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被标记为程式的文章

提高跑步速度

发表于 二月 25, 2024 作者: Rod Friberg
最后,任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快,最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此,问题变成了:您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素?首先,如果没有适当的加热,任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学,慢跑几次,回到圈子并保持静态伸展,因为整个团队都算在10。现在,我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段,准备竞争或练习。 在这种情况下,这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是,运动员应该进行动态的热身,从而从缓慢而简单的动作(例如慢跑和跳过)到高强度速度训练,从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员,也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习,以提供初始的手体验,为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是,所有情况都相等的是,如果运动员A的长度比运动员B更长,而不是运动员A总是会击败运动员B。因此,更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离,但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面,那么他们不仅会到达想要快速前进的地方,尽管如此,它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是,到您一天结束时,提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事:快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显,许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短(明显少于2分钟,最小值),中等强度的强化训练(强度少于95-100%)的冲刺,持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件,这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度,则需要使这些训练元素成为程序的动态部分,尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

Maraton 训练的简单技巧

发表于 行进 12, 2023 作者: Rod Friberg
参加马拉松比赛似乎令人生畏,但是经过适当的训练,26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处,尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。您需要参加马拉松比赛吗? 好吧,采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程,也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |设置目标在开始马拉松培训课程之前,这是非常重要的固定目标。 例如,对于那些从未参加过马拉松比赛的人,目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人,您可能会有一个特定的时间目标。 显然,定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。做portionment@ - @为了使您可以实现马拉松目标,您应该做出承诺,即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续,或者如果您只进行1/2的培训,那么机会很强,您将没有出色的马拉松体验。 而且,这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前,这是非常重要的保留期,您将继续以锻炼为中心。选择正确的程序@@马拉松培训计划的变化很长,难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛,而您的目标仅仅是完成,那么一个18周的计划就足够了。要选择最佳培训计划,您可能想看看许多不同的程序。 例如,一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动,并进行一项活动,例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉,开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周,以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同,因此您必须找到最适合您个人的培训计划。获取适当的齿轮@ - |获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋,并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店,并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋,袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作,那么您的马拉松无疑将取得成功。...