ٹیگ: ورزش

ایسی صورت میں جب آپ اپنے گھر کے لئے ٹریڈمل رکھنے پر غور کر رہے تھے ، شاید آپ کو یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ یہ کتنی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے ، عام طور پر کسی جم میں شامل ہونا بہت آسان ہوتا ہے۔ایک لاجواب جم کے آس پاس سب سے مہنگا ٹریڈملز ہوں گے ، جس میں سے ایک سے زیادہ عیش و آرام کی خصوصیات موجود ہوں گی۔ ان کو خلا پر پابندی نہیں لگائی جائے گی ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس وہ ورژن موجود ہوسکتے ہیں جو آرام سے کام کرنے کے ل enough اتنے بڑے ہیں کہ بغیر کسی دوسری طرف سے تھوڑا سا بھٹکنے کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔اگر آپ اپنے کام کو سنجیدگی سے لیتے ہیں ، اور ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کچھ کوچنگ کریں گے تو ، ایک اور فوائد جیمز کے پاس گھریلو ٹریڈ مل سے زیادہ یہ ہے کہ وہ اہل اساتذہ فراہم کرسکتے ہیں جو جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ وہ ٹریڈمل کو ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ یہ ان حالات کو قریب سے آئینہ دار بنائے جس میں آپ کام کر رہے ہو ، اور آپ کو مشورہ دیں کہ کتنا کام کرنا ہے تاکہ آپ اپنے کچھ پٹھوں کو دباؤ نہ ڈالیں۔ گھر میں ، آپ کو صرف ان چیزوں کا خود ہی معلوم کرنے کی ضرورت ہوگی۔چاہے آپ ٹریننگ حاصل کرنے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کر رہے ہو یا رنر کے ل fit فٹ ہو ، جم میں جانے کے معاشرتی پہلو کو کم نہیں سمجھا جائے گا۔ چونکہ وہاں موجود ہر شخص ایک ہی مقاصد کی طرف کام کر رہا ہے - فٹنس اور ورزش - اور یہ عام طور پر دلچسپی کے طور پر ہے ، اس لئے یہ ممکن ہے کہ بڑے دوست بنائیں اور ایک دوسرے کو سخت کوشش کرنے اور ہار نہ ماننے کی ترغیب دیں۔ ان افراد کو دیکھنا جو ایک طویل عرصے سے جم کا دورہ کر رہے ہیں وہ وہاں منتقل ہونے کا ایک بڑا حصہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کو اپنے آپ کو حاصل کرنے سے پہلے بہت سے کام کرنے کے نتائج تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ سب حوصلہ افزائی کے بارے میں ہے - اور آخر کار ، اگر آپ ابھی گھر پر بیٹھے ہیں ، اور صوفے آپ کے ٹریڈمل کے ساتھ ہی موجود ہیں ، تو کون آپ کو جاری رکھنے کی ترغیب دے رہا ہے؟...

ناقابل یقین تعداد میں رنرز روزانہ سڑکوں ، پٹریوں اور پگڈنڈیوں کو آزماتے ہیں۔ لوگ صحت ، تندرستی ، تناؤ سے نجات اور تفریح ​​کے لئے بھاگتے ہیں۔ آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوگرز ، ٹریل رنرز ، اسپرنٹرز ، میراتھن رنرز اور ایلیٹ کے حریف مل سکتے ہیں۔ ان اختلافات کے باوجود ، تمام رنرز پیروں کی پریشانیوں کے قابل ہیں۔ رنرز میں عام پیر اور ٹخنوں کے حالات میں چھالے ، پیروں کی فنگس ، ٹخنوں کے موچ ، تناؤ کے فریکچر ، ٹینڈرونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس شامل ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ان میں سے بہت سے حالات کو روکا جاسکتا ہے اور متعدد کا اکثر علاج کیا جاتا ہے۔ جب پیر اور ٹخنوں کے حالات کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو وہ دیکھ بھال کرنے میں مشکل اور کبھی کبھی تھراپی کے خلاف مزاحم بن سکتے ہیں۔ہیل دردہر سال دس لاکھ رنر ہیل میں درد قائم کریں گے۔ ایڑی کے درد کے پیچھے سب سے عام وجہ پلانٹر فاسسائٹس ہے ، یہی پاؤں کے نیچے لمبی لمبائی کی قسم کی ساخت (نباتاتی فاشیا) کے ذریعہ زیادہ تناؤ کا نتیجہ ہے۔ سرپلس تناؤ پھاڑنے کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں سوزش اور درد ہوتا ہے۔ The classic symptoms are pain in the heel at step one each day, or upon rising after long stretches of rest...

آپ کے پاس چل رہا ہے اور آپ ہوا کی طرح چلنے کے لئے تیار ہیں۔ آپ اپنے آئی پوڈ میں پلگ ان کریں ، اور آپ بھی تیار ہیں۔ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو موسیقی سے دوڑنے کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ڈائی ہارڈ ایتھلیٹ یہ استدلال کرے گا کہ چلتے وقت موسیقی ایک مثالی حل نہیں ہے۔ لیکن ایک بار پھر ، میراتھن رنرز کتنے لوگ ہیں؟کچھ کا خیال ہے کہ موسیقی کے ساتھ دوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس سے بہت سارے لوگوں کو روزمرہ کے دباؤ سے دور ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور ان کو کھولنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ کچھ جیسے موسیقی اور چل رہا ہے چونکہ یہ آپ کے جسم اور روح کو زندہ کرتا ہے۔ کچھ بالکل ٹھیک وقت کو موسیقی سننے کے لئے پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ موسیقی ورزش کو آسان بنا سکتی ہے اور کافی وقت چلانے میں کم لگتا ہے۔موسیقی کی طرف بھاگنا اکثر اس تناؤ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوتا ہے جو دن بھر بڑھتا رہتا ہے۔ گلی کی آوازیں (خاص طور پر اگر آپ کا گھر شہر میں ہے) کو ختم کردیا گیا ہے کیونکہ آپ نے کچھ اچھی دھنوں میں پلگ لگایا ہے۔ جو کچھ بچا ہے وہ آپ کی پسندیدہ موسیقی اور ایک توسیع شدہ ، آرام دہ اور پرسکون رن ہوسکتا ہے۔ کچھ اپنے پسندیدہ ریڈیو اسٹیشن کو ٹیون کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اگرچہ کچھ ، آسانی سے سننے ، سخت چٹان ، اوپیرا سے لطف اٹھائیں - عام طور پر اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جب تک کہ آپ سن رہے ہو ہر چیز سے لطف اندوز ہوں۔تاہم ، آپ ان لوگوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ موسیقی میں بھاگنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ لوگوں کو آپ کے پیچھے بھاگتے ہوئے نہیں سن سکتے ، اور آپ نادانستہ طور پر ان کے چلنے والے راستے پر آسکتے ہیں ، یا اگر موٹرسائیکل آپ کے پاس آرہی ہے ، اور آپ کو بھی اس کا کوئی اندازہ نہیں ہے ، آپ اور سوار کو ممکنہ طور پر شدید تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ حتمی نتیجہ یہ ہے کہ دونوں اطراف میں پیشہ اور موافق ہیں - کوئی بھی آپ کو بھاگتے وقت ہیڈ فون حاصل کرنے سے نہیں روک سکتا ہے۔...

چلانا زیادہ تر کھیلوں میں سب سے زیادہ قابل رسائی ہوسکتا ہے۔ اس کے لئے رنر بننے کے لئے صرف ایک جوتے کے علاوہ کچھ آسان فٹنگ کپڑے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوڑنا کئی دوسرے کھیلوں کی بنیاد ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں اس کی ایک ذخیرہ الفاظ بھی شامل ہیں۔ گرانٹ چلانے کے لئے یہاں کچھ درخواستیں ہیں اور کسی کے چلانے والے تجربے کے معیار کو کس طرح بڑھانا ہے اس کے بارے میں کچھ نکات۔آپ بنیادی طور پر دو رنرز تلاش کرسکتے ہیں۔ سادگی کی خاطر ہم انہیں تفریحی رنر اور چیلنجنگ رنر کا لیبل لگا سکتے ہیں۔ تفریحی رنر چلانے سے محبت کرتا ہے۔ وہ دوڑنے کے سلسلے میں دوڑتا ہے۔ اس کے کافی انعامات ذاتی لطف اندوزی اور اس کی کنڈیشنگ کا ایک قابل ذکر فرق ہیں۔ چیلنجنگ رنر بھی دوڑنے سے محبت کرتا ہے ، لیکن اس کی سرگرمی کے بارے میں ایک اور نقطہ نظر ہے۔ وہ خود کو اٹھانے کے لئے ، اپنی سابقہ ​​کامیابیوں سے تجاوز کرنے کے لئے ، اپنے آپ کو * عبور کرنے کے لئے بھاگتا ہے۔ اس کے انعامات تفریحی رنر اور کچھ اضافی چیز سے مماثل ہوں گے۔ چیلینجنگ رنر کو اس سے پہلے ، اس کے بعد اور اس کے دوران ایک خاص قسم کی خوشی ملتی ہے جس کی وجہ سے وہ اپنے پچھلے وقتوں کو عبور کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ یہ خوشی واضح طور پر بیان کردہ مقصد رکھنے اور اس مقصد کی تکمیل کی طرف کام کرنے سے شروع ہوتی ہے۔تفریحی رنر سے چیلینجنگ رنر میں منتقلی کے ل some ، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ کو شروع کرنے میں مدد کرسکتی ہیں:ایک مستند مقصد ہے۔اپنے آپ کو ایک مقصد طے کریں جو چیلنجنگ لیکن قابل حصول ہے۔ کچھ سنجیدہ عزم کو شامل کرنا اتنا مشکل ہونا چاہئے ، لیکن آپ کی موجودہ چلانے کی صلاحیت کے تحت پورا کرنے کے لئے کافی آسان ہے۔ ایسی صورت میں جب آپ نے بار کو بہت زیادہ مقرر کیا ہو تو آپ مایوس اور حوصلہ شکنی کا شکار ہوسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے کسی کو آپ کی ذاتی صلاحیت پر شک ہوسکتا ہے۔ خود پر شکوک و شبہات کو چیلنج کرنے والے رنر کا بدترین دشمن ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مستند مقصد آپ کے 10K وقت کو بہتر بنانا یا میراتھن ختم کرنا ہوسکتا ہے۔باقاعدگی سے کچھ اسپیڈ ورک کریںاپنے انفرادی بیسٹوں کو فروغ دینے کے ل you آپ کو تیزی سے چلنا ہوگا۔ تیزی سے چلانے کے ل you آپ کو تیز تر تربیت کرنی چاہئے۔ یہ اتنا آسان ہے۔ اسپیڈ ورک کے لئے ہفتہ وار ایک ورزش کو محفوظ رکھیں۔ آسانی سے یا تیز رفتار سے ٹریک پر کئی وقفوں کو ٹریک پر چلائیں (جیسے 200 ، 400 یا 800 میٹر ، جس کا مطلب ہے آدھا گود ، ایک گود یا دو گود)۔ آپ چھڑک نہیں رہے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ عام طور پر کرنے سے زیادہ تیزی سے چل رہے ہیں۔ اس رفتار کو تھوڑا سا بے چین ہونا چاہئے ، تاہم ، ناقابل برداشت نہیں۔ ہر وقفے کے بعد بالکل اسی فاصلے پر چلنا یا ٹہلنا۔ سیشن کے اختتام تک آپ کو تھکا ہوا لیکن مطمئن ہونے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ تھک چکے ہیں تو ، آپ یا تو بہت تیز دوڑ چکے ہیں یا ضرورت سے زیادہ مقدار میں۔کبھی کبھار کسی ریس میں شامل ہوںریس یقینی طور پر ہماری صلاحیت کو جانچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کیونکہ وہ ہماری اعلی ترین موجودہ صلاحیت کو سامنے لاتے ہیں۔ ریسوں میں ہمارا رجحان ہے کہ ہم اپنی مطلق بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ چلانے کے ساتھ ساتھ دوسروں کے ساتھ ساتھ جوش و خروش ، توانائی اور عزم حاصل کرنے کا ایک اضافی طریقہ ہے۔ ریس خالص الہام ہیں۔ ریسنگ کا اصل معنی دوسروں سے بھی ان کو شکست دینے کے قابل ہونے کا مقابلہ کرنا نہیں ہے ، بلکہ اپنی سابقہ ​​کامیابیوں کو شکست دینے کے ل ourselves خود سے مقابلہ کرنا ہے۔ایک اچھا وقت ہے! اپنے ذاتی مقصد کو شکست نہ دو۔یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دوڑ میں لطف اٹھائیں۔ جیسے ہی آپ محسوس کر رہے ہو کہ بھاگنا اب ایک ذمہ داری ہے ، کوئی تکلیف دہ چیز ، آپ نے مناسب ٹریک سے گھومنا شروع کردیا ہے۔ اگر آپ بھاگنے میں اپنی خوشی کھو رہے ہیں تو ، اندر سے گہری غوطہ لگائیں اور دیکھیں کہ آپ کا مقام غلطی پیدا کررہا ہے۔ انتہا سے دور رہیں۔ حد سے تجاوز نہ کریں ، دباؤ نہ ڈالیں ، لیکن صحت مند درمیانی راستے پر قائم رہیں ، آگے دیکھیں اور مسکراتے رہیں!...

مناسب جوتوں کے لئے تربیت کے متعدد طریقے رکھنے کے لئے۔ مناسب طور پر ، انھوں نے یہ ٹہلنے والے جوتوں کو فون کیا ہوگا کہ آپ کو کراس ٹریننگ کے جوتے یا کراس ٹریننگ جوتے خریدنا ہوں گے۔ وہ متعدد ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ جب تک آپ روزانہ نہیں چل رہے ہیں ، وہ آپ کی ترجیحات کو پورا کرنے کے لئے ایک مثالی جوتا ہیں۔ اگر حقیقت میں یہ معاملہ ہے تو ، آپ اپنے ایتھلیٹک الماری میں بھی کچھ اچھے جوگنگ کے جوڑے شامل کرنا چاہیں گے۔کراس ٹرینر ایک اچھا اور متنوع جوتا ہے۔ فٹنس سنٹر میں ، ٹینس کورٹ میں ، واک پر یا مختصر رنز کے لئے ، آپ کی موجودہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ ایک بہت بڑا ایتھلیٹک جوتا ہے۔ کراس ٹریننگ کے جوتے خریدنے کے لئے رہنما اصول اس سے ملتا جلتا کچھ ہے "اگر آپ ہفتے میں کسی قسم کی ورزش 3 x پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو کسی سرگرمی سے متعلق جوتا کو دیکھنا چاہئے۔" جب میں نے پہلے ذکر کیا ہے جب تک کہ آپ بہت زیادہ مالک نہ ہوں یا کسی خاص کھیل میں آجائیں جیسے باسکٹ بال ایک کراس ٹریننگ جوتا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔صحیح کراس ٹریننگ جوتا کا انتخاب کرنے کے لئے ، اس پر غور کریں کہ آپ کی ترجیحات کیا ہیں اور ان ایتھلیٹک ٹریننگ جوتے کے استعمال سے آپ ان اقدامات کو ختم کریں گے۔ بنیادی طور پر ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ سکون ، جوتوں کا احساس اور ، یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، فٹ ہے۔ ویب انتخاب کی ایک مقدار پیش کرتا ہے۔ اپنے پاؤں ، الفاظ یا نہیں ، اضافی چوڑا تلاش کریں ، جو بھی آپ جانتے ہو وہ اپنی جسمانی خصوصیات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے۔ زیادہ تر جوتے ہلکے وزن میں آتے ہیں اور کسی قسم کی سانس لینے کو فراہم کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر ان کے فراہم کردہ تانے بانے یا گندگی سے بات کی جاتی ہے۔ اچھی مدد کے لئے تلاش کریں...

آپ کے پیروں کے سائز ، چوڑائی اور شکل کو پورا کرنے کے لئے درآمد ہے جس پر آپ غور کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس کم محرابیں ہیں یا آپ فلیٹ پاؤں ہیں تو ، آپ کو جوتا دیکھنے کی ضرورت ہے جس میں جوتا کے اگلے حصے میں ہلکا سا اوپر کی وکر ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو کسی حد تک فلیٹ جوتا مل جاتا ہے جس میں مرکز کشن بہت آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے ، اور استحکام پر غور کرتے وقت ایک لاجواب خیال ہوتا ہے۔ دوسرے ڈیزائن اتنے پائیدار یا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتے ہیں۔انٹرنیٹ آپ کو کھیل کے جوتوں کی خریداری کے لئے لفظی طور پر سیکڑوں اختیارات فراہم کرے گا۔ اسٹائل ، فنکشن یا کارکردگی میں اپنی پسند سے ملنے کے ل you آپ کو کامل جوتا خریدنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جن کے پاؤں فلیٹ ہیں۔ چونکہ کنزیومر رپورٹ گائیڈ نے نئے توازن کو ایک لاجواب جوتا کے طور پر ذکر کیا ہے ، لہذا وہ چلانے ، کراس ٹریننگ اور واکنگ جوتے کے لئے زیادہ مقبول اختیارات میں جگہ رکھنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ وہ کھیل کے ایک بہترین جوتوں کی تلاش میں آپ کے مقصد کو پورا کرسکتے ہیں۔ دوسرے مشہور اختیارات نائک ، اڈیڈاس ، مائیکل اردن اور پوما ہیں۔ دیگر کمپنیوں کو فٹنس سنٹر کے آس پاس تلاش کرنا آسان ہے بروکس ، سوکونی اور ASICs میں سے کچھ کا ذکر کرنا۔ہمیشہ اپنے پیروں کا سائز بنانا یاد رکھیں تاکہ آپ کو اپنے لمبے لمبے پیر کے سامنے ایک چھوٹا سا کمرہ مل جائے ، اس کے بارے میں؟ to؟ جوتا کے سامنے میں ایک انچ۔ آپ کو علاج سے پختہ فٹ ہونے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے پاس کوئی پھسل نہ ہو ، ضرورت سے زیادہ کچھ بھی نہیں۔ ہلکا پھلکا حال ہی میں تقریبا 80 80 فیصد جوتے میں پایا جاتا ہے۔ دیکھو وہ سانس لینے اور دھلائی کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔کھیلوں کے جوتوں کی خریداری کرتے وقت یہ عوامل آپ کے تحفظات کی مجموعی فہرست میں شامل ہونا چاہئے۔ وہاں سے اپنی ضروریات کو ذاتی بنائیں۔...