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保持跑步动力的秘诀
发表于 十月 9, 2023 作者:
Rod Friberg
您是否很难保持表演动力? 有很多事情可以改变您的运行需求。 在F ACT中,每个跑步者,甚至那些对此充满热情的人,通常都会经历任何可能不跑步的场合。 为了能够保持表演的动力,非常重要的是,许多这些“原因”实际上只是借口。 借口通常表明动机不足。一个好消息是,这些问题已成为一个容易克服的任务,尤其是如果您意识到所有跑步都可以为您个人表现而言。 它可以改善您的福祉和心情,并且是很好的运动。 一旦您觉得自己的跑步动力就不会有效,请使用一些或全部秘诀,使您继续前进。理解为什么您喜欢运行@@从特别成功的跑步中获得回来后,请拿一点纸,然后记下您喜欢跑步的原因。 将此清单保存在安全的地方。 现在,当您能够考虑宁愿做的一百万件事时,浏览列表。 利用它来激发您的灵感并为您带来入口。准备@@@的夜晚时间 如果您每天跑步,请在前一天晚上制造衣服和鞋子。 有时候,早晨搬迁确实很困难。 如果您昏昏欲睡,那么您应该做的最后一件事就是在衣服上洗牌。 如果您制定了穿着简单的过程,那么您最终将更容易留下来。train for evert@@ - |有时,开会要教是一个很好的动力。 通常,它不必是马拉松。 可以选择少一些参与的东西,例如5k或10k。 选择会议,选择培训课程,然后继续进行。 如果您希望更多的目标,请选择一个显然是慈善事业的跑步活动。 您不仅要有一个目标来帮助您保持专注,但是,您也可能有助于为最喜欢的慈善机构筹集资金。查找跑步伙伴@@有些人喜欢独立奔跑,因为他们从孤独中受益。 但是,除非他们一定能与您一起奔跑,否则其他人很难动机。 如果您想与人一起跑步,则可以寻找跑步的合作伙伴或加入跑步组。 与他人教书可能很有趣,尤其是如果大家共享完全相同的目标时。与音乐@@ - |音乐也可能非常激励。 对于那些在整个跑步中都很困难的人,或者对于那些从未选择过跑步的人,因为您认为这太无聊了,请尝试带来一些音乐。 选择一种乐观和活泼的东西,以便它可以帮助您更快地移动。...
跑步时如何避免膝盖受伤
发表于 八月 18, 2023 作者:
Rod Friberg
膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型,不幸的是,这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是,膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号,您需要更改有关跑步的内容,例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因,尤其是在初级跑步者中,实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害,或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10%的长度,即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行,并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡,并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”(与脚向外一起运行)或屈服(与脚向内一起运行)。 另外,如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部,则冲击比在脚步的中心击中的情况下,腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离,同时在整个奔跑中保持专注力,以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂,为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意,从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带,这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中,该乐队会收缩并与膝盖相反,从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的,特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题,其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧,脚向右手进行的,将左腿带到右侧,然后弯曲左腿,因此左脚在右膝盖旁边。 然后,我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉,感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是,建议进行缓慢的热身,并伴有一些动态伸展。 例如,面向柱子,包含柱子,一侧将每条腿摇到另一侧,例如时钟摆。 锻炼后,在拉伸旁边,轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...