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边缘的神经，心灵专注，肘部伸出。 不，您会发现什么可以与越野比赛相比。 谁在比赛开始时看到了200多人的人进行了重新安排，期待枪支听起来，以使他们能够将解决方案推向领导者，知道我在说什么。 大多数越野跑者都会同意比赛的开始可能是最重要的，尤其是因为这么多课程在蜿蜒的小径上进行了瓶颈。 这正是在比赛开始时创造紧张情绪的原因。但是，与在真正的比赛中的表现相比，转入这项运动要多得多。 这是前一天晚上的碳水化合物组成的，例如，赛前仪式，例如电力棒，走路，进行冰冷的热，伸展运动和慢跑热身，以及最重要的是几个月的培训。 认真的跑步者在首次比赛开始之前很长时间就开始越野赛季的训练。 这就是为什么出色的培训时间表至关重要的原因。 在整个生长季节的中间，太多的顶级跑步者达到了顶峰，并在包括地区，地区和州在内的重要结束比赛中脱颖而出。 出色的锻炼时间表可以防止早期倦怠，并为跑步者提供最佳的成绩。在线有几种来源，可以帮助您创建良好的培训时间表。 如果您正在制定自己的日程安排，请理解，您需要推动身体提高自己的最佳状态，但是，您不希望过早地将系统淘汰。 您需要每周完全休息1天。 在赛车季节，利用比赛后的第二天放松并让您的系统恢复。 在比赛之前的第二天，您需要进行轻巧的锻炼，这意味着您的身体在第二天有很多资源。 在剩下的一周中，更改锻炼确实很好，这意味着您将长期运行与其他风格的锻炼相结合，例如重量训练，冲刺，plyometrics和间隔。年轻的越野跑者应平均每周35至45英里。 例如，更复杂的跑步者，例如高中生和大学运动员，每天应跑两次，平均每周100英里。 通常不要将身体推到可以应付的范围之外。 如果您是一个试图按时间高级训练的跑步者，那么您只会对付系统并佩戴自己。使用这些指针制定可以完成这项工作的时间表。 向您现在或将来的越野教练询问时间表，可以在越野赛季之前的夏季进行，并在整个赛季中与球队进行锻炼。 您的教练将能够评估自己的培训需求，并协助您在最佳水平上表现。...

健美和营养是健康生活的关键。 有了足够的营养和体育锻炼，您可以振作起来。 重要的是要认识到，您需要结合健美和丰富的营养，以使它们在您的体内生效并改善生活。 健美和营养一起融合在一起。 有益健康的营养将为您提供想要正确运行的能量，如果您想启动健美运动，肯定需要精力。 人们认识到，身体健美和锻炼可以使您保持健康的生活。 研究表明，健美运动可以通过减少生物体中的体内脂肪并增加肌肉质量来帮助预防心血管疾病。此外，健美运动减少了衰老过程，它将增加您的信心。 任何人都可以练习从青少年时代到年龄较大的健美运动。 您无需成为专业的健美运动员，以感受到培训的影响。生机建设将改善您的肌肉质量，骨骼力量，并与理想的营养一起改善您的能量水平。 成为健美运动员有很多好处，但最重要的是，通过降低脂肪和胆固醇水平，压力水平，调节血压，清洁内脏器官以及预防疾病，可以实现更健康的生活。锻炼将提高您的自尊心，增强您的道德帮助您更轻松地放松身心并减轻生活中的压力。 健美肯定会让您感觉更好，看起来更好，从而引起您的注意。 看起来很棒的异性会发现您更具吸引力。随后的健美运动可以使您从许多角度改善生活。...

拥有健康和健康的身体对于忍受我们现在的压力生活至关重要。 除此之外，拥有健康的身体是美的事物，它可以为您带来很多赞誉。 要让一个值得死的身体，不仅要正确进食，而且要正确锻炼很重要。 这就是为什么您知道专业健美运动员使用的非常成功的健美技巧，以利用您正在做的练习，这一点至关重要。 了解这些技巧可以使您除了健身之外还可以达到完美的肌肉水平。健美训练的令人难以置信的结果并不是一个只能做得很好的男人。 但这涉及那些以适当方式做得好的人。 仅仅以极好的强度来锻炼还不够。 此外，您需要正确的饮食和充足的休息和睡眠才能真正建立肌肉。锻炼时要记住的最重要的事情是，您需要专注于自己的工作。 知道您需要适当地进行培训，只考虑一下。 不要让您的思想转向其他任何事情。 只需继续专注于您的工作，它将自动显示出好处。随之而来的是，您还需要学习如何管理时间。 通过正确处理时间，您将集中精力建立肌肉并达到体内所需的健身水平。 您还会在锻炼时组织起来。 但是不要过度训练自己。 它不会有帮助。 逐步和稳定地调整培训水平。另一个强大的建议是，没有多少健身者理解的是，如果您要锻炼肌肉，则应该吃更多的鱼，因为鱼含有更高的脂肪。 鱼类中的omega-3脂肪酸会产生对胰岛素更敏感的肌肉，因此，它们为糖原储存和氨基酸加入肌肉，同时还可以维持谷氨酰胺储存。 这可以使您能够建立肌肉。您还需要退出有氧运动，因为有氧运动对增加肌肉质量有相反的影响。 有氧运动可以预防力量增益和愈合，同时燃烧宝贵的糖原。 请记住，在您通常的健美运动中，在，期间和之后正确伸展。 热身会向您的大脑发送信息，即身体正在准备运动，并且还将加热关节和肌肉，以便在伤害的情况下，它们会更快地治愈。饮食是您的健美运动中非常重要的一部分。 除非您为人体提供适当的营养素，以建立这些肌肉，否则您将如何成长。 因此，请记住您的饮食，还要记住，跳过饭菜或吃快餐或垃圾食品肯定无济于事。 它们只会增加您的胃或臀部周围的体重。总体而言，保持生活中一切的平衡 - 饮食，运动和休息是任何人都可以给您的最好的健美运动。 这些确实可以改变您的健美运动。 确保您将营养，休息负荷的理想混合物摄取，并使用新的热情常规来锻炼，以建立该杀手级的身体！...

凭借所有这些广告和杂志和网络中的免费健美计划，很容易出错。 开始时，请勿使用专业健美运动员的健美运动。开始缓慢。 在这一点上热情是正常的。 但是，您的身体每周只需要3天的锻炼。 为了成功，您的健美运动需要关注：| - |- 练习的完美类型| - |- 理想的技术| - |- 呼吸技术| - |- 饮食| - |- 掌握技术是初学者的常规最重要的部分。 如果您以错误的方式进行理想的练习，那么您就会浪费时间。 一旦掌握了这项技术，就可以更努力地推动身体并进行推荐的代表。 这样，您就可以实现更多的重复，而无需担心伤害。获得肌肉质量不仅仅是锻炼。 这需要与健美饮食结合使用。 伟大的营养是您肌肉建设计划的重要组成部分。 理想情况下，您应该每天吃五六顿小饭。 这是您需要进行的一些修改：| - |- 切脂肪| - |- 对精制糖| - |说'no' - 吸收大量水| - |- 增加蛋白质摄入量| - |- 锻炼的最佳时间是空腹的早晨。 锻炼后您的身体需要食物，因为您的最后一顿饭可能是在运动前8-10小时。 因此，您永远不要错过您的锻炼后餐。您的完美饮食应包括土豆，米饭，意大利面，瘦肉，蛋清，香蕉，火鸡，奶酪和生菜。 天然花生酱，橄榄油和亚麻籽油等天然脂肪很棒，因为它们富含单不饱和脂肪。在开始健美运动之前进行热身。 通过整个运动范围进行所有练习。 保持运动缓慢和控制。 这可以帮助保持对肌肉的阻力。 您可能必须在练习之间休息，尤其是最初。您可以选择很多练习来创建梦想的身体。 为了使这些运动以峰值形式工作，您想循环练习，以便每个重要的肌肉都能获得相当的力量训练。 更改集合，更改身体部位的顺序，选择唯一的练习，然后在组之间更改剩余时间。不要立即开始任何补充剂。 一旦达到高原，就需要营养补充剂的需求 - 当您做所有正确的事情时，但看不到任何结果时。健美的成功取决于推动极限，而永远不要消除痛苦。 设定小而可实现的目标。 不退出。 记住健美运动不仅仅是练习，这本身就是一种生活方式。健美是认真的生意。 因此，您需要做的第一件事就是完成身体。 确保所有器官都处于完美的工作状态，这绝对至关重要。 如果您梦想着身体建筑成功，那么必须是健康的心脏，肾脏和肝脏。 您的荷尔蒙平衡在健美运动中也起着极为重要的作用。...

在过度使用的所有伤害中，有42％会影响膝关节，而跑步者的膝盖（又称patelofemoral疼痛综合征或PFP）是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖，尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道，PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人，女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部，导致大腿骨与膝盖的垂钓更大，这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the（kneecap）的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么？ @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同，但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么？ @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括：臀部的过度内部旋转，膝盖帽可能坐得太高或太低，在自己的凹槽上，膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收，脚部高拱形，供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚，或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难，导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪，从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP？ @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估，并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐，以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题，这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋，小腿和臀部屈肌执行灵活性程序，并在适当的鞋类和转介上进行矫形器，以便在需要时修复脚部。 规则是，如果您的脚形状很好，膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外，不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后，在山上跑步可能对您的心脏有益，但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规！ 为了获得最佳建议，请联系出色的物理治疗师，该治疗师将分析您的步态和供应加强运动，以防止膝盖的未来疼痛。...