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膝盖疼痛跑步

发表于 十月 8, 2021 作者: Rod Friberg

在过度使用的所有伤害中,有42%会影响膝关节,而跑步者的膝盖(又称patelofemoral疼痛综合征或PFP)是跑步者中最常见的伤害。

PFP会影响两个膝盖,尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道,PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人,女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部,导致大腿骨与膝盖的垂钓更大,这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the(kneecap)的不规则监测而产生的。

PFP的常见症状是什么? @ - @

对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同,但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。

PFP的潜在原因是什么? @ - @

确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括:臀部的过度内部旋转,膝盖帽可能坐得太高或太低,在自己的凹槽上,膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收,脚部高拱形,供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚,或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。

可能会出现肌肉发达的困难,导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪,从而产生痛苦的摩擦和摩擦。

我该怎么做才能帮助PFP? @ - @

出色的物理治疗师可以进行全面的评估,并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐,以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题,这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋,小腿和臀部屈肌执行灵活性程序,并在适当的鞋类和转介上进行矫形器,以便在需要时修复脚部。 规则是,如果您的脚形状很好,膝盖将跟随。

阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外,不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后,在山上跑步可能对您的心脏有益,但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规! 为了获得最佳建议,请联系出色的物理治疗师,该治疗师将分析您的步态和供应加强运动,以防止膝盖的未来疼痛。