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最新文章 - 页面: 2

跑步短裤

发表于 十一月 19, 2023 作者: Rod Friberg
可以以不同的样式,长度,颜色和材料找到跑步短裤。 有各种形式的跑步短裤。 您可以找到可以使宽松合身的短裤,而有些则可以拟合。 跑步短裤也可以带有或不带有口袋。 最好的风格和跑步短裤通常与跑步者的个人喜好保持一致。 跑步短裤通常有几个长度可在个人的偏好或体质上有所不同。 这取决于始终在1英寸(2...

跑步技巧

发表于 十月 7, 2023 作者: Rod Friberg
许多初学者认为他们能够购买一套慢跑鞋并上街。 但是,有几个技巧可以从严重的伤害中节省下来,并与其他相关危害一起挤压。最好在跑步之前进行伸展运动。 拉伸有助于防止抽筋以及其他相关跑步伤害。 如果您正在运行,请通过保持直截了当的状态来保持与系统保持一致。 此外,它可以帮助您更快地运行。有时被列入跑步俱乐部很有趣。 它可以帮助您在培训时保持跑步时间表以及您的公司。 其他跑步者也可能会很好地提供技巧和支持,以及一些为重大跑步活动提供帮助的帮助训练。 由于明显的原因,晚上永远不要孤单。 您看不到之前的事,当您没有反光衣服时,汽车可能会击中您。 除非您有选择,否则请务必穿反光衣服并携带手机。以您感到舒适的速度跑步。 如果您过度使用它,您可能会伤害自己,并且您也不会从跑步中受益。 以您感到满意的速度跑步,可以为您提供精力并振兴您。 最初开始运行时,您可能需要将跑步与步行相结合,以使您的身体逃脱。 而且,如果您伤害自己,请确保您照顾伤害。 您可能只需要好浸泡,或者您可能想拜访医生。 无论如何,在您再次跑步之前修复问题是至关重要的。...

跑步受伤

发表于 九月 14, 2023 作者: Rod Friberg
高足弓的运动员和专业跑步者可能会遭受这些脚骨头的压力骨折和小裂缝。 低拱门的人面临着痛苦的膝盖疼痛的威胁。 每小时六英里的跑步率的人都没有意识到,他们的脚以较大的力击中了底部,几乎是这些身体的重量的3 x。 一个人运行的速度越快,高跟鞋就越难。 这种力将折断骨骼,损坏关节或撕裂肌肉。 当人们向内滚动腿时,低腿会过度扭曲。 这会导致膝盖与长股骨骨相反,并升级疼痛。 这个问题称为“跑步者的膝盖”。步行或跑步时,如果人们在关节后面遇到疼痛问题,则应咨询足病医生。 如果拱形实际上看起来比平常看上去很平坦,则您的脚趾通常向内滚动到地面。 为了避免这种伤害,专家在慢跑鞋中插入一种称为“矫形器”的特定材料。 该疗法还包含一种特殊的运动,因此膝盖腹肌中的巨大中间肌肉被向内拉并增强。 定期在这些小牛或脚的内侧会出现疼痛。 因此,足病医生命令骨扫描仪检查是否可以找到任何应​​力骨折,或者脚部骨骼中是否发生了小裂缝。 对于那些患有压力骨折的拱门较高的人,医生会建议您使用特殊的固定慢跑鞋。 这有助于降低跑步时用力击中底部的压力。 将小腿肌肉与膝盖联系起来的韧带的炎症会导致疼痛,而疼痛可能会分为急性。 因此,治疗必须包括针对小腿肌肉的定期按摩。 如果韧带被撕裂,则可能需要手术。 为了避免跑步时受伤,人们必须确保穿合适的慢跑鞋。...

跑步抽筋

发表于 八月 21, 2023 作者: Rod Friberg
随着人们对自己的健康有意识,他们认识到锻炼的重要性,可以保持身体状态。 这些练习包括跳过,慢跑,步行和跑步。 抽筋是由于过度运动可能造成肌肉。 可能引起抽筋的另一个原因是脱水。 由于镁缺乏和钾,可能会出现抽筋。 您可以找到与有些人在跑步时肌肉抽筋的原因相关的不同理论。 许多人定期锻炼以帮助保持健康。 有些人认为每当一个人不正常运行时,抽筋就会出现。 您可以找到可以识别为舒缓抽筋的多维生素矿物质。抽筋可能与其他因素有关,例如您所吃的一切以及跑步后的呼吸方式。 即使跑步,也要在跑步之前先喝大量水。 香蕉在整个跑步之前或整个过程中也可能是可消费的绝佳果实。 就呼吸而言,让您的呼吸深呼吸时,让很多氧气进入您的奔跑。 运行您可以处理的培训课程。 不要过度。 您可以开始缓慢并迈向英里,但是过度烹饪可能会阻止您跑步。 另外,请确保在开始运行之前执行完整的伸展程序。 这确实有助于避免痉挛和严重的伤害。 任何抽筋很可能会自行消退,但是如果您遇到困难,请尝试按摩绞痛区域或在困扰您的肌肉上加热。...

冬季跑步——脚的生存

发表于 七月 14, 2023 作者: Rod Friberg
随着冬季的到来,许多敬业的跑步者会勇敢,潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨,雪或雨夹雪阻止奔跑的人,学习如何保护脚非常重要,以便他们也可以在冬季生存。#+#选择合成袜。 避免棉袜! 合成的袜子wick掉水分,并有助于防止水泡形成和冷脚。 # - #| - |#+#在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势,而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 # - #| - |#+#不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子,并预计让它们有点脏。 # - #| - |#+#配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子,可能导致脚趾狭窄,导致鞋子引起不适,麻木,有时会导致脚趾堵塞,从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适,缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 # - #| - |#+#不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类,并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环,并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 # - #| - |#+#避免地形不平。 在冬季,它更具挑战性地调整为不平坦的地形,因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道,然后选择岩石,根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 # - #| - |#+#慢慢热身。 尽管这似乎很明显,但这是冬季常见的错误。 这确实很冷,您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是,在寒冷的天气下,肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身,您的受伤可能性就会增加。 # - #| - |#+#避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度,并利用较冷的日子进行维护运行。 # - #| - |#+#尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 # - #| - |#+#从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛,或者如果您经历了脚,脚踝或腿部不适,请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生,因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑,很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 # - #| - |...