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标签: 肌肉

被标记为肌肉的文章

跑步抽筋

发表于 八月 21, 2023 作者: Rod Friberg
随着人们对自己的健康有意识,他们认识到锻炼的重要性,可以保持身体状态。 这些练习包括跳过,慢跑,步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾,可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时,抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关,例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步,也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言,让您的呼吸深呼吸时,让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里,但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外,请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退,但是如果您遇到困难,请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...

冬季跑步——脚的生存

发表于 七月 14, 2023 作者: Rod Friberg
随着冬季的到来,许多敬业的跑步者会勇敢,潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨,雪或雨夹雪阻止奔跑的人,学习如何保护脚非常重要,以便他们也可以在冬季生存。#+#选择合成袜。 避免棉袜! 合成的袜子wick掉水分,并有助于防止水泡形成和冷脚。 # - #| - |#+#在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势,而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 # - #| - |#+#不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子,并预计让它们有点脏。 # - #| - |#+#配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子,可能导致脚趾狭窄,导致鞋子引起不适,麻木,有时会导致脚趾堵塞,从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适,缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 # - #| - |#+#不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类,并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环,并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 # - #| - |#+#避免地形不平。 在冬季,它更具挑战性地调整为不平坦的地形,因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道,然后选择岩石,根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 # - #| - |#+#慢慢热身。 尽管这似乎很明显,但这是冬季常见的错误。 这确实很冷,您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是,在寒冷的天气下,肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身,您的受伤可能性就会增加。 # - #| - |#+#避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度,并利用较冷的日子进行维护运行。 # - #| - |#+#尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 # - #| - |#+#从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛,或者如果您经历了脚,脚踝或腿部不适,请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生,因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑,很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 # - #| - |...

健美健康

发表于 一月 6, 2022 作者: Rod Friberg
健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼,您可以振作起来。 重要的是要认识到,您需要结合健美和丰富的营养,以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量,如果您想启动健美运动,肯定需要精力。 人们认识到,身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明,健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外,健美运动减少了衰老过程,它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员,以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量,骨骼力量,并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处,但最重要的是,通过降低脂肪和胆固醇水平,压力水平,调节血压,清洁内脏器官以及预防疾病,可以实现更健康的生活。锻炼将提高您的自尊心,增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好,看起来更好,从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

健美秘诀

发表于 十二月 13, 2021 作者: Rod Friberg
拥有健康和健康的身体对于忍受我们现在的压力生活至关重要。 除此之外,拥有健康的身体是美的事物,它可以为您带来很多赞誉。 要让一个值得死的身体,不仅要正确进食,而且要正确锻炼很重要。 这就是为什么您知道专业健美运动员使用的非常成功的健美技巧,以利用您正在做的练习,这一点至关重要。 了解这些技巧可以使您除了健身之外还可以达到完美的肌肉水平。健美训练的令人难以置信的结果并不是一个只能做得很好的男人。 但这涉及那些以适当方式做得好的人。 仅仅以极好的强度来锻炼还不够。 此外,您需要正确的饮食和充足的休息和睡眠才能真正建立肌肉。锻炼时要记住的最重要的事情是,您需要专注于自己的工作。 知道您需要适当地进行培训,只考虑一下。 不要让您的思想转向其他任何事情。 只需继续专注于您的工作,它将自动显示出好处。随之而来的是,您还需要学习如何管理时间。 通过正确处理时间,您将集中精力建立肌肉并达到体内所需的健身水平。 您还会在锻炼时组织起来。 但是不要过度训练自己。 它不会有帮助。 逐步和稳定地调整培训水平。另一个强大的建议是,没有多少健身者理解的是,如果您要锻炼肌肉,则应该吃更多的鱼,因为鱼含有更高的脂肪。 鱼类中的omega-3脂肪酸会产生对胰岛素更敏感的肌肉,因此,它们为糖原储存和氨基酸加入肌肉,同时还可以维持谷氨酰胺储存。 这可以使您能够建立肌肉。您还需要退出有氧运动,因为有氧运动对增加肌肉质量有相反的影响。 有氧运动可以预防力量增益和愈合,同时燃烧宝贵的糖原。 请记住,在您通常的健美运动中,在,期间和之后正确伸展。 热身会向您的大脑发送信息,即身体正在准备运动,并且还将加热关节和肌肉,以便在伤害的情况下,它们会更快地治愈。饮食是您的健美运动中非常重要的一部分。 除非您为人体提供适当的营养素,以建立这些肌肉,否则您将如何成长。 因此,请记住您的饮食,还要记住,跳过饭菜或吃快餐或垃圾食品肯定无济于事。 它们只会增加您的胃或臀部周围的体重。总体而言,保持生活中一切的平衡 - 饮食,运动和休息是任何人都可以给您的最好的健美运动。 这些确实可以改变您的健美运动。 确保您将营养,休息负荷的理想混合物摄取,并使用新的热情常规来锻炼,以建立该杀手级的身体!...

初学者成功健美的秘诀

发表于 十一月 11, 2021 作者: Rod Friberg
凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划,很容易出错。 开始时,请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是,您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功,您的健美运动需要关注:| - |- 练习的完美类型| - |- 理想的技术| - |- 呼吸技术| - |- 饮食| - |- 掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习,那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术,就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样,您就可以实现更多的重复,而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下,您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改:| - |- 切脂肪| - |- 对精制糖| - |说'no' - 吸收大量水| - |- 增加蛋白质摄入量| - |- 锻炼的最佳时间是空腹的早晨。 锻炼后您的身体需要食物,因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此,您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆,米饭,意大利面,瘦肉,蛋清,香蕉,火鸡,奶酪和生菜。 天然花生酱,橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒,因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息,尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作,您想循环练习,以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合,更改身体部位的顺序,选择唯一的练习,然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何补充剂。 一旦达到高原,就需要营养补充剂的需求 - 当您做所有正确的事情时,但看不到任何结果时。健美的成功取决于推动极限,而永远不要消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习,这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此,您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态,这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功,那么必须是健康的心脏,肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...