ٹیگ: تربیت

آخر میں ، کسی بھی ٹیم اور عملی طور پر کسی بھی کھیل میں تیز ترین ایتھلیٹس میدان یا عدالت میں ہمیشہ تیز اور تیز ترین ہوتے ہیں۔ اور ہر کوچ اور ایتھلیٹ واقعی چلانے کی رفتار کو بڑھانے کے لئے بہترین حل جاننا چاہتے ہیں۔لہذا سوال یہ پیدا ہوتا ہے: کیا آپ ان تربیتی عناصر کو جانتے ہیں جن کو یقینی طور پر حل کرنا چاہئے تاکہ اس مقصد کو حاصل کیا جاسکے؟شروع کرنے کے لئے ، کوئی ایتھلیٹ ان کی رفتار کی تربیت کا استعمال کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے تیار نہیں ہوسکتا ہے اگر وہ مناسب طریقے سے گرم نہ ہوں۔ بہت سارے پروگرام اب بھی اس پرانے اسکول کے وارم اپ فلسفے کا استعمال کرتے ہیں جو میدان میں چکر لگاتے ہیں ، ایک دائرے میں واپس آتے ہیں اور جامد کھینچتے ہیں کیونکہ پوری ٹیم کا شمار 10 ہے۔ اب ، مجھے کوئی ایسا کھیل نہیں ہے جو انعقاد کرنا چاہتا ہے۔ مقابلہ کرنے یا مشق کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے طویل عرصے تک مدت کے لئے کھینچیں۔ یہ معاملہ ہے ، یہ فرسودہ وارم اپ فلسفہ چلانے کی رفتار میں اضافہ نہیں کرے گا۔اس کے بجائے ، ایتھلیٹوں کو ایک متحرک وارم اپ کرنا چاہئے جو آہستہ ، سادہ حرکتوں سے ترقی کرتا ہے جیسے ٹہلنا اور تیز رفتار تیز رفتار مشقوں میں اچھل پڑتا ہے جو انہیں واقعی ایک سخت مشق کے ل prepare تیار کرتا ہے۔ترقی کی ترقی کے لئے ایک اور اہم عنصر کوآرڈینیشن کو بہتر بنانا ہے۔ تیزی سے حاصل کرنے کے لئے ضروری رفتار سے اعضاء کو منتقل کرنے کے لئے اعلی ڈگری کوآرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ بہت ہی بہترین ایتھلیٹ اسپیڈ ڈرل کرنے کی مناسب صلاحیتوں کو بڑھاوا دیتے ہیں یا چپلتا سیڑھی پر تار کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میں بڑھتے ہوئے موسم کے آغاز میں اکثر اس قسم کی مشقیں کرتا ہوں تاکہ انہیں ابتدائی ہاتھ کا تجربہ فراہم کیا جاسکے جو ان میں بہتری کے لئے کمرے کی مقدار پیش کرتا ہے۔ایک نظرانداز شدہ تربیتی عنصر جو چلانے کی رفتار میں اضافہ کرسکتا ہے وہ ہے لچک کو بہتر بنانے پر باقاعدہ توجہ۔ ہم اکثر رفتار کی نشوونما میں لمبائی کی لمبائی کے کردار کے بارے میں سنتے ہیں۔ نیز یہ بھی عملی ہے کہ ، تمام چیزیں برابر ہونے کی وجہ سے ، اگر ایتھلیٹ اے میں ایتھلیٹ بی سے لمبی لمبی لمبائی شامل ہے ، ایتھلیٹ اے کے مقابلے میں ہمیشہ ایتھلیٹ بی کو شکست دی جائے گی۔ کسی بھی اضافی کوشش کو آگے بڑھانا۔ اس کے بہت بڑے فوائد واضح ہیں۔ اگر کھلاڑی ہر قدم سے زیادہ زمین کا احاطہ کرتے ہیں تو ، وہ محض جہاں تک جلدی جانا چاہتے ہیں وہاں پہنچیں گے ، بہرحال وہاں حاصل کرنے میں بھی کم اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔میں نے جو تین عناصر اب تک تبادلہ خیال کیا ہے وہ کسی بھی اسپیڈ ٹریننگ نصاب کے لئے اہم سپلیمنٹس ہیں۔ تاہم ، آپ کے دن کے اختتام تک ، کسی بھی کھلاڑی کی تیزی سے چلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانا کیونکہ وہ ایک چیز کا استعمال کرتے ہوئے انحصار کرسکتے ہیں: تیزی سے تربیت۔ تیز رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہوگا کہ پوری رفتار سے چلانے کی مشق کریں۔جیسا کہ یہ ظاہر ہوتا ہے ، بہت سارے پروگرام الجھن میں ہیں کہ حقیقی رفتار کی ترقی کیا ہوتی ہے۔ مختصر آرام کے ادوار (نمایاں طور پر 2 منٹ سے کم ، کم سے کم) ، درمیانے درجے کی شدت (نمایاں طور پر 95-100 ٪ سے کم شدت سے کم) کے ساتھ سپرنٹ رفتار بشرطیکہ کہ آپ کا ارادہ چلانے کی رفتار میں اضافہ کرنا ہو ، آپ کو ان تربیتی عناصر کو اپنے پروگرام کا ایک متحرک حص section ہ بنانے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اس کے بارے میں حتمی نقطہ کہ میں نے حقیقی رفتار کی تربیت کی وضاحت کیسے کی۔...

میراتھن چلانے میں مشکل محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن مناسب تربیت کے ساتھ ، 26.2 میل بالکل قابل عمل ہے۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو کبھی بھی 3 یا 4 میل سے زیادہ فاصلہ نہیں چلاتے ہیں وہ کامیابی کے ساتھ اپنی پہلی میراتھن کی تربیت اور چلا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تجربہ کار میراتھن رنرز نے ساختی تربیتی پروگراموں کے فوائد حاصل کیے ، خاص طور پر اگر ان کا مقصد کچھ وقت میں اسے مکمل کرنا ہے۔کیا آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے ، اس پر عمل کرنے کی ضرورت صرف ایک اچھے تربیتی نصاب کے بارے میں فیصلہ کرنا ہے تاکہ اس منصوبے پر قائم رہنے کا عہد کیا جاسکے۔ آپ کے سسٹم کو برداشت کرنے کی حالت میں مدد کے لئے کام کرناگول مقاصدمیراتھن ٹریننگ نصاب شروع کرنے سے پہلے یہ بہت اہم مقاصد ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان لوگوں کے لئے جو پہلے کبھی میراتھن نہیں چلاتے ہیں ، اس کا ہدف صرف اسے ختم کرنا ہوسکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے ہی ایک میراتھن کا ایک منٹ مکمل کرلیا ہے ، آپ کو دل کا ایک خاص وقت کا مقصد ہوسکتا ہے۔ واضح طور پر اپنے مقصد کی وضاحت کرنے سے آپ کو تربیت کا بہترین نصاب منتخب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔عزم بنائیںترتیب میں تاکہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف کو حاصل کرسکیں ، آپ کو یہ عزم کرنا چاہئے کہ آپ کام کرنے والے پروگرام کے ساتھ قائم رہیں گے۔ یہ اہداف کو طے کرنے میں کافی نہیں ہے۔ اگر آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا اس صورت میں کہ آپ صرف 1/2 تربیت کرتے ہیں تو ، موقع کافی مضبوط ہے کہ آپ کو میراتھن کا بہترین تجربہ نہیں ہوگا۔ اور ، یہ ناکافی عزم آپ کو چوٹ کے ل...

اگر آپ نے میراتھن کی تربیت شروع کرنے کا ارادہ کیا ہے تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اصل میراتھن کے مقابلے میں یہ بہت مشکل ہے۔ ایک حقیقی میراتھن میں ، آپ بھاگتے ہیں اور ایک بار جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو یہ ممکن ہوتا ہے کہ آدھے سال یا شاید ایک سال کی چھٹی کو پسند کیا جائے۔ اس دوران آپ نے جس اذیت کو محسوس کیا ہے اس کی یادیں ختم ہوجاتی ہیں اور کچھ دن جب آپ اسے بھول جاتے ہیں تو آپ اسے دوبارہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم ، میراتھن کی تربیت بہت خراب ہے کیونکہ آپ اتنے لمبے وقفے نہیں لے سکتے ہیں۔ دراصل آپ کو ہر دن مختص میل چلانے کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنے سسٹم کو مکمل طور پر ختم کرتے ہوئے ، ہفتہ وار ان میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔اگر آپ میراتھن کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو ہر صبح سویرے ہی اٹھنے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو صبح کی کافی پینے کا موقع ملنے سے پہلے ہی بھاگنا شروع کرنا ہوگا۔ دراصل ، اگر آپ میراتھن کی تربیت کر رہے ہیں تو آپ کو کافی پینے کے بارے میں صرف بھولنے کی ضرورت ہے۔ ناشتے میں آپ کو سنتری کا رس ، دودھ یا سادہ پانی رکھنے کی اجازت ہے۔ اگر آپ میراتھن پر سنجیدگی سے غور کر رہے ہیں تو ، آپ کو پھر ہر صبح سویرے صرف دو گھنٹے کے لئے ٹریک کے چاروں طرف ٹہلنا شروع کرنا چاہئے۔ اس طرح ، اگر آپ کو کامیابی کی ضرورت ہو تو آپ کو اپنی روزانہ کی غذا کو تبدیل کرنا پڑے گا۔اگر بڑی دوڑ کے ذریعے اپنا راستہ تلاش کرنا آپ کو شوگر کے بارے میں صرف بھولنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو سوڈا ، کینڈی اور کھانے کے قابل ہر چیز کی اجازت نہیں ہوگی۔ اگر آپ میراتھن کی تربیت میں ہیں تو آپ کو پروٹین کی ضرورت ہوگی اور آپ جو چربی کھاتے ہیں اس کی گنتی شروع کرسکتے ہیں۔ آپ کو بہت ساری قربانیاں دینے کی ضرورت ہوگی ، مثال کے طور پر اپنے پسندیدہ لیٹے کے بجائے اسٹار بکس میں گندم کے گھاس کے شیک کا حکم دینا۔ میں آپ کے ساتھ ایماندار رہنا چاہتا ہوں ، میراتھن کی تربیت سیارے پر آپ کے نقطہ نظر کو مکمل طور پر تبدیل کرتی ہے۔تاہم ، اس کے علاوہ ، میراتھن کی تربیت حاصل کرنے کی کچھ بڑی وجوہات ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ سنجیدہ ہیں تو ، آپ کو بہترین شکل میں شامل ہوجائے گا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اگر آپ اپنے بستر کے نیچے چاکلیٹ کے ایک باکس سے دھوکہ دے رہے ہو تو ایسا نہیں ہوگا۔ ہر ایک واقعتا significantly نمایاں طور پر زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتا ہے۔ آپ کو میراتھن کی تربیت سے یہ ملے گا۔ اس کے بعد ، چاروں طرف کھیلنے سے آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش میں اضافہ ہوتا ہے اگر آپ یقینی طور پر تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔ کیا میں یہ کہنا بھول گیا تھا کہ اگر آپ میراتھن کے ساتھ سنجیدہ ہیں تو آپ کو تمباکو نوشی بند کرنی چاہئے؟اگر آپ نے پہلے میراتھن کو تربیت نہیں دی ہے تو ، آپ آپ کو ایک ہاتھ فراہم کرنے کے لئے کسی ماہر کی خدمات حاصل کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ خود بھی کر سکتے ہیں۔ کسی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنا کافی قیمتی چیز ہے اس کے باوجود یہ میراتھن ریس کی آخری قسم کو عبور کرنے سے کہیں زیادہ حاصل کرنے کے لئے رقم کی رقم کی قیمت ہے۔ زیادہ تر معاملات میں پیشہ ور میراتھن کی تربیت آپ کو شادی کے دن کے ل prepare مناسب طریقے سے تیار کرے گی تاکہ آپ کو یقینی طور پر آپ کو دھکیلیں اور آپ کو جوابدہ ٹھہرائے کہ حالات کا استعمال کرتے ہوئے کافی مفید ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک بار جب آپ یہ سیکھیں گے کہ آپ کا ٹرینر بلا شبہ آپ کے آنے کے منتظر ٹریک پر ہوگا تو ہر صبح سویرے اٹھنا آسان ہوگا۔جہاں تک پیسے کے معاملات پریشان ہیں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خود ہی اخراجات کا ٹکڑا کرسکیں۔ شاید آپ کو اپنا ایک بہترین دوست مل سکے جو آپ کو جوابدہ ٹھہرائے گا۔ اگر آپ دونوں بہت سست نہیں ہیں تو یہ ایک قیمتی خیال سمجھا جاسکتا ہے۔ غور کریں کہ آپ دونوں ٹریک پر نہ پہنچیں اور تربیت سے محروم ہوجائیں ، کیا آپ قابل قدر ہوں گے؟ شاید نہیں...

مناسب جوتوں کے لئے تربیت کے متعدد طریقے رکھنے کے لئے۔ مناسب طور پر ، انھوں نے یہ ٹہلنے والے جوتوں کو فون کیا ہوگا کہ آپ کو کراس ٹریننگ کے جوتے یا کراس ٹریننگ جوتے خریدنا ہوں گے۔ وہ متعدد ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ جب تک آپ روزانہ نہیں چل رہے ہیں ، وہ آپ کی ترجیحات کو پورا کرنے کے لئے ایک مثالی جوتا ہیں۔ اگر حقیقت میں یہ معاملہ ہے تو ، آپ اپنے ایتھلیٹک الماری میں بھی کچھ اچھے جوگنگ کے جوڑے شامل کرنا چاہیں گے۔کراس ٹرینر ایک اچھا اور متنوع جوتا ہے۔ فٹنس سنٹر میں ، ٹینس کورٹ میں ، واک پر یا مختصر رنز کے لئے ، آپ کی موجودہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ ایک بہت بڑا ایتھلیٹک جوتا ہے۔ کراس ٹریننگ کے جوتے خریدنے کے لئے رہنما اصول اس سے ملتا جلتا کچھ ہے "اگر آپ ہفتے میں کسی قسم کی ورزش 3 x پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو کسی سرگرمی سے متعلق جوتا کو دیکھنا چاہئے۔" جب میں نے پہلے ذکر کیا ہے جب تک کہ آپ بہت زیادہ مالک نہ ہوں یا کسی خاص کھیل میں آجائیں جیسے باسکٹ بال ایک کراس ٹریننگ جوتا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔صحیح کراس ٹریننگ جوتا کا انتخاب کرنے کے لئے ، اس پر غور کریں کہ آپ کی ترجیحات کیا ہیں اور ان ایتھلیٹک ٹریننگ جوتے کے استعمال سے آپ ان اقدامات کو ختم کریں گے۔ بنیادی طور پر ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ سکون ، جوتوں کا احساس اور ، یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، فٹ ہے۔ ویب انتخاب کی ایک مقدار پیش کرتا ہے۔ اپنے پاؤں ، الفاظ یا نہیں ، اضافی چوڑا تلاش کریں ، جو بھی آپ جانتے ہو وہ اپنی جسمانی خصوصیات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے۔ زیادہ تر جوتے ہلکے وزن میں آتے ہیں اور کسی قسم کی سانس لینے کو فراہم کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر ان کے فراہم کردہ تانے بانے یا گندگی سے بات کی جاتی ہے۔ اچھی مدد کے لئے تلاش کریں...

اعصاب آن ایج ، دماغ مرکوز ، کوہنیوں کو باہر۔ نہیں ، آپ کو کچھ بھی نہیں ملے گا جو کراس کنٹری ریس کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ جس نے بھی دیکھا ہے کہ 2 سو پلس لوگوں نے ریس کے آغاز میں بندوق کی آواز کے منتظر ہیں تاکہ وہ آواز اٹھائیں تاکہ وہ اپنے حل کو آگے بڑھانے کی اجازت دے سکیں ، میں کیا کہہ رہا ہوں کہ میں کیا کہہ رہا ہوں۔ زیادہ تر کراس کنٹری رنر اس بات پر اتفاق کرے گا کہ ریس کا آغاز سب سے اہم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ بہت سارے کورسز ایک سمیٹنے والی پگڈنڈی پر بوتل گردن لگاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو ریس کے آغاز میں تناؤ کا مزاج پیدا کرتا ہے۔لیکن حقیقی دوڑ میں کارکردگی سے کہیں زیادہ اس کھیل میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس سے پہلے رات کے وقت کارب پارٹیوں پر مشتمل ہوتا ہے ، پہلے سے پہلے کی رسومات جیسے جیسے پاور بارز ، کورس پر چلنا ، برفیلی گرم ، لگانا ، کھینچنا ، اور وارم اپس کو ٹہلنا ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مہینوں کی تربیت۔ ابتدائی ریس شروع ہونے سے پہلے ہی سنجیدہ رنرز کراس کنٹری سیزن کی تربیت شروع کردیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ تربیت کا ایک بہترین شیڈول بہت ضروری ہے۔ بہت سارے رنرز بڑھتے ہوئے موسم کے وسط میں عروج پر ہیں اور ضلع ، علاقائی اور ریاست سمیت اہم اختتامی ریسوں کے لئے گر جاتے ہیں۔ ورزش کا ایک عمدہ شیڈول ابتدائی برن آؤٹ کو روک سکتا ہے اور رنرز کو پیش کش کرسکتا ہے کہ جب اس کا شمار ہوتا ہے تو وہ ان کا بہترین کام کرسکیں۔آن لائن بہت سے ذرائع ہیں جو آپ کو تربیت کا ایک اچھا شیڈول بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اگر آپ اپنا شیڈول تیار کررہے ہیں تو یہ سمجھیں کہ آپ کو جسم کو اس کے بہترین ، اس کے باوجود بڑھانے کی ضرورت ہے ، اس کے باوجود ، آپ وقت سے پہلے اپنے سسٹم کو باہر پہننے کی خواہش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو 1 دن ہفتہ وار جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ریسنگ سیزن کے دوران ، ریس کے بعد کے دن کو آرام کرنے اور اپنے سسٹم کی بازیافت ہونے دیں۔ کسی ریس سے پہلے آپ کا دن آپ کو ہلکی ، مختصر ورزش پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے جس کا مطلب ہے کہ اگلے دن آپ کے جسم کے پاس بہت سارے وسائل موجود ہیں۔ باقی ہفتے کے دوران ، ورزش کو تبدیل کرنا واقعی اچھا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دیگر اسٹائل جیسے وزن کی تربیت کی مشق ، اسپرٹنگ ، پلائومیٹرکس اور وقفوں کے ساتھ طویل رنز ملا دیتے ہیں۔ایک نوجوان کراس کنٹری رنر کو ہفتہ وار اوسطا 35 سے 45 میل کے فاصلے پر ہونا چاہئے۔ زیادہ پیچیدہ رنرز جیسے کہ مثال کے طور پر سینئر ہائی اسکول کے سینئر سینئرز اور کالج کے کھلاڑیوں کو ہر دن دو بار چلانا چاہئے اور ہفتہ وار اوسطا 100 میل کے فاصلے پر۔ عام طور پر جسم کو اس سے آگے نہیں دھکیلیں جو اسے سنبھال سکتا ہے۔ اگر آپ ایک رنر ہیں جو اس شیڈول میں تربیت دینے کی کوشش کر رہے ہیں جو بہت ترقی یافتہ ہے ، تو آپ صرف اپنے سسٹم کے خلاف کام کریں گے اور خود ہی باہر ہوجائیں گے۔ایک شیڈول تیار کرنے کے لئے ان پوائنٹرز کا استعمال کریں جو کام کرے گا۔ کسی شیڈول کے لئے اپنے موجودہ یا مستقبل کے کراس کنٹری کوچ سے پوچھیں کہ کراس کنٹری سیزن سے پہلے موسم گرما میں پیروی کرنا ممکن ہے ، اور سیزن کے دوران ٹیم کے ساتھ ورزش کرنا۔ آپ کا کوچ آپ کی اپنی تربیت کی ضروریات کا جائزہ لے سکے گا اور آپ کو اپنی بہترین سطح پر پرفارم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔...

صحت مند اور فٹ جسم کا ہونا اب ہمارے پاس موجود دباؤ والی زندگیوں کو برداشت کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، صحتمند جسم رکھنا خوبصورتی کی چیز ہے اور یہ آپ کو بہت ساری تعریفیں حاصل کرسکتا ہے۔ ایک جسم کے مرنے کے قابل ہونے کے ل it ، صحیح کھانا صرف ضروری نہیں ہے ، بلکہ صحیح طریقے سے ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ پیشہ ور باڈی بلڈرز کے ذریعہ استعمال ہونے والے باڈی بلڈنگ کا ایک بہت ہی کامیاب ٹپ جانتے ہو تاکہ آپ جو مشقیں کررہے ہیں اس کا استعمال کریں۔ ان نکات کو جاننے سے آپ فٹنس کے علاوہ پٹھوں کی کامل سطح کو حاصل کرسکتے ہیں۔باڈی بلڈنگ ٹریننگ کے ناقابل یقین نتائج کسی ایسے شخص کے پاس نہیں جاتے ہیں جو صرف ایک کام اچھی طرح سے کرتا ہے۔ لیکن یہ ان لوگوں کے پاس جاتا ہے جو سب کچھ اچھی طرح سے اور مناسب انداز میں کرتے ہیں۔ یہ صرف بہترین شدت کے ساتھ کام کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو واقعی اپنے پٹھوں کو بنانے کے لئے صحیح قسم کی غذا اور کافی آرام اور نیند کی ضرورت ہے۔ورزش کے دوران سب سے اہم چیز یاد رکھنے کی بات یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔ جانئے کہ آپ کو اپنی تربیت کو صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے اور صرف اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دماغ کو کسی اور چیز سے دور نہ ہونے دیں۔ صرف اس پر توجہ مرکوز کرتے رہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور یہ خود بخود فوائد دکھائے گا۔اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کو اپنے وقت کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ وقت کو صحیح طریقے سے سنبھال کر ، آپ اپنے دماغ کو پٹھوں کی تعمیر اور اپنے جسم میں مطلوبہ فٹنس کی سطح کو حاصل کرنے پر مرکوز کریں گے۔ ورزش کے دوران آپ کو بھی منظم کیا جائے گا۔ لیکن اپنے آپ کو زیادہ نہ کریں۔ یہ مدد نہیں کرنے والا ہے۔ اپنی تربیت کی سطح کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر ایڈجسٹ کریں۔ایک اور طاقتور مشورہ جو بہت سے جسمانی بنانے والے نہیں سمجھتے ہیں وہ یہ ہے کہ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ مچھلی کھانی چاہئے کیونکہ مچھلی میں چربی کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ مچھلیوں کے اندر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسولین کے ل must پٹھوں کو زیادہ حساس بناتے ہیں اور اسی وجہ سے ، وہ گلوٹامین اسٹورز کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ گلوٹامین اسٹورز کو بھی برقرار رکھتے ہوئے گلیکوجن اسٹوریج اور امینو ایسڈ کے داخلے کو ایندھن دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے پٹھوں کی تعمیر کی اجازت مل سکتی ہے۔آپ کو ایروبک مشقوں کو انجام دینے کی بھی ضرورت ہے کیونکہ ایروبک مشقیں آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے پر مخالف اثر ڈالتی ہیں۔ ایروبکس طاقت کے فوائد اور شفا یابی کو روکتا ہے جبکہ قیمتی گلائکوجن کو جلا دیتا ہے۔ اپنے معمول کے باڈی بلڈنگ کے معمولات سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد صحیح طریقے سے کھینچنا یاد رکھیں۔ وارمنگ آپ کے دماغ کو یہ پیغام بھیجے گا کہ جسم ورزش کرنے کی تیاری کر رہا ہے اور اس سے جوڑوں اور پٹھوں کو بھی گرما دینے والا ہے ، تاکہ نقصان کی صورت میں ، وہ جلدی سے ٹھیک ہوجائیں۔غذا آپ کے جسم کی تعمیر کے معمولات کا واقعی ایک اہم حصہ ہے۔ جب تک کہ آپ جسم کو مناسب غذائی اجزاء فراہم نہ کریں جب تک کہ ان پٹھوں کو بنانے کی ضرورت نہ ہو ، آپ کبھی کیسے ترقی کریں گے۔ لہذا ، آپ کیا کھا رہے ہیں اس پر ایک جانچ پڑتال کریں اور یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ کھانا چھوڑنا یا فاسٹ فوڈ یا جنک فوڈ کھانے سے یقینی طور پر مدد نہیں ملے گی۔ وہ آسانی سے آپ کے پیٹ یا کولہوں کے گرد وزن میں اضافہ کریں گے۔مجموعی طور پر ، اپنی زندگی میں ہر چیز کا توازن برقرار رکھنا - غذا ، ورزش اور آرام ، جسم کی بہترین عمارت کا بہترین اشارہ ہے جو کوئی بھی آپ کو دے سکتا ہے۔ یہ واقعی آپ کے جسم کی تعمیر کے معمولات میں فرق ڈال سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ پرورش ، آرام کے بوجھ ، اور اس قاتل جسم کو بنانے کے لئے باقاعدہ طور پر ایک نئے زیل کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔...

آپ نے شاید میراتھن ایونٹ حاصل کرنے کے لئے اپنے طریقے کی تربیت شروع کردی ہے یا میراتھن رن کے اصل رن کے لئے آئیڈیاز اور تجاویز جمع کیں۔ یہاں ، آپ کو میراتھن کی تربیت کے دوران ایسی چیزیں دریافت ہوں گی جن کی آپ کو برقرار رکھنے اور عملی طور پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔اپنی میراتھن ٹریننگ کے دوران مجھے کتنی جلدی چل رہا ہے؟اس مقام پر ، آپ کے پٹھوں اور جسم پہلے ہی اس رفتار کو ایڈجسٹ کر چکے ہیں جو آپ اپنے روز مرہ کی معمول کی ورزش یا اس سے قبل کی تربیت سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو میراتھن رن ایونٹ کے مطابق ڈھالیں۔ اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی جلد ریٹ پر چلیں۔ اگرچہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی جلدی چلانے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن کی تربیت کے اس دور میں رفتار بڑھائیں۔میراتھن کی تربیت کے دوران درد کے بارے میں کیا خیال ہے؟جی ہاں...

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...