ٹیگ: جاگنگ

بہت سے ابتدائی رنرز کا خیال ہے کہ وہ خود کو ٹہلنا جوتے کا ایک سیٹ خریدنے اور گلی سے ٹکرانے کے قابل ہیں۔ تاہم ، بہت سارے نکات ہیں جو سنگین چوٹوں سے بچا سکتے ہیں ، اور اس سے متعلق دیگر خطرات کے ساتھ ساتھ پیچیدہ بھی ہیں۔چلانے سے پہلے کھینچنا بہتر ہے۔ دیگر متعلقہ چوٹوں کے ساتھ ساتھ درد کو روکنے میں ایڈز کو کھینچنا۔ اگر آپ چل رہے ہیں تو اپنے سسٹم کو سیدھے رکھ کر اپنے سر کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو تیزی سے چلانے میں مدد کرسکتا ہے۔کبھی کبھی رننگ کلب میں درج ہونا مزہ آتا ہے۔ تربیت کے دوران آپ کو کمپنی کی پیش کش کے ساتھ ساتھ ، چلانے والے شیڈول کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے رنرز بھی اشارے اور مدد دینے کے بارے میں اچھا ہوسکتے ہیں ، نیز کچھ بڑے چلنے والے واقعات کے لئے ٹرین میں مدد کرتے ہیں۔ واضح وجوہات کی بناء پر کبھی بھی رات کو تنہا نہ چلیں۔ آپ نہیں دیکھ سکتے کہ آپ سے پہلے کیا ہے ، اور جب آپ کے پاس عکاس لباس نہیں ہے تو ، ایک کار آپ کو مار سکتی ہے۔ جب تک کہ آپ کا انتخاب نہ ہو ، ہمیشہ عکاس لباس پہنیں اور سیلولر فون رکھیں۔اس رفتار سے چلائیں جس سے آپ راحت محسوس کررہے ہیں۔ اگر آپ اس سے زیادہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ خود کو زخمی کرسکتے ہیں ، اور آپ کو رن سے اتنا فائدہ نہیں ہوگا۔ اس رفتار سے بھاگنا جس کے ساتھ آپ راحت محسوس کررہے ہیں وہ آپ کو توانائی کی پیش کش کرتا ہے اور آپ کو زندہ کرتا ہے۔ جب آپ ابتدائی طور پر بھاگنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو فرار فراہم کرنے کے لئے چلنے کے ساتھ دوڑنے کے ساتھ اکٹھا کرنا چاہتے ہیں۔ اور ، کیا آپ اپنے آپ کو زخمی کردیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹ کی دیکھ بھال کریں۔ آپ کو صرف اچھ s ا بھگنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، یا آپ کسی معالج سے ملنا چاہتے ہیں۔ جو بھی ہو ، آپ کے دوبارہ چلانے سے پہلے کیا غلط ہے اس کی مرمت کرنا ضروری ہے۔...

ایتھلیٹس اور پیشہ ور رنرز جنہوں نے اونچی محرابوں کو حاصل کیا ہے شاید ان پیروں کی ہڈیوں میں تناؤ کے فریکچر اور چھوٹی دراڑیں پڑیں گی۔ جن لوگوں کے پاس کم محراب ہیں ان کو گھٹنے کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وہ افراد ، جن کی ہر گھنٹے چھ میل کی شرح ہے ، کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ان کا پاؤں نیچے کی بڑی طاقت کے ساتھ نیچے سے ٹکرا جاتا ہے جس کا وزن ان جسم کا وزن 3 x ہوتا ہے۔ جتنا تیزی سے کوئی فرد چلتا ہے ، ہیلس نیچے کی طرف سخت حملہ کرتی ہے۔ یہ قوت ہڈیوں کو توڑ دے گی ، جوڑوں کو نقصان پہنچائے گی یا آنسو کے پٹھوں کو توڑ دے گی۔ جب لوگ اپنے پیروں کو اندر کی طرف گھماتے ہیں تو ، نچلی ٹانگ ضرورت سے زیادہ مڑ جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے گھٹنے کو لمبی فیمر ہڈی کے برخلاف مل جاتا ہے اور درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس مسئلے کو "رنر کا گھٹنے" کہا جاتا ہے۔چلتے پھرتے ہو یا چلتے ہو ، اگر لوگوں کو جوڑوں کے پیچھے درد سے پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو پوڈیاٹرسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر محراب دراصل معمول سے زیادہ چاپلوسی لگ سکتے ہیں تو ، آپ کے پیر عام طور پر زمین کو چھونے کی طرف باطن کی طرف گھومتے ہیں۔ اس چوٹ سے بچنے کے ل specials ، ماہرین جوگنگ کے جوتوں میں "آرتھوٹکس" نامی ایک خاص مواد داخل کرتے ہیں۔ علاج میں ایک خاص قسم کی ورزش بھی ہوتی ہے ، لہذا گھٹنوں میں ویسٹس میڈلیس پٹھوں کو اندر کی طرف کھینچ کر مضبوط کیا جاتا ہے۔ وقتا فوقتا افراد ان بچھڑے یا ان کے پیروں کے درمیانی حصے میں درد پیدا کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، پوڈیاٹرسٹ ہڈیوں کے اسکینر کو یہ جانچنے کا حکم دیتا ہے کہ آیا آپ کو تناؤ کا کوئی فریکچر مل سکتا ہے ، یا اگر آپ کے پیروں کی ہڈیوں میں چھوٹی دراڑیں پڑ رہی ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جن کے پاس تناؤ کے فریکچر کے ساتھ اعلی محراب ہے ، معالج خصوصی بولڈ ٹہلنے والے جوتوں کی تجویز کرے گا۔ اس سے چلتے وقت نیچے کو سخت مارنے کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کو گھٹنوں سے جوڑنے والے ligament کی سوزش درد کا سبب بنتی ہے جو مختلف ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے علاج میں بچھڑے کے پٹھوں میں باقاعدگی سے مساج شامل ہونا چاہئے۔ اگر ligament پھٹا ہوا ہے ، پھر سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔ دوڑتے وقت زخمی ہونے سے بچنے کے ل people ، لوگوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ٹہلنا مناسب جوتے پہنے ہوئے ہیں۔...

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

جب لوگ دوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ اکثر شاہراہ پر چلتے پھرتے یا ٹریک پر چلتے ہوئے تصویر بناتے ہیں۔ لیکن ، بہت سارے رنر قدرتی ترتیبات میں پیدل سفر کے راستوں پر کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ٹریل چلانے میں دوڑنے کے جسمانی چیلنجوں کے ساتھ پیدل سفر کے حیرت انگیز بیرونی مناظر کو جوڑتا ہے۔ اگر آپ اس طرح کے ہیں جو خوبصورت ، بیرونی ترتیبات میں رہنا پسند کرتے ہیں تو ، پھر ٹریل چلانا کچھ بھی مدنظر رکھنا ہے۔ٹریل چل رہا ہےمعیاری چلانے والے معیاری فوائد کے علاوہ جیسے کہ فٹنس کی بہتر سطح اور وزن میں کمی کی بہتر سطح ، پگڈنڈی چلانا جوڑوں پر بہتر ہوسکتا ہے۔ سخت سطحوں پر چلنا جیسے مثال کے طور پر فرش اور کنکریٹ ہڈیوں اور جوڑوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ وہ افراد جو شن اسپلٹ اور گھٹنوں کی پریشانیوں جیسے چیزوں سے دوچار ہیں وہ اکثر رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تربیت کے دوران ان مسائل کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔مناسب جوتے خریدیںاگرچہ پگڈنڈی چلانا سڑک پر دوڑنے کے بجائے جوڑوں پر بہتر ہے ، اس کے لئے کچھ خاص جوتے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ شاہراہ کے برعکس ، ٹریل چلانے سے آپ چیزوں پر کود اور اچھل سکتے ہیں اور نیچے بھی اس سے کہیں زیادہ ناہموار ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایسا شو حاصل کرنا ضروری ہے جس میں مناسب مدد اور کرشن کی مناسب مقدار ہو۔ محتاط رہیں جب بھی ٹریل ٹہلنا کے جوتوں کا انتخاب کریں کیونکہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اس میں خاص طور پر کافی حد تک مدد حاصل ہے۔ نیز ، موزوں کو دوسرے گیئر کے ساتھ نظرانداز نہ کریں جیسے مثال کے طور پر خشک باندھے ہوئے کپڑے۔ایک پگڈنڈی تلاش کریںآپ کو صحیح جوتے ملنے کے بعد ، کسی پگڈنڈی کا انتخاب کرنا ممکن ہے۔ ٹریلس مشکل میں مختلف ہوتی ہیں لہذا یہ اس سے کہیں بہتر ہے کہ آپ کی فٹنس کی سطح سے مماثل ہو۔ پگڈنڈیوں میں جانے سے پہلے عناصر کی رپورٹوں کو چیک کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ صحیح کپڑے پہنتے ہیں اور بحران کی صورت میں کچھ سامان لاتے ہیں۔ سڑک پر پیدل سفر کے برعکس ، آس پاس کے بہت کم لوگ موجود ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے قابل ہیں اگر کچھ ہوتا ہے تو۔اگر آپ کسی مقام پر نئے ہیں اور ٹریل چلانے والے راستے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، رینجر اسٹیشن کا دورہ کرنے اور مشورے کے لئے ان سے پوچھنے پر غور کریں۔ اس کا امکان ہے کہ ، وہ جانتے ہیں کہ کون سے ٹریلس بہترین رنرز کو ایڈجسٹ کریں گے۔ اگر آپ خود ہی چل رہے ہیں تو ، اضافی طور پر یہ بتانا بھی ہوشیار ہے کہ آپ کا مقام کیا جارہا ہے۔اس سے پہلے کہ آپ لیٹ جائیں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اس خطے کو اچھی طرح جانتے ہیں۔ اور ، جب تک کہ آپ اس خطے کو نہیں جانتے ، نقشہ لائیں۔ جنگل میں کھو جانا آسان کام ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی بقا کے امکانات اور اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے مضبوط ہونے کے امکانات کو فروغ دیتے ہیں۔...

کیا آپ کو انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مشکل وقت ہے؟ بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کو چلانے کی ضرورت میں فرق پڑتی ہیں۔ ایف ایکٹ میں ، ہر رنر ، یہاں تک کہ وہ لوگ جو اس میں سے کسی کے بارے میں پرجوش ہیں ، اکثر ایسے مواقع کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ نہیں چل رہے ہوں گے۔ انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہونے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ان میں سے بہت سے "وجوہات" در حقیقت صرف بہانے ہیں۔ اور بہانے اکثر سیدھے سیدھے ناکافی محرک کی نشاندہی کرتے ہیں۔بہت اچھی خبر یہ ہے کہ ، یہ مسائل قابو پانے کے لئے ایک آسان کام بن چکے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ وہ سب کچھ ذاتی طور پر آپ کے لئے انجام دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کی تندرستی کے ساتھ ساتھ آپ کے مزاج میں بھی بہتری آتی ہے اور یہ زبردست ورزش ہے۔ ایک بار جب آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دوڑنے کے ل your آپ کا محرک اتنا موثر نہیں ہے جتنا ہوسکتا ہے ، آپ کو جانے کی اجازت دینے کے ل some کچھ ، یا سب کا استعمال کریں۔سمجھیں کہ آپ کیوں چلانے کو ترجیح دیتے ہیںخاص طور پر کامیاب رن سے واپس آنے کے بعد ، اپنے آپ کو تھوڑا سا کاغذ حاصل کریں اور بالکل اسی طرح لکھ دیں کہ آپ کیوں چلانا پسند کرتے ہیں۔ اس فہرست کو کسی محفوظ جگہ پر رکھیں۔ اب ، جب آپ دس لاکھ چیزوں کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوجاتے ہیں جس کی بجائے آپ کر رہے ہوں گے تو ، فہرست کو براؤز کریں۔ آپ کو متاثر کرنے اور داخلی راستے سے باہر حاصل کرنے کی کوشش میں اس کا استعمال کریں۔رات کا وقت تیار کریںاگر آپ ہر دن بھاگتے ہیں تو ، رات کے وقت اپنے کپڑے اور جوتے بنائیں۔ کبھی کبھی ، صبح کو منتقل کرنا واقعی مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ بدمزاج ہیں تو ، حتمی کام جو آپ کو کرنا چاہئے وہ یہ ہے کہ کپڑوں کے ل around اس کے ارد گرد بدلاؤ آتا ہے۔ اگر آپ آسان لباس پہننے کا طریقہ کار بناتے ہیں تو ، آپ کو اس کے ساتھ رہنے کا زیادہ خطرہ ختم ہوجائے گا۔ٹرین کے لئے ٹرینکبھی کبھی ، تعلیم دینے کے لئے میٹنگ کرنا ایک اچھا محرک ہے۔ یہ عام طور پر میراتھن ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں کچھ کم شامل کچھ منتخب کرنا ممکن ہے ، جیسے 5K یا شاید 10K۔ ایک میٹنگ کا انتخاب کریں ، تربیتی نصاب کا انتخاب کریں ، اور اس کے ساتھ رہیں۔ اگر آپ بہت کچھ چاہتے ہیں تو اس کا مقصد بہت کچھ کرنا چاہتے ہیں ، ایک چلانے والا واقعہ منتخب کریں جو صدقہ کے لئے واضح طور پر ایک فائدہ ہے۔ محض نہیں آپ کو توجہ مرکوز رہنے میں مدد کرنے کے لئے کوئی مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ پسندیدہ خیراتی ادارے کے لئے رقم اکٹھا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ایک رننگ پارٹنر تلاش کریںکچھ لوگ آزادانہ طور پر بھاگنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ تنہائی سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ تاہم ، دوسروں کو حوصلہ افزائی کرنے میں سخت دقت درپیش ہے جب تک کہ وہ آپ کو یقینی طور پر چلانے کے ل...

بدبودار جوتے رکھنا ، کم سے کم ، ایک بہت بڑا مسئلہ بیان کرنا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ ہر ایک نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار اس کے ساتھ پہلے ہی مسائل پیدا کردیئے ہیں۔ اگر آپ کو یہ مختصر مضمون ملا ہے تو ، آپ کو یقینی طور پر اچھی طرح سے معلوم ہوگا کہ میں کیا گفتگو کر رہا ہوں۔ میں یہاں جو کچھ کروں گا وہ کئی حکمت عملیوں کو پیش کرنا ہے جو آپ اپنے جوتے اور جوتے کو عام طور پر خوشبو میں رکھنے کے لئے استعمال کرنے کی خواہش کر سکتے ہیں۔کیونکہ اگر کسی چیز کو خراب ہونے سے روکنا آسان ہے تو اس کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ دیر ہوچکی ہے ، میں یہاں اپنے جوتوں سے چپکی ہوئی بدبو سے بچنے کے بارے میں صرف اشارے پیش کرنے جا رہا ہوں۔ اگر آپ کے جوتے پہلے ہی بدبودار ہیں تو ، مسئلہ تھوڑا سا پیچیدہ ہے یہ بھی اپنے مضمون کا مستحق ہے۔میں اس پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوں ، یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کو بدبودار جوتوں سے بچنے کے ل do کرنا چاہئے:معیاری جوتے خریدیں۔ مٹھی چیز جس کے لئے آپ کو دیکھنے کی ضرورت ہے وہ کسی کے جوتے کا معیار ہوسکتا ہے۔ صرف قدرتی مواد سے تیار کردہ جوتے خریدنے کی کوشش کریں ، کیونکہ وہ آپ کے پیروں کو سانس لینے کے قابل بناتے ہیں اور پسینہ آسانی سے ختم ہوجاتا ہے۔ ترکیب پیروں کے لئے زہریلا ہوتا ہے ، کیونکہ وہ وینٹیلیشن کو روکتے ہیں۔ آپ ان کو پہنے ہوئے ایک گھنٹہ ٹہلنے کا انتخاب کرتے ہیں اور مندرجہ ذیل نقطہ جس کو آپ سمجھتے ہیں ، آس پاس کی ہر چیز سڑنے لگتی ہے۔حفظان صحت کو برقرار رکھیں۔ یہاں کوئی نئی بات نہیں ، لیکن بہت سارے لوگ اس تفصیل کو نظر انداز کرتے دکھائی دیتے ہیں۔ اگر آپ بارش کررہے ہیں تو ، پیروں کو بھی دھونا نہ بھولیں۔ یہ گونگا لگتا ہے ، میں سمجھتا ہوں ، تاہم جب بارش کرتے ہو تو ، زیادہ تر کا رجحان پیروں کو بھولنے کا ہوتا ہے۔ چونکہ سارا پانی اور صابن پیروں پر جاتا ہے ، لہذا انہیں دھونے کی زحمت کیوں؟ لیکن یہ کافی نہیں ہے۔ ہم اپنے جسموں کے انتہائی خوفناک خوشبو والے حصے کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ صرف پانی اور صابن ہی چال چلائیں گے؟ مجھے ایسا نہیں لگتا۔بہت ساری قسم کے کھرچنے والے پتھر اور کفالت ہیں جو آپ کو خاص طور پر اس کے لئے اسٹورز میں ملیں گے۔ انہیں استعمال کیجیے...

میراتھن چلانے میں مشکل محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن مناسب تربیت کے ساتھ ، 26.2 میل بالکل قابل عمل ہے۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو کبھی بھی 3 یا 4 میل سے زیادہ فاصلہ نہیں چلاتے ہیں وہ کامیابی کے ساتھ اپنی پہلی میراتھن کی تربیت اور چلا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تجربہ کار میراتھن رنرز نے ساختی تربیتی پروگراموں کے فوائد حاصل کیے ، خاص طور پر اگر ان کا مقصد کچھ وقت میں اسے مکمل کرنا ہے۔کیا آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے ، اس پر عمل کرنے کی ضرورت صرف ایک اچھے تربیتی نصاب کے بارے میں فیصلہ کرنا ہے تاکہ اس منصوبے پر قائم رہنے کا عہد کیا جاسکے۔ آپ کے سسٹم کو برداشت کرنے کی حالت میں مدد کے لئے کام کرناگول مقاصدمیراتھن ٹریننگ نصاب شروع کرنے سے پہلے یہ بہت اہم مقاصد ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان لوگوں کے لئے جو پہلے کبھی میراتھن نہیں چلاتے ہیں ، اس کا ہدف صرف اسے ختم کرنا ہوسکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے ہی ایک میراتھن کا ایک منٹ مکمل کرلیا ہے ، آپ کو دل کا ایک خاص وقت کا مقصد ہوسکتا ہے۔ واضح طور پر اپنے مقصد کی وضاحت کرنے سے آپ کو تربیت کا بہترین نصاب منتخب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔عزم بنائیںترتیب میں تاکہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف کو حاصل کرسکیں ، آپ کو یہ عزم کرنا چاہئے کہ آپ کام کرنے والے پروگرام کے ساتھ قائم رہیں گے۔ یہ اہداف کو طے کرنے میں کافی نہیں ہے۔ اگر آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا اس صورت میں کہ آپ صرف 1/2 تربیت کرتے ہیں تو ، موقع کافی مضبوط ہے کہ آپ کو میراتھن کا بہترین تجربہ نہیں ہوگا۔ اور ، یہ ناکافی عزم آپ کو چوٹ کے ل...

اگر آپ نے میراتھن کی تربیت شروع کرنے کا ارادہ کیا ہے تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اصل میراتھن کے مقابلے میں یہ بہت مشکل ہے۔ ایک حقیقی میراتھن میں ، آپ بھاگتے ہیں اور ایک بار جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو یہ ممکن ہوتا ہے کہ آدھے سال یا شاید ایک سال کی چھٹی کو پسند کیا جائے۔ اس دوران آپ نے جس اذیت کو محسوس کیا ہے اس کی یادیں ختم ہوجاتی ہیں اور کچھ دن جب آپ اسے بھول جاتے ہیں تو آپ اسے دوبارہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم ، میراتھن کی تربیت بہت خراب ہے کیونکہ آپ اتنے لمبے وقفے نہیں لے سکتے ہیں۔ دراصل آپ کو ہر دن مختص میل چلانے کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنے سسٹم کو مکمل طور پر ختم کرتے ہوئے ، ہفتہ وار ان میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔اگر آپ میراتھن کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو ہر صبح سویرے ہی اٹھنے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو صبح کی کافی پینے کا موقع ملنے سے پہلے ہی بھاگنا شروع کرنا ہوگا۔ دراصل ، اگر آپ میراتھن کی تربیت کر رہے ہیں تو آپ کو کافی پینے کے بارے میں صرف بھولنے کی ضرورت ہے۔ ناشتے میں آپ کو سنتری کا رس ، دودھ یا سادہ پانی رکھنے کی اجازت ہے۔ اگر آپ میراتھن پر سنجیدگی سے غور کر رہے ہیں تو ، آپ کو پھر ہر صبح سویرے صرف دو گھنٹے کے لئے ٹریک کے چاروں طرف ٹہلنا شروع کرنا چاہئے۔ اس طرح ، اگر آپ کو کامیابی کی ضرورت ہو تو آپ کو اپنی روزانہ کی غذا کو تبدیل کرنا پڑے گا۔اگر بڑی دوڑ کے ذریعے اپنا راستہ تلاش کرنا آپ کو شوگر کے بارے میں صرف بھولنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو سوڈا ، کینڈی اور کھانے کے قابل ہر چیز کی اجازت نہیں ہوگی۔ اگر آپ میراتھن کی تربیت میں ہیں تو آپ کو پروٹین کی ضرورت ہوگی اور آپ جو چربی کھاتے ہیں اس کی گنتی شروع کرسکتے ہیں۔ آپ کو بہت ساری قربانیاں دینے کی ضرورت ہوگی ، مثال کے طور پر اپنے پسندیدہ لیٹے کے بجائے اسٹار بکس میں گندم کے گھاس کے شیک کا حکم دینا۔ میں آپ کے ساتھ ایماندار رہنا چاہتا ہوں ، میراتھن کی تربیت سیارے پر آپ کے نقطہ نظر کو مکمل طور پر تبدیل کرتی ہے۔تاہم ، اس کے علاوہ ، میراتھن کی تربیت حاصل کرنے کی کچھ بڑی وجوہات ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ سنجیدہ ہیں تو ، آپ کو بہترین شکل میں شامل ہوجائے گا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اگر آپ اپنے بستر کے نیچے چاکلیٹ کے ایک باکس سے دھوکہ دے رہے ہو تو ایسا نہیں ہوگا۔ ہر ایک واقعتا significantly نمایاں طور پر زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتا ہے۔ آپ کو میراتھن کی تربیت سے یہ ملے گا۔ اس کے بعد ، چاروں طرف کھیلنے سے آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش میں اضافہ ہوتا ہے اگر آپ یقینی طور پر تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔ کیا میں یہ کہنا بھول گیا تھا کہ اگر آپ میراتھن کے ساتھ سنجیدہ ہیں تو آپ کو تمباکو نوشی بند کرنی چاہئے؟اگر آپ نے پہلے میراتھن کو تربیت نہیں دی ہے تو ، آپ آپ کو ایک ہاتھ فراہم کرنے کے لئے کسی ماہر کی خدمات حاصل کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ خود بھی کر سکتے ہیں۔ کسی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنا کافی قیمتی چیز ہے اس کے باوجود یہ میراتھن ریس کی آخری قسم کو عبور کرنے سے کہیں زیادہ حاصل کرنے کے لئے رقم کی رقم کی قیمت ہے۔ زیادہ تر معاملات میں پیشہ ور میراتھن کی تربیت آپ کو شادی کے دن کے ل prepare مناسب طریقے سے تیار کرے گی تاکہ آپ کو یقینی طور پر آپ کو دھکیلیں اور آپ کو جوابدہ ٹھہرائے کہ حالات کا استعمال کرتے ہوئے کافی مفید ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک بار جب آپ یہ سیکھیں گے کہ آپ کا ٹرینر بلا شبہ آپ کے آنے کے منتظر ٹریک پر ہوگا تو ہر صبح سویرے اٹھنا آسان ہوگا۔جہاں تک پیسے کے معاملات پریشان ہیں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خود ہی اخراجات کا ٹکڑا کرسکیں۔ شاید آپ کو اپنا ایک بہترین دوست مل سکے جو آپ کو جوابدہ ٹھہرائے گا۔ اگر آپ دونوں بہت سست نہیں ہیں تو یہ ایک قیمتی خیال سمجھا جاسکتا ہے۔ غور کریں کہ آپ دونوں ٹریک پر نہ پہنچیں اور تربیت سے محروم ہوجائیں ، کیا آپ قابل قدر ہوں گے؟ شاید نہیں...

چلانے کے زیادہ تر تجربے کے لئے آپ کے تصور سے کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک شاندار ٹانگ سوئنگ ہوسکتا ہے ، ایک ایسی تحریک جس سے کارروائی کا ایک بہت بڑا کام ہوتا ہے۔ بہت سے رنرز ایک لات مار ایکشن کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ ایک اور قدم کے لئے اپنا پاؤں آگے بڑھایا جاسکے لیکن اس کام کو غیر ضروری کوشش کی کشتی کے بوجھ کے ساتھ۔ ایک بار جب آپ کا پاؤں زمین سے دور ہوجائے تو اس کے لئے اس کے لئے کسی بھی قسم کی کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلی مشق کو سمجھنے کے لئے آزمائیں کہ کس طرح بہتر طریقے سے چلائیں۔کسی ٹیبل کے کنارے بیٹھیں لہذا گھٹنوں کے نیچے کسی کی اوپری ٹانگیں بالکل نیچے آتی ہیں۔اپنی بائیں ٹانگ کو واپس لائیں جب تک کہ واقعی یہ میز کے اندر نہ ہو اور اسے نظر انداز کریں تاکہ یہ آگے بڑھ جائے۔ اپنے آپ کو آگے بڑھنے کے بجائے اسے نظرانداز کرنے کے بجائے یہ بہت ضروری ہے۔متبادل ٹانگوں کو کم کوشش کے ساتھ جھولنے دیں (انہیں صرف تھوڑا سا جھنجھوڑے فراہم کریں) اور ہر ٹانگ کے بارے میں لاکٹ کے طور پر سوچیں۔ اگر آپ کو تجربہ ہو رہا ہے تو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ وہ آپ کے ہیمسٹرنگز یا کواڈریسیپس کے استعمال سے گھوم رہے ہیں ، اپنے گھٹنے کے مشترکہ کے پیچھے کی جگہ کے بارے میں سوچیں اور وہاں سے رہائی کریں۔چلتے وقت کندھوں اور بازوؤں کو استعمال کرنے سے بھی یہی تعلق ہے۔ آئیے اپنے بازوؤں میں سے ایک ٹیسٹ حاصل کریں۔اسٹینڈ اور بائسپس کے ذریعے اپنے کندھوں کے اختتام سے کسی لائن کے بارے میں سوچیں ، بازو کے نیچے اپنے انگوٹھے تک۔ یا صرف 'لمبے بازو' سوچیں۔جیسے پیروں کی طرح ، دیکھیں کہ کیا آپ اپنے کندھوں کو اٹھائے بغیر سیدھے اور آپ کے ساتھ ایک معمولی کوشش کے ساتھ اپنے بازوؤں کو جھولیں گے۔اب آپ کے بازوؤں کو کہنی میں موڑنے دیں۔ اپنے انگوٹھے کو اپنی انڈیکس انگلی پر ہلکے سے رکھیں ، اپنی انگلیوں کو آرام سے رکھیں اور دوبارہ اپنے بازوؤں کو کندھوں کو اٹھانے میں مائنس کریں۔ ہاتھوں کو آرام سے رہنا چاہئے ، ہالینڈ سیدھے سیدھے مٹھی یا انگلیوں میں کلینچ کرنا چاہئے۔کسی کے اعضاء کے یہ اقدامات آپ کو چلاتے ہوئے آگے بڑھائیں گے لیکن زیادہ تر رنرز کے استعمال سے کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔...

ورزش کے بارے میں بہت اچھا محسوس کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اچھ that ے جوگنگ کے جوتے ہوں۔ جب آرام دہ اور پرسکون خواتین اور مردوں کے جوتے خریدتے ہو تو ، سمجھیں کہ بہترین قیمت والے جوتا میں "انتہائی پائیدار کشننگ" نہیں ہوگا۔ آپ کو کوئی ایسی چیز مل سکتی ہے جو آپ کی ترجیحات کو رعایت کے حصے میں پورا کرے۔ لچک اور استحکام کی ڈگری کے بارے میں بھی سوچیں جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔ یہ آپ کی ترجیحات کو پورا کرنے کے لئے صحیح چلانے والے جوتے ڈھونڈتے ہوئے مدنظر رکھنے کے لئے اہم اشارے ہیں۔خریدنے سے پہلے ، یاد رکھیں کہ کچھ مردوں اور خواتین کے ماڈل آپ کی موجودہ جوڑی کی طرح نظر آسکتے ہیں یا پچھلے سالوں کے ڈسکاؤنٹ ماڈل کی طرح قریب نظر آتے ہیں۔ مینوفیکچررز تبدیلیاں کرتے ہیں۔ کسی شبیہہ میں یا ایک بار جب آپ ان کو دیکھتے ہیں تو یہ ضعف واضح نہیں ہوسکتا ہے۔ اچھی طرح سے نظر رکھیں اور آپ کے پاس تانے بانے کو دیکھنا شروع کرنے کی صلاحیت ہوگی ، ڈھانچے میں کوئی چیز بدل گئی ہے یا اس صورت میں جب آپ چلتے ہوئے جوتے کے نیچے کا ٹکڑا ٹکڑا کریں گے ، آپ کو واحد میں کچھ تبدیلیاں ملیں گی۔ یا شاید تانے بانے میں یا اس کی کثافت میں تبدیلی۔ نام یا عام ظاہری شکل بالکل ایک جیسی نظر آسکتی ہے۔ ہدف آپ کو آسان بنانا ہے۔پورے صفحے پر نظر ڈالیں ، خریدنے سے پہلے حالیہ ماڈلز اور قیمتوں سے واقف ہوں۔ مردوں اور خواتین کے ڈسکاؤنٹ صفحات کی جانچ پڑتال پر بھی غور کریں۔ ہم اپنے رنرز کو غیر معمولی طور پر طویل عرصے تک اس کے مقابلے میں ترجیح دیتے ہیں کہ ہمارے پاس دوسرے جوتے رکھنے کا رجحان کتنا عرصہ ہے۔ ایک بار جب ہم اپنے پسندیدہ ٹہلنے والے جوتوں کے اندر ٹوٹ جاتے ہیں تو ، وہ کبھی کبھار معروف پرانے چپل سے بہتر دوست میں بدل جاتے ہیں۔ اس پر غور کریں ، اکثر جب ہم آج کل ونٹیج آرام دہ اور پرسکون جوتوں کے بارے میں سوچتے ہیں ، اور امکان ہے کہ یہ اچھا ہے کہ یہ ایک پسندیدہ چلانے والے جوتے ہیں۔...

مناسب جوتوں کے لئے تربیت کے متعدد طریقے رکھنے کے لئے۔ مناسب طور پر ، انھوں نے یہ ٹہلنے والے جوتوں کو فون کیا ہوگا کہ آپ کو کراس ٹریننگ کے جوتے یا کراس ٹریننگ جوتے خریدنا ہوں گے۔ وہ متعدد ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ جب تک آپ روزانہ نہیں چل رہے ہیں ، وہ آپ کی ترجیحات کو پورا کرنے کے لئے ایک مثالی جوتا ہیں۔ اگر حقیقت میں یہ معاملہ ہے تو ، آپ اپنے ایتھلیٹک الماری میں بھی کچھ اچھے جوگنگ کے جوڑے شامل کرنا چاہیں گے۔کراس ٹرینر ایک اچھا اور متنوع جوتا ہے۔ فٹنس سنٹر میں ، ٹینس کورٹ میں ، واک پر یا مختصر رنز کے لئے ، آپ کی موجودہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ ایک بہت بڑا ایتھلیٹک جوتا ہے۔ کراس ٹریننگ کے جوتے خریدنے کے لئے رہنما اصول اس سے ملتا جلتا کچھ ہے "اگر آپ ہفتے میں کسی قسم کی ورزش 3 x پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو کسی سرگرمی سے متعلق جوتا کو دیکھنا چاہئے۔" جب میں نے پہلے ذکر کیا ہے جب تک کہ آپ بہت زیادہ مالک نہ ہوں یا کسی خاص کھیل میں آجائیں جیسے باسکٹ بال ایک کراس ٹریننگ جوتا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔صحیح کراس ٹریننگ جوتا کا انتخاب کرنے کے لئے ، اس پر غور کریں کہ آپ کی ترجیحات کیا ہیں اور ان ایتھلیٹک ٹریننگ جوتے کے استعمال سے آپ ان اقدامات کو ختم کریں گے۔ بنیادی طور پر ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ سکون ، جوتوں کا احساس اور ، یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، فٹ ہے۔ ویب انتخاب کی ایک مقدار پیش کرتا ہے۔ اپنے پاؤں ، الفاظ یا نہیں ، اضافی چوڑا تلاش کریں ، جو بھی آپ جانتے ہو وہ اپنی جسمانی خصوصیات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے۔ زیادہ تر جوتے ہلکے وزن میں آتے ہیں اور کسی قسم کی سانس لینے کو فراہم کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر ان کے فراہم کردہ تانے بانے یا گندگی سے بات کی جاتی ہے۔ اچھی مدد کے لئے تلاش کریں...

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:- مشقوں کی کامل اقسام |- |- مثالی تکنیک |- |- سانس لینے کی تکنیک |- |- غذا |- |- ماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:- کٹ چربی |- |- بہتر چینی کو 'نہیں' کہیں |- |- کافی مقدار میں پانی لے لو |- |- اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ |- |- ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی سپلیمنٹس کو فورا...