车是学习最快竞争者的一种方式。 这是一场速度竞争。 这些比赛自早期就举行了。 奥运会的传统可以追溯到公元前776年,而跑步是最重要的事件之一。 它仍然是最受欢迎的场合,跑步者本身就是名人。 有各种各样的场合 - 100米的冲刺,长距离跑步,继电器等。 培训师选择他们的活动,并根据活动练习其费率。长距离跑步是最喜欢的,越野比赛是最艰难的比赛之一。 马拉松在世界各地举行。 在城市马拉松比赛中,您会发现各行各业的人加入。您甚至会在此类活动中发现孩子们参加比赛。 通常,马拉松是为了原因而协调的,利润将捐给慈善机构。跑步者和慢跑者经常受伤,例如跑步者的膝盖,胫骨夹板,拉肌肉,扭曲的脚踝等。其中一些可能是由于热身不足所致。如果您将跑步作为一种锻炼,那​​就开始很少。 在第一刻,不可能长时间奔跑。 如果您超过35岁,请在出发之前进行体格检查。 如果您正确地运行,它可能会发展成为一种有趣而有效的运动方式。...

你认真对待跑步吗?

发表于 七月 3, 2021 作者: Rod Friberg
如果您正在考虑为自己的房屋跑步机,那么您可能没有意识到可能有多少麻烦。 相反,简单地加入健身房通常要简单得多。一个梦幻般的健身房将拥有最昂贵的跑步机,其中所有多余的豪华功能都可以从中受益。 它们不会受到空间的限制,这意味着它们可以拥有足够大的版本,可以舒适地操作,而无需担心从一侧到另一侧稍微散布一点。如果您认真对待自己的工作,并会使用跑步机进行一些教练,那么另一个对家庭跑步机的好处是,他们可以为知道自己在做什么的合格教育者提供。 他们可能会设置跑步机,以便它可以紧密反映您可能正在运行的条件,并建议您进行多少操作,以免您某些肌肉劳累。 在家里,您只需要自己弄清楚这些问题即可。无论您是使用跑步机来接受训练还是适合跑步者,去健身房的社交方面都不会被低估。 当那里的每个人都在朝着同样的目标(健身和锻炼)努力时,并且有一个共同的兴趣,可以结交好朋友并激励彼此更加努力而不是放弃。 看到长期参观健身房的人是搬到那里的主要部分,因为它使您可以在自己实现自己的成就之前就找到自己所做的事情的结果。 这一切都与动机有关 - 毕竟,如果您只是坐在家里,而沙发就在您的跑步机旁边,谁会激发您继续前进?...