ٹیگ: تناؤ

ناقابل یقین تعداد میں رنرز روزانہ سڑکوں ، پٹریوں اور پگڈنڈیوں کو آزماتے ہیں۔ لوگ صحت ، تندرستی ، تناؤ سے نجات اور تفریح ​​کے لئے بھاگتے ہیں۔ آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوگرز ، ٹریل رنرز ، اسپرنٹرز ، میراتھن رنرز اور ایلیٹ کے حریف مل سکتے ہیں۔ ان اختلافات کے باوجود ، تمام رنرز پیروں کی پریشانیوں کے قابل ہیں۔ رنرز میں عام پیر اور ٹخنوں کے حالات میں چھالے ، پیروں کی فنگس ، ٹخنوں کے موچ ، تناؤ کے فریکچر ، ٹینڈرونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس شامل ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ان میں سے بہت سے حالات کو روکا جاسکتا ہے اور متعدد کا اکثر علاج کیا جاتا ہے۔ جب پیر اور ٹخنوں کے حالات کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو وہ دیکھ بھال کرنے میں مشکل اور کبھی کبھی تھراپی کے خلاف مزاحم بن سکتے ہیں۔ہیل دردہر سال دس لاکھ رنر ہیل میں درد قائم کریں گے۔ ایڑی کے درد کے پیچھے سب سے عام وجہ پلانٹر فاسسائٹس ہے ، یہی پاؤں کے نیچے لمبی لمبائی کی قسم کی ساخت (نباتاتی فاشیا) کے ذریعہ زیادہ تناؤ کا نتیجہ ہے۔ سرپلس تناؤ پھاڑنے کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں سوزش اور درد ہوتا ہے۔ The classic symptoms are pain in the heel at step one each day, or upon rising after long stretches of rest...

آپ کے پاس چل رہا ہے اور آپ ہوا کی طرح چلنے کے لئے تیار ہیں۔ آپ اپنے آئی پوڈ میں پلگ ان کریں ، اور آپ بھی تیار ہیں۔ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو موسیقی سے دوڑنے کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ڈائی ہارڈ ایتھلیٹ یہ استدلال کرے گا کہ چلتے وقت موسیقی ایک مثالی حل نہیں ہے۔ لیکن ایک بار پھر ، میراتھن رنرز کتنے لوگ ہیں؟کچھ کا خیال ہے کہ موسیقی کے ساتھ دوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس سے بہت سارے لوگوں کو روزمرہ کے دباؤ سے دور ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور ان کو کھولنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ کچھ جیسے موسیقی اور چل رہا ہے چونکہ یہ آپ کے جسم اور روح کو زندہ کرتا ہے۔ کچھ بالکل ٹھیک وقت کو موسیقی سننے کے لئے پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ موسیقی ورزش کو آسان بنا سکتی ہے اور کافی وقت چلانے میں کم لگتا ہے۔موسیقی کی طرف بھاگنا اکثر اس تناؤ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوتا ہے جو دن بھر بڑھتا رہتا ہے۔ گلی کی آوازیں (خاص طور پر اگر آپ کا گھر شہر میں ہے) کو ختم کردیا گیا ہے کیونکہ آپ نے کچھ اچھی دھنوں میں پلگ لگایا ہے۔ جو کچھ بچا ہے وہ آپ کی پسندیدہ موسیقی اور ایک توسیع شدہ ، آرام دہ اور پرسکون رن ہوسکتا ہے۔ کچھ اپنے پسندیدہ ریڈیو اسٹیشن کو ٹیون کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اگرچہ کچھ ، آسانی سے سننے ، سخت چٹان ، اوپیرا سے لطف اٹھائیں - عام طور پر اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جب تک کہ آپ سن رہے ہو ہر چیز سے لطف اندوز ہوں۔تاہم ، آپ ان لوگوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ موسیقی میں بھاگنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ لوگوں کو آپ کے پیچھے بھاگتے ہوئے نہیں سن سکتے ، اور آپ نادانستہ طور پر ان کے چلنے والے راستے پر آسکتے ہیں ، یا اگر موٹرسائیکل آپ کے پاس آرہی ہے ، اور آپ کو بھی اس کا کوئی اندازہ نہیں ہے ، آپ اور سوار کو ممکنہ طور پر شدید تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ حتمی نتیجہ یہ ہے کہ دونوں اطراف میں پیشہ اور موافق ہیں - کوئی بھی آپ کو بھاگتے وقت ہیڈ فون حاصل کرنے سے نہیں روک سکتا ہے۔...

ایتھلیٹس اور پیشہ ور رنرز جنہوں نے اونچی محرابوں کو حاصل کیا ہے شاید ان پیروں کی ہڈیوں میں تناؤ کے فریکچر اور چھوٹی دراڑیں پڑیں گی۔ جن لوگوں کے پاس کم محراب ہیں ان کو گھٹنے کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وہ افراد ، جن کی ہر گھنٹے چھ میل کی شرح ہے ، کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ان کا پاؤں نیچے کی بڑی طاقت کے ساتھ نیچے سے ٹکرا جاتا ہے جس کا وزن ان جسم کا وزن 3 x ہوتا ہے۔ جتنا تیزی سے کوئی فرد چلتا ہے ، ہیلس نیچے کی طرف سخت حملہ کرتی ہے۔ یہ قوت ہڈیوں کو توڑ دے گی ، جوڑوں کو نقصان پہنچائے گی یا آنسو کے پٹھوں کو توڑ دے گی۔ جب لوگ اپنے پیروں کو اندر کی طرف گھماتے ہیں تو ، نچلی ٹانگ ضرورت سے زیادہ مڑ جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے کو لمبی فیمر ہڈی کے برخلاف مل جاتا ہے اور درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس مسئلے کو "رنر کا گھٹنے" کہا جاتا ہے۔چلتے پھرتے ہو یا چلتے ہو ، اگر لوگوں کو جوڑوں کے پیچھے درد سے پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو پوڈیاٹرسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر محراب دراصل معمول سے زیادہ چاپلوسی لگ سکتے ہیں تو ، آپ کے پیر عام طور پر زمین کو چھونے کی طرف باطن کی طرف گھومتے ہیں۔ اس چوٹ سے بچنے کے ل specials ، ماہرین جوگنگ کے جوتوں میں "آرتھوٹکس" نامی ایک خاص مواد داخل کرتے ہیں۔ علاج میں ایک خاص قسم کی ورزش بھی ہوتی ہے ، لہذا گھٹنوں میں ویسٹس میڈلیس پٹھوں کو اندر کی طرف کھینچ کر مضبوط کیا جاتا ہے۔ وقتا فوقتا افراد ان بچھڑے یا ان کے پیروں کے درمیانی حصے میں درد پیدا کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، پوڈیاٹرسٹ ہڈیوں کے اسکینر کو یہ جانچنے کا حکم دیتا ہے کہ آیا آپ کو تناؤ کا کوئی فریکچر مل سکتا ہے ، یا اگر آپ کے پیروں کی ہڈیوں میں چھوٹی دراڑیں پڑ رہی ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جن کے پاس تناؤ کے فریکچر کے ساتھ اعلی محراب ہے ، معالج خصوصی بولڈ ٹہلنے والے جوتوں کی تجویز کرے گا۔ اس سے چلتے وقت نیچے کو سخت مارنے کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کو گھٹنوں سے جوڑنے والے ligament کی سوزش درد کا سبب بنتی ہے جو مختلف ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے علاج میں بچھڑے کے پٹھوں میں باقاعدگی سے مساج شامل ہونا چاہئے۔ اگر ligament پھٹا ہوا ہے ، پھر سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔ دوڑتے وقت زخمی ہونے سے بچنے کے ل people ، لوگوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ٹہلنا مناسب جوتے پہنے ہوئے ہیں۔...

باڈی بلڈنگ اور تغذیہ صحت مند زندگی کی کلید ہیں۔ مناسب پرورش اور جسمانی مشقوں کے ساتھ ، آپ اپنی زندگی کو پورا کرسکتے ہیں۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ کو باڈی بلڈنگ اور زبردست تغذیہ کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم میں اثر ڈالیں اور اپنی زندگی کو بڑھا سکیں۔ باڈی بلڈنگ اور غذائیت ایک ساتھ چلتی ہیں۔ ایک متناسب تغذیہ آپ کو وہ توانائی پیش کرے گا جس کو آپ صحیح طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں ، اور اگر آپ باڈی بلڈنگ پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر توانائی کی ضرورت ہوگی۔ یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ جسمانی باڈی بلڈنگ اور مشقیں آپ کو صحت مند زندگی برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باڈی بلڈنگ آپ کے حیاتیات میں جسم کی چربی کو کم کرکے اور آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرکے قلبی امراض کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔مزید برآں ، باڈی بلڈنگ عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے اور اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا۔ کوئی بھی نوعمر عمر سے کسی حد تک بڑی عمر تک باڈی بلڈنگ کی مشق کرسکتا ہے۔ آپ کو پیشہ ور باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ تربیت کے اثرات کو محسوس کیا جاسکے۔ باڈی بلڈنگ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، ہڈیوں کی طاقت اور مثالی تغذیہ کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنائے گی۔ باڈی بلڈر ہونے کے بہت سے فوائد ہیں لیکن سب سے اہم ایک صحت مند زندگی ہے جو چربی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے ، تناؤ کی سطح کو کم کرکے ، بلڈ پریشر کو باقاعدہ بناتا ہے ، اندرونی اعضاء کو صاف کرتا ہے ، اور عوارض کی روک تھام کرتا ہے۔کام کرنے سے آپ کی خود اعتمادی کو فروغ ملے گا آپ کی اخلاقی طور پر آپ کی مدد سے آپ کو زیادہ آسانی سے آرام اور اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کیا جاسکے گا۔ باڈی بلڈنگ یقینی طور پر آپ کو بہتر محسوس کرے گی اور بہتر نظر آئے گی لہذا آپ کی طرف توجہ مبذول کروائیں۔ مخالف جنسی تعلقات کو آپ کو زیادہ دلکش لگے گا۔...