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每天都有不可思议的跑步者尝试街道，田径和步道。 人们为健康，健身，缓解压力和娱乐而奋斗。 您可以找到休闲的慢跑者，越野跑者，短跑运动员，马拉松选手和精英竞争对手。 尽管存在这些差异，但所有跑步者都可以涉及脚步问题。 跑步者的常见脚和脚踝条件包括水泡，脚真菌，脚踝扭伤，应激骨折，肌腱炎和足底筋膜炎。 幸运的是，这些条件中的许多都可以预防，并且经常经常治疗。 当脚和脚踝条件被忽略时，他们很难照顾，有时还可以抵抗治疗。 脚跟疼痛 [@@@@]一百万跑步者每年都会建立脚后跟疼痛。 脚跟疼痛背后的最典型原因是足底筋膜炎，这是脚下长韧带类型结构（足底筋膜）过度压力的结果。 多余的应力会导致撕裂，并导致炎症和疼痛。 经典的症状是每天第一步的脚后跟疼痛，或者在长时间休息后上升时。 跑步者可能只会在跑步开始时就会经历痛苦，几个人宣布痛苦将在大约1英里后继续锻炼，但在延长跑步或一天结束时返回。 acchilles肌腱炎 [@@@@]阿喀琉斯肌腱炎和相关小腿问题将是跑步者中最典型的伤害。 疼痛会在脚后跟或小腿后面发展，并且会在活动中敏锐，并在休息时感到深沉而沉闷。 每天第一步，疼痛可能是显而易见的，也可以在长时间休息后上升。 跑步开始时，跑步者可能会在脚后跟区域剧烈疼痛，进而在奔跑中陷入困境。 在严重的情况下，它可能是如此痛苦，以至于它会停止奔跑。 小腿损伤和跟腱炎都被丘陵和楼梯所沮丧。 跑步者出于多种原因发展足底筋膜炎和肌腱炎。 发展足底筋膜炎的最常见原因是穿着低品质或疲惫的鞋子。 抓住旧的“泥”鞋在恶劣的天气中表演，甚至开始接受完整上一季的鞋子训练的春季，这是很常见的。 较旧的鞋子可能会疲惫的中底，可能会失去所有支持和稳定领域。 新鲜跑步鞋的不当拟合也可能引起筋膜炎。 过度训练是足底筋膜炎背后的另一个原因。 过早地增加了太多英里，或者过早地增加了太多的山丘，可以使脚过大。 脚部的异常力学是导致跑步者足底筋膜炎发展的另一个因素。 如果脚过度重音（滚动），则对拱形和足底筋膜的肌腱施加了巨大的压力，通常会导致小微粒，因此会导致足底筋膜炎。 治疗足底筋膜炎和肌腱炎的关键是休息，冰，伸展和支撑。 休息一下！ 与游泳或骑自行车交叉火车，并防止自己的脚撞击活动。 如果您必须跑步，请在里程上进行缩小，避开山丘和速度工作，然后在跑步前轻轻伸展，但在10分钟的热身之后。 在跑步之后，将区域冰20分钟。 每天努力冰冰20分钟，两次。 白天多次拉伸小腿和/或拱门。 确保您专注于轻柔的伸展运动，并避免过度拉伸。 对于足底筋膜炎，夜间夹板变得有帮助。 购买支撑鞋，并使用非处方矫形器进行支撑。 当您拥有Flatfeet时，您可能需要量身定制的矫形器。 如果这可能是一个慢性问题，请参阅您的足病医生。 压力骨折 压力骨折主要发生在metatarsal骨骼中。 meta骨将是脚中心的长骨头。 压力断裂可能是骨骼不完全断裂。 疼痛通常是尖锐的，突然发展，尽管如此，这并不是特定伤害或创伤的结​​果。 压力骨折往往是过度使用的后果。 如果您在一个人的脚上突然肿胀和瘀伤，但不记得任何特定的伤害了，就该去看足病医生了。 正常的治疗实际上是手术鞋（完全刚性鞋）4-6周。 踝关节扭伤踝关节扭伤是跑步者的另一个常见伤害，尤其是在Trail跑步者中。 最典型的脚踝扭伤被命名为一个反转脚踝扭伤。 一旦脚开始，脚踝撕裂的韧带在外部撕裂，脚踝锻炼了。 您可以找到三个韧带，其中包含脚踝外部设置的踝关节。 一旦脚踝扭曲，可能会撕裂许多韧带。 大多数踝关节扭伤都涉及1个甚至更多韧带的部分撕裂。 严重的脚踝扭伤涉及部分造成几种韧带的眼泪。 非常温和的脚踝扭伤可能只需要一条王牌和高顶鞋即可为每周或两次提供支撑。 对于更适度的扭曲，绑带脚踝支撑，有时是空气广播至关重要。 当有大量肿胀，瘀伤和疼痛时，建议去医生。 毫无疑问，将进行评估以测量关节和X射线的稳定性，毫无疑问是为了消除骨折的骨骼。 轻度的踝关节扭伤可能只有十四天的时间才能完全恢复，但是大多数踝关节扭伤可能需要大约6周。 更严重的踝关节扭伤通常需要3个月，并且在近一年中感觉不到90-100％。 如果您遇到严重的脚踝扭伤，请看一位足病医生。 如果您在6周后没有从脚踝扭伤中愈合，请访问足病医生。 Blisters 摩擦水泡是跑步者中最常见的脚部受伤之一。 水泡大多在脚跟的后备箱上发育，大脚趾的内侧或脚趾之间发育。 水泡是因为摩擦，皮肤上的剪切力。 水泡确实是您身体的防御机制，它一旦剪切力将皮肤外层，皮肤，皮肤，皮肤深层皮肤层分开，就会发生。 流体在这些层之间收集，提供了与加重力相反的垫子，而在下面有一层新鲜的皮肤。 最好的治疗方法是预防。 可以用正确的袜子和适当的鞋子防止水泡。 有时，水泡是不可避免的。 不痛苦而不是感染的小水泡应该独自一人。 您不必弹出并排干这些水泡。 最关键的治疗方法是减少摩擦以检查原因。 袜子在脚趾还是脚后跟折叠或皱巴巴？ 鞋子中会有缝线或有缺陷的缝线吗？ 鞋子可能不合适吗？ 可以将moles皮放在小水泡上，以减少摩擦。 用消毒的针（如果您不糖尿病）刺穿泡沫的内侧，并用纱布施加轻轻的压力，以吸收液体，从而用消毒的针（如果您不糖尿病）沥干大水泡。 不要剥夺皮肤的顶层。 这层可能是人体的最佳保护。 干燥该区域，但要避免在该区域进行抗生素软膏。 如果您打算继续运行，将Moleskin直接放在水泡上。 每次淋浴后用毛巾将毛巾擦干，痣皮应粘几天。 如果拐角处剥落，则切成摩尔皮的边缘，但至少在3天内没有完成。 这可以撕下最好的皮肤层并产生开放的伤口。 任何具有发红，条纹或脓液的水泡都可以感染。 您需要立即去看医生。 脚和toenail真菌 脚真菌被视为脱皮，发红和脚趾下方和脚趾之间的瘙痒。 脚趾甲真菌被视为在指甲或厚度和整个指甲区域的黄色变色上的白色斑点区域。 真菌在潮湿，温暖的环境中生长，尤其是跑步者的风险增加。 脚真菌很少引起任何疼痛或相当大的问题，但主要是烦恼。 脚趾甲真菌可能会导致指甲向内生长和指甲增厚，这两者都会引起疼痛。 脚真菌可以与抗真菌粉末的非处方抗真菌药物一起治疗，并在鞋子中喷洒，并消除潮湿，温暖的环境。 脚趾甲真菌更加困难。 简单家居治疗与昂贵的口服药物之间的处理范围。 预防是最大的治疗方法。 通过使用柳条袜来减少水分量，并确保具有适当的袜子和鞋子。 袜子和鞋子适合 [@@@@]避免使用棉花袜，然后将袜子与合成混合物，小型纤维羊毛混合物或丙烯酸一起使用。 棉袜吸收水分，不能蒸发。 袜子和鞋子组合有必要允许芯吸。 鞋子必须具有一些透气织物区域，例如尼龙网。 选择鞋子时，请确保与袜子一起测量脚。 选择具有僵硬中底的鞋子，但在脚趾上具有灵活性。 您的脚趾必须有一些摆动的房间。 总体规则是一根手指在您最长的脚趾和鞋子末端之间的宽度。 脚后跟柜台（鞋子的背面）应该是支持的，而不是太僵硬。 它将涉及一些灵活性，但是当压向鞋子的行驶时，不应崩溃。 最重要的是，鞋子应该感到安全。 通常，预防可能是您最好的治疗方法。 适当的鞋子和袜子适合，在开始热身并认识到问题之前，请轻轻伸展，这是您保持活跃并避免脚部问题的关键。...

许多初学者认为他们能够购买一套慢跑鞋并上街。 但是，有几个技巧可以从严重的伤害中节省下来，并与其他相关危害一起挤压。最好在跑步之前进行伸展运动。 拉伸有助于防止抽筋以及其他相关跑步伤害。 如果您正在运行，请通过保持直截了当的状态来保持与系统保持一致。 此外，它可以帮助您更快地运行。有时被列入跑步俱乐部很有趣。 它可以帮助您在培训时保持跑步时间表以及您的公司。 其他跑步者也可能会很好地提供技巧和支持，以及一些为重大跑步活动提供帮助的帮助训练。 由于明显的原因，晚上永远不要孤单。 您看不到之前的事，当您没有反光衣服时，汽车可能会击中您。 除非您有选择，否则请务必穿反光衣服并携带手机。以您感到舒适的速度跑步。 如果您过度使用它，您可能会伤害自己，并且您也不会从跑步中受益。 以您感到满意的速度跑步，可以为您提供精力并振兴您。 最初开始运行时，您可能需要将跑步与步行相结合，以使您的身体逃脱。 而且，如果您伤害自己，请确保您照顾伤害。 您可能只需要好浸泡，或者您可能想拜访医生。 无论如何，在您再次跑步之前修复问题是至关重要的。...

高足弓的运动员和专业跑步者可能会遭受这些脚骨头的压力骨折和小裂缝。 低拱门的人面临着痛苦的膝盖疼痛的威胁。 每小时六英里的跑步率的人都没有意识到，他们的脚以较大的力击中了底部，几乎是这些身体的重量的3 x。 一个人运行的速度越快，高跟鞋就越难。 这种力将折断骨骼，损坏关节或撕裂肌肉。 当人们向内滚动腿时，低腿会过度扭曲。 这会导致膝盖与长股骨骨相反，并升级疼痛。 这个问题称为“跑步者的膝盖”。步行或跑步时，如果人们在关节后面遇到疼痛问题，则应咨询足病医生。 如果拱形实际上看起来比平常看上去很平坦，则您的脚趾通常向内滚动到地面。 为了避免这种伤害，专家在慢跑鞋中插入一种称为“矫形器”的特定材料。 该疗法还包含一种特殊的运动，因此膝盖腹肌中的巨大中间肌肉被向内拉并增强。 定期在这些小牛或脚的内侧会出现疼痛。 因此，足病医生命令骨扫描仪检查是否可以找到任何应​​力骨折，或者脚部骨骼中是否发生了小裂缝。 对于那些患有压力骨折的拱门较高的人，医生会建议您使用特殊的固定慢跑鞋。 这有助于降低跑步时用力击中底部的压力。 将小腿肌肉与膝盖联系起来的韧带的炎症会导致疼痛，而疼痛可能会分为急性。 因此，治疗必须包括针对小腿肌肉的定期按摩。 如果韧带被撕裂，则可能需要手术。 为了避免跑步时受伤，人们必须确保穿合适的慢跑鞋。...

随着人们对自己的健康有意识，他们认识到锻炼的重要性，可以保持身体状态。 这些练习包括跳过，慢跑，步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾，可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时，抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关，例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步，也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言，让您的呼吸深呼吸时，让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里，但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外，请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退，但是如果您遇到困难，请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...

随着冬季的到来，许多敬业的跑步者会勇敢，潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨，雪或雨夹雪阻止奔跑的人，学习如何保护脚非常重要，以便他们也可以在冬季生存。＃+＃选择合成袜。 避免棉袜！ 合成的袜子wick掉水分，并有助于防止水泡形成和冷脚。 ＃ - ＃| - |＃+＃在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势，而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子，并预计让它们有点脏。 ＃ - ＃| - |＃+＃配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子，可能导致脚趾狭窄，导致鞋子引起不适，麻木，有时会导致脚趾堵塞，从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适，缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类，并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环，并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免地形不平。 在冬季，它更具挑战性地调整为不平坦的地形，因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道，然后选择岩石，根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 ＃ - ＃| - |＃+＃慢慢热身。 尽管这似乎很明显，但这是冬季常见的错误。 这确实很冷，您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是，在寒冷的天气下，肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身，您的受伤可能性就会增加。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度，并利用较冷的日子进行维护运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 ＃ - ＃| - |＃+＃从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛，或者如果您经历了脚，脚踝或腿部不适，请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生，因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑，很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 ＃ - ＃| - |...

当人们考虑跑步时，他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是，许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人，那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处，例如改善健身水平和潜在的体重降低，越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好，但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同，越野跑可能会让您跳跃并跳过事物，而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子，都要谨慎，因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外，不要忽略袜子和其他装备，例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后，可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同，因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告，并确保您穿正确的衣服，并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同，周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手，并且正在寻找越野路线，请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步，请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前，请确保您非常了解该地区。 而且，除非您知道该地区，否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性，并使用这种方法变得强大。...

您是否很难保持表演动力？ 有很多事情可以改变您的运行需求。 在F ACT中，每个跑步者，甚至那些对此充满热情的人，通常都会经历任何可能不跑步的场合。 为了能够保持表演的动力，非常重要的是，许多这些“原因”实际上只是借口。 借口通常表明动机不足。一个好消息是，这些问题已成为一个容易克服的任务，尤其是如果您意识到所有跑步都可以为您个人表现而言。 它可以改善您的福祉和心情，并且是很好的运动。 一旦您觉得自己的跑步动力就不会有效，请使用一些或全部秘诀，使您继续前进。理解为什么您喜欢运行@@从特别成功的跑步中获得回来后，请拿一点纸，然后记下您喜欢跑步的原因。 将此清单保存在安全的地方。 现在，当您能够考虑宁愿做的一百万件事时，浏览列表。 利用它来激发您的灵感并为您带来入口。准备@@@的夜晚时间 如果您每天跑步，请在前一天晚上制造衣服和鞋子。 有时候，早晨搬迁确实很困难。 如果您昏昏欲睡，那么您应该做的最后一件事就是在衣服上洗牌。 如果您制定了穿着简单的过程，那么您最终将更容易留下来。train for evert@@ - |有时，开会要教是一个很好的动力。 通常，它不必是马拉松。 可以选择少一些参与的东西，例如5k或10k。 选择会议，选择培训课程，然后继续进行。 如果您希望更多的目标，请选择一个显然是慈善事业的跑步活动。 您不仅要有一个目标来帮助您保持专注，但是，您也可能有助于为最喜欢的慈善机构筹集资金。查找跑步伙伴@@有些人喜欢独立奔跑，因为他们从孤独中受益。 但是，除非他们一定能与您一起奔跑，否则其他人很难动机。 如果您想与人一起跑步，则可以寻找跑步的合作伙伴或加入跑步组。 与他人教书可能很有趣，尤其是如果大家共享完全相同的目标时。与音乐@@ - |音乐也可能非常激励。 对于那些在整个跑步中都很困难的人，或者对于那些从未选择过跑步的人，因为您认为这太无聊了，请尝试带来一些音乐。 选择一种乐观和活泼的东西，以便它可以帮助您更快地移动。...

至少要说一个臭味的运动鞋是一个很大的问题。 我敢肯定，每个人都至少在他们的一生中已经确定了这一问题。 如果您找到了这篇简短的文章，那么您肯定会非常了解我正在讨论的内容。 我将在这里做的是制定一些您可能希望采用的策略，以使运动鞋和鞋类通常闻起来新鲜。因为防止不良事件发生的事情比试图修复它已经太晚了要容易得多，所以我将在这里提供有关避免使用鞋子而避免闻起来不良气味的技巧。 如果您的鞋子已经发臭，那么问题也更为复杂，也值得它的文章。我值得关注的订单，这些是您应该做的，以避免臭鞋：| - |＃+＃购买优质鞋子。 您需要注意的拳头可能是一个人的鞋类的质量。 努力仅购买用天然材料制造的鞋子，因为它们使您的脚能够呼吸，而汗水会更容易消散。 合成材料对脚有毒，因为它们可以防止通风。 您选择一个小时的慢跑穿着它们以及您了解的以下几点，周围的一切都开始腐烂。 ＃ - ＃| - |＃+＃维持卫生。 这里没有什么新的，但是很多人似乎忽略了这个细节。 如果您在洗澡，请不要忘记也洗脚。 我明白，听起来很愚蠢，但是当淋浴时，大多数人都倾向于忘记脚。 既然所有的水和肥皂都脚了，为什么要打扰它们呢？ 但这还不够。 我们正在谈论身体中最糟糕的味道部分。 您认为只有水和肥皂才能解决问题吗？ 我不这么认为。 ＃ - ＃| - |专门为此，您会在商店中找到许多类型的磨料石和海绵。 使用它们。 他们创造了奇迹。 他们清除了脚上皮肤的死巢，这会导致大部分不良气味。另外，在脚上交替进行冷和热水。 它可以更好地清洁皮肤中的毛孔，而且汗水闻起来好一点。 如果您的脚闻起来很糟糕，您也应该交替交替使用肥皂品牌。 肥皂具有不同的成分，它们作用于不同的化学物质。 如果您使用的是两个肥皂品牌，那么您更有可能中和更多产生不良气味的细菌。＃+＃经常更换袜子。 再次，很明显，但大多数人仍然忘记了。 每天使用一双干净的袜子。 每天更改两次甚至三次是理想的选择，但是一旦最小允许。 如果您使用的袜子与昨天相同，那么您的鞋子和脚可能会说一些话。 而且您不想听到它！ ＃ - ＃| - |＃+＃旋转鞋子。 您应该有几双鞋。 有一天，您可以使用一对，第二天另一对。 这样，他们有足够的时间带空气，让汗水蒸发。 ＃ - ＃| - |＃+＃让鞋子呼吸。 当您回家将鞋子放在公开的某个地方时，这是一个很好的做法（当然不是下雨）。 风将眉毛吹一些新鲜的空气，汗水会蒸发。 出于某种原因，当您穿上通风的鞋子时，您会感到非常舒适。 就像您有新鞋。 您应该这样做，特别是如果您参与某种运动。 ＃ - ＃| - |＃+＃不时清洁鞋子。 我不知道为什么，但是当您在外面保持清洁时，它们往往会在内部保持更长的时间。 也许是因为您感觉到内部不适当，您需要对此做些事情。 但是不要仅仅依靠这个。 您将无法获得渴望的结果。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果它们湿，请留在某个地方干燥。 如果下雨，请确保将鞋子放在鞋子之前，将鞋子放在鞋盒中或再次佩戴。 如果您在鞋子中发现水，那么一天之下，它们就会开始腐烂，尤其是当它们已经有点臭时。 ＃ - ＃| - |如果您至少遵循其中一些简单的策略，请避免在很快就会通过鞋子出现不良气味的任何问题。...

参加马拉松比赛似乎令人生畏，但是经过适当的训练，26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处，尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。您需要参加马拉松比赛吗？ 好吧，采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程，也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |设置目标在开始马拉松培训课程之前，这是非常重要的固定目标。 例如，对于那些从未参加过马拉松比赛的人，目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人，您可能会有一个特定的时间目标。 显然，定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。做portionment@ - @为了使您可以实现马拉松目标，您应该做出承诺，即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续，或者如果您只进行1/2的培训，那么机会很强，您将没有出色的马拉松体验。 而且，这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前，这是非常重要的保留期，您将继续以锻炼为中心。选择正确的程序@@马拉松培训计划的变化很长，难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛，而您的目标仅仅是完成，那么一个18周的计划就足够了。要选择最佳培训计划，您可能想看看许多不同的程序。 例如，一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动，并进行一项活动，例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉，开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周，以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同，因此您必须找到最适合您个人的培训计划。获取适当的齿轮@ - |获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋，并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店，并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋，袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作，那么您的马拉松无疑将取得成功。...

如果您打算开始马拉松训练，则需要知道与实际马拉松比赛相比，这要困难得多。 在真正的马拉松比赛中，您跑步了，一旦完成，就有可能喜欢半年或一年。 在这段时间里，您觉得痛苦的回忆正在消失，而您忘记了它的一天，您选择再次做。 但是，马拉松训练要糟糕得多，因为您不能花那么长时间的休息时间。 实际上，您需要每天运行分配的里程，并且应该努力每周增加它们，从而使您的系统完全耗尽。如果您对为马拉松比赛做准备非常感兴趣，那么您需要每天早晨起床并开始跑步，然后才有机会喝早上的咖啡。 实际上，您只需要忘记喝咖啡，以防您是马拉松训练。 早餐时，您可以享用橙汁，牛奶或纯水。 如果您认真考虑参加马拉松比赛，那么您应该每天早晨在短短两个小时内开始在赛道上慢跑。 因此，如果您需要成功，则必须改变日常饮食。如果在大型比赛中找到自己的道路，您需要忘记糖。 您也不会被允许拥有苏打水，糖果和所有值得吃的东西。 如果您接受过马拉松训练，则需要蛋白质，并且可以开始计算所消耗的脂肪。 您将需要做很多牺牲，例如在星巴克订购小麦草奶昔，而不是拥有自己喜欢的拿铁咖啡。 我想对您说实话，马拉松训练完全改变了您对地球的看法。但是，此外，有一些重要的理由进行马拉松训练。 如果您对此很认真，那么您会变得良好。 不用说，如果您在床下用一盒巧克力作弊，这不会发生。 每个人都真的想拥有更多的能量。 您将通过马拉松培训来获得这一点。 之后，如果您不确定吸烟者，则可以增加肺活量。 我忘了说您应该停止吸烟，以防您对马拉松比赛认真？如果您以前没有训练过马拉松，则可以考虑雇用专家为您提供手。 但是，您甚至可以自己动手做。 尽管如此，雇用培训师是一件昂贵的事情，但值得一提的是要取得更多的钱，而不仅仅是穿越马拉松比赛的最终类型。 在大多数情况下，专业的马拉松培训将适当地为婚礼当天做好准备，也可以让您确定地推动您并保持责任感非常有用。 例如，一旦您得知培训师无疑会在赛道上，每天清晨起床会更容易，期待您到达。就金钱事项而言，建议您自己动手分割成本。 也许您可以找到您的一个好朋友，他们会追究您的责任。 如果您都不懒惰，这可能被认为是一个宝贵的想法。 考虑到你们两个都不到达赛道和错过训练，您值得吗？ 也许不是。 不用说，如果你们俩都需要动力，就可以测试以互相推动，但这不会一直奏效。...

跑步的大部分经验所需的努力比您想象的要少。 这些辉煌的一项可能是腿部挥杆，这一运动构成了大量动作。 许多跑步者采取了踢脚式行动，以又一次的努力来创造自己的脚步，但这项工作是通过船上的不必要的努力。 一旦您的脚不到地面，就完全不需要努力才能摆动。 尝试下一个练习，以了解如何确切地运行更好。＃+＃坐在桌子的边缘，因此，整个上腿直到膝盖都可以接触。 ＃ - ＃| - |＃+＃将左腿带回去，直到它真正在桌子内并忽略它，以使其向前摆动。 忽略它，而不是自己向前摆动，这是非常重要的。 ＃ - ＃| - |＃+＃让交替的腿以减少的努力（只需向他们提供一点轻推）而摆动，然后将每条腿视为摆。 如果您经历的是必须确保通过使用腿筋或股四头肌来摆动它们，请考虑一下膝关节后面的空间，然后从那里释放。 ＃ - ＃| - |跑步时使用肩膀和手臂的相同。 让我们来获得这些类似的测试之一。＃+＃站起来，想一想从肩膀的末端通过二头肌，从胳膊下到拇指。 或者简单地认为“长臂”。 ＃ - ＃| - |＃+＃与腿一样，看看您是否会伸直手臂，并在不举起肩膀的情况下竭尽全力。 ＃ - ＃| - |现在让您的手臂弯曲在肘部； 将拇指轻轻地放在自己的食指上，保持手指放松，然后再次摆动手臂，减去肩膀的举起。 手应该放松，柔软地握在拳头或手指伸直的手指上。一个人的四肢动作将在运行时推动您前进，但比大多数跑步者使用的努力更少。...

跑鞋也许是当今最受欢迎的鞋子之一。 您需要实现的只是冒险和出现在旅行您的人身上。 慢跑鞋，步行鞋，定制运动鞋，所有人都在您身边！Internet可以帮助它非常简单，因此您可以订购大多数类型的新慢跑鞋。 只需在自己家的舒适环境中购物，订购跑步者，步行鞋或设计师运动鞋，等待几天的感觉以及您的鞋子在您家门口。但是，一个常见的错误是仅供折扣鞋类购物。 尽管许多人确实找到了很棒的折扣joging鞋，但请确保您将一些关键因素牢记起来。 可以增强鞋子舒适性和易感性的一种是考虑脚上的拱门； 高足弓，平均拱形和低脚或平坦的脚。 可以首选的鞋子是以下内容；＃+＃高级拱门，考虑投资具有弯曲形状的跑步鞋类。 ＃ - ＃| - |＃+＃普通拱门，考虑购买半弯曲的式鞋类。 ＃ - ＃| - |＃+＃低足弓或扁平脚，考虑投资直形鞋。 这可能会说服您个人最安慰。 ＃ - ＃| - |...

因此，鞋子，类型和需求的选择很多，偶尔会变成幽默的思考：“我只需要一对平均慢跑鞋子”。 只要有这么多考虑，任何人怎么可能知道正确的跑步鞋类？好吧，对于那些具有标准型脚的人来说，这是一两件事。 您的拱门很可能是平均高度，这从根本上意味着每当您的脚弄湿时，脚部印刷在最顶部，中间狭窄，而不是很宽，因为顶部是顶部，但更大的是您的中心部分。 一旦走路，您的脚步就会从治愈前向前滚动，重量略微为外部或脚的内侧。如果刚刚提到的可以是您的脚，请在购买慢跑鞋时检查这些特征和设计。 在唯一的真实情况下搜索诸如“良好的中底支持”或中等，正常或平均支持之类的单词。 您将需要中间范围的整个支持。 轻量级实际上是一种普遍的偏好，带有各种“透气织物”和皮革。 您可能需要考虑购买新的袜子，并将其限制在慢跑鞋上。 它总是提供一个不错的拾音器。...

购买最好的越野慢跑鞋不再是一项艰巨的任务。 越野跑步是一项非常受欢迎的偏好运动。 对于这种跑步，您将必须找到一个非常好的越野跑者来满足您的个人需求。 观众越过慢跑鞋的治疗方法最少或更低的治疗鞋，而不是普通跑步者。 底部的胎面对牵引力的细节有了更大的细节，应促进良好的稳定性。 制作鞋子，以便您可以在下面的小径上铺上。 在购买最佳的越野鞋搜索时，它会为您提供促进这种意识的密度。 所有织物和材料通常不一定需要厚度以提供耐力和所需的灵敏度。在寻找最好的越野跑者的同时，继续保持活动，您需要这些鞋子。 有些被归类为所有地形跑步者，意思是道路和步道的最佳选择。 如果您的步道确实是中等的，则可以考虑这种越野跑者，例如，岩石和根部没有什么太极端的。 他们将以更好的多功能性持续。如果您准备进行耐力越野跑，路径跑步，休闲越野越野跑以保持健康，请查看专为稳定性，舒适性和出色的支持方法而设计的越野跑者。 鞋子顶部的网状织物可透气和舒适，防水或快速干燥织物的某种形式可能是一个明智的选择。 专注于唯一真实的抓地力或胎面所说的话。 有了许多这些考虑因素，您应该没有问题，可以找到最佳的脚步鞋满足您的需求。...

锻炼身体感觉良好的最简单方法是拥有好慢跑的鞋子。 当购买舒适的女子和男子鞋类时，请理解价格最高的鞋子不会具有“最耐用的缓冲”。 您可能会发现在折扣部分中符合您偏好的东西。 还要考虑您需要的灵活性和稳定性程度。 这些是在找到合适的跑步鞋以满足您的偏好时要考虑的关键指标。在购买之前，请记住，某些男女模特恰好看起来完全像您当前的一对，或者看起来与去年折扣模型几乎相同。 制造商确实做出了更改。 在图像中，甚至一旦看到它们，它在视觉上都不是明显的。 看起来很好，您将能够开始看到织物的不同，结构中的某些东西已经改变，或者如果您将跑步鞋的底部切成薄片，您可能会发现鞋底内完成了一些更改 或者也许是织物或密度的变化。 名称或一般外观看起来完全相同。 目标是使您方便。在整个页面上查看，在购买之前熟悉最新的型号和价格。 考虑检查男女折扣页。 与我们有多长时间保持其他鞋子的趋势相比，我们确实更愿意让我们的跑步者保持一段异常长时间的时间。 一旦我们在最喜欢的慢跑鞋中破裂，它们偶尔会变成一个比知名的老拖鞋更好的朋友。 考虑一下，当我们考虑当今的老式舒适的鞋子时，经常经常考虑到它是最喜欢的跑步鞋，这很可能。...

有多种训练方法要求适当的鞋子。 足够适当地，他们将打电话给这些慢跑鞋，您必须购买交叉训练鞋或交叉训练鞋。 它们满足了许多需求。 除非您每天跑步，否则它们是满足您偏好的理想鞋子。 如果实际上是这种情况，您可能需要在运动衣柜中添加几鞋。跨训练师是一款好的鞋子。 这是一款很棒的运动鞋，可以在网球场，步行或短跑中满足您目前的需求。 购买交叉训练鞋的指南类似于“如果您每周3 x练习某种类型的练习，则应该研究一种特定的活动鞋。” 当我之前提到，除非您拥有很多或参加像篮球这样的特定运动，否则交叉训练鞋可能是理想的选择。要选择正确的交叉训练鞋，请考虑您的偏好是什么，以及最终将使用这些运动训练鞋的动作。 从根本上讲，重要的是要牢记是舒适，鞋子的感觉，不用说是合适的。 网络提供了许多选择。 寻找您的脚，无论您知道的脚是否宽阔，无论您知道哪个对于满足您的身体特征至关重要。 大多数鞋子轻巧，并提供某种类型的透气性。 这通常是由他们提供的面料或混乱所说的。 寻找良好的支持。 在获得之前，关注如何清洁它们是相当粒子的。 当您找到了您认为在这些鞋中需要的一切时，请搜索最好的买。 以下是覆盖两者的好地方。...

如果您要购买司机，您不会去商店购买您看到的初始商店，对吗？ 不用说不； 特别是如果您打算提高高尔夫技术！ 当然，如果商店包括练习场并以购买价格出现，您将需要控制俱乐部，进行一些练习挥杆，击中一些球。 如果您正在考虑购买慢跑鞋，则必须经历相同的过程，并花时间发现完美的鞋子。您的脚是获得交通工具的大部分方式。 它们使您保持直立，并从地点获得您。 鉴于他们在您的生活方式中扮演着重要角色，因此您应该确保为他们提供最好的鞋类。第一件事是找出一个人的脚的形式。 这可以帮助知道哪种鞋最适合您。 查看厕所地板上的湿脚印，或者在纸上走路时，如果您无法开始足够清楚地看到足迹。 如果您的足迹看起来平坦，或者当您看到脚跟和脚前方但没有连接零件的标记时，您将需要获得比普通跑步鞋更多的东西。 第一种占地面积意味着您的脚扁平，而下一种类型意味着您的拱门高。 除非您给脚正确支撑，否则它可能会导致您的脚在行走后滚动或向外滚开。 这可能会影响您的腿以及背部肌肉。当您去寻找慢跑鞋时，请访问一家体育商店，而不是百货商店。 体育商店的选择可能会更大，销售人员接受了培训，可以学习哪种鞋子无疑是您个人最适合您的。 对于那些具有平脚，高足弓或其他条件（例如宽脚）的人，请立即告诉销售代表。 然后，她或他为您提供了为您的脚型设计的一系列鞋子。 这并不意味着它们都会非常适合； 在您选择之前，您将不得不尝试其中的每一个。 确保您穿上这两种鞋子，因为有时使用一只脚和另一只脚略有不同。 正确扎着鞋带。 步行，慢跑或跳上鞋子。 他们感到安全吗？ 您会得到很好的支持吗？ 它们的尺寸和宽度是否合适？价格是要考虑的另一个重要方面。 有些鞋子价格过高，有些鞋子制造不佳。 在让鞋子让鞋子看之前，请仔细看一下鞋子。 比较品牌之间的价格，以及商店之间的价格。 但是，避免便宜； 您将获得购买的产品，如果您想要优质的鞋子，则需要支付的费用比往常更多。 另外，获得适合您最终会进行的活动的鞋子。 您可以找到几乎可以用于任何活动的鞋子，并且有一些设计用于跑步，骑自行车，足球，网球等的鞋子。查看商店的退货政策，以查看何时可以在一天或一周之后带回来 他们应该感到不舒服吗？...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...