Facebook Twitter
awardgain.com

最新文章 - 页面: 7

膝盖疼痛跑步

发表于 十月 8, 2021 作者: Rod Friberg
在过度使用的所有伤害中,有42%会影响膝关节,而跑步者的膝盖(又称patelofemoral疼痛综合征或PFP)是跑步者中最常见的伤害。PFP会影响两个膝盖,尽管更常见的是1膝盖更痛苦。 根据《英国运动医学杂志》的报道,PFPS阻碍了更年轻和充满活力的人,女性是男人的两倍。 这可能是因为女性通常有较宽的臀部,导致大腿骨与膝盖的垂钓更大,这使膝盖帽更加紧张。 PFPS的症状是由于对股骨凹槽中the(kneecap)的不规则监测而产生的。PFP的常见症状是什么? @ - @对PFP折磨者的最常见批评是膝盖和周围的温柔。 有些还在膝盖囊的后侧疼痛。 不稳定性和破裂也可能是PFP的迹象。 尽管症状在每种情况下都会有所不同,但在山丘和不平坦的表面上运行经常会加剧PFPS症状。PFP的潜在原因是什么? @ - @确定膝盖疼痛的一个原因可能非常艰难。 消除疼痛的一种奇妙方法是由物理治疗师评估膝盖。 前膝盖疼痛可能是生物力学问题。 可能导致疼痛的生物力学问题包括:臀部的过度内部旋转,膝盖帽可能坐得太高或太低,在自己的凹槽上,膝盖关节磨损的软骨可减少冲击的吸收,脚部高拱形,供应较少的脚拱门 缓冲和扁平的脚,或者屈膝或膝盖也可以向侧面拉动the骨。可能会出现肌肉发达的困难,导致PFP。 尤其是紧紧的腿筋和小腿肌肉会在膝盖上施加过多的压力。 四头肌肌肉弱也可能导致the骨在对齐中追踪,从而产生痛苦的摩擦和摩擦。我该怎么做才能帮助PFP? @ - @出色的物理治疗师可以进行全面的评估,并确定哪些因素可能导致您的膝盖疼痛。 他们还将在跑步机上跑步时评估您的跑步步伐,以确定您的跑步技术和步态是否存在任何问题,这可能是您痛苦的罪魁祸首。 治疗可能包括专注于调节现有肌肉失衡并增强弱肌肉力量的运动。 您还将针对腿筋,小腿和臀部屈肌执行灵活性程序,并在适当的鞋类和转介上进行矫形器,以便在需要时修复脚部。 规则是,如果您的脚形状很好,膝盖将跟随。阻止PFP的一些智能策略是尝试在草或小径等较软的表面上运行。 此外,不要做太多。 每周提高每周的里程超过百分之十是很多。 最后,在山上跑步可能对您的心脏有益,但膝盖艰难。 确保您逐渐引入山区常规! 为了获得最佳建议,请联系出色的物理治疗师,该治疗师将分析您的步态和供应加强运动,以防止膝盖的未来疼痛。...

购买运动鞋

发表于 九月 14, 2021 作者: Rod Friberg
要满足您正在考虑的游戏鞋的脚尺寸,宽度和形状是进口的。 例如,如果您的拱门低或脚扁平,则需要看一款鞋子的鞋子,该鞋子在鞋子的前部略有向上的曲线。 许多人在考虑耐用性时发现了有点平坦的鞋子,中心的缓冲非常舒适,这是一个很棒的主意。 其他设计可能不那么耐用或舒适。互联网将为您提供数百种购买运动鞋的选择。 您不应该有问题购买完美的鞋子,以符合您的样式,功能或性能的选择。 即使对于那些脚扁平的人。 由于《消费者报告指南》提到New Balance是一款出色的鞋子,因此他们设法在跑步,交叉训练和步行鞋的最受欢迎选择中保持一席之地。 他们可能会为您寻找一款出色的运动鞋。 其他流行的选择是耐克,阿迪达斯,迈克尔·乔丹和彪马。 其他公司很容易在健身中心周围发现布鲁克斯,索科尼和ASIC,提到了一些。永远记得要尺寸尺寸,以便您在最长的脚趾前有一个很小的房间? 到 ? 距离鞋的前部一英寸。 您需要从治疗中保持牢固的状态,以便您没有任何滑倒,也没有太过分贴合。 最近大约80%的鞋子发现了轻量级。 看看他们对透气性和清洗性的看法。购买运动鞋时,这些因素应在您的总体注意事项列表中。 个性化您的要求。...

马拉松训练中的花絮

发表于 八月 9, 2021 作者: Rod Friberg
您可能已经开始训练自己参加马拉松比赛,或者已经为实际的马拉松比赛收集了想法和建议。 在这里,您会发现在马拉松训练时需要维护和继续练习的事情。在马拉松训练期间我应该多快? @ - @在这一点上,您的肌肉和身体已经适应了您日常锻炼或更早的培训中所经历的步伐。 无论如何,这里的目标是让您的身体适应马拉松比赛。 强烈建议早日以最高速度运行。 尽管您确定需要跑步的速度,但请确保在这段马拉松训练期间提高步伐。马拉松训练期间的抽筋怎么样? @ - @是的。 如果您发现长距离跑步后,您会发现四肢,肌肉,手臂,大腿,关节和脚饱满,请不要感到惊讶。 尽管这只是实践的一部分,但通常会发生的是,他们经常看这个小细节。 但是,情况并非如此。 对于您来说,重要的是要确保疼痛在体内不足的时间不会足够长的时间,以便您错过每周的长距离跑步。 恢复需要很快。 如果没有发生,请确保缩短典型的长距离运行。 还要记住,要不设定目标,您知道自己无法实现的目标只会破坏参加马拉松比赛的目的。对于持久的疼痛或呼吸困难,请立即探访您的医生。,但是我想通过马拉松训练完成长途跑步吗? @ - @答案是肯定的。 在训练过程中,长距离跑步是重要的,因为它是人体适应主要事件的阶段。 请记住,马拉松比赛是26...

关于跑步你需要知道什么

发表于 七月 24, 2021 作者: Rod Friberg
现在跑步是一种充满活力的运动形式,也是一种非常受欢迎的运动。 许多人之所以参加,是因为他们喜欢它作为健身计划的一部分。 从步行到B点到B点的最快方法已经走了很长一段路。 通过一种交通工具,以一种良好的健康或荣耀和名望的方式!那里有多少种指挥? 慢跑是以均匀和中等速度跑步的一种手段。 与比赛的运动员不同,一个慢跑者可能会继续前进,因为他并没有充分努力。 现在,全世界有数百万人急着保持健康。 它几乎不需要任何装备 - 只是一双奇妙的鞋子和宽松的衣服。 由于这是一种有氧运动,因此可以建立淋巴和循环系统,并有助于压力管理。在比赛中竞争激烈的比赛是一场舒适的比赛。 人们在道路上的马拉松比赛中或赛车比赛中竞赛。 人类甚至是种族生物 - 一些最受欢迎的比赛是狗和赛马。赛车是学习最快竞争者的一种方式。 这是一场速度竞争。 这些比赛自早期就举行了。 奥运会的传统可以追溯到公元前776年,而跑步是最重要的事件之一。 它仍然是最受欢迎的场合,跑步者本身就是名人。 有各种各样的场合 - 100米的冲刺,长距离跑步,继电器等。 培训师选择他们的活动,并根据活动练习其费率。长距离跑步是最喜欢的,越野比赛是最艰难的比赛之一。 马拉松在世界各地举行。 在城市马拉松比赛中,您会发现各行各业的人加入。您甚至会在此类活动中发现孩子们参加比赛。 通常,马拉松是为了原因而协调的,利润将捐给慈善机构。跑步者和慢跑者经常受伤,例如跑步者的膝盖,胫骨夹板,拉肌肉,扭曲的脚踝等。其中一些可能是由于热身不足所致。如果您将跑步作为一种锻炼,那​​就开始很少。 在第一刻,不可能长时间奔跑。 如果您超过35岁,请在出发之前进行体格检查。 如果您正确地运行,它可能会发展成为一种有趣而有效的运动方式。...

你认真对待跑步吗?

发表于 六月 3, 2021 作者: Rod Friberg
如果您正在考虑为自己的房屋跑步机,那么您可能没有意识到可能有多少麻烦。 相反,简单地加入健身房通常要简单得多。一个梦幻般的健身房将拥有最昂贵的跑步机,其中所有多余的豪华功能都可以从中受益。 它们不会受到空间的限制,这意味着它们可以拥有足够大的版本,可以舒适地操作,而无需担心从一侧到另一侧稍微散布一点。如果您认真对待自己的工作,并会使用跑步机进行一些教练,那么另一个对家庭跑步机的好处是,他们可以为知道自己在做什么的合格教育者提供。 他们可能会设置跑步机,以便它可以紧密反映您可能正在运行的条件,并建议您进行多少操作,以免您某些肌肉劳累。 在家里,您只需要自己弄清楚这些问题即可。无论您是使用跑步机来接受训练还是适合跑步者,去健身房的社交方面都不会被低估。 当那里的每个人都在朝着同样的目标(健身和锻炼)努力时,并且有一个共同的兴趣,可以结交好朋友并激励彼此更加努力而不是放弃。 看到长期参观健身房的人是搬到那里的主要部分,因为它使您可以在自己实现自己的成就之前就找到自己所做的事情的结果。 这一切都与动机有关 - 毕竟,如果您只是坐在家里,而沙发就在您的跑步机旁边,谁会激发您继续前进?...