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跑步者的足部问题

发表于 四月 16, 2024 作者: Rod Friberg
每天都有不可思议的跑步者尝试街道,田径和步道。 人们为健康,健身,缓解压力和娱乐而奋斗。 您可以找到休闲的慢跑者,越野跑者,短跑运动员,马拉松选手和精英竞争对手。 尽管存在这些差异,但所有跑步者都可以涉及脚步问题。 跑步者的常见脚和脚踝条件包括水泡,脚真菌,脚踝扭伤,应激骨折,肌腱炎和足底筋膜炎。 幸运的是,这些条件中的许多都可以预防,并且经常经常治疗。 当脚和脚踝条件被忽略时,他们很难照顾,有时还可以抵抗治疗。 脚跟疼痛 [@@@@]一百万跑步者每年都会建立脚后跟疼痛。 脚跟疼痛背后的最典型原因是足底筋膜炎,这是脚下长韧带类型结构(足底筋膜)过度压力的结果。 多余的应力会导致撕裂,并导致炎症和疼痛。 经典的症状是每天第一步的脚后跟疼痛,或者在长时间休息后上升时。 跑步者可能只会在跑步开始时就会经历痛苦,几个人宣布痛苦将在大约1英里后继续锻炼,但在延长跑步或一天结束时返回。 acchilles肌腱炎 [@@@@]阿喀琉斯肌腱炎和相关小腿问题将是跑步者中最典型的伤害。 疼痛会在脚后跟或小腿后面发展,并且会在活动中敏锐,并在休息时感到深沉而沉闷。 每天第一步,疼痛可能是显而易见的,也可以在长时间休息后上升。 跑步开始时,跑步者可能会在脚后跟区域剧烈疼痛,进而在奔跑中陷入困境。 在严重的情况下,它可能是如此痛苦,以至于它会停止奔跑。 小腿损伤和跟腱炎都被丘陵和楼梯所沮丧。 跑步者出于多种原因发展足底筋膜炎和肌腱炎。 发展足底筋膜炎的最常见原因是穿着低品质或疲惫的鞋子。 抓住旧的“泥”鞋在恶劣的天气中表演,甚至开始接受完整上一季的鞋子训练的春季,这是很常见的。 较旧的鞋子可能会疲惫的中底,可能会失去所有支持和稳定领域。 新鲜跑步鞋的不当拟合也可能引起筋膜炎。 过度训练是足底筋膜炎背后的另一个原因。 过早地增加了太多英里,或者过早地增加了太多的山丘,可以使脚过大。 脚部的异常力学是导致跑步者足底筋膜炎发展的另一个因素。 如果脚过度重音(滚动),则对拱形和足底筋膜的肌腱施加了巨大的压力,通常会导致小微粒,因此会导致足底筋膜炎。 治疗足底筋膜炎和肌腱炎的关键是休息,冰,伸展和支撑。 休息一下! 与游泳或骑自行车交叉火车,并防止自己的脚撞击活动。 如果您必须跑步,请在里程上进行缩小,避开山丘和速度工作,然后在跑步前轻轻伸展,但在10分钟的热身之后。 在跑步之后,将区域冰20分钟。 每天努力冰冰20分钟,两次。 白天多次拉伸小腿和/或拱门。 确保您专注于轻柔的伸展运动,并避免过度拉伸。 对于足底筋膜炎,夜间夹板变得有帮助。 购买支撑鞋,并使用非处方矫形器进行支撑。 当您拥有Flatfeet时,您可能需要量身定制的矫形器。 如果这可能是一个慢性问题,请参阅您的足病医生。 压力骨折 压力骨折主要发生在metatarsal骨骼中。 meta骨将是脚中心的长骨头。 压力断裂可能是骨骼不完全断裂。 疼痛通常是尖锐的,突然发展,尽管如此,这并不是特定伤害或创伤的结​​果。 压力骨折往往是过度使用的后果。 如果您在一个人的脚上突然肿胀和瘀伤,但不记得任何特定的伤害了,就该去看足病医生了。 正常的治疗实际上是手术鞋(完全刚性鞋)4-6周。 踝关节扭伤踝关节扭伤是跑步者的另一个常见伤害,尤其是在Trail跑步者中。 最典型的脚踝扭伤被命名为一个反转脚踝扭伤。 一旦脚开始,脚踝撕裂的韧带在外部撕裂,脚踝锻炼了。 您可以找到三个韧带,其中包含脚踝外部设置的踝关节。 一旦脚踝扭曲,可能会撕裂许多韧带。 大多数踝关节扭伤都涉及1个甚至更多韧带的部分撕裂。 严重的脚踝扭伤涉及部分造成几种韧带的眼泪。 非常温和的脚踝扭伤可能只需要一条王牌和高顶鞋即可为每周或两次提供支撑。 对于更适度的扭曲,绑带脚踝支撑,有时是空气广播至关重要。 当有大量肿胀,瘀伤和疼痛时,建议去医生。 毫无疑问,将进行评估以测量关节和X射线的稳定性,毫无疑问是为了消除骨折的骨骼。 轻度的踝关节扭伤可能只有十四天的时间才能完全恢复,但是大多数踝关节扭伤可能需要大约6周。 更严重的踝关节扭伤通常需要3个月,并且在近一年中感觉不到90-100%。 如果您遇到严重的脚踝扭伤,请看一位足病医生。 如果您在6周后没有从脚踝扭伤中愈合,请访问足病医生。 Blisters 摩擦水泡是跑步者中最常见的脚部受伤之一。 水泡大多在脚跟的后备箱上发育,大脚趾的内侧或脚趾之间发育。 水泡是因为摩擦,皮肤上的剪切力。 水泡确实是您身体的防御机制,它一旦剪切力将皮肤外层,皮肤,皮肤,皮肤深层皮肤层分开,就会发生。 流体在这些层之间收集,提供了与加重力相反的垫子,而在下面有一层新鲜的皮肤。 最好的治疗方法是预防。 可以用正确的袜子和适当的鞋子防止水泡。 有时,水泡是不可避免的。 不痛苦而不是感染的小水泡应该独自一人。 您不必弹出并排干这些水泡。 最关键的治疗方法是减少摩擦以检查原因。 袜子在脚趾还是脚后跟折叠或皱巴巴? 鞋子中会有缝线或有缺陷的缝线吗? 鞋子可能不合适吗? 可以将moles皮放在小水泡上,以减少摩擦。 用消毒的针(如果您不糖尿病)刺穿泡沫的内侧,并用纱布施加轻轻的压力,以吸收液体,从而用消毒的针(如果您不糖尿病)沥干大水泡。 不要剥夺皮肤的顶层。 这层可能是人体的最佳保护。 干燥该区域,但要避免在该区域进行抗生素软膏。 如果您打算继续运行,将Moleskin直接放在水泡上。 每次淋浴后用毛巾将毛巾擦干,痣皮应粘几天。 如果拐角处剥落,则切成摩尔皮的边缘,但至少在3天内没有完成。 这可以撕下最好的皮肤层并产生开放的伤口。 任何具有发红,条纹或脓液的水泡都可以感染。 您需要立即去看医生。 脚和toenail真菌 脚真菌被视为脱皮,发红和脚趾下方和脚趾之间的瘙痒。 脚趾甲真菌被视为在指甲或厚度和整个指甲区域的黄色变色上的白色斑点区域。 真菌在潮湿,温暖的环境中生长,尤其是跑步者的风险增加。 脚真菌很少引起任何疼痛或相当大的问题,但主要是烦恼。 脚趾甲真菌可能会导致指甲向内生长和指甲增厚,这两者都会引起疼痛。 脚真菌可以与抗真菌粉末的非处方抗真菌药物一起治疗,并在鞋子中喷洒,并消除潮湿,温暖的环境。 脚趾甲真菌更加困难。 简单家居治疗与昂贵的口服药物之间的处理范围。 预防是最大的治疗方法。 通过使用柳条袜来减少水分量,并确保具有适当的袜子和鞋子。 袜子和鞋子适合 [@@@@]避免使用棉花袜,然后将袜子与合成混合物,小型纤维羊毛混合物或丙烯酸一起使用。 棉袜吸收水分,不能蒸发。 袜子和鞋子组合有必要允许芯吸。 鞋子必须具有一些透气织物区域,例如尼龙网。 选择鞋子时,请确保与袜子一起测量脚。 选择具有僵硬中底的鞋子,但在脚趾上具有灵活性。 您的脚趾必须有一些摆动的房间。 总体规则是一根手指在您最长的脚趾和鞋子末端之间的宽度。 脚后跟柜台(鞋子的背面)应该是支持的,而不是太僵硬。 它将涉及一些灵活性,但是当压向鞋子的行驶时,不应崩溃。 最重要的是,鞋子应该感到安全。 通常,预防可能是您最好的治疗方法。 适当的鞋子和袜子适合,在开始热身并认识到问题之前,请轻轻伸展,这是您保持活跃并避免脚部问题的关键。...

膝盖疼痛跑步

发表于 十月 8, 2021 作者: Rod Friberg
在过度使用的所有伤害中,有42%会影响膝关节,而跑步者的膝盖(又称patelofemoral疼痛综合征或PFP)是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖,尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道,PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人,女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部,导致大腿骨与膝盖的垂钓更大,这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the(kneecap)的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么? @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同,但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么? @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括:臀部的过度内部旋转,膝盖帽可能坐得太高或太低,在自己的凹槽上,膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收,脚部高拱形,供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚,或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难,导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪,从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP? @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估,并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐,以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题,这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋,小腿和臀部屈肌执行灵活性程序,并在适当的鞋类和转介上进行矫形器,以便在需要时修复脚部。 规则是,如果您的脚形状很好,膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外,不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后,在山上跑步可能对您的心脏有益,但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规! 为了获得最佳建议,请联系出色的物理治疗师,该治疗师将分析您的步态和供应加强运动,以防止膝盖的未来疼痛。...