ٹیگ: تربیت

آپ کے پیروں کے سائز ، چوڑائی اور شکل کو پورا کرنے کے لئے درآمد ہے جس پر آپ غور کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس کم محرابیں ہیں یا آپ فلیٹ پاؤں ہیں تو ، آپ کو جوتا دیکھنے کی ضرورت ہے جس میں جوتا کے اگلے حصے میں ہلکا سا اوپر کی وکر ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو کسی حد تک فلیٹ جوتا مل جاتا ہے جس میں مرکز کشن بہت آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے ، اور استحکام پر غور کرتے وقت ایک لاجواب خیال ہوتا ہے۔ دوسرے ڈیزائن اتنے پائیدار یا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتے ہیں۔انٹرنیٹ آپ کو کھیل کے جوتوں کی خریداری کے لئے لفظی طور پر سیکڑوں اختیارات فراہم کرے گا۔ اسٹائل ، فنکشن یا کارکردگی میں اپنی پسند سے ملنے کے ل you آپ کو کامل جوتا خریدنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جن کے پاؤں فلیٹ ہیں۔ چونکہ کنزیومر رپورٹ گائیڈ نے نئے توازن کو ایک لاجواب جوتا کے طور پر ذکر کیا ہے ، لہذا وہ چلانے ، کراس ٹریننگ اور واکنگ جوتے کے لئے زیادہ مقبول اختیارات میں جگہ رکھنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ وہ کھیل کے ایک بہترین جوتوں کی تلاش میں آپ کے مقصد کو پورا کرسکتے ہیں۔ دوسرے مشہور اختیارات نائک ، اڈیڈاس ، مائیکل اردن اور پوما ہیں۔ دیگر کمپنیوں کو فٹنس سنٹر کے آس پاس تلاش کرنا آسان ہے بروکس ، سوکونی اور ASICs میں سے کچھ کا ذکر کرنا۔ہمیشہ اپنے پیروں کا سائز بنانا یاد رکھیں تاکہ آپ کو اپنے لمبے لمبے پیر کے سامنے ایک چھوٹا سا کمرہ مل جائے ، اس کے بارے میں؟ to؟ جوتا کے سامنے میں ایک انچ۔ آپ کو علاج سے پختہ فٹ ہونے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے پاس کوئی پھسل نہ ہو ، ضرورت سے زیادہ کچھ بھی نہیں۔ ہلکا پھلکا حال ہی میں تقریبا 80 80 فیصد جوتے میں پایا جاتا ہے۔ دیکھو وہ سانس لینے اور دھلائی کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔کھیلوں کے جوتوں کی خریداری کرتے وقت یہ عوامل آپ کے تحفظات کی مجموعی فہرست میں شامل ہونا چاہئے۔ وہاں سے اپنی ضروریات کو ذاتی بنائیں۔...

ایسی صورت میں جب آپ اپنے گھر کے لئے ٹریڈمل رکھنے پر غور کر رہے تھے ، شاید آپ کو یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ یہ کتنی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے ، عام طور پر کسی جم میں شامل ہونا بہت آسان ہوتا ہے۔ایک لاجواب جم کے آس پاس سب سے مہنگا ٹریڈملز ہوں گے ، جس میں سے ایک سے زیادہ عیش و آرام کی خصوصیات موجود ہوں گی۔ ان کو خلا پر پابندی نہیں لگائی جائے گی ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس وہ ورژن موجود ہوسکتے ہیں جو آرام سے کام کرنے کے ل enough اتنے بڑے ہیں کہ بغیر کسی دوسری طرف سے تھوڑا سا بھٹکنے کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔اگر آپ اپنے کام کو سنجیدگی سے لیتے ہیں ، اور ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کچھ کوچنگ کریں گے تو ، ایک اور فوائد جیمز کے پاس گھریلو ٹریڈ مل سے زیادہ یہ ہے کہ وہ اہل اساتذہ فراہم کرسکتے ہیں جو جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ وہ ٹریڈمل کو ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ یہ ان حالات کو قریب سے آئینہ دار بنائے جس میں آپ کام کر رہے ہو ، اور آپ کو مشورہ دیں کہ کتنا کام کرنا ہے تاکہ آپ اپنے کچھ پٹھوں کو دباؤ نہ ڈالیں۔ گھر میں ، آپ کو صرف ان چیزوں کا خود ہی معلوم کرنے کی ضرورت ہوگی۔چاہے آپ ٹریننگ حاصل کرنے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کر رہے ہو یا رنر کے ل fit فٹ ہو ، جم میں جانے کے معاشرتی پہلو کو کم نہیں سمجھا جائے گا۔ چونکہ وہاں موجود ہر شخص ایک ہی مقاصد کی طرف کام کر رہا ہے - فٹنس اور ورزش - اور یہ عام طور پر دلچسپی کے طور پر ہے ، اس لئے یہ ممکن ہے کہ بڑے دوست بنائیں اور ایک دوسرے کو سخت کوشش کرنے اور ہار نہ ماننے کی ترغیب دیں۔ ان افراد کو دیکھنا جو ایک طویل عرصے سے جم کا دورہ کر رہے ہیں وہ وہاں منتقل ہونے کا ایک بڑا حصہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کو اپنے آپ کو حاصل کرنے سے پہلے بہت سے کام کرنے کے نتائج تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ سب حوصلہ افزائی کے بارے میں ہے - اور آخر کار ، اگر آپ ابھی گھر پر بیٹھے ہیں ، اور صوفے آپ کے ٹریڈمل کے ساتھ ہی موجود ہیں ، تو کون آپ کو جاری رکھنے کی ترغیب دے رہا ہے؟...

آپ کے پاس چل رہا ہے اور آپ ہوا کی طرح چلنے کے لئے تیار ہیں۔ آپ اپنے آئی پوڈ میں پلگ ان کریں ، اور آپ بھی تیار ہیں۔ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو موسیقی سے دوڑنے کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ڈائی ہارڈ ایتھلیٹ یہ استدلال کرے گا کہ چلتے وقت موسیقی ایک مثالی حل نہیں ہے۔ لیکن ایک بار پھر ، میراتھن رنرز کتنے لوگ ہیں؟کچھ کا خیال ہے کہ موسیقی کے ساتھ دوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس سے بہت سارے لوگوں کو روزمرہ کے دباؤ سے دور ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور ان کو کھولنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ کچھ جیسے موسیقی اور چل رہا ہے چونکہ یہ آپ کے جسم اور روح کو زندہ کرتا ہے۔ کچھ بالکل ٹھیک وقت کو موسیقی سننے کے لئے پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ موسیقی ورزش کو آسان بنا سکتی ہے اور کافی وقت چلانے میں کم لگتا ہے۔موسیقی کی طرف بھاگنا اکثر اس تناؤ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوتا ہے جو دن بھر بڑھتا رہتا ہے۔ گلی کی آوازیں (خاص طور پر اگر آپ کا گھر شہر میں ہے) کو ختم کردیا گیا ہے کیونکہ آپ نے کچھ اچھی دھنوں میں پلگ لگایا ہے۔ جو کچھ بچا ہے وہ آپ کی پسندیدہ موسیقی اور ایک توسیع شدہ ، آرام دہ اور پرسکون رن ہوسکتا ہے۔ کچھ اپنے پسندیدہ ریڈیو اسٹیشن کو ٹیون کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اگرچہ کچھ ، آسانی سے سننے ، سخت چٹان ، اوپیرا سے لطف اٹھائیں - عام طور پر اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جب تک کہ آپ سن رہے ہو ہر چیز سے لطف اندوز ہوں۔تاہم ، آپ ان لوگوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ موسیقی میں بھاگنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ لوگوں کو آپ کے پیچھے بھاگتے ہوئے نہیں سن سکتے ، اور آپ نادانستہ طور پر ان کے چلنے والے راستے پر آسکتے ہیں ، یا اگر موٹرسائیکل آپ کے پاس آرہی ہے ، اور آپ کو بھی اس کا کوئی اندازہ نہیں ہے ، آپ اور سوار کو ممکنہ طور پر شدید تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ حتمی نتیجہ یہ ہے کہ دونوں اطراف میں پیشہ اور موافق ہیں - کوئی بھی آپ کو بھاگتے وقت ہیڈ فون حاصل کرنے سے نہیں روک سکتا ہے۔...

چلانے والی شارٹس مختلف شیلیوں ، لمبائی ، رنگوں اور مواد میں مل سکتی ہیں۔ چلانے والی شارٹس کی مختلف شکلیں ہیں۔ آپ کو ایسی شارٹس مل سکتی ہیں جو لوزر کو فٹ کرسکیں ، جبکہ کچھ فارمنگنگ کر رہے ہیں۔ چلانے والے شارٹس جیب کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی دستیاب ہوسکتے ہیں۔ انتہائی بہترین انداز اور چلانے کی طرح کی شارٹس عام طور پر رنر کی ذاتی ترجیح کے مطابق ہوتی ہیں۔ چلانے والے شارٹس عام طور پر کئی لمبائیوں میں دستیاب ہوتے ہیں جو فرد کی ترجیح یا جسم پر مختلف ہوسکتے ہیں۔ اس کا انحصار انسیم پیمائش پر ہوتا ہے جو ہمیشہ ایک انچ (2...

ایتھلیٹس اور پیشہ ور رنرز جنہوں نے اونچی محرابوں کو حاصل کیا ہے شاید ان پیروں کی ہڈیوں میں تناؤ کے فریکچر اور چھوٹی دراڑیں پڑیں گی۔ جن لوگوں کے پاس کم محراب ہیں ان کو گھٹنے کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وہ افراد ، جن کی ہر گھنٹے چھ میل کی شرح ہے ، کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ان کا پاؤں نیچے کی بڑی طاقت کے ساتھ نیچے سے ٹکرا جاتا ہے جس کا وزن ان جسم کا وزن 3 x ہوتا ہے۔ جتنا تیزی سے کوئی فرد چلتا ہے ، ہیلس نیچے کی طرف سخت حملہ کرتی ہے۔ یہ قوت ہڈیوں کو توڑ دے گی ، جوڑوں کو نقصان پہنچائے گی یا آنسو کے پٹھوں کو توڑ دے گی۔ جب لوگ اپنے پیروں کو اندر کی طرف گھماتے ہیں تو ، نچلی ٹانگ ضرورت سے زیادہ مڑ جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے کو لمبی فیمر ہڈی کے برخلاف مل جاتا ہے اور درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس مسئلے کو "رنر کا گھٹنے" کہا جاتا ہے۔چلتے پھرتے ہو یا چلتے ہو ، اگر لوگوں کو جوڑوں کے پیچھے درد سے پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو پوڈیاٹرسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر محراب دراصل معمول سے زیادہ چاپلوسی لگ سکتے ہیں تو ، آپ کے پیر عام طور پر زمین کو چھونے کی طرف باطن کی طرف گھومتے ہیں۔ اس چوٹ سے بچنے کے ل specials ، ماہرین جوگنگ کے جوتوں میں "آرتھوٹکس" نامی ایک خاص مواد داخل کرتے ہیں۔ علاج میں ایک خاص قسم کی ورزش بھی ہوتی ہے ، لہذا گھٹنوں میں ویسٹس میڈلیس پٹھوں کو اندر کی طرف کھینچ کر مضبوط کیا جاتا ہے۔ وقتا فوقتا افراد ان بچھڑے یا ان کے پیروں کے درمیانی حصے میں درد پیدا کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، پوڈیاٹرسٹ ہڈیوں کے اسکینر کو یہ جانچنے کا حکم دیتا ہے کہ آیا آپ کو تناؤ کا کوئی فریکچر مل سکتا ہے ، یا اگر آپ کے پیروں کی ہڈیوں میں چھوٹی دراڑیں پڑ رہی ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جن کے پاس تناؤ کے فریکچر کے ساتھ اعلی محراب ہے ، معالج خصوصی بولڈ ٹہلنے والے جوتوں کی تجویز کرے گا۔ اس سے چلتے وقت نیچے کو سخت مارنے کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کو گھٹنوں سے جوڑنے والے ligament کی سوزش درد کا سبب بنتی ہے جو مختلف ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے علاج میں بچھڑے کے پٹھوں میں باقاعدگی سے مساج شامل ہونا چاہئے۔ اگر ligament پھٹا ہوا ہے ، پھر سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔ دوڑتے وقت زخمی ہونے سے بچنے کے ل people ، لوگوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ٹہلنا مناسب جوتے پہنے ہوئے ہیں۔...

چلانے والے جوتے آج کل جوتوں کی سب سے مشہور شکل میں سے ایک ہیں۔ آپ سبھی کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے سفر کرنے والے افراد میں شامل ہو۔ جوگنگ جوتے ، چلنے کے جوتے ، کسٹم جوتے ، یہ سب آپ کے آس پاس ہیں!انٹرنیٹ اس میں اتنا آسان ہونے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ تر اقسام کے نئے جوگنگ جوتے آرڈر کرسکیں۔ صرف اپنے گھر کے آرام دہ ماحول میں خریداری کریں ، رنرز ، چلنے کے جوتے ، یا ڈیزائنر جوتے کا آرڈر دیں ، اس کا انتظار کریں جیسے محسوس ہوتا ہے جیسے کئی مختصر دن کے ساتھ ساتھ آپ کے جوتے آپ کے دروازے پر ہیں۔تاہم ، ایک عام غلطی یہ ہوگی کہ وہ صرف ڈسکاؤنٹ چلانے والے جوتے کے لئے خریداری کریں۔ اگرچہ بہت سے لوگوں کو رعایت کے جوگنگ کے بڑے جوتے ملتے ہیں ، لیکن براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ کچھ اہم عوامل کو دل میں رکھتے ہیں۔ ایک جو جوتوں کی راحت اور آسانی کو بڑھا سکتا ہے وہ یہ ہوگا کہ آپ کے پاؤں میں موجود محراب کے بارے میں سوچیں۔ اعلی محراب ، اوسط محراب ، اور کم یا فلیٹ پاؤں۔ جوتے جن کو ترجیح دی جاسکتی ہے وہ مندرجہ ذیل ہیں۔اعلی محراب ، مڑے ہوئے شکل کے ساتھ چلتے ہوئے جوتے میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔اوسط محراب ، نیم مڑے ہوئے شکل کو چلانے والے جوتے خریدنے پر غور کریں۔کم محراب یا فلیٹ پاؤں ، سیدھے شکل کے جوتوں میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کے لئے ذاتی طور پر سب سے زیادہ راحت مل سکتی ہے۔...

چلنا اب ایک آسان بڑھتی ہوئی شرکت کا کھیل ہے جس میں کئی ہزاروں افراد شرکت کرتے ہیں۔ کچھ اس کو چلانے ، ٹہلنا ، اور وزن کے پروگراموں کو اٹھانے کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ میں کبھی کبھار یہاں تک کہ عجیب باکسر کو ایک بہترین تیز واک میں حصہ لیتے ہوئے دیکھنا شروع کرتا ہوں۔ان لوگوں میں سے ہر ایک کے لئے اور ان میں سے ہر ایک کی مختلف ضروریات کے لئے ہمیں مناسب اور تیز چلنے والا جوتا تلاش کرنا چاہئے۔ نئے جوتے خریدتے وقت جوتے کے بہت سے اچھے اختیارات منتخب کرنے کے لئے ہیں۔ میں صرف کچھ بنیادی باتوں کا ذکر کرنے جا رہا ہوں۔ اب سمجھنے کی ایک حقیقت یہ بھی ہوسکتی ہے کہ اب آپ کے چلنے والے جوتوں اور چلنے کے جوتے کو زیادہ لچکدار نہیں کر رہے ہیں پھر آرام دہ اور پرسکون سے ڈیزائن میں مختلف ہوتے ہیں ، یہ ایک نظر آتے ہیں کہ آپ معاشرتی طور پر ان کے آرام دہ اور پرسکون لباس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آرام سے چلنے کے جوتے ایک مشہور آرام دہ اور پرسکون جوتا بن گئے ہیں۔اس بات کا یقین کر لیں ، جب یہ جوتے خریدتے ہو تو آپ کسی کے جوتوں کی چوڑائی سے چوکس رہتے ہیں اور اس کے مقابلے میں مناسب سائز خریدتے ہیں۔ نیز ، ان لوگوں کے لئے جن کے پاس اوسط سے کم سے کم محراب ہے آپ کو جوتا چاہیں گے جو آپ کو درمیانی طرف سے غور کریں تو آپ اسے لیڈنگ میں تھوڑا سا منحنی خطوط کو اوپر کی طرف دیکھ سکتے ہیں۔ اعتدال پسند کشننگ ، لچک پھر ایک ہلکا پھلکا غور کریں۔ بہت سارے اچھے جوتے ہیں جو زیادہ میش تانے بانے کی تشہیر کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ لوگوں کی رائے اس کے ساتھ تقسیم ہے۔ وہ انہیں سانس لینے کے ل ideal مثالی دیکھتے ہیں لیکن گندگی اور پانی تھوڑا آسان داخل ہوتا ہے۔ آپ جو جوتے دیکھ رہے ہیں ان سے منسلک تفصیلات کو براؤز کریں اور راحت ، لچک ، مدد ، وزن اور چوڑائی کے تمام بڑے عوامل کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو مناسب بنا رہے ہیں۔ ان مذکورہ تفصیلات کو مددگار معلومات کے طور پر فالو کریں اور آپ کو چلنے کے بہترین جوتا کو خریدنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے۔...

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:- مشقوں کی کامل اقسام |- |- مثالی تکنیک |- |- سانس لینے کی تکنیک |- |- غذا |- |- ماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:- کٹ چربی |- |- بہتر چینی کو 'نہیں' کہیں |- |- کافی مقدار میں پانی لے لو |- |- اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ |- |- ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی سپلیمنٹس کو فورا...