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您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛，或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里，您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快？ @ - @在这一点上，您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何，这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度，但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样？ @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后，您会发现四肢，肌肉，手臂，大腿，关节和脚饱满，请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分，但通常会发生的是，他们经常看这个小细节。 但是，情况并非如此。 对于您来说，重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间，以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生，请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住，要不设定目标，您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难，请立即探访您的医生。，但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗？ @ - @答案是肯定的。 在训练过程中，长距离跑步是重要的，因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住，马拉松比赛是26...

现在跑步是一种充满活力的运动形式，也是一种非常受欢迎的运动。 许多人之所以参加，是因为他们喜欢它作为健身计划的一部分。 从步行到B点到B点的最快方法已经走了很长一段路。 通过一种交通工具，以一种良好的健康或荣耀和名望的方式！那里有多少种指挥？ 慢跑是以均匀和中等速度跑步的一种手段。 与比赛的运动员不同，一个慢跑者可能会继续前进，因为他并没有充分努力。 现在，全世界有数百万人急着保持健康。 它几乎不需要任何装备 - 只是一双奇妙的鞋子和宽松的衣服。 由于这是一种有氧运动，因此可以建立淋巴和循环系统，并有助于压力管理。在比赛中竞争激烈的比赛是一场舒适的比赛。 人们在道路上的马拉松比赛中或赛车比赛中竞赛。 人类甚至是种族生物 - 一些最受欢迎的比赛是狗和赛马。赛车是学习最快竞争者的一种方式。 这是一场速度竞争。 这些比赛自早期就举行了。 奥运会的传统可以追溯到公元前776年，而跑步是最重要的事件之一。 它仍然是最受欢迎的场合，跑步者本身就是名人。 有各种各样的场合 - 100米的冲刺，长距离跑步，继电器等。 培训师选择他们的活动，并根据活动练习其费率。长距离跑步是最喜欢的，越野比赛是最艰难的比赛之一。 马拉松在世界各地举行。 在城市马拉松比赛中，您会发现各行各业的人加入。您甚至会在此类活动中发现孩子们参加比赛。 通常，马拉松是为了原因而协调的，利润将捐给慈善机构。跑步者和慢跑者经常受伤，例如跑步者的膝盖，胫骨夹板，拉肌肉，扭曲的脚踝等。其中一些可能是由于热身不足所致。如果您将跑步作为一种锻炼，那​​就开始很少。 在第一刻，不可能长时间奔跑。 如果您超过35岁，请在出发之前进行体格检查。 如果您正确地运行，它可能会发展成为一种有趣而有效的运动方式。...

您的跑步运动鞋上的运动鞋可以像风一样跑步。 您可以插入iPod，并且还设置了所有设置。 没有什么可以与音乐相比。 不用说，顽固的运动员会认为音乐不是跑步时理想的解决方案。 但是，同样，有多少人是马拉松选手？有些人认为与音乐一起运行有很多优势。 它可以帮助许多人摆脱日常压力，并帮助他们放松身心，因为他们跑步。 有些人喜欢音乐和跑步，因为它使您的身体和灵魂振兴。 有些人完全喜欢花足够的时间听音乐，因为它们会运行。 音乐可以使运动更轻松，并且花费足够的时间跑步似乎更少。跑步音乐通常是减轻整天增加压力的好方法。 街道的声音（尤其是如果您的房屋在镇上）被消除，因为您插入了一些好的音乐。 剩下的一切都可以是您最喜欢的音乐和延长而轻松的奔跑。 有些人更喜欢收听他们最喜欢的广播电台。 虽然有些，但享受轻松的聆听，硬摇滚，歌剧 - 通常并不重要，只要您享受所听到的一切。但是，您可以发现那些认为跑步音乐可能是危险的人。 您无法听到人们在您身后跑来跑去，您也可能会无意中遇到他们的跑步道路，或者如果自行车正在接近您，并且您也不知道，您和骑手可能会受到严重伤害。 最终结果是双方都有利弊 - 没有人可以阻止您在跑步时获得耳机。...

您是否很难保持表演动力？ 有很多事情可以改变您的运行需求。 在F ACT中，每个跑步者，甚至那些对此充满热情的人，通常都会经历任何可能不跑步的场合。 为了能够保持表演的动力，非常重要的是，许多这些“原因”实际上只是借口。 借口通常表明动机不足。一个好消息是，这些问题已成为一个容易克服的任务，尤其是如果您意识到所有跑步都可以为您个人表现而言。 它可以改善您的福祉和心情，并且是很好的运动。 一旦您觉得自己的跑步动力就不会有效，请使用一些或全部秘诀，使您继续前进。理解为什么您喜欢运行@@从特别成功的跑步中获得回来后，请拿一点纸，然后记下您喜欢跑步的原因。 将此清单保存在安全的地方。 现在，当您能够考虑宁愿做的一百万件事时，浏览列表。 利用它来激发您的灵感并为您带来入口。准备@@@的夜晚时间 如果您每天跑步，请在前一天晚上制造衣服和鞋子。 有时候，早晨搬迁确实很困难。 如果您昏昏欲睡，那么您应该做的最后一件事就是在衣服上洗牌。 如果您制定了穿着简单的过程，那么您最终将更容易留下来。train for evert@@ - |有时，开会要教是一个很好的动力。 通常，它不必是马拉松。 可以选择少一些参与的东西，例如5k或10k。 选择会议，选择培训课程，然后继续进行。 如果您希望更多的目标，请选择一个显然是慈善事业的跑步活动。 您不仅要有一个目标来帮助您保持专注，但是，您也可能有助于为最喜欢的慈善机构筹集资金。查找跑步伙伴@@有些人喜欢独立奔跑，因为他们从孤独中受益。 但是，除非他们一定能与您一起奔跑，否则其他人很难动机。 如果您想与人一起跑步，则可以寻找跑步的合作伙伴或加入跑步组。 与他人教书可能很有趣，尤其是如果大家共享完全相同的目标时。与音乐@@ - |音乐也可能非常激励。 对于那些在整个跑步中都很困难的人，或者对于那些从未选择过跑步的人，因为您认为这太无聊了，请尝试带来一些音乐。 选择一种乐观和活泼的东西，以便它可以帮助您更快地移动。...

至少要说一个臭味的运动鞋是一个很大的问题。 我敢肯定，每个人都至少在他们的一生中已经确定了这一问题。 如果您找到了这篇简短的文章，那么您肯定会非常了解我正在讨论的内容。 我将在这里做的是制定一些您可能希望采用的策略，以使运动鞋和鞋类通常闻起来新鲜。因为防止不良事件发生的事情比试图修复它已经太晚了要容易得多，所以我将在这里提供有关避免使用鞋子而避免闻起来不良气味的技巧。 如果您的鞋子已经发臭，那么问题也更为复杂，也值得它的文章。我值得关注的订单，这些是您应该做的，以避免臭鞋：| - |＃+＃购买优质鞋子。 您需要注意的拳头可能是一个人的鞋类的质量。 努力仅购买用天然材料制造的鞋子，因为它们使您的脚能够呼吸，而汗水会更容易消散。 合成材料对脚有毒，因为它们可以防止通风。 您选择一个小时的慢跑穿着它们以及您了解的以下几点，周围的一切都开始腐烂。 ＃ - ＃| - |＃+＃维持卫生。 这里没有什么新的，但是很多人似乎忽略了这个细节。 如果您在洗澡，请不要忘记也洗脚。 我明白，听起来很愚蠢，但是当淋浴时，大多数人都倾向于忘记脚。 既然所有的水和肥皂都脚了，为什么要打扰它们呢？ 但这还不够。 我们正在谈论身体中最糟糕的味道部分。 您认为只有水和肥皂才能解决问题吗？ 我不这么认为。 ＃ - ＃| - |专门为此，您会在商店中找到许多类型的磨料石和海绵。 使用它们。 他们创造了奇迹。 他们清除了脚上皮肤的死巢，这会导致大部分不良气味。另外，在脚上交替进行冷和热水。 它可以更好地清洁皮肤中的毛孔，而且汗水闻起来好一点。 如果您的脚闻起来很糟糕，您也应该交替交替使用肥皂品牌。 肥皂具有不同的成分，它们作用于不同的化学物质。 如果您使用的是两个肥皂品牌，那么您更有可能中和更多产生不良气味的细菌。＃+＃经常更换袜子。 再次，很明显，但大多数人仍然忘记了。 每天使用一双干净的袜子。 每天更改两次甚至三次是理想的选择，但是一旦最小允许。 如果您使用的袜子与昨天相同，那么您的鞋子和脚可能会说一些话。 而且您不想听到它！ ＃ - ＃| - |＃+＃旋转鞋子。 您应该有几双鞋。 有一天，您可以使用一对，第二天另一对。 这样，他们有足够的时间带空气，让汗水蒸发。 ＃ - ＃| - |＃+＃让鞋子呼吸。 当您回家将鞋子放在公开的某个地方时，这是一个很好的做法（当然不是下雨）。 风将眉毛吹一些新鲜的空气，汗水会蒸发。 出于某种原因，当您穿上通风的鞋子时，您会感到非常舒适。 就像您有新鞋。 您应该这样做，特别是如果您参与某种运动。 ＃ - ＃| - |＃+＃不时清洁鞋子。 我不知道为什么，但是当您在外面保持清洁时，它们往往会在内部保持更长的时间。 也许是因为您感觉到内部不适当，您需要对此做些事情。 但是不要仅仅依靠这个。 您将无法获得渴望的结果。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果它们湿，请留在某个地方干燥。 如果下雨，请确保将鞋子放在鞋子之前，将鞋子放在鞋盒中或再次佩戴。 如果您在鞋子中发现水，那么一天之下，它们就会开始腐烂，尤其是当它们已经有点臭时。 ＃ - ＃| - |如果您至少遵循其中一些简单的策略，请避免在很快就会通过鞋子出现不良气味的任何问题。...

最好的慢跑鞋是什么？ 通常，在寻找跑步鞋时，您可以轻松地被这些惊人细节中的每个细节所吸引或分散注意力。 这些慢跑的鞋中的一些没有什么令人惊奇的。 然后在添加方面存在快速的干燥和运动控制功能，您可能希望考虑增加考虑因素。这可能是关键，绝对没有一个最好的跑步鞋适合每个人。 您可以找到不应忽略的基本注意事项。 永远不会改变的考虑因素将是一个人脚的形状和宽度。 在记住脚的形式时，必须考虑支持至关重要。 搜索在人行道上或健身中心跑步时保护脚？ 考虑一下持续时间，您打算在哪种类型的时间段？ 如果您在每个天气条件下跑到外面，请考虑寻找良好的牵引力。 快速干燥可能是增加您的注意事项的功能。脚和他们的需求各不相同。 不仅应该将脚的形式视为认真的考虑，而且脚的宽度应该主要是一个，也应该是单独考虑的。 这样您就可以直接考虑缓冲和耐用性。对于最好的跑步鞋，请记住自己的私人需求，以及脚的形状和宽度。 例如，如果您觉得缓冲可能对您个人而言是一个重要的功能，并且较软的中底可能是您正在搜索的内容。 这样，您可能会发现这些鞋的稳定性较小。 您会发现在半凹面或弯曲的跑步鞋中包括更多的缓冲。 这旨在满足一只脚的需求，而脚的需求不会像应有的那样向内滚动。 也称为不足。...

跑鞋也许是当今最受欢迎的鞋子之一。 您需要实现的只是冒险和出现在旅行您的人身上。 慢跑鞋，步行鞋，定制运动鞋，所有人都在您身边！Internet可以帮助它非常简单，因此您可以订购大多数类型的新慢跑鞋。 只需在自己家的舒适环境中购物，订购跑步者，步行鞋或设计师运动鞋，等待几天的感觉以及您的鞋子在您家门口。但是，一个常见的错误是仅供折扣鞋类购物。 尽管许多人确实找到了很棒的折扣joging鞋，但请确保您将一些关键因素牢记起来。 可以增强鞋子舒适性和易感性的一种是考虑脚上的拱门； 高足弓，平均拱形和低脚或平坦的脚。 可以首选的鞋子是以下内容；＃+＃高级拱门，考虑投资具有弯曲形状的跑步鞋类。 ＃ - ＃| - |＃+＃普通拱门，考虑购买半弯曲的式鞋类。 ＃ - ＃| - |＃+＃低足弓或扁平脚，考虑投资直形鞋。 这可能会说服您个人最安慰。 ＃ - ＃| - |...

在过度使用的所有伤害中，有42％会影响膝关节，而跑步者的膝盖（又称patelofemoral疼痛综合征或PFP）是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖，尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道，PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人，女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部，导致大腿骨与膝盖的垂钓更大，这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the（kneecap）的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么？ @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同，但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么？ @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括：臀部的过度内部旋转，膝盖帽可能坐得太高或太低，在自己的凹槽上，膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收，脚部高拱形，供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚，或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难，导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪，从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP？ @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估，并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐，以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题，这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋，小腿和臀部屈肌执行灵活性程序，并在适当的鞋类和转介上进行矫形器，以便在需要时修复脚部。 规则是，如果您的脚形状很好，膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外，不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后，在山上跑步可能对您的心脏有益，但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规！ 为了获得最佳建议，请联系出色的物理治疗师，该治疗师将分析您的步态和供应加强运动，以防止膝盖的未来疼痛。...