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每天都有不可思议的跑步者尝试街道，田径和步道。 人们为健康，健身，缓解压力和娱乐而奋斗。 您可以找到休闲的慢跑者，越野跑者，短跑运动员，马拉松选手和精英竞争对手。 尽管存在这些差异，但所有跑步者都可以涉及脚步问题。 跑步者的常见脚和脚踝条件包括水泡，脚真菌，脚踝扭伤，应激骨折，肌腱炎和足底筋膜炎。 幸运的是，这些条件中的许多都可以预防，并且经常经常治疗。 当脚和脚踝条件被忽略时，他们很难照顾，有时还可以抵抗治疗。 脚跟疼痛 [@@@@]一百万跑步者每年都会建立脚后跟疼痛。 脚跟疼痛背后的最典型原因是足底筋膜炎，这是脚下长韧带类型结构（足底筋膜）过度压力的结果。 多余的应力会导致撕裂，并导致炎症和疼痛。 经典的症状是每天第一步的脚后跟疼痛，或者在长时间休息后上升时。 跑步者可能只会在跑步开始时就会经历痛苦，几个人宣布痛苦将在大约1英里后继续锻炼，但在延长跑步或一天结束时返回。 acchilles肌腱炎 [@@@@]阿喀琉斯肌腱炎和相关小腿问题将是跑步者中最典型的伤害。 疼痛会在脚后跟或小腿后面发展，并且会在活动中敏锐，并在休息时感到深沉而沉闷。 每天第一步，疼痛可能是显而易见的，也可以在长时间休息后上升。 跑步开始时，跑步者可能会在脚后跟区域剧烈疼痛，进而在奔跑中陷入困境。 在严重的情况下，它可能是如此痛苦，以至于它会停止奔跑。 小腿损伤和跟腱炎都被丘陵和楼梯所沮丧。 跑步者出于多种原因发展足底筋膜炎和肌腱炎。 发展足底筋膜炎的最常见原因是穿着低品质或疲惫的鞋子。 抓住旧的“泥”鞋在恶劣的天气中表演，甚至开始接受完整上一季的鞋子训练的春季，这是很常见的。 较旧的鞋子可能会疲惫的中底，可能会失去所有支持和稳定领域。 新鲜跑步鞋的不当拟合也可能引起筋膜炎。 过度训练是足底筋膜炎背后的另一个原因。 过早地增加了太多英里，或者过早地增加了太多的山丘，可以使脚过大。 脚部的异常力学是导致跑步者足底筋膜炎发展的另一个因素。 如果脚过度重音（滚动），则对拱形和足底筋膜的肌腱施加了巨大的压力，通常会导致小微粒，因此会导致足底筋膜炎。 治疗足底筋膜炎和肌腱炎的关键是休息，冰，伸展和支撑。 休息一下！ 与游泳或骑自行车交叉火车，并防止自己的脚撞击活动。 如果您必须跑步，请在里程上进行缩小，避开山丘和速度工作，然后在跑步前轻轻伸展，但在10分钟的热身之后。 在跑步之后，将区域冰20分钟。 每天努力冰冰20分钟，两次。 白天多次拉伸小腿和/或拱门。 确保您专注于轻柔的伸展运动，并避免过度拉伸。 对于足底筋膜炎，夜间夹板变得有帮助。 购买支撑鞋，并使用非处方矫形器进行支撑。 当您拥有Flatfeet时，您可能需要量身定制的矫形器。 如果这可能是一个慢性问题，请参阅您的足病医生。 压力骨折 压力骨折主要发生在metatarsal骨骼中。 meta骨将是脚中心的长骨头。 压力断裂可能是骨骼不完全断裂。 疼痛通常是尖锐的，突然发展，尽管如此，这并不是特定伤害或创伤的结​​果。 压力骨折往往是过度使用的后果。 如果您在一个人的脚上突然肿胀和瘀伤，但不记得任何特定的伤害了，就该去看足病医生了。 正常的治疗实际上是手术鞋（完全刚性鞋）4-6周。 踝关节扭伤踝关节扭伤是跑步者的另一个常见伤害，尤其是在Trail跑步者中。 最典型的脚踝扭伤被命名为一个反转脚踝扭伤。 一旦脚开始，脚踝撕裂的韧带在外部撕裂，脚踝锻炼了。 您可以找到三个韧带，其中包含脚踝外部设置的踝关节。 一旦脚踝扭曲，可能会撕裂许多韧带。 大多数踝关节扭伤都涉及1个甚至更多韧带的部分撕裂。 严重的脚踝扭伤涉及部分造成几种韧带的眼泪。 非常温和的脚踝扭伤可能只需要一条王牌和高顶鞋即可为每周或两次提供支撑。 对于更适度的扭曲，绑带脚踝支撑，有时是空气广播至关重要。 当有大量肿胀，瘀伤和疼痛时，建议去医生。 毫无疑问，将进行评估以测量关节和X射线的稳定性，毫无疑问是为了消除骨折的骨骼。 轻度的踝关节扭伤可能只有十四天的时间才能完全恢复，但是大多数踝关节扭伤可能需要大约6周。 更严重的踝关节扭伤通常需要3个月，并且在近一年中感觉不到90-100％。 如果您遇到严重的脚踝扭伤，请看一位足病医生。 如果您在6周后没有从脚踝扭伤中愈合，请访问足病医生。 Blisters 摩擦水泡是跑步者中最常见的脚部受伤之一。 水泡大多在脚跟的后备箱上发育，大脚趾的内侧或脚趾之间发育。 水泡是因为摩擦，皮肤上的剪切力。 水泡确实是您身体的防御机制，它一旦剪切力将皮肤外层，皮肤，皮肤，皮肤深层皮肤层分开，就会发生。 流体在这些层之间收集，提供了与加重力相反的垫子，而在下面有一层新鲜的皮肤。 最好的治疗方法是预防。 可以用正确的袜子和适当的鞋子防止水泡。 有时，水泡是不可避免的。 不痛苦而不是感染的小水泡应该独自一人。 您不必弹出并排干这些水泡。 最关键的治疗方法是减少摩擦以检查原因。 袜子在脚趾还是脚后跟折叠或皱巴巴？ 鞋子中会有缝线或有缺陷的缝线吗？ 鞋子可能不合适吗？ 可以将moles皮放在小水泡上，以减少摩擦。 用消毒的针（如果您不糖尿病）刺穿泡沫的内侧，并用纱布施加轻轻的压力，以吸收液体，从而用消毒的针（如果您不糖尿病）沥干大水泡。 不要剥夺皮肤的顶层。 这层可能是人体的最佳保护。 干燥该区域，但要避免在该区域进行抗生素软膏。 如果您打算继续运行，将Moleskin直接放在水泡上。 每次淋浴后用毛巾将毛巾擦干，痣皮应粘几天。 如果拐角处剥落，则切成摩尔皮的边缘，但至少在3天内没有完成。 这可以撕下最好的皮肤层并产生开放的伤口。 任何具有发红，条纹或脓液的水泡都可以感染。 您需要立即去看医生。 脚和toenail真菌 脚真菌被视为脱皮，发红和脚趾下方和脚趾之间的瘙痒。 脚趾甲真菌被视为在指甲或厚度和整个指甲区域的黄色变色上的白色斑点区域。 真菌在潮湿，温暖的环境中生长，尤其是跑步者的风险增加。 脚真菌很少引起任何疼痛或相当大的问题，但主要是烦恼。 脚趾甲真菌可能会导致指甲向内生长和指甲增厚，这两者都会引起疼痛。 脚真菌可以与抗真菌粉末的非处方抗真菌药物一起治疗，并在鞋子中喷洒，并消除潮湿，温暖的环境。 脚趾甲真菌更加困难。 简单家居治疗与昂贵的口服药物之间的处理范围。 预防是最大的治疗方法。 通过使用柳条袜来减少水分量，并确保具有适当的袜子和鞋子。 袜子和鞋子适合 [@@@@]避免使用棉花袜，然后将袜子与合成混合物，小型纤维羊毛混合物或丙烯酸一起使用。 棉袜吸收水分，不能蒸发。 袜子和鞋子组合有必要允许芯吸。 鞋子必须具有一些透气织物区域，例如尼龙网。 选择鞋子时，请确保与袜子一起测量脚。 选择具有僵硬中底的鞋子，但在脚趾上具有灵活性。 您的脚趾必须有一些摆动的房间。 总体规则是一根手指在您最长的脚趾和鞋子末端之间的宽度。 脚后跟柜台（鞋子的背面）应该是支持的，而不是太僵硬。 它将涉及一些灵活性，但是当压向鞋子的行驶时，不应崩溃。 最重要的是，鞋子应该感到安全。 通常，预防可能是您最好的治疗方法。 适当的鞋子和袜子适合，在开始热身并认识到问题之前，请轻轻伸展，这是您保持活跃并避免脚部问题的关键。...

膝盖受伤很可能是跑步者最常见的伤害类型，不幸的是，这种伤害也更有可能在最长的时间内将您留在。 但是，膝盖疼痛也可能是一个很好的警告信号，您需要更改有关跑步的内容，例如姿势或您每周里程的速度。受伤背后的主要原因，尤其是在初级跑步者中，实际上是在里程中突然上涨。 这可能会导致某种称为软骨瘤the的伤害，或跑步者的膝盖 - 膝盖后面的沉闷疼痛。 大多数跑步的专家都建议您每周仅增加10％的长度，即使您有能力做更多的事情。 膝盖使用大腿肌肉的平衡来正确地进行，并且超出肌肉不平衡会突出任何肌肉失衡，并磨损引起酸痛的膝盖软骨。避免这种伤害的一种方法是纠正可能存在的任何肌肉失衡。 此根本原因源于“ prenting”（与脚向外一起运行）或屈服（与脚向内一起运行）。 另外，如果您在跑步时与脚跟一起撞到底部，则冲击比在脚步的中心击中的情况下，腿部的腿更多。 可能值得努力缩短您的跑步距离，同时在整个奔跑中保持专注力，以确保您的脚正确地撞到底部。 跑步商店的库存鞋专门适用于载体或替补剂，为跑步者购买影响撞击的鞋底也可能是一个好主意，从而减少了底部对膝盖的影响。另一种类型的伤害源自“ ITB” - 伊利诺比尔带，这是一条完全沿着腿部内侧的组织带。 在跑步过程中，该乐队会收缩并与膝盖相反，从而在膝盖上方疼痛。 这也可能是由于训练过度而导致的，特别是在运动后不足以拉伸肠裂带。有几条腿部伸展将有助于解决这个特殊问题，其中大多数伸展大腿顶部和髋部区域的内侧。 一个伸展的伸展是由俯卧，脚向右手进行的，将左腿带到右侧，然后弯曲左腿，因此左脚在右膝盖旁边。 然后，我们将左膝盖慢慢推到适当的感觉，感觉到臀部有压力的任何风险。 通常不建议在锻炼前进行艰苦的伸展运动。 取而代之的是，建议进行缓慢的热身，并伴有一些动态伸展。 例如，面向柱子，包含柱子，一侧将每条腿摇到另一侧，例如时钟摆。 锻炼后，在拉伸旁边，轻度按摩在再次松开这些肌肉方面非常有效。...

最后，任何团队和几乎任何运动中最快的运动员几乎都是场上或球场上最快，最快的。 每个教练和运动员都非常想知道提高跑步速度的最佳解决方案。因此，问题变成了：您是否知道必须确定能够实现这一目标的培训元素？首先，如果没有适当的加热，任何运动员都无法做好成功的速度训练。 许多节目仍然使用旧学校的热身哲学，慢跑几次，回到圈子并保持静态伸展，因为整个团队都算在10。现在，我不知道有任何运动想要举行一项运动 伸展长时间的时间段，准备竞争或练习。 在这种情况下，这种过时的热身理念不会提高跑步速度。取而代之的是，运动员应该进行动态的热身，从而从缓慢而简单的动作（例如慢跑和跳过）到高强度速度训练，从而真正为严格的练习做准备。加快发展的另一个关键要素是改善协调。 以更快的速度移动四肢需要高度的协调。 即使是最好的运动员，也高估了他们正确进行速度训练或穿过敏捷梯子上的绳子的能力。 这就是为什么我经常在生长季节开始时进行此类练习，以提供初始的手体验，为他们提供他们将拥有的改进空间的数量。可以提高运行速度的一种被忽视的训练元素是正常专注于提高灵活性的训练速度。 我们经常听到有关步幅长度在速度发展中的作用的信息。 同样实用的是，所有情况都相等的是，如果运动员A的长度比运动员B更长，而不是运动员A总是会击败运动员B。因此，更灵活的运动员显然会涵盖每一步的距离，但是没有 付出任何额外的努力。 对此的巨大好处是显而易见的。 如果运动员在每个步骤中都要覆盖更多的地面，那么他们不仅会到达想要快速前进的地方，尽管如此，它也可能采取更少的步骤来获得那里。我现在讨论的三个要素是任何速度培训课程的重要补充。 但是，到您一天结束时，提高任何运动员跑步能力的能力都可以依靠一件事：快速训练。 唯一更快的方法是全速练习。似乎很明显，许多程序都将真正的速度发展感到困惑。 休息时间短（明显少于2分钟，最小值），中等强度的强化训练（强度少于95-100％）的冲刺，持续时间比8秒钟大约是常见的训练组件，这不会改善任何运动员的最高水平 速度。 只要您的目的是提高跑步速度，则需要使这些训练元素成为程序的动态部分，尤其是关于我如何定义真实速度训练的最终点。...

您的跑步运动鞋上的运动鞋可以像风一样跑步。 您可以插入iPod，并且还设置了所有设置。 没有什么可以与音乐相比。 不用说，顽固的运动员会认为音乐不是跑步时理想的解决方案。 但是，同样，有多少人是马拉松选手？有些人认为与音乐一起运行有很多优势。 它可以帮助许多人摆脱日常压力，并帮助他们放松身心，因为他们跑步。 有些人喜欢音乐和跑步，因为它使您的身体和灵魂振兴。 有些人完全喜欢花足够的时间听音乐，因为它们会运行。 音乐可以使运动更轻松，并且花费足够的时间跑步似乎更少。跑步音乐通常是减轻整天增加压力的好方法。 街道的声音（尤其是如果您的房屋在镇上）被消除，因为您插入了一些好的音乐。 剩下的一切都可以是您最喜欢的音乐和延长而轻松的奔跑。 有些人更喜欢收听他们最喜欢的广播电台。 虽然有些，但享受轻松的聆听，硬摇滚，歌剧 - 通常并不重要，只要您享受所听到的一切。但是，您可以发现那些认为跑步音乐可能是危险的人。 您无法听到人们在您身后跑来跑去，您也可能会无意中遇到他们的跑步道路，或者如果自行车正在接近您，并且您也不知道，您和骑手可能会受到严重伤害。 最终结果是双方都有利弊 - 没有人可以阻止您在跑步时获得耳机。...

跑步可能是大多数运动中最容易获得的。 它只需要一件鞋类加上一些简单的衣服才能成为跑步者。 跑步可能是其他几项运动的基础，但包括其词汇量。 这里有一些申请赠款，以及有关如何提高人跑体验质量的一些提示。您基本上可以找到两种形式的跑步者。 为了简单起见，我们可以将他们标记为休闲跑步者和具有挑战性的跑步者。 休闲跑步者喜欢跑步。 他在跑步方面跑步。 他的丰富回报是个人的享受，也是他的调理的明显区别。 具有挑战性的跑步者也喜欢跑步，但他对这项活动有了另一个前景。 他努力举起自己，超越自己以前的成就，超越 *自己。 他的回报将与休闲跑步者的奖励和额外的奖励相同。 这位富有挑战性的跑步者在他试图超越他以前的时期之前，之后和之后都获得了一种特殊的欢乐。 这种快乐源于实现明确定义的目标并努力实现这一目标。为了使从休闲跑步者到具有挑战性的跑步者过渡，有些事情可能会帮助您开始：| - |有一个真实的目标。 @ - @为自己设定一个具有挑战性但可以实现的目标。 必须足够困难地纳入一些认真的承诺，但很容易在您目前的跑步潜力下实现。 如果您设定了太多的酒吧，您可能会感到沮丧和灰心，这可能会导致人们怀疑您的个人能力。 自我怀疑可能是具有挑战性的跑步者的最大敌人。 例如，一个真实的目标可能是改善您的10k时间或完成马拉松比赛。定期做一些速度@ - @为了提高您的最佳选择，您必须更快地运行。 为了更快地运行，您应该更快地训练。 很容易。 每周保留一次锻炼，以进行速度工作。 在赛道上（例如200、400或800米）在赛道上运行几个间隔，这意味着一半的膝盖，一圈或两圈）以简单或轻快的速度。 您没有冲刺，但是，您的运行速度比平常更快。 但是，步伐应该有点不舒服，但是，这并不难。 每个间隔后，步行或慢跑完全相同。 在会议结束时，您需要感到疲倦但感到满意。 如果您筋疲力尽，您要么跑得太快，要么过多。偶尔加入比赛比赛当然是检查我们能力的好方法，因为它们带来了我们目前最高的跑步潜力。 在比赛中，我们有倾向于尽力而为。 跑步以及其他人的兴奋也有一种额外的方式来获得热情，能量和决心。 种族是纯粹的灵感。 赛车的真正含义不是要与他人抗衡，以便能够击败他们，而是要与自己抗衡，以便能够击败我们自己以前的成就。有一个愉快的时光！ 不要打败您的个人目的。 @ - @重要的是要跟上跑步的乐趣。 一旦您觉得跑步是一项义务，那就乏味了，您就开始从适当的轨道上转弯。 如果您失去了跑步的乐趣，深入深入研究，看看您的位置造成了一个错误。 远离极端。 不要过度训练，不要紧张，而要坚持健康的中间路，向前看并保持微笑！...