ٹیگ: صحیح

آپ نے شاید میراتھن ایونٹ حاصل کرنے کے لئے اپنے طریقے کی تربیت شروع کردی ہے یا میراتھن رن کے اصل رن کے لئے آئیڈیاز اور تجاویز جمع کیں۔ یہاں ، آپ کو میراتھن کی تربیت کے دوران ایسی چیزیں دریافت ہوں گی جن کی آپ کو برقرار رکھنے اور عملی طور پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔اپنی میراتھن ٹریننگ کے دوران مجھے کتنی جلدی چل رہا ہے؟اس مقام پر ، آپ کے پٹھوں اور جسم پہلے ہی اس رفتار کو ایڈجسٹ کر چکے ہیں جو آپ اپنے روز مرہ کی معمول کی ورزش یا اس سے قبل کی تربیت سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو میراتھن رن ایونٹ کے مطابق ڈھالیں۔ اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی جلد ریٹ پر چلیں۔ اگرچہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی جلدی چلانے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن کی تربیت کے اس دور میں رفتار بڑھائیں۔میراتھن کی تربیت کے دوران درد کے بارے میں کیا خیال ہے؟جی ہاں...

اب چلانا ورزش کی ایک پُرجوش شکل اور انتہائی مقبول کھیل ہے۔ بہت سے لوگ چلتے ہیں کیونکہ وہ اسے فٹنس پروگرام کے حصے کے طور پر پسند کرتے ہیں۔ پیدل چلنے سے نقطہ A سے پوائنٹ B تک جانے کا سب سے تیز رفتار ذریعہ بننے سے یہ ایک طویل سفر طے کرچکا ہے۔ نقل و حمل کے ذریعہ ، اچھی صحت یا شان و شوکت اور شہرت کے راستے پر!کتنے قسم کے انعقاد ہیں؟ ٹہلنا ایک خاص اور درمیانی رفتار سے چلنے کا ایک ذریعہ ہے۔ ایک جوگر ، ایک کھلاڑی کے برعکس جو دوڑتا ہے ، زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ سکتا ہے کیونکہ وہ خود کو پوری طرح سے دباؤ نہیں ڈالتا ہے۔ اب پوری دنیا میں لاکھوں لوگ ہیں جو فٹ رہنے میں جلدی کرتے ہیں۔ اسے مشکل سے کسی بھی گیئر کی ضرورت ہے - صرف ایک حیرت انگیز جوڑے جوتے اور ڈھیلے لباس۔ چونکہ یہ ایک ایروبک ورزش ہے یہ لمف اور گردش کے نظام کو تیار کرتا ہے ، اور تناؤ کے انتظام کے سلسلے میں مدد کرتا ہے۔ریسوں میں مسابقتی چلنا ایک آرام دہ کھیل ہے۔ لوگ سڑکوں کے اس پار میراتھن میں ، یا ریسنگ پٹریوں پر دوڑتے ہیں۔ یہاں تک کہ نسل کی مخلوق بھی۔ریسنگ ایک ایسا طریقہ ہے جس کی صورت میں تیز ترین مدمقابل سیکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ رفتار کا مقابلہ ہے۔ یہ مقابلوں کا انعقاد ابتدائی زمانے سے ہوا ہے۔ اولمپکس کی ایک روایت ہے جو 776 قبل مسیح کی ہے ، اور دوڑنا ایک اہم ترین واقعہ تھا۔ یہ اب بھی سب سے زیادہ مقبول مواقع میں سے ہے اور رنرز اپنے طور پر مشہور شخصیات ہیں۔ مختلف قسم کے مواقع موجود ہیں - 100 میٹر سپرنٹ ، لمبی دوری کی دوڑ ، ریلے اور بہت کچھ۔ ٹرینر اپنے واقعات کا انتخاب کرتے ہیں ، اور ایونٹ کی بنیاد پر اپنی شرح پر عمل کرتے ہیں۔لمبی دوری کی دوڑ ایک پسندیدہ اور کراس کنٹری ریس سب سے مشکل ترین ہے۔ میراتھن پوری دنیا کے شہروں میں رکھے جاتے ہیں۔ سٹی میراتھن میں آپ کو ہر شعبہ ہائے زندگی سے تعلق رکھنے والے افراد ملیں گے۔ آپ کو ایسے واقعات میں بچوں کی دوڑ بھی مل جاتی ہے۔ اکثر ، میراتھن کو کسی مقصد کے لئے مربوط کیا جاتا ہے ، جس میں منافع کچھ صدقہ میں جاتا ہے۔رنرز اور جوگرز اکثر رنر کے گھٹنے ، پنڈلی اسپلٹ ، کھینچے ہوئے پٹھوں ، بٹی ہوئی ٹخنوں وغیرہ جیسے چوٹوں کا شکار ہوتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ناکافی گرما گرم گرما گرم کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔اگر آپ ایک قسم کی ورزش کے طور پر دوڑنے پر غور کر رہے ہیں تو ، تھوڑا سا شروع کریں۔ It's impossible to run long right in the very first moment...

آپ کے پاس چل رہا ہے اور آپ ہوا کی طرح چلنے کے لئے تیار ہیں۔ آپ اپنے آئی پوڈ میں پلگ ان کریں ، اور آپ بھی تیار ہیں۔ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جو موسیقی سے دوڑنے کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ڈائی ہارڈ ایتھلیٹ یہ استدلال کرے گا کہ چلتے وقت موسیقی ایک مثالی حل نہیں ہے۔ لیکن ایک بار پھر ، میراتھن رنرز کتنے لوگ ہیں؟کچھ کا خیال ہے کہ موسیقی کے ساتھ دوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس سے بہت سارے لوگوں کو روزمرہ کے دباؤ سے دور ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور ان کو کھولنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ کچھ جیسے موسیقی اور چل رہا ہے چونکہ یہ آپ کے جسم اور روح کو زندہ کرتا ہے۔ کچھ بالکل ٹھیک وقت کو موسیقی سننے کے لئے پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ چلتے ہیں۔ موسیقی ورزش کو آسان بنا سکتی ہے اور کافی وقت چلانے میں کم لگتا ہے۔موسیقی کی طرف بھاگنا اکثر اس تناؤ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوتا ہے جو دن بھر بڑھتا رہتا ہے۔ گلی کی آوازیں (خاص طور پر اگر آپ کا گھر شہر میں ہے) کو ختم کردیا گیا ہے کیونکہ آپ نے کچھ اچھی دھنوں میں پلگ لگایا ہے۔ جو کچھ بچا ہے وہ آپ کی پسندیدہ موسیقی اور ایک توسیع شدہ ، آرام دہ اور پرسکون رن ہوسکتا ہے۔ کچھ اپنے پسندیدہ ریڈیو اسٹیشن کو ٹیون کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اگرچہ کچھ ، آسانی سے سننے ، سخت چٹان ، اوپیرا سے لطف اٹھائیں - عام طور پر اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جب تک کہ آپ سن رہے ہو ہر چیز سے لطف اندوز ہوں۔تاہم ، آپ ان لوگوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ موسیقی میں بھاگنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ لوگوں کو آپ کے پیچھے بھاگتے ہوئے نہیں سن سکتے ، اور آپ نادانستہ طور پر ان کے چلنے والے راستے پر آسکتے ہیں ، یا اگر موٹرسائیکل آپ کے پاس آرہی ہے ، اور آپ کو بھی اس کا کوئی اندازہ نہیں ہے ، آپ اور سوار کو ممکنہ طور پر شدید تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ حتمی نتیجہ یہ ہے کہ دونوں اطراف میں پیشہ اور موافق ہیں - کوئی بھی آپ کو بھاگتے وقت ہیڈ فون حاصل کرنے سے نہیں روک سکتا ہے۔...

کیا آپ کو انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مشکل وقت ہے؟ بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کو چلانے کی ضرورت میں فرق پڑتی ہیں۔ ایف ایکٹ میں ، ہر رنر ، یہاں تک کہ وہ لوگ جو اس میں سے کسی کے بارے میں پرجوش ہیں ، اکثر ایسے مواقع کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ نہیں چل رہے ہوں گے۔ انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہونے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ان میں سے بہت سے "وجوہات" در حقیقت صرف بہانے ہیں۔ اور بہانے اکثر سیدھے سیدھے ناکافی محرک کی نشاندہی کرتے ہیں۔بہت اچھی خبر یہ ہے کہ ، یہ مسائل قابو پانے کے لئے ایک آسان کام بن چکے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ وہ سب کچھ ذاتی طور پر آپ کے لئے انجام دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کی تندرستی کے ساتھ ساتھ آپ کے مزاج میں بھی بہتری آتی ہے اور یہ زبردست ورزش ہے۔ ایک بار جب آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دوڑنے کے ل your آپ کا محرک اتنا موثر نہیں ہے جتنا ہوسکتا ہے ، آپ کو جانے کی اجازت دینے کے ل some کچھ ، یا سب کا استعمال کریں۔سمجھیں کہ آپ کیوں چلانے کو ترجیح دیتے ہیںخاص طور پر کامیاب رن سے واپس آنے کے بعد ، اپنے آپ کو تھوڑا سا کاغذ حاصل کریں اور بالکل اسی طرح لکھ دیں کہ آپ کیوں چلانا پسند کرتے ہیں۔ اس فہرست کو کسی محفوظ جگہ پر رکھیں۔ اب ، جب آپ دس لاکھ چیزوں کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوجاتے ہیں جس کی بجائے آپ کر رہے ہوں گے تو ، فہرست کو براؤز کریں۔ آپ کو متاثر کرنے اور داخلی راستے سے باہر حاصل کرنے کی کوشش میں اس کا استعمال کریں۔رات کا وقت تیار کریںاگر آپ ہر دن بھاگتے ہیں تو ، رات کے وقت اپنے کپڑے اور جوتے بنائیں۔ کبھی کبھی ، صبح کو منتقل کرنا واقعی مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ بدمزاج ہیں تو ، حتمی کام جو آپ کو کرنا چاہئے وہ یہ ہے کہ کپڑوں کے ل around اس کے ارد گرد بدلاؤ آتا ہے۔ اگر آپ آسان لباس پہننے کا طریقہ کار بناتے ہیں تو ، آپ کو اس کے ساتھ رہنے کا زیادہ خطرہ ختم ہوجائے گا۔ٹرین کے لئے ٹرینکبھی کبھی ، تعلیم دینے کے لئے میٹنگ کرنا ایک اچھا محرک ہے۔ یہ عام طور پر میراتھن ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں کچھ کم شامل کچھ منتخب کرنا ممکن ہے ، جیسے 5K یا شاید 10K۔ ایک میٹنگ کا انتخاب کریں ، تربیتی نصاب کا انتخاب کریں ، اور اس کے ساتھ رہیں۔ اگر آپ بہت کچھ چاہتے ہیں تو اس کا مقصد بہت کچھ کرنا چاہتے ہیں ، ایک چلانے والا واقعہ منتخب کریں جو صدقہ کے لئے واضح طور پر ایک فائدہ ہے۔ محض نہیں آپ کو توجہ مرکوز رہنے میں مدد کرنے کے لئے کوئی مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ پسندیدہ خیراتی ادارے کے لئے رقم اکٹھا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ایک رننگ پارٹنر تلاش کریںکچھ لوگ آزادانہ طور پر بھاگنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ تنہائی سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ تاہم ، دوسروں کو حوصلہ افزائی کرنے میں سخت دقت درپیش ہے جب تک کہ وہ آپ کو یقینی طور پر چلانے کے ل...

بدبودار جوتے رکھنا ، کم سے کم ، ایک بہت بڑا مسئلہ بیان کرنا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ ہر ایک نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار اس کے ساتھ پہلے ہی مسائل پیدا کردیئے ہیں۔ اگر آپ کو یہ مختصر مضمون ملا ہے تو ، آپ کو یقینی طور پر اچھی طرح سے معلوم ہوگا کہ میں کیا گفتگو کر رہا ہوں۔ میں یہاں جو کچھ کروں گا وہ کئی حکمت عملیوں کو پیش کرنا ہے جو آپ اپنے جوتے اور جوتے کو عام طور پر خوشبو میں رکھنے کے لئے استعمال کرنے کی خواہش کر سکتے ہیں۔کیونکہ اگر کسی چیز کو خراب ہونے سے روکنا آسان ہے تو اس کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ دیر ہوچکی ہے ، میں یہاں اپنے جوتوں سے چپکی ہوئی بدبو سے بچنے کے بارے میں صرف اشارے پیش کرنے جا رہا ہوں۔ اگر آپ کے جوتے پہلے ہی بدبودار ہیں تو ، مسئلہ تھوڑا سا پیچیدہ ہے یہ بھی اپنے مضمون کا مستحق ہے۔میں اس پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوں ، یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کو بدبودار جوتوں سے بچنے کے ل do کرنا چاہئے:معیاری جوتے خریدیں۔ مٹھی چیز جس کے لئے آپ کو دیکھنے کی ضرورت ہے وہ کسی کے جوتے کا معیار ہوسکتا ہے۔ صرف قدرتی مواد سے تیار کردہ جوتے خریدنے کی کوشش کریں ، کیونکہ وہ آپ کے پیروں کو سانس لینے کے قابل بناتے ہیں اور پسینہ آسانی سے ختم ہوجاتا ہے۔ ترکیب پیروں کے لئے زہریلا ہوتا ہے ، کیونکہ وہ وینٹیلیشن کو روکتے ہیں۔ آپ ان کو پہنے ہوئے ایک گھنٹہ ٹہلنے کا انتخاب کرتے ہیں اور مندرجہ ذیل نقطہ جس کو آپ سمجھتے ہیں ، آس پاس کی ہر چیز سڑنے لگتی ہے۔حفظان صحت کو برقرار رکھیں۔ یہاں کوئی نئی بات نہیں ، لیکن بہت سارے لوگ اس تفصیل کو نظر انداز کرتے دکھائی دیتے ہیں۔ اگر آپ بارش کررہے ہیں تو ، پیروں کو بھی دھونا نہ بھولیں۔ یہ گونگا لگتا ہے ، میں سمجھتا ہوں ، تاہم جب بارش کرتے ہو تو ، زیادہ تر کا رجحان پیروں کو بھولنے کا ہوتا ہے۔ چونکہ سارا پانی اور صابن پیروں پر جاتا ہے ، لہذا انہیں دھونے کی زحمت کیوں؟ لیکن یہ کافی نہیں ہے۔ ہم اپنے جسموں کے انتہائی خوفناک خوشبو والے حصے کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ صرف پانی اور صابن ہی چال چلائیں گے؟ مجھے ایسا نہیں لگتا۔بہت ساری قسم کے کھرچنے والے پتھر اور کفالت ہیں جو آپ کو خاص طور پر اس کے لئے اسٹورز میں ملیں گے۔ انہیں استعمال کیجیے...

ٹہلنا کے بہترین جوتے کیا ہوں گے؟ اکثر جوتوں کی تلاش کرتے وقت ، آپ ان حیرت انگیز تفصیلات میں سے ہر ایک سے آسانی سے بہہ سکتے ہیں یا مشغول ہوسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ جوگنگ جوتے حیرت انگیز فقدان کی کمی نہیں رکھتے ہیں۔ پھر اضافی طور پر تیز خشک اور حرکت کنٹرول کی خصوصیات موجود ہیں جو آپ اپنے تحفظات کو بڑھانے پر غور کرنے کی خواہش کر سکتے ہیں۔یہ کلید ہوسکتی ہے ، ہر ایک کے لئے چلانے والے جوتے کا ایک بہترین جوڑا بالکل نہیں ہے۔ آپ کو بنیادی تحفظات مل سکتے ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ ایسے تحفظات جو کبھی تبدیل نہیں ہوتے ہیں وہ کسی کے پاؤں کی شکل اور چوڑائی ہوں گے۔ کسی کے پاؤں کی شکل کو یاد کرتے وقت مدد کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ فرش پر یا فٹنس سنٹر میں چلتے ہوئے اپنے پیروں کی حفاظت کے لئے تلاش؟ اس مدت کے بارے میں سوچئے ، آپ کس قسم کے وقت کی مدت کا ارادہ کر سکتے ہیں؟ اگر آپ ہر موسم کی صورتحال میں باہر بھاگتے ہو تو اچھ craction ی کرشن کی تلاش پر غور کریں۔ آپ کے تحفظات کے سیٹ کو بڑھانے کے لئے تیز خشک کرنا ایک خصوصیت ہوسکتی ہے۔پاؤں اور ان کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ محض آپ کے پاؤں کی شکل کو ایک سنجیدہ غور نہیں سمجھا جانا چاہئے تاہم کسی کے پاؤں کی چوڑائی بنیادی طور پر ہونا چاہئے ، اور اس کے ساتھ ساتھ الگ الگ بھی جانا چاہئے۔ تاکہ آپ کشننگ اور استحکام کو براہ راست غور کرسکیں۔ بہترین چلانے والے جوتے کے ل your ، اپنی ذاتی ضروریات کو یاد رکھیں ، نیز اپنے پیروں کی شکل اور چوڑائی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے لئے ذاتی طور پر کشننگ ایک اہم خصوصیت ثابت ہوسکتی ہے اور ایک نرم مڈسول وہ ہوسکتا ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہو۔ اس کے ساتھ ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ ان جوتوں میں کم استحکام ہوسکتا ہے۔ آپ کو نیم درجے یا شاید مڑے ہوئے جوتے میں شامل مزید کشننگ مل جائے گی۔ یہ کسی پاؤں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو اندر کی طرف اتنا نہیں گھومتا ہے جتنا اسے چاہئے۔ انڈرپرونشن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔...

چلانے والے جوتے آج کل جوتوں کی سب سے مشہور شکل میں سے ایک ہیں۔ آپ سبھی کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے سفر کرنے والے افراد میں شامل ہو۔ جوگنگ جوتے ، چلنے کے جوتے ، کسٹم جوتے ، یہ سب آپ کے آس پاس ہیں!انٹرنیٹ اس میں اتنا آسان ہونے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ تر اقسام کے نئے جوگنگ جوتے آرڈر کرسکیں۔ صرف اپنے گھر کے آرام دہ ماحول میں خریداری کریں ، رنرز ، چلنے کے جوتے ، یا ڈیزائنر جوتے کا آرڈر دیں ، اس کا انتظار کریں جیسے محسوس ہوتا ہے جیسے کئی مختصر دن کے ساتھ ساتھ آپ کے جوتے آپ کے دروازے پر ہیں۔تاہم ، ایک عام غلطی یہ ہوگی کہ وہ صرف ڈسکاؤنٹ چلانے والے جوتے کے لئے خریداری کریں۔ اگرچہ بہت سے لوگوں کو رعایت کے جوگنگ کے بڑے جوتے ملتے ہیں ، لیکن براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ کچھ اہم عوامل کو دل میں رکھتے ہیں۔ ایک جو جوتوں کی راحت اور آسانی کو بڑھا سکتا ہے وہ یہ ہوگا کہ آپ کے پاؤں میں موجود محراب کے بارے میں سوچیں۔ اعلی محراب ، اوسط محراب ، اور کم یا فلیٹ پاؤں۔ جوتے جن کو ترجیح دی جاسکتی ہے وہ مندرجہ ذیل ہیں۔اعلی محراب ، مڑے ہوئے شکل کے ساتھ چلتے ہوئے جوتے میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔اوسط محراب ، نیم مڑے ہوئے شکل کو چلانے والے جوتے خریدنے پر غور کریں۔کم محراب یا فلیٹ پاؤں ، سیدھے شکل کے جوتوں میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کے لئے ذاتی طور پر سب سے زیادہ راحت مل سکتی ہے۔...

زیادہ استعمال سے ہونے والی تمام چوٹوں کا بیالیس فیصد گھٹنے کے مشترکہ کو متاثر کرتا ہے ، اور رنر کے گھٹنے (a.k.a.پٹیلوفیمورل درد سنڈروم یا پی ایف پیز) ، رنرز میں سب سے عام چوٹ ہے۔پی ایف پی دونوں گھٹنوں کو متاثر کرسکتے ہیں ، حالانکہ عام طور پر یہ 1 گھٹنے میں زیادہ تکلیف دہ ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق پی ایف پیز زیادہ جوانی اور پُرجوش لوگوں اور مردوں سے دوگنا خواتین کی راہ میں رکاوٹ ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر خواتین کے پاس وسیع پیمانے پر کولہے ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے گھٹنے تک ران کی ہڈی کی بڑی زاویہ ہوتی ہے ، جو گھٹنے کی ٹوپی کو زیادہ دباؤ میں ڈالتی ہے۔ پی ایف پی ایس کی علامات فیمورل نالی میں پٹیلا (گھٹنے کیپ) کی فاسد نگرانی سے نکلتی ہیں۔پی ایف پی ایس کی عام علامات کیا ہیں؟پی ایف پیز سے دوچار افراد کی سب سے زیادہ تنقید گھٹنے کے پیچھے اور اس کے آس پاس کوملتا ہے۔ کچھ کو گھٹنے کیپسول کے پچھلے حصے پر بھی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ عدم استحکام اور کریکنگ پی ایف پی ایس کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ اگرچہ ہر صورتحال میں علامات مختلف ہوں گے ، لیکن پہاڑیوں اور ناہموار سطحوں پر دوڑنے سے پی ایف پی ایس کی علامات اکثر بڑھ جاتی ہیں۔پی ایف پی کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟اپنے گھٹنے کے درد کی ایک وجہ کا تعین کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کے درد کو دور کرنے کے لئے ایک لاجواب نقطہ نظر ایک جسمانی معالج کے ذریعہ آپ کے گھٹنے کا اندازہ لگانا ہے۔ پچھلے گھٹنے کا درد بائیو مکینیکل مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بائیو مکینیکل مسائل جن سے آپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے ان میں شامل ہیں: آپ کے کولہے کی ضرورت سے زیادہ داخلی گردش ، آپ کے گھٹنے کی ٹوپی گھٹنوں کے جوڑ میں پہنا ہوا کارٹلیج بہت اونچی یا بہت کم بیٹھ سکتی ہے ، جو جھٹکے جذب کو کم کرتا ہے ، پاؤں کی اونچی محراب کم سپلائی کرتے ہیں۔ کشننگ اور فلیٹ پاؤں ، یا گھٹنوں سے جو نکل جاتے ہیں یا اس میں بھی پٹیلا کو کنارے کھینچ سکتے ہیں۔پی ایف پی ایس میں حصہ ڈالنے والی پٹھوں میں دشواری بھی ہوسکتی ہے۔ سخت ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کے پٹھوں ، خاص طور پر ، گھٹنوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ کمزور کواڈریسیپس کے پٹھوں میں پٹیلا کو سیدھ سے کھوج لگانے کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے تکلیف دہ رگڑ اور رگڑ پیدا ہوتا ہے۔میں پی ایف پی ایس میں مدد کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟ایک عمدہ جسمانی معالج ایک جامع تشخیص کرسکتا ہے اور اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آپ کے گھٹنے کے درد میں کون سے عوامل کردار ادا کرسکتے ہیں۔ ٹریڈمل پر دوڑتے وقت وہ آپ کی دوڑ کا اندازہ بھی لگاتے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آپ کی چلانے والی تکنیک اور چال کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے جو آپ کے درد کا مجرم ہوسکتا ہے۔ علاج میں ممکنہ طور پر مشقوں پر مشتمل ہوگا تاکہ موجودہ پٹھوں کے عدم توازن کو ایڈجسٹ کرنے اور کمزور پٹھوں میں طاقت کو بڑھانے پر توجہ دی جاسکے۔ آپ ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں اور ہپ فلیکسرز کے ل a ایک لچکدار پروگرام ، اور مناسب جوتے کے بارے میں ہدایت اور آرتھوٹکس کے لئے ریفرل کے بارے میں ہدایت بھی کریں گے ، اگر ضرورت ہو تو ، اپنے پیروں کی جگہ کا تعین ٹھیک کریں۔ قاعدہ یہ ہے کہ اگر آپ کے پیروں کی شکل اچھی ہے تو ، آپ کے گھٹنوں کی پیروی ہوگی۔پی ایف پیز کو روکنے کے لئے کچھ ذہین حکمت عملی یہ ہے کہ گھاس یا پگڈنڈیوں جیسی نرم سطحوں پر دوڑنے کی کوشش کی جائے۔ اس کے علاوہ ، زیادہ کام نہ کریں۔ ہر ہفتے اپنے ہفتہ وار مائلیج کو دس فیصد سے زیادہ بڑھانا بہت ہے۔ اور آخر کار ، پہاڑیوں پر بھاگنا آپ کے دل کے ل good اچھا ہوسکتا ہے لیکن آپ کے گھٹنوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ پہاڑی کا معمول متعارف کراتے ہیں! بہترین مشورے کے لئے ایک بہترین جسمانی معالج سے رابطہ کریں جو آپ کے گھٹنوں میں مستقبل میں ہونے والے درد کو روکنے کے لئے آپ کی دوڑتی چال اور فراہمی کو مضبوط بنانے کی مشقوں کا تجزیہ کرے گا۔...