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Maraton 训练的简单技巧

发表于 一月 12, 2023 作者: Rod Friberg
参加马拉松比赛似乎令人生畏,但是经过适当的训练,26.2英里是完全可行的。 即使那些从未运行的距离超过3或4英里的人也可以成功地训练并进行他们的第一次马拉松比赛。 甚至经验丰富的马拉松运动员也从结构化培训计划中获得了好处,尤其是如果他们有一段时间内完成它的目标。您需要参加马拉松比赛吗? 好吧,采取行动所需的只是决定一项良好的培训课程,也要承诺坚持该计划。 锻炼是为了帮助您的系统来承受| - |设置目标在开始马拉松培训课程之前,这是非常重要的固定目标。 例如,对于那些从未参加过马拉松比赛的人,目标可能就是简单地完成比赛。 对于那些已经完成了一场马拉松比赛的人,您可能会有一个特定的时间目标。 显然,定义目标可以帮助您选择最佳的培训课程。做portionment@ - @为了使您可以实现马拉松目标,您应该做出承诺,即遵守锻炼计划。 设定目标还不够。 如果您不需要继续,或者如果您只进行1/2的培训,那么机会很强,您将没有出色的马拉松体验。 而且,这种不足的承诺也可能为您造成伤害。 在马拉松比赛之前,这是非常重要的保留期,您将继续以锻炼为中心。选择正确的程序@@马拉松培训计划的变化很长,难度。 他们中的许多人不到18周。 其他人则长24周甚至更长时间。 您选择的马拉松培训计划将与您设定的目标有关。 如果这是您的第一次马拉松比赛,而您的目标仅仅是完成,那么一个18周的计划就足够了。要选择最佳培训计划,您可能想看看许多不同的程序。 例如,一个最喜欢的培训计划让您每周进行四天的活动,并进行一项活动,例如每周步行一次是典型的。 这项行动包括长途跋涉,开始了6英里长并增加了长时间。 创建了几周的几周,以使您有可能恢复的可能性。 但是每个培训计划都不同,因此您必须找到最适合您个人的培训计划。获取适当的齿轮@ - |获得适当的齿轮几乎与选择最合适的计划一样重要。 必须获得一双适合良好的慢跑鞋,并为特定大步提供足够的支持。 搜索专业商店,并使用员工允许他们帮助您配备运动鞋,袜子以及其他配件。 如果您遵循这些建议并与结构化培训计划一起工作,那么您的马拉松无疑将取得成功。...

准备越野比赛

发表于 十二月 22, 2021 作者: Rod Friberg
边缘的神经,心灵专注,肘部伸出。 不,您会发现什么可以与越野比赛相比。 谁在比赛开始时看到了200多人的人进行了重新安排,期待枪支听起来,以使他们能够将解决方案推向领导者,知道我在说什么。 大多数越野跑者都会同意比赛的开始可能是最重要的,尤其是因为这么多课程在蜿蜒的小径上进行了瓶颈。 这正是在比赛开始时创造紧张情绪的原因。但是,与在真正的比赛中的表现相比,转入这项运动要多得多。 这是前一天晚上的碳水化合物组成的,例如,赛前仪式,例如电力棒,走路,进行冰冷的热,伸展运动和慢跑热身,以及最重要的是几个月的培训。 认真的跑步者在首次比赛开始之前很长时间就开始越野赛季的训练。 这就是为什么出色的培训时间表至关重要的原因。 在整个生长季节的中间,太多的顶级跑步者达到了顶峰,并在包括地区,地区和州在内的重要结束比赛中脱颖而出。 出色的锻炼时间表可以防止早期倦怠,并为跑步者提供最佳的成绩。在线有几种来源,可以帮助您创建良好的培训时间表。 如果您正在制定自己的日程安排,请理解,您需要推动身体提高自己的最佳状态,但是,您不希望过早地将系统淘汰。 您需要每周完全休息1天。 在赛车季节,利用比赛后的第二天放松并让您的系统恢复。 在比赛之前的第二天,您需要进行轻巧的锻炼,这意味着您的身体在第二天有很多资源。 在剩下的一周中,更改锻炼确实很好,这意味着您将长期运行与其他风格的锻炼相结合,例如重量训练,冲刺,plyometrics和间隔。年轻的越野跑者应平均每周35至45英里。 例如,更复杂的跑步者,例如高中生和大学运动员,每天应跑两次,平均每周100英里。 通常不要将身体推到可以应付的范围之外。 如果您是一个试图按时间高级训练的跑步者,那么您只会对付系统并佩戴自己。使用这些指针制定可以完成这项工作的时间表。 向您现在或将来的越野教练询问时间表,可以在越野赛季之前的夏季进行,并在整个赛季中与球队进行锻炼。 您的教练将能够评估自己的培训需求,并协助您在最佳水平上表现。...