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标签: 受伤

被标记为受伤的文章

跑步时如何避免膝盖受伤

发表于 行进 18, 2024 作者: Rod Friberg
膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型,不幸的是,这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是,膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号,您需要更改有关跑步的内容,例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因,尤其是在初级跑步者中,实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害,或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10%的长度,即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行,并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡,并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”(与脚向外一起运行)或屈服(与脚向内一起运行)。 另外,如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部,则冲击比在脚步的中心击中的情况下,腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离,同时在整个奔跑中保持专注力,以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂,为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意,从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带,这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中,该乐队会收缩并与膝盖相反,从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的,特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题,其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧,脚向右手进行的,将左腿带到右侧,然后弯曲左腿,因此左脚在右膝盖旁边。 然后,我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉,感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是,建议进行缓慢的热身,并伴有一些动态伸展。 例如,面向柱子,包含柱子,一侧将每条腿摇到另一侧,例如时钟摆。 锻炼后,在拉伸旁边,轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

冬季跑步——脚的生存

发表于 七月 14, 2023 作者: Rod Friberg
随着冬季的到来,许多敬业的跑步者会勇敢,潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨,雪或雨夹雪阻止奔跑的人,学习如何保护脚非常重要,以便他们也可以在冬季生存。#+#选择合成袜。 避免棉袜! 合成的袜子wick掉水分,并有助于防止水泡形成和冷脚。 # - #| - |#+#在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势,而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 # - #| - |#+#不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子,并预计让它们有点脏。 # - #| - |#+#配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子,可能导致脚趾狭窄,导致鞋子引起不适,麻木,有时会导致脚趾堵塞,从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适,缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 # - #| - |#+#不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类,并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环,并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 # - #| - |#+#避免地形不平。 在冬季,它更具挑战性地调整为不平坦的地形,因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道,然后选择岩石,根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 # - #| - |#+#慢慢热身。 尽管这似乎很明显,但这是冬季常见的错误。 这确实很冷,您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是,在寒冷的天气下,肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身,您的受伤可能性就会增加。 # - #| - |#+#避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度,并利用较冷的日子进行维护运行。 # - #| - |#+#尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 # - #| - |#+#从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛,或者如果您经历了脚,脚踝或腿部不适,请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生,因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑,很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 # - #| - |...