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膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型，不幸的是，这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是，膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号，您需要更改有关跑步的内容，例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因，尤其是在初级跑步者中，实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害，或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10％的长度，即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行，并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡，并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”（与脚向外一起运行）或屈服（与脚向内一起运行）。 另外，如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部，则冲击比在脚步的中心击中的情况下，腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离，同时在整个奔跑中保持专注力，以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂，为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意，从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带，这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中，该乐队会收缩并与膝盖相反，从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的，特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题，其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧，脚向右手进行的，将左腿带到右侧，然后弯曲左腿，因此左脚在右膝盖旁边。 然后，我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉，感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是，建议进行缓慢的热身，并伴有一些动态伸展。 例如，面向柱子，包含柱子，一侧将每条腿摇到另一侧，例如时钟摆。 锻炼后，在拉伸旁边，轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...