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冬季跑步——脚的生存

发表于 可能 14, 2023 作者: Rod Friberg
随着冬季的到来,许多敬业的跑步者会勇敢,潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨,雪或雨夹雪阻止奔跑的人,学习如何保护脚非常重要,以便他们也可以在冬季生存。#+#选择合成袜。 避免棉袜! 合成的袜子wick掉水分,并有助于防止水泡形成和冷脚。 # - #| - |#+#在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势,而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 # - #| - |#+#不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子,并预计让它们有点脏。 # - #| - |#+#配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子,可能导致脚趾狭窄,导致鞋子引起不适,麻木,有时会导致脚趾堵塞,从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适,缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 # - #| - |#+#不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类,并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环,并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 # - #| - |#+#避免地形不平。 在冬季,它更具挑战性地调整为不平坦的地形,因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道,然后选择岩石,根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 # - #| - |#+#慢慢热身。 尽管这似乎很明显,但这是冬季常见的错误。 这确实很冷,您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是,在寒冷的天气下,肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身,您的受伤可能性就会增加。 # - #| - |#+#避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度,并利用较冷的日子进行维护运行。 # - #| - |#+#尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 # - #| - |#+#从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛,或者如果您经历了脚,脚踝或腿部不适,请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生,因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑,很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 # - #| - |...

膝盖疼痛跑步

发表于 八月 8, 2021 作者: Rod Friberg
在过度使用的所有伤害中,有42%会影响膝关节,而跑步者的膝盖(又称patelofemoral疼痛综合征或PFP)是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖,尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道,PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人,女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部,导致大腿骨与膝盖的垂钓更大,这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the(kneecap)的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么? @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同,但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么? @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括:臀部的过度内部旋转,膝盖帽可能坐得太高或太低,在自己的凹槽上,膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收,脚部高拱形,供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚,或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难,导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪,从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP? @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估,并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐,以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题,这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋,小腿和臀部屈肌执行灵活性程序,并在适当的鞋类和转介上进行矫形器,以便在需要时修复脚部。 规则是,如果您的脚形状很好,膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外,不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后,在山上跑步可能对您的心脏有益,但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规! 为了获得最佳建议,请联系出色的物理治疗师,该治疗师将分析您的步态和供应加强运动,以防止膝盖的未来疼痛。...