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标签: 马拉松

被标记为马拉松的文章

Maraton 训练的简单技巧

发表于 行进 12, 2023 作者: Rod Friberg
参加马拉松比赛似乎令人生畏,但是经过适当的训练,26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处,尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。您需要参加马拉松比赛吗? 好吧,采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程,也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |设置目标在开始马拉松培训课程之前,这是非常重要的固定目标。 例如,对于那些从未参加过马拉松比赛的人,目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人,您可能会有一个特定的时间目标。 显然,定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。做portionment@ - @为了使您可以实现马拉松目标,您应该做出承诺,即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续,或者如果您只进行1/2的培训,那么机会很强,您将没有出色的马拉松体验。 而且,这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前,这是非常重要的保留期,您将继续以锻炼为中心。选择正确的程序@@马拉松培训计划的变化很长,难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛,而您的目标仅仅是完成,那么一个18周的计划就足够了。要选择最佳培训计划,您可能想看看许多不同的程序。 例如,一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动,并进行一项活动,例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉,开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周,以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同,因此您必须找到最适合您个人的培训计划。获取适当的齿轮@ - |获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋,并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店,并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋,袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作,那么您的马拉松无疑将取得成功。...

正确的马拉松训练需要的不仅仅是鞋子

发表于 二月 24, 2023 作者: Rod Friberg
如果您打算开始马拉松训练,则需要知道与实际马拉松比赛相比,这要困难得多。 在真正的马拉松比赛中,您跑步了,一旦完成,就有可能喜欢半年或一年。 在这段时间里,您觉得痛苦的回忆正在消失,而您忘记了它的一天,您选择再次做。 但是,马拉松训练要糟糕得多,因为您不能花那么长时间的休息时间。 实际上,您需要每天运行分配的里程,并且应该努力每周增加它们,从而使您的系统完全耗尽。如果您对为马拉松比赛做准备非常感兴趣,那么您需要每天早晨起床并开始跑步,然后才有机会喝早上的咖啡。 实际上,您只需要忘记喝咖啡,以防您是马拉松训练。 早餐时,您可以享用橙汁,牛奶或纯水。 如果您认真考虑参加马拉松比赛,那么您应该每天早晨在短短两个小时内开始在赛道上慢跑。 因此,如果您需要成功,则必须改变日常饮食。如果在大型比赛中找到自己的道路,您需要忘记糖。 您也不会被允许拥有苏打水,糖果和所有值得吃的东西。 如果您接受过马拉松训练,则需要蛋白质,并且可以开始计算所消耗的脂肪。 您将需要做很多牺牲,例如在星巴克订购小麦草奶昔,而不是拥有自己喜欢的拿铁咖啡。 我想对您说实话,马拉松训练完全改变了您对地球的看法。但是,此外,有一些重要的理由进行马拉松训练。 如果您对此很认真,那么您会变得良好。 不用说,如果您在床下用一盒巧克力作弊,这不会发生。 每个人都真的想拥有更多的能量。 您将通过马拉松培训来获得这一点。 之后,如果您不确定吸烟者,则可以增加肺活量。 我忘了说您应该停止吸烟,以防您对马拉松比赛认真?如果您以前没有训练过马拉松,则可以考虑雇用专家为您提供手。 但是,您甚至可以自己动手做。 尽管如此,雇用培训师是一件昂贵的事情,但值得一提的是要取得更多的钱,而不仅仅是穿越马拉松比赛的最终类型。 在大多数情况下,专业的马拉松培训将适当地为婚礼当天做好准备,也可以让您确定地推动您并保持责任感非常有用。 例如,一旦您得知培训师无疑会在赛道上,每天清晨起床会更容易,期待您到达。就金钱事项而言,建议您自己动手分割成本。 也许您可以找到您的一个好朋友,他们会追究您的责任。 如果您都不懒惰,这可能被认为是一个宝贵的想法。 考虑到你们两个都不到达赛道和错过训练,您值得吗? 也许不是。 不用说,如果你们俩都需要动力,就可以测试以互相推动,但这不会一直奏效。...

马拉松训练中的花絮

发表于 八月 9, 2021 作者: Rod Friberg
您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛,或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里,您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快? @ - @在这一点上,您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何,这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度,但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样? @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后,您会发现四肢,肌肉,手臂,大腿,关节和脚饱满,请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分,但通常会发生的是,他们经常看这个小细节。 但是,情况并非如此。 对于您来说,重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间,以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生,请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住,要不设定目标,您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难,请立即探访您的医生。,但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗? @ - @答案是肯定的。 在训练过程中,长距离跑步是重要的,因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住,马拉松比赛是26...

马拉松训练 - 跑下一场马拉松所需的一切

发表于 可能 3, 2021 作者: Rod Friberg
那么,您今年的目标之一是参加马拉松比赛? 这是一项重要的任务,如果您对实现这一目标非常感兴趣,则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备,您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划,这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么,您如何参加马拉松训练呢?这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么,以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外,这将取决于您需要准备多长时间。 显然,如果有一年的准备,您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是,无论您的健身水平如何,您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是,您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说,这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是,对于初学者来说,这是一个重要的问题,因为很多人几乎无法跑1英里,没关系彼此之间二十六个!一个很好的例子是,如果您准备二十六个月。 然后,您可能目标是每周长时间长时间,这可能会逐渐增加,可能每周一英里,直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素,但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外,您还需要确定自己每天都在运行。 不用说,您可能需要休息一下,甚至可以旋转训练,因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是,要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...