ٹیگ: میراتھن

میراتھن چلانے میں مشکل محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن مناسب تربیت کے ساتھ ، 26.2 میل بالکل قابل عمل ہے۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو کبھی بھی 3 یا 4 میل سے زیادہ فاصلہ نہیں چلاتے ہیں وہ کامیابی کے ساتھ اپنی پہلی میراتھن کی تربیت اور چلا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تجربہ کار میراتھن رنرز نے ساختی تربیتی پروگراموں کے فوائد حاصل کیے ، خاص طور پر اگر ان کا مقصد کچھ وقت میں اسے مکمل کرنا ہے۔کیا آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے ، اس پر عمل کرنے کی ضرورت صرف ایک اچھے تربیتی نصاب کے بارے میں فیصلہ کرنا ہے تاکہ اس منصوبے پر قائم رہنے کا عہد کیا جاسکے۔ آپ کے سسٹم کو برداشت کرنے کی حالت میں مدد کے لئے کام کرناگول مقاصدمیراتھن ٹریننگ نصاب شروع کرنے سے پہلے یہ بہت اہم مقاصد ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان لوگوں کے لئے جو پہلے کبھی میراتھن نہیں چلاتے ہیں ، اس کا ہدف صرف اسے ختم کرنا ہوسکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے ہی ایک میراتھن کا ایک منٹ مکمل کرلیا ہے ، آپ کو دل کا ایک خاص وقت کا مقصد ہوسکتا ہے۔ واضح طور پر اپنے مقصد کی وضاحت کرنے سے آپ کو تربیت کا بہترین نصاب منتخب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔عزم بنائیںترتیب میں تاکہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف کو حاصل کرسکیں ، آپ کو یہ عزم کرنا چاہئے کہ آپ کام کرنے والے پروگرام کے ساتھ قائم رہیں گے۔ یہ اہداف کو طے کرنے میں کافی نہیں ہے۔ اگر آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا اس صورت میں کہ آپ صرف 1/2 تربیت کرتے ہیں تو ، موقع کافی مضبوط ہے کہ آپ کو میراتھن کا بہترین تجربہ نہیں ہوگا۔ اور ، یہ ناکافی عزم آپ کو چوٹ کے ل...

اگر آپ نے میراتھن کی تربیت شروع کرنے کا ارادہ کیا ہے تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اصل میراتھن کے مقابلے میں یہ بہت مشکل ہے۔ ایک حقیقی میراتھن میں ، آپ بھاگتے ہیں اور ایک بار جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو یہ ممکن ہوتا ہے کہ آدھے سال یا شاید ایک سال کی چھٹی کو پسند کیا جائے۔ اس دوران آپ نے جس اذیت کو محسوس کیا ہے اس کی یادیں ختم ہوجاتی ہیں اور کچھ دن جب آپ اسے بھول جاتے ہیں تو آپ اسے دوبارہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم ، میراتھن کی تربیت بہت خراب ہے کیونکہ آپ اتنے لمبے وقفے نہیں لے سکتے ہیں۔ دراصل آپ کو ہر دن مختص میل چلانے کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنے سسٹم کو مکمل طور پر ختم کرتے ہوئے ، ہفتہ وار ان میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔اگر آپ میراتھن کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو ہر صبح سویرے ہی اٹھنے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو صبح کی کافی پینے کا موقع ملنے سے پہلے ہی بھاگنا شروع کرنا ہوگا۔ دراصل ، اگر آپ میراتھن کی تربیت کر رہے ہیں تو آپ کو کافی پینے کے بارے میں صرف بھولنے کی ضرورت ہے۔ ناشتے میں آپ کو سنتری کا رس ، دودھ یا سادہ پانی رکھنے کی اجازت ہے۔ اگر آپ میراتھن پر سنجیدگی سے غور کر رہے ہیں تو ، آپ کو پھر ہر صبح سویرے صرف دو گھنٹے کے لئے ٹریک کے چاروں طرف ٹہلنا شروع کرنا چاہئے۔ اس طرح ، اگر آپ کو کامیابی کی ضرورت ہو تو آپ کو اپنی روزانہ کی غذا کو تبدیل کرنا پڑے گا۔اگر بڑی دوڑ کے ذریعے اپنا راستہ تلاش کرنا آپ کو شوگر کے بارے میں صرف بھولنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو سوڈا ، کینڈی اور کھانے کے قابل ہر چیز کی اجازت نہیں ہوگی۔ اگر آپ میراتھن کی تربیت میں ہیں تو آپ کو پروٹین کی ضرورت ہوگی اور آپ جو چربی کھاتے ہیں اس کی گنتی شروع کرسکتے ہیں۔ آپ کو بہت ساری قربانیاں دینے کی ضرورت ہوگی ، مثال کے طور پر اپنے پسندیدہ لیٹے کے بجائے اسٹار بکس میں گندم کے گھاس کے شیک کا حکم دینا۔ میں آپ کے ساتھ ایماندار رہنا چاہتا ہوں ، میراتھن کی تربیت سیارے پر آپ کے نقطہ نظر کو مکمل طور پر تبدیل کرتی ہے۔تاہم ، اس کے علاوہ ، میراتھن کی تربیت حاصل کرنے کی کچھ بڑی وجوہات ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ سنجیدہ ہیں تو ، آپ کو بہترین شکل میں شامل ہوجائے گا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اگر آپ اپنے بستر کے نیچے چاکلیٹ کے ایک باکس سے دھوکہ دے رہے ہو تو ایسا نہیں ہوگا۔ ہر ایک واقعتا significantly نمایاں طور پر زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتا ہے۔ آپ کو میراتھن کی تربیت سے یہ ملے گا۔ اس کے بعد ، چاروں طرف کھیلنے سے آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش میں اضافہ ہوتا ہے اگر آپ یقینی طور پر تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔ کیا میں یہ کہنا بھول گیا تھا کہ اگر آپ میراتھن کے ساتھ سنجیدہ ہیں تو آپ کو تمباکو نوشی بند کرنی چاہئے؟اگر آپ نے پہلے میراتھن کو تربیت نہیں دی ہے تو ، آپ آپ کو ایک ہاتھ فراہم کرنے کے لئے کسی ماہر کی خدمات حاصل کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ خود بھی کر سکتے ہیں۔ کسی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنا کافی قیمتی چیز ہے اس کے باوجود یہ میراتھن ریس کی آخری قسم کو عبور کرنے سے کہیں زیادہ حاصل کرنے کے لئے رقم کی رقم کی قیمت ہے۔ زیادہ تر معاملات میں پیشہ ور میراتھن کی تربیت آپ کو شادی کے دن کے ل prepare مناسب طریقے سے تیار کرے گی تاکہ آپ کو یقینی طور پر آپ کو دھکیلیں اور آپ کو جوابدہ ٹھہرائے کہ حالات کا استعمال کرتے ہوئے کافی مفید ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک بار جب آپ یہ سیکھیں گے کہ آپ کا ٹرینر بلا شبہ آپ کے آنے کے منتظر ٹریک پر ہوگا تو ہر صبح سویرے اٹھنا آسان ہوگا۔جہاں تک پیسے کے معاملات پریشان ہیں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خود ہی اخراجات کا ٹکڑا کرسکیں۔ شاید آپ کو اپنا ایک بہترین دوست مل سکے جو آپ کو جوابدہ ٹھہرائے گا۔ اگر آپ دونوں بہت سست نہیں ہیں تو یہ ایک قیمتی خیال سمجھا جاسکتا ہے۔ غور کریں کہ آپ دونوں ٹریک پر نہ پہنچیں اور تربیت سے محروم ہوجائیں ، کیا آپ قابل قدر ہوں گے؟ شاید نہیں...

آپ نے شاید میراتھن ایونٹ حاصل کرنے کے لئے اپنے طریقے کی تربیت شروع کردی ہے یا میراتھن رن کے اصل رن کے لئے آئیڈیاز اور تجاویز جمع کیں۔ یہاں ، آپ کو میراتھن کی تربیت کے دوران ایسی چیزیں دریافت ہوں گی جن کی آپ کو برقرار رکھنے اور عملی طور پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔اپنی میراتھن ٹریننگ کے دوران مجھے کتنی جلدی چل رہا ہے؟اس مقام پر ، آپ کے پٹھوں اور جسم پہلے ہی اس رفتار کو ایڈجسٹ کر چکے ہیں جو آپ اپنے روز مرہ کی معمول کی ورزش یا اس سے قبل کی تربیت سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو میراتھن رن ایونٹ کے مطابق ڈھالیں۔ اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی جلد ریٹ پر چلیں۔ اگرچہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی جلدی چلانے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن کی تربیت کے اس دور میں رفتار بڑھائیں۔میراتھن کی تربیت کے دوران درد کے بارے میں کیا خیال ہے؟جی ہاں...

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...