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马拉松训练中的花絮

发表于 八月 9, 2021 作者: Rod Friberg

您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛,或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里,您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。

在马拉松训练期间我应该多快? @ - @

在这一点上,您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何,这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度,但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。

马拉松训练期间的抽筋怎么样? @ - @

是的。 如果您发现长距离跑步后,您会发现四肢,肌肉,手臂,大腿,关节和脚饱满,请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分,但通常会发生的是,他们经常看这个小细节。 但是,情况并非如此。 对于您来说,重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间,以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生,请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住,要不设定目标,您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。

对于持久的疼痛或呼吸困难,请立即探访您的医生。

,但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗? @ - @

答案是肯定的。 在训练过程中,长距离跑步是重要的,因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住,马拉松比赛是26.3英里的跑步,因此它可以通过缩短慢跑距离来完全有帮助。 如果您每周至少跑50英里,这已经表明您可以完成马拉松比赛。 不要忘记在这些长期跑步期间改善步伐,您可以很好地适应。

马拉松训练期间我吃的食物呢? @ - @

假装您每周的长途跑步; 这意味着您的身体有权得到很好的对待。 这次,您需要注意自己的体重和自己的力量。 对于这个具体目标,您想在餐点上创造变化。 任何在油中过多的,香料和奶油都应得到很好的避免。 实际上,这里没有建立的食物限制,但是建议的是低脂肪但富含纤维的餐点。 这样可以保证减轻体重和持续的能量。

我在马拉松训练中锻炼怎么样? @ - @

目前,请不要失去瑜伽和冥想(如果您还没有开始练习瑜伽,请从这种练习开始以进行情感镇定)。 因为您已经重新调整了所吃的食物的变种,所以您还必须进行可以保持体重的锻炼。 请记住,这种体重运动并不是要减少体重变得苗条,而是您在身体不同部位发展力量的一种方式。 不过,如果您的大腿,腹部和臀部上有过多的脂肪,那么这可能是您个人的转折点,您需要从这些关键点开始。