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膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型，不幸的是，这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是，膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号，您需要更改有关跑步的内容，例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因，尤其是在初级跑步者中，实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害，或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10％的长度，即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行，并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡，并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”（与脚向外一起运行）或屈服（与脚向内一起运行）。 另外，如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部，则冲击比在脚步的中心击中的情况下，腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离，同时在整个奔跑中保持专注力，以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂，为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意，从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带，这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中，该乐队会收缩并与膝盖相反，从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的，特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题，其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧，脚向右手进行的，将左腿带到右侧，然后弯曲左腿，因此左脚在右膝盖旁边。 然后，我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉，感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是，建议进行缓慢的热身，并伴有一些动态伸展。 例如，面向柱子，包含柱子，一侧将每条腿摇到另一侧，例如时钟摆。 锻炼后，在拉伸旁边，轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

您是否很难保持表演动力？ 有很多事情可以改变您的运行需求。 在F ACT中，每个跑步者，甚至那些对此充满热情的人，通常都会经历任何可能不跑步的场合。 为了能够保持表演的动力，非常重要的是，许多这些“原因”实际上只是借口。 借口通常表明动机不足。一个好消息是，这些问题已成为一个容易克服的任务，尤其是如果您意识到所有跑步都可以为您个人表现而言。 它可以改善您的福祉和心情，并且是很好的运动。 一旦您觉得自己的跑步动力就不会有效，请使用一些或全部秘诀，使您继续前进。理解为什么您喜欢运行@@从特别成功的跑步中获得回来后，请拿一点纸，然后记下您喜欢跑步的原因。 将此清单保存在安全的地方。 现在，当您能够考虑宁愿做的一百万件事时，浏览列表。 利用它来激发您的灵感并为您带来入口。准备@@@的夜晚时间 如果您每天跑步，请在前一天晚上制造衣服和鞋子。 有时候，早晨搬迁确实很困难。 如果您昏昏欲睡，那么您应该做的最后一件事就是在衣服上洗牌。 如果您制定了穿着简单的过程，那么您最终将更容易留下来。train for evert@@ - |有时，开会要教是一个很好的动力。 通常，它不必是马拉松。 可以选择少一些参与的东西，例如5k或10k。 选择会议，选择培训课程，然后继续进行。 如果您希望更多的目标，请选择一个显然是慈善事业的跑步活动。 您不仅要有一个目标来帮助您保持专注，但是，您也可能有助于为最喜欢的慈善机构筹集资金。查找跑步伙伴@@有些人喜欢独立奔跑，因为他们从孤独中受益。 但是，除非他们一定能与您一起奔跑，否则其他人很难动机。 如果您想与人一起跑步，则可以寻找跑步的合作伙伴或加入跑步组。 与他人教书可能很有趣，尤其是如果大家共享完全相同的目标时。与音乐@@ - |音乐也可能非常激励。 对于那些在整个跑步中都很困难的人，或者对于那些从未选择过跑步的人，因为您认为这太无聊了，请尝试带来一些音乐。 选择一种乐观和活泼的东西，以便它可以帮助您更快地移动。...

您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛，或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里，您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快？ @ - @在这一点上，您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何，这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度，但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样？ @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后，您会发现四肢，肌肉，手臂，大腿，关节和脚饱满，请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分，但通常会发生的是，他们经常看这个小细节。 但是，情况并非如此。 对于您来说，重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间，以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生，请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住，要不设定目标，您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难，请立即探访您的医生。，但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗？ @ - @答案是肯定的。 在训练过程中，长距离跑步是重要的，因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住，马拉松比赛是26...