فیس بک ٹویٹر
awardgain.com

میراتھن کی تربیت سے متعلق آسان نکات

جنوری 12, 2023 کو Rod Friberg کے ذریعے شائع کیا گیا

میراتھن چلانے میں مشکل محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن مناسب تربیت کے ساتھ ، 26.2 میل بالکل قابل عمل ہے۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو کبھی بھی 3 یا 4 میل سے زیادہ فاصلہ نہیں چلاتے ہیں وہ کامیابی کے ساتھ اپنی پہلی میراتھن کی تربیت اور چلا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تجربہ کار میراتھن رنرز نے ساختی تربیتی پروگراموں کے فوائد حاصل کیے ، خاص طور پر اگر ان کا مقصد کچھ وقت میں اسے مکمل کرنا ہے۔

کیا آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے ، اس پر عمل کرنے کی ضرورت صرف ایک اچھے تربیتی نصاب کے بارے میں فیصلہ کرنا ہے تاکہ اس منصوبے پر قائم رہنے کا عہد کیا جاسکے۔ آپ کے سسٹم کو برداشت کرنے کی حالت میں مدد کے لئے کام کرنا

گول مقاصد

میراتھن ٹریننگ نصاب شروع کرنے سے پہلے یہ بہت اہم مقاصد ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان لوگوں کے لئے جو پہلے کبھی میراتھن نہیں چلاتے ہیں ، اس کا ہدف صرف اسے ختم کرنا ہوسکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے ہی ایک میراتھن کا ایک منٹ مکمل کرلیا ہے ، آپ کو دل کا ایک خاص وقت کا مقصد ہوسکتا ہے۔ واضح طور پر اپنے مقصد کی وضاحت کرنے سے آپ کو تربیت کا بہترین نصاب منتخب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

عزم بنائیں

ترتیب میں تاکہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف کو حاصل کرسکیں ، آپ کو یہ عزم کرنا چاہئے کہ آپ کام کرنے والے پروگرام کے ساتھ قائم رہیں گے۔ یہ اہداف کو طے کرنے میں کافی نہیں ہے۔ اگر آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا اس صورت میں کہ آپ صرف 1/2 تربیت کرتے ہیں تو ، موقع کافی مضبوط ہے کہ آپ کو میراتھن کا بہترین تجربہ نہیں ہوگا۔ اور ، یہ ناکافی عزم آپ کو چوٹ کے ل. بھی قائم کرسکتا ہے۔ یہ میراتھن سے پہلے ایک مجموعہ کی مدت کا بہت اہم ریزرو ہے جہاں آپ کام کرنے پر مرکوز رہیں گے۔

مناسب پروگرام کا انتخاب کرنا

میراتھن ٹریننگ کے پروگرام طویل اور مشکل میں مختلف ہوتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے اٹھارہ ہفتوں سے کم لمبے ہیں۔ دوسرے 24 ہفتوں لمبے یا اس سے بھی زیادہ ہیں۔ میراتھن ٹریننگ پلان جو آپ نے منتخب کیا ہے اس میں آپ کے مقرر کردہ اہداف سے متعلق ایک پوری جگہ ہوگی۔ اگر یہ آپ کی پہلی میراتھن کے ساتھ ساتھ آپ کا مقصد محض مکمل ہونا ہے تو ، اٹھارہ ہفتہ کا ایک پروگرام مناسب سے کہیں زیادہ ہے۔

بہترین تربیتی منصوبہ منتخب کرنے کے ل you ، آپ متعدد مختلف پروگراموں پر ایک نظر ڈالنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک پسندیدہ تربیتی منصوبہ آپ کو ہفتہ وار چار دن چلا رہا ہے اور کراس ٹریننگ کی سرگرمی ہے جیسے مثال کے طور پر ہفتہ میں ایک بار چلنا کافی عام ہے۔ اس عمل میں ایک طویل فاصلہ شامل ہے جو 6 میل لمبا راؤنڈ شروع ہوتا ہے اور لمبا ہوتا ہے۔ کچھ ہفتوں میں آپ کو صحت یاب ہونے کا امکان پیش کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ لیکن ہر تربیت کا منصوبہ مختلف ہے لہذا آپ کو ایک ایسا تلاش کرنا پڑے گا جو آپ کے لئے ذاتی طور پر بہترین ہے۔

مناسب گیئر حاصل کرنا

مناسب گیئر حاصل کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا مناسب منصوبہ منتخب کرنا۔ یہ ضروری ہے کہ جوگنگ کے جوتوں کا ایک جوڑا حاصل کیا جائے جو اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے اور اس میں خاص طور پر کافی حد تک مدد ملتی ہے۔ کسی خاص اسٹور کی تلاش کریں اور عملے کا استعمال کریں تاکہ آپ کو دوسرے لوازمات کے ساتھ ساتھ جوتے ، موزوں سے فٹ ہونے میں مدد مل سکے۔ ایسی صورت میں جب آپ ان تجاویز پر عمل کریں اور ساختی تربیتی منصوبے کے ساتھ کام کریں ، بلاشبہ آپ کی میراتھن کامیاب ہوگی۔