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最后，任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快，最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此，问题变成了：您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素？首先，如果没有适当的加热，任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学，慢跑几次，回到圈子并保持静态伸展，因为整个团队都算在10。现在，我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段，准备竞争或练习。 在这种情况下，这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是，运动员应该进行动态的热身，从而从缓慢而简单的动作（例如慢跑和跳过）到高强度速度训练，从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员，也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习，以提供初始的手体验，为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是，所有情况都相等的是，如果运动员A的长度比运动员B更长，而不是运动员A总是会击败运动员B。因此，更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离，但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面，那么他们不仅会到达想要快速前进的地方，尽管如此，它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是，到您一天结束时，提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事：快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显，许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短（明显少于2分钟，最小值），中等强度的强化训练（强度少于95-100％）的冲刺，持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件，这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度，则需要使这些训练元素成为程序的动态部分，尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

参加马拉松比赛似乎令人生畏，但是经过适当的训练，26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处，尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。您需要参加马拉松比赛吗？ 好吧，采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程，也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |设置目标在开始马拉松培训课程之前，这是非常重要的固定目标。 例如，对于那些从未参加过马拉松比赛的人，目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人，您可能会有一个特定的时间目标。 显然，定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。做portionment@ - @为了使您可以实现马拉松目标，您应该做出承诺，即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续，或者如果您只进行1/2的培训，那么机会很强，您将没有出色的马拉松体验。 而且，这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前，这是非常重要的保留期，您将继续以锻炼为中心。选择正确的程序@@马拉松培训计划的变化很长，难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛，而您的目标仅仅是完成，那么一个18周的计划就足够了。要选择最佳培训计划，您可能想看看许多不同的程序。 例如，一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动，并进行一项活动，例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉，开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周，以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同，因此您必须找到最适合您个人的培训计划。获取适当的齿轮@ - |获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋，并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店，并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋，袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作，那么您的马拉松无疑将取得成功。...

如果您打算开始马拉松训练，则需要知道与实际马拉松比赛相比，这要困难得多。 在真正的马拉松比赛中，您跑步了，一旦完成，就有可能喜欢半年或一年。 在这段时间里，您觉得痛苦的回忆正在消失，而您忘记了它的一天，您选择再次做。 但是，马拉松训练要糟糕得多，因为您不能花那么长时间的休息时间。 实际上，您需要每天运行分配的里程，并且应该努力每周增加它们，从而使您的系统完全耗尽。如果您对为马拉松比赛做准备非常感兴趣，那么您需要每天早晨起床并开始跑步，然后才有机会喝早上的咖啡。 实际上，您只需要忘记喝咖啡，以防您是马拉松训练。 早餐时，您可以享用橙汁，牛奶或纯水。 如果您认真考虑参加马拉松比赛，那么您应该每天早晨在短短两个小时内开始在赛道上慢跑。 因此，如果您需要成功，则必须改变日常饮食。如果在大型比赛中找到自己的道路，您需要忘记糖。 您也不会被允许拥有苏打水，糖果和所有值得吃的东西。 如果您接受过马拉松训练，则需要蛋白质，并且可以开始计算所消耗的脂肪。 您将需要做很多牺牲，例如在星巴克订购小麦草奶昔，而不是拥有自己喜欢的拿铁咖啡。 我想对您说实话，马拉松训练完全改变了您对地球的看法。但是，此外，有一些重要的理由进行马拉松训练。 如果您对此很认真，那么您会变得良好。 不用说，如果您在床下用一盒巧克力作弊，这不会发生。 每个人都真的想拥有更多的能量。 您将通过马拉松培训来获得这一点。 之后，如果您不确定吸烟者，则可以增加肺活量。 我忘了说您应该停止吸烟，以防您对马拉松比赛认真？如果您以前没有训练过马拉松，则可以考虑雇用专家为您提供手。 但是，您甚至可以自己动手做。 尽管如此，雇用培训师是一件昂贵的事情，但值得一提的是要取得更多的钱，而不仅仅是穿越马拉松比赛的最终类型。 在大多数情况下，专业的马拉松培训将适当地为婚礼当天做好准备，也可以让您确定地推动您并保持责任感非常有用。 例如，一旦您得知培训师无疑会在赛道上，每天清晨起床会更容易，期待您到达。就金钱事项而言，建议您自己动手分割成本。 也许您可以找到您的一个好朋友，他们会追究您的责任。 如果您都不懒惰，这可能被认为是一个宝贵的想法。 考虑到你们两个都不到达赛道和错过训练，您值得吗？ 也许不是。 不用说，如果你们俩都需要动力，就可以测试以互相推动，但这不会一直奏效。...

有多种训练方法要求适当的鞋子。 足够适当地，他们将打电话给这些慢跑鞋，您必须购买交叉训练鞋或交叉训练鞋。 它们满足了许多需求。 除非您每天跑步，否则它们是满足您偏好的理想鞋子。 如果实际上是这种情况，您可能需要在运动衣柜中添加几鞋。跨训练师是一款好的鞋子。 这是一款很棒的运动鞋，可以在网球场，步行或短跑中满足您目前的需求。 购买交叉训练鞋的指南类似于“如果您每周3 x练习某种类型的练习，则应该研究一种特定的活动鞋。” 当我之前提到，除非您拥有很多或参加像篮球这样的特定运动，否则交叉训练鞋可能是理想的选择。要选择正确的交叉训练鞋，请考虑您的偏好是什么，以及最终将使用这些运动训练鞋的动作。 从根本上讲，重要的是要牢记是舒适，鞋子的感觉，不用说是合适的。 网络提供了许多选择。 寻找您的脚，无论您知道的脚是否宽阔，无论您知道哪个对于满足您的身体特征至关重要。 大多数鞋子轻巧，并提供某种类型的透气性。 这通常是由他们提供的面料或混乱所说的。 寻找良好的支持。 在获得之前，关注如何清洁它们是相当粒子的。 当您找到了您认为在这些鞋中需要的一切时，请搜索最好的买。 以下是覆盖两者的好地方。...

边缘的神经，心灵专注，肘部伸出。 不，您会发现什么可以与越野比赛相比。 谁在比赛开始时看到了200多人的人进行了重新安排，期待枪支听起来，以使他们能够将解决方案推向领导者，知道我在说什么。 大多数越野跑者都会同意比赛的开始可能是最重要的，尤其是因为这么多课程在蜿蜒的小径上进行了瓶颈。 这正是在比赛开始时创造紧张情绪的原因。但是，与在真正的比赛中的表现相比，转入这项运动要多得多。 这是前一天晚上的碳水化合物组成的，例如，赛前仪式，例如电力棒，走路，进行冰冷的热，伸展运动和慢跑热身，以及最重要的是几个月的培训。 认真的跑步者在首次比赛开始之前很长时间就开始越野赛季的训练。 这就是为什么出色的培训时间表至关重要的原因。 在整个生长季节的中间，太多的顶级跑步者达到了顶峰，并在包括地区，地区和州在内的重要结束比赛中脱颖而出。 出色的锻炼时间表可以防止早期倦怠，并为跑步者提供最佳的成绩。在线有几种来源，可以帮助您创建良好的培训时间表。 如果您正在制定自己的日程安排，请理解，您需要推动身体提高自己的最佳状态，但是，您不希望过早地将系统淘汰。 您需要每周完全休息1天。 在赛车季节，利用比赛后的第二天放松并让您的系统恢复。 在比赛之前的第二天，您需要进行轻巧的锻炼，这意味着您的身体在第二天有很多资源。 在剩下的一周中，更改锻炼确实很好，这意味着您将长期运行与其他风格的锻炼相结合，例如重量训练，冲刺，plyometrics和间隔。年轻的越野跑者应平均每周35至45英里。 例如，更复杂的跑步者，例如高中生和大学运动员，每天应跑两次，平均每周100英里。 通常不要将身体推到可以应付的范围之外。 如果您是一个试图按时间高级训练的跑步者，那么您只会对付系统并佩戴自己。使用这些指针制定可以完成这项工作的时间表。 向您现在或将来的越野教练询问时间表，可以在越野赛季之前的夏季进行，并在整个赛季中与球队进行锻炼。 您的教练将能够评估自己的培训需求，并协助您在最佳水平上表现。...

拥有健康和健康的身体对于忍受我们现在的压力生活至关重要。 除此之外，拥有健康的身体是美的事物，它可以为您带来很多赞誉。 要让一个值得死的身体，不仅要正确进食，而且要正确锻炼很重要。 这就是为什么您知道专业健美运动员使用的非常成功的健美技巧，以利用您正在做的练习，这一点至关重要。 了解这些技巧可以使您除了健身之外还可以达到完美的肌肉水平。健美训练的令人难以置信的结果并不是一个只能做得很好的男人。 但这涉及那些以适当方式做得好的人。 仅仅以极好的强度来锻炼还不够。 此外，您需要正确的饮食和充足的休息和睡眠才能真正建立肌肉。锻炼时要记住的最重要的事情是，您需要专注于自己的工作。 知道您需要适当地进行培训，只考虑一下。 不要让您的思想转向其他任何事情。 只需继续专注于您的工作，它将自动显示出好处。随之而来的是，您还需要学习如何管理时间。 通过正确处理时间，您将集中精力建立肌肉并达到体内所需的健身水平。 您还会在锻炼时组织起来。 但是不要过度训练自己。 它不会有帮助。 逐步和稳定地调整培训水平。另一个强大的建议是，没有多少健身者理解的是，如果您要锻炼肌肉，则应该吃更多的鱼，因为鱼含有更高的脂肪。 鱼类中的omega-3脂肪酸会产生对胰岛素更敏感的肌肉，因此，它们为糖原储存和氨基酸加入肌肉，同时还可以维持谷氨酰胺储存。 这可以使您能够建立肌肉。您还需要退出有氧运动，因为有氧运动对增加肌肉质量有相反的影响。 有氧运动可以预防力量增益和愈合，同时燃烧宝贵的糖原。 请记住，在您通常的健美运动中，在，期间和之后正确伸展。 热身会向您的大脑发送信息，即身体正在准备运动，并且还将加热关节和肌肉，以便在伤害的情况下，它们会更快地治愈。饮食是您的健美运动中非常重要的一部分。 除非您为人体提供适当的营养素，以建立这些肌肉，否则您将如何成长。 因此，请记住您的饮食，还要记住，跳过饭菜或吃快餐或垃圾食品肯定无济于事。 它们只会增加您的胃或臀部周围的体重。总体而言，保持生活中一切的平衡 - 饮食，运动和休息是任何人都可以给您的最好的健美运动。 这些确实可以改变您的健美运动。 确保您将营养，休息负荷的理想混合物摄取，并使用新的热情常规来锻炼，以建立该杀手级的身体！...

您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛，或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里，您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快？ @ - @在这一点上，您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何，这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度，但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样？ @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后，您会发现四肢，肌肉，手臂，大腿，关节和脚饱满，请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分，但通常会发生的是，他们经常看这个小细节。 但是，情况并非如此。 对于您来说，重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间，以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生，请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住，要不设定目标，您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难，请立即探访您的医生。，但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗？ @ - @答案是肯定的。 在训练过程中，长距离跑步是重要的，因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住，马拉松比赛是26...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...