Facebook Twitter
awardgain.com

标签: 实践

被标记为实践的文章

提高跑步速度

发表于 二月 25, 2024 作者: Rod Friberg
最后,任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快,最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此,问题变成了:您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素?首先,如果没有适当的加热,任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学,慢跑几次,回到圈子并保持静态伸展,因为整个团队都算在10。现在,我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段,准备竞争或练习。 在这种情况下,这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是,运动员应该进行动态的热身,从而从缓慢而简单的动作(例如慢跑和跳过)到高强度速度训练,从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员,也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习,以提供初始的手体验,为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是,所有情况都相等的是,如果运动员A的长度比运动员B更长,而不是运动员A总是会击败运动员B。因此,更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离,但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面,那么他们不仅会到达想要快速前进的地方,尽管如此,它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是,到您一天结束时,提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事:快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显,许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短(明显少于2分钟,最小值),中等强度的强化训练(强度少于95-100%)的冲刺,持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件,这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度,则需要使这些训练元素成为程序的动态部分,尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

买最合脚的跑鞋

发表于 行进 14, 2022 作者: Rod Friberg
如果您要购买司机,您不会去商店购买您看到的初始商店,对吗? 不用说不; 特别是如果您打算提高高尔夫技术! 当然,如果商店包括练习场并以购买价格出现,您将需要控制俱乐部,进行一些练习挥杆,击中一些球。 如果您正在考虑购买慢跑鞋,则必须经历相同的过程,并花时间发现完美的鞋子。您的脚是获得交通工具的大部分方式。 它们使您保持直立,并从地点获得您。 鉴于他们在您的生活方式中扮演着重要角色,因此您应该确保为他们提供最好的鞋类。第一件事是找出一个人的脚的形式。 这可以帮助知道哪种鞋最适合您。 查看厕所地板上的湿脚印,或者在纸上走路时,如果您无法开始足够清楚地看到足迹。 如果您的足迹看起来平坦,或者当您看到脚跟和脚前方但没有连接零件的标记时,您将需要获得比普通跑步鞋更多的东西。 第一种占地面积意味着您的脚扁平,而下一种类型意味着您的拱门高。 除非您给脚正确支撑,否则它可能会导致您的脚在行走后滚动或向外滚开。 这可能会影响您的腿以及背部肌肉。当您去寻找慢跑鞋时,请访问一家体育商店,而不是百货商店。 体育商店的选择可能会更大,销售人员接受了培训,可以学习哪种鞋子无疑是您个人最适合您的。 对于那些具有平脚,高足弓或其他条件(例如宽脚)的人,请立即告诉销售代表。 然后,她或他为您提供了为您的脚型设计的一系列鞋子。 这并不意味着它们都会非常适合; 在您选择之前,您将不得不尝试其中的每一个。 确保您穿上这两种鞋子,因为有时使用一只脚和另一只脚略有不同。 正确扎着鞋带。 步行,慢跑或跳上鞋子。 他们感到安全吗? 您会得到很好的支持吗? 它们的尺寸和宽度是否合适?价格是要考虑的另一个重要方面。 有些鞋子价格过高,有些鞋子制造不佳。 在让鞋子让鞋子看之前,请仔细看一下鞋子。 比较品牌之间的价格,以及商店之间的价格。 但是,避免便宜; 您将获得购买的产品,如果您想要优质的鞋子,则需要支付的费用比往常更多。 另外,获得适合您最终会进行的活动的鞋子。 您可以找到几乎可以用于任何活动的鞋子,并且有一些设计用于跑步,骑自行车,足球,网球等的鞋子。查看商店的退货政策,以查看何时可以在一天或一周之后带回来 他们应该感到不舒服吗?...

马拉松训练中的花絮

发表于 八月 9, 2021 作者: Rod Friberg
您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛,或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里,您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快? @ - @在这一点上,您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何,这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度,但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样? @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后,您会发现四肢,肌肉,手臂,大腿,关节和脚饱满,请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分,但通常会发生的是,他们经常看这个小细节。 但是,情况并非如此。 对于您来说,重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间,以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生,请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住,要不设定目标,您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难,请立即探访您的医生。,但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗? @ - @答案是肯定的。 在训练过程中,长距离跑步是重要的,因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住,马拉松比赛是26...