مہینہ: جولائی 2023

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...