ٹیگ: دوڑنے والے

ناقابل یقین تعداد میں رنرز روزانہ سڑکوں ، پٹریوں اور پگڈنڈیوں کو آزماتے ہیں۔ لوگ صحت ، تندرستی ، تناؤ سے نجات اور تفریح ​​کے لئے بھاگتے ہیں۔ آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوگرز ، ٹریل رنرز ، اسپرنٹرز ، میراتھن رنرز اور ایلیٹ کے حریف مل سکتے ہیں۔ ان اختلافات کے باوجود ، تمام رنرز پیروں کی پریشانیوں کے قابل ہیں۔ رنرز میں عام پیر اور ٹخنوں کے حالات میں چھالے ، پیروں کی فنگس ، ٹخنوں کے موچ ، تناؤ کے فریکچر ، ٹینڈرونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس شامل ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ان میں سے بہت سے حالات کو روکا جاسکتا ہے اور متعدد کا اکثر علاج کیا جاتا ہے۔ جب پیر اور ٹخنوں کے حالات کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو وہ دیکھ بھال کرنے میں مشکل اور کبھی کبھی تھراپی کے خلاف مزاحم بن سکتے ہیں۔ہیل دردہر سال دس لاکھ رنر ہیل میں درد قائم کریں گے۔ ایڑی کے درد کے پیچھے سب سے عام وجہ پلانٹر فاسسائٹس ہے ، یہی پاؤں کے نیچے لمبی لمبائی کی قسم کی ساخت (نباتاتی فاشیا) کے ذریعہ زیادہ تناؤ کا نتیجہ ہے۔ سرپلس تناؤ پھاڑنے کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں سوزش اور درد ہوتا ہے۔ The classic symptoms are pain in the heel at step one each day, or upon rising after long stretches of rest...

گھٹنے کی چوٹیں زیادہ تر عام طور پر عام طور پر چوٹیں ہیں جو رنرز کو ملتی ہیں ، اور بدقسمتی سے اس طرح کی چوٹ بھی زیادہ سے زیادہ وقت تک آپ کو باہر رکھنے کا امکان ہے۔ تاہم ، گھٹنے کا درد بھی ایک اچھا انتباہی اشارہ ہوسکتا ہے جس کی آپ کو اپنی رننگ کے بارے میں کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ، جیسے آپ کی کرنسی یا اس رفتار کی جس کی رفتار آپ اپنے ہفتہ وار مائلیج کو بڑھا رہے ہیں۔چوٹ کے پیچھے ایک بنیادی وجہ ، خاص طور پر ابتدائی رنرز میں مائلیج میں اچانک اضافہ ہے۔ اس سے کسی طرح کی چوٹ ہوسکتی ہے جسے چونڈومالاسیا پٹیلا ، یا رنرز کے گھٹنے - گھٹنے کے پیچھے ایک سست درد ہے۔ زیادہ تر چلانے والے ماہرین آپ کی لمبائی میں اضافہ کرتے ہیں جس کی آپ صرف 10 ٪ ہفتہ وار چلاتے ہیں ، حالانکہ آپ کو زیادہ کام کرنے کی پوزیشن میں محسوس ہوتا ہے۔ گھٹنے صحیح طریقے سے جانے کے لئے ران کے پٹھوں کا توازن استعمال کرتا ہے ، اور اوورننگ کسی بھی پٹھوں میں عدم توازن کو تیز تر بنا سکتا ہے اور گھٹنوں کی کارٹلیج کو دور کرسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے۔اس طرح کی چوٹ سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہوگا کہ کسی بھی عضلاتی عدم توازن کو بہتر بنایا جائے جو موجود ہو۔ اس کی بنیادی وجہ یا تو 'اعلان' (آپ کے پاؤں کے ساتھ مل کر چلتی ہے) سے نکلتی ہے یا سوپینیٹنگ (آپ کے پاؤں کے ساتھ مل کر اندر کی طرف چلتی ہے)۔ نیز ، اس صورت میں جب آپ چلتے ہوئے اپنی ایڑی کے ساتھ مل کر نیچے سے ٹکراتے ہیں تو ، جھٹکا آپ کی ٹانگ سے زیادہ سفر کرتا ہے جب آپ اپنے قدم کے مرکز کے ساتھ مارتے ہیں۔ یہ آپ کے رن کا فاصلہ کم کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے ، جب کہ آپ کے پیروں کو صحیح طریقے سے مارنے پر آپ کی حراستی کو برقرار رکھنے کی کوشش کی جاسکتی ہے۔ رننگ اسٹورز اسٹاک کے جوتے خاص طور پر مناظر یا سپرنیٹرز کے لئے تیار کیے جاتے ہیں ، اور رنرز کے لئے جذب کرنے والے تلووں کی خریداری کرنا بھی ایک بہترین آئیڈیا ہوسکتا ہے ، جس سے آپ کے اپنے گھٹنوں پر نیچے کے اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ایک مختلف قسم کی چوٹ 'ITB' سے نکلتی ہے - iliotibial بینڈ ، ٹشو کا ایک بینڈ کسی کی ٹانگ کے درمیانی حصے کے نیچے مکمل طور پر چل رہا ہے۔ چلانے کے دوران یہ بینڈ سکڑ سکتا ہے اور گھٹنوں کے برخلاف رگڑ سکتا ہے ، جس سے گھٹنے کے بالکل اوپر درد ہوتا ہے۔ اس کا نتیجہ حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ورزش کے بعد iliotibial بینڈ کو کافی حد تک نہ کھینچنے سے۔ٹانگوں کے کئی لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے ہیں۔ ایک مسلسل شکار ، پیروں سے باہر ، اور بائیں ٹانگ کو دائیں سے لانے اور بائیں ٹانگ کو موڑنے کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے لہذا بائیں پاؤں دائیں گھٹنے کے ساتھ ہی ہوتا ہے۔ اس کے بعد ہم بائیں گھٹنے کو لیتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے ہپ پر تناؤ کا خطرہ ہونے کے مناسب احساس کی طرف دھکیل دیتے ہیں۔ ورزش سے پہلے عام طور پر سخت کھینچنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے ، کچھ متحرک کھینچنے کے ساتھ ، سست وارم اپ کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر کسی پوسٹ کے سامنے کھڑے ہوکر ، پوسٹ پر مشتمل ہو اور ہر ٹانگ کو ایک طرف کسی دوسرے کی طرف جھولا جیسے گھڑی کا لاکٹ۔ ورزش کے بعد ، کھینچنے کے ساتھ ساتھ ، ہلکی مساج ان پٹھوں کو دوبارہ ڈھیلنے میں کافی موثر ہے۔...

چلانے والی شارٹس مختلف شیلیوں ، لمبائی ، رنگوں اور مواد میں مل سکتی ہیں۔ چلانے والی شارٹس کی مختلف شکلیں ہیں۔ آپ کو ایسی شارٹس مل سکتی ہیں جو لوزر کو فٹ کرسکیں ، جبکہ کچھ فارمنگنگ کر رہے ہیں۔ چلانے والے شارٹس جیب کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی دستیاب ہوسکتے ہیں۔ انتہائی بہترین انداز اور چلانے کی طرح کی شارٹس عام طور پر رنر کی ذاتی ترجیح کے مطابق ہوتی ہیں۔ چلانے والے شارٹس عام طور پر کئی لمبائیوں میں دستیاب ہوتے ہیں جو فرد کی ترجیح یا جسم پر مختلف ہوسکتے ہیں۔ اس کا انحصار انسیم پیمائش پر ہوتا ہے جو ہمیشہ ایک انچ (2...

بہت سے ابتدائی رنرز کا خیال ہے کہ وہ خود کو ٹہلنا جوتے کا ایک سیٹ خریدنے اور گلی سے ٹکرانے کے قابل ہیں۔ تاہم ، بہت سارے نکات ہیں جو سنگین چوٹوں سے بچا سکتے ہیں ، اور اس سے متعلق دیگر خطرات کے ساتھ ساتھ پیچیدہ بھی ہیں۔چلانے سے پہلے کھینچنا بہتر ہے۔ دیگر متعلقہ چوٹوں کے ساتھ ساتھ درد کو روکنے میں ایڈز کو کھینچنا۔ اگر آپ چل رہے ہیں تو اپنے سسٹم کو سیدھے رکھ کر اپنے سر کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو تیزی سے چلانے میں مدد کرسکتا ہے۔کبھی کبھی رننگ کلب میں درج ہونا مزہ آتا ہے۔ تربیت کے دوران آپ کو کمپنی کی پیش کش کے ساتھ ساتھ ، چلانے والے شیڈول کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے رنرز بھی اشارے اور مدد دینے کے بارے میں اچھا ہوسکتے ہیں ، نیز کچھ بڑے چلنے والے واقعات کے لئے ٹرین میں مدد کرتے ہیں۔ واضح وجوہات کی بناء پر کبھی بھی رات کو تنہا نہ چلیں۔ آپ نہیں دیکھ سکتے کہ آپ سے پہلے کیا ہے ، اور جب آپ کے پاس عکاس لباس نہیں ہے تو ، ایک کار آپ کو مار سکتی ہے۔ جب تک کہ آپ کا انتخاب نہ ہو ، ہمیشہ عکاس لباس پہنیں اور سیلولر فون رکھیں۔اس رفتار سے چلائیں جس سے آپ راحت محسوس کررہے ہیں۔ اگر آپ اس سے زیادہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ خود کو زخمی کرسکتے ہیں ، اور آپ کو رن سے اتنا فائدہ نہیں ہوگا۔ اس رفتار سے بھاگنا جس کے ساتھ آپ راحت محسوس کررہے ہیں وہ آپ کو توانائی کی پیش کش کرتا ہے اور آپ کو زندہ کرتا ہے۔ جب آپ ابتدائی طور پر بھاگنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو فرار فراہم کرنے کے لئے چلنے کے ساتھ دوڑنے کے ساتھ اکٹھا کرنا چاہتے ہیں۔ اور ، کیا آپ اپنے آپ کو زخمی کردیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹ کی دیکھ بھال کریں۔ آپ کو صرف اچھ s ا بھگنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، یا آپ کسی معالج سے ملنا چاہتے ہیں۔ جو بھی ہو ، آپ کے دوبارہ چلانے سے پہلے کیا غلط ہے اس کی مرمت کرنا ضروری ہے۔...

چلانے کے زیادہ تر تجربے کے لئے آپ کے تصور سے کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک شاندار ٹانگ سوئنگ ہوسکتا ہے ، ایک ایسی تحریک جس سے کارروائی کا ایک بہت بڑا کام ہوتا ہے۔ بہت سے رنرز ایک لات مار ایکشن کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ ایک اور قدم کے لئے اپنا پاؤں آگے بڑھایا جاسکے لیکن اس کام کو غیر ضروری کوشش کی کشتی کے بوجھ کے ساتھ۔ ایک بار جب آپ کا پاؤں زمین سے دور ہوجائے تو اس کے لئے اس کے لئے کسی بھی قسم کی کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلی مشق کو سمجھنے کے لئے آزمائیں کہ کس طرح بہتر طریقے سے چلائیں۔کسی ٹیبل کے کنارے بیٹھیں لہذا گھٹنوں کے نیچے کسی کی اوپری ٹانگیں بالکل نیچے آتی ہیں۔اپنی بائیں ٹانگ کو واپس لائیں جب تک کہ واقعی یہ میز کے اندر نہ ہو اور اسے نظر انداز کریں تاکہ یہ آگے بڑھ جائے۔ اپنے آپ کو آگے بڑھنے کے بجائے اسے نظرانداز کرنے کے بجائے یہ بہت ضروری ہے۔متبادل ٹانگوں کو کم کوشش کے ساتھ جھولنے دیں (انہیں صرف تھوڑا سا جھنجھوڑے فراہم کریں) اور ہر ٹانگ کے بارے میں لاکٹ کے طور پر سوچیں۔ اگر آپ کو تجربہ ہو رہا ہے تو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ وہ آپ کے ہیمسٹرنگز یا کواڈریسیپس کے استعمال سے گھوم رہے ہیں ، اپنے گھٹنے کے مشترکہ کے پیچھے کی جگہ کے بارے میں سوچیں اور وہاں سے رہائی کریں۔چلتے وقت کندھوں اور بازوؤں کو استعمال کرنے سے بھی یہی تعلق ہے۔ آئیے اپنے بازوؤں میں سے ایک ٹیسٹ حاصل کریں۔اسٹینڈ اور بائسپس کے ذریعے اپنے کندھوں کے اختتام سے کسی لائن کے بارے میں سوچیں ، بازو کے نیچے اپنے انگوٹھے تک۔ یا صرف 'لمبے بازو' سوچیں۔جیسے پیروں کی طرح ، دیکھیں کہ کیا آپ اپنے کندھوں کو اٹھائے بغیر سیدھے اور آپ کے ساتھ ایک معمولی کوشش کے ساتھ اپنے بازوؤں کو جھولیں گے۔اب آپ کے بازوؤں کو کہنی میں موڑنے دیں۔ اپنے انگوٹھے کو اپنی انڈیکس انگلی پر ہلکے سے رکھیں ، اپنی انگلیوں کو آرام سے رکھیں اور دوبارہ اپنے بازوؤں کو کندھوں کو اٹھانے میں مائنس کریں۔ ہاتھوں کو آرام سے رہنا چاہئے ، ہالینڈ سیدھے سیدھے مٹھی یا انگلیوں میں کلینچ کرنا چاہئے۔کسی کے اعضاء کے یہ اقدامات آپ کو چلاتے ہوئے آگے بڑھائیں گے لیکن زیادہ تر رنرز کے استعمال سے کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔...

انتہائی بہترین ٹریل ٹہلنا جوگنگ کے جوتوں کو خریدنا اب کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ آف روڈ رننگ ترجیح کا ایک انتہائی مقبول کھیل ہے۔ اس طرح کی دوڑ کے ل you ، آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک بہت اچھا ٹریل رنر تلاش کرنا پڑے گا۔ ناظرین ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں کم سے کم یا کم شفا ہے پھر اوسط رنر۔ بوتلوں پر چلنے والی چالوں میں کرشن کے لئے نمایاں طور پر مزید تفصیل موجود ہے جس کو اچھے استحکام کو فروغ دینا چاہئے۔ جوتا بنایا گیا ہے تاکہ آپ اپنے نیچے پگڈنڈی کرسکیں۔ جب اس کے لئے بہترین ٹریل چلانے والے جوتے کی خریداری کرتے ہو تو آپ کو کثافت فراہم کرتے ہیں جو اس بیداری کو فروغ دیتا ہے۔ تمام تانے بانے اور مواد کو عام طور پر برداشت اور مطلوبہ حساسیت کی فراہمی کے لئے موٹی ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔بہت بہترین ٹریل رنرز کو دیکھ رہے ہیں اس سرگرمی کو برقرار رکھنا جاری رکھیں گے آپ کو ان جوتوں کی ضرورت ہے۔ کچھ کو تمام ٹیرین ٹریل رنرز کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے روڈ اور ٹریل طریقوں کے لئے بہترین۔ اگر آپ کا پگڈنڈی واقعی ایک اعتدال پسند ہے تو ، آپ اس طرح کے ٹریل رنر پر غور کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر پتھروں اور جڑوں کے ساتھ کچھ بھی زیادہ نہیں۔ وہ بہتر استعداد کے ساتھ رہیں گے۔اگر آپ برداشت کرنے والے ٹریل رننگ ، راہ پر چل رہے ہیں ، تفریحی ٹریل چل رہے ہیں ، فٹ رہنے میں مدد کے لئے چل رہے ہیں تو ، ایک ٹریل رنر کو دیکھیں جو استحکام ، راحت اور مدد کے لئے ایک بہترین نقطہ نظر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ سانس لینے اور راحت کے ل the جوتا کے اوپر ایک میش تانے بانے ، واٹر پروف یا فوری خشک تانے بانے کے وعدے کی کچھ شکل ہوشیار انتخاب ہوسکتا ہے۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ صرف حقیقی حقیقت میں گرفت یا چلنے کے بارے میں کیا کہا گیا ہے۔ ان میں سے بہت سارے تحفظات کے ساتھ ، آپ کو یہ معلوم کرنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے کہ آپ کی ضروریات کے لئے سب سے بہترین ٹریل چلانے والے جوتے کیا ہیں۔...

اعصاب آن ایج ، دماغ مرکوز ، کوہنیوں کو باہر۔ نہیں ، آپ کو کچھ بھی نہیں ملے گا جو کراس کنٹری ریس کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ جس نے بھی دیکھا ہے کہ 2 سو پلس لوگوں نے ریس کے آغاز میں بندوق کی آواز کے منتظر ہیں تاکہ وہ آواز اٹھائیں تاکہ وہ اپنے حل کو آگے بڑھانے کی اجازت دے سکیں ، میں کیا کہہ رہا ہوں کہ میں کیا کہہ رہا ہوں۔ زیادہ تر کراس کنٹری رنر اس بات پر اتفاق کرے گا کہ ریس کا آغاز سب سے اہم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ بہت سارے کورسز ایک سمیٹنے والی پگڈنڈی پر بوتل گردن لگاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو ریس کے آغاز میں تناؤ کا مزاج پیدا کرتا ہے۔لیکن حقیقی دوڑ میں کارکردگی سے کہیں زیادہ اس کھیل میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس سے پہلے رات کے وقت کارب پارٹیوں پر مشتمل ہوتا ہے ، پہلے سے پہلے کی رسومات جیسے جیسے پاور بارز ، کورس پر چلنا ، برفیلی گرم ، لگانا ، کھینچنا ، اور وارم اپس کو ٹہلنا ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مہینوں کی تربیت۔ ابتدائی ریس شروع ہونے سے پہلے ہی سنجیدہ رنرز کراس کنٹری سیزن کی تربیت شروع کردیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ تربیت کا ایک بہترین شیڈول بہت ضروری ہے۔ بہت سارے رنرز بڑھتے ہوئے موسم کے وسط میں عروج پر ہیں اور ضلع ، علاقائی اور ریاست سمیت اہم اختتامی ریسوں کے لئے گر جاتے ہیں۔ ورزش کا ایک عمدہ شیڈول ابتدائی برن آؤٹ کو روک سکتا ہے اور رنرز کو پیش کش کرسکتا ہے کہ جب اس کا شمار ہوتا ہے تو وہ ان کا بہترین کام کرسکیں۔آن لائن بہت سے ذرائع ہیں جو آپ کو تربیت کا ایک اچھا شیڈول بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اگر آپ اپنا شیڈول تیار کررہے ہیں تو یہ سمجھیں کہ آپ کو جسم کو اس کے بہترین ، اس کے باوجود بڑھانے کی ضرورت ہے ، اس کے باوجود ، آپ وقت سے پہلے اپنے سسٹم کو باہر پہننے کی خواہش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو 1 دن ہفتہ وار جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ریسنگ سیزن کے دوران ، ریس کے بعد کے دن کو آرام کرنے اور اپنے سسٹم کی بازیافت ہونے دیں۔ کسی ریس سے پہلے آپ کا دن آپ کو ہلکی ، مختصر ورزش پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے جس کا مطلب ہے کہ اگلے دن آپ کے جسم کے پاس بہت سارے وسائل موجود ہیں۔ باقی ہفتے کے دوران ، ورزش کو تبدیل کرنا واقعی اچھا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دیگر اسٹائل جیسے وزن کی تربیت کی مشق ، اسپرٹنگ ، پلائومیٹرکس اور وقفوں کے ساتھ طویل رنز ملا دیتے ہیں۔ایک نوجوان کراس کنٹری رنر کو ہفتہ وار اوسطا 35 سے 45 میل کے فاصلے پر ہونا چاہئے۔ زیادہ پیچیدہ رنرز جیسے کہ مثال کے طور پر سینئر ہائی اسکول کے سینئر سینئرز اور کالج کے کھلاڑیوں کو ہر دن دو بار چلانا چاہئے اور ہفتہ وار اوسطا 100 میل کے فاصلے پر۔ عام طور پر جسم کو اس سے آگے نہیں دھکیلیں جو اسے سنبھال سکتا ہے۔ اگر آپ ایک رنر ہیں جو اس شیڈول میں تربیت دینے کی کوشش کر رہے ہیں جو بہت ترقی یافتہ ہے ، تو آپ صرف اپنے سسٹم کے خلاف کام کریں گے اور خود ہی باہر ہوجائیں گے۔ایک شیڈول تیار کرنے کے لئے ان پوائنٹرز کا استعمال کریں جو کام کرے گا۔ کسی شیڈول کے لئے اپنے موجودہ یا مستقبل کے کراس کنٹری کوچ سے پوچھیں کہ کراس کنٹری سیزن سے پہلے موسم گرما میں پیروی کرنا ممکن ہے ، اور سیزن کے دوران ٹیم کے ساتھ ورزش کرنا۔ آپ کا کوچ آپ کی اپنی تربیت کی ضروریات کا جائزہ لے سکے گا اور آپ کو اپنی بہترین سطح پر پرفارم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔...

اب چلانا ورزش کی ایک پُرجوش شکل اور انتہائی مقبول کھیل ہے۔ بہت سے لوگ چلتے ہیں کیونکہ وہ اسے فٹنس پروگرام کے حصے کے طور پر پسند کرتے ہیں۔ پیدل چلنے سے نقطہ A سے پوائنٹ B تک جانے کا سب سے تیز رفتار ذریعہ بننے سے یہ ایک طویل سفر طے کرچکا ہے۔ نقل و حمل کے ذریعہ ، اچھی صحت یا شان و شوکت اور شہرت کے راستے پر!کتنے قسم کے انعقاد ہیں؟ ٹہلنا ایک خاص اور درمیانی رفتار سے چلنے کا ایک ذریعہ ہے۔ ایک جوگر ، ایک کھلاڑی کے برعکس جو دوڑتا ہے ، زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ سکتا ہے کیونکہ وہ خود کو پوری طرح سے دباؤ نہیں ڈالتا ہے۔ اب پوری دنیا میں لاکھوں لوگ ہیں جو فٹ رہنے میں جلدی کرتے ہیں۔ اسے مشکل سے کسی بھی گیئر کی ضرورت ہے - صرف ایک حیرت انگیز جوڑے جوتے اور ڈھیلے لباس۔ چونکہ یہ ایک ایروبک ورزش ہے یہ لمف اور گردش کے نظام کو تیار کرتا ہے ، اور تناؤ کے انتظام کے سلسلے میں مدد کرتا ہے۔ریسوں میں مسابقتی چلنا ایک آرام دہ کھیل ہے۔ لوگ سڑکوں کے اس پار میراتھن میں ، یا ریسنگ پٹریوں پر دوڑتے ہیں۔ یہاں تک کہ نسل کی مخلوق بھی۔ریسنگ ایک ایسا طریقہ ہے جس کی صورت میں تیز ترین مدمقابل سیکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ رفتار کا مقابلہ ہے۔ یہ مقابلوں کا انعقاد ابتدائی زمانے سے ہوا ہے۔ اولمپکس کی ایک روایت ہے جو 776 قبل مسیح کی ہے ، اور دوڑنا ایک اہم ترین واقعہ تھا۔ یہ اب بھی سب سے زیادہ مقبول مواقع میں سے ہے اور رنرز اپنے طور پر مشہور شخصیات ہیں۔ مختلف قسم کے مواقع موجود ہیں - 100 میٹر سپرنٹ ، لمبی دوری کی دوڑ ، ریلے اور بہت کچھ۔ ٹرینر اپنے واقعات کا انتخاب کرتے ہیں ، اور ایونٹ کی بنیاد پر اپنی شرح پر عمل کرتے ہیں۔لمبی دوری کی دوڑ ایک پسندیدہ اور کراس کنٹری ریس سب سے مشکل ترین ہے۔ میراتھن پوری دنیا کے شہروں میں رکھے جاتے ہیں۔ سٹی میراتھن میں آپ کو ہر شعبہ ہائے زندگی سے تعلق رکھنے والے افراد ملیں گے۔ آپ کو ایسے واقعات میں بچوں کی دوڑ بھی مل جاتی ہے۔ اکثر ، میراتھن کو کسی مقصد کے لئے مربوط کیا جاتا ہے ، جس میں منافع کچھ صدقہ میں جاتا ہے۔رنرز اور جوگرز اکثر رنر کے گھٹنے ، پنڈلی اسپلٹ ، کھینچے ہوئے پٹھوں ، بٹی ہوئی ٹخنوں وغیرہ جیسے چوٹوں کا شکار ہوتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ناکافی گرما گرم گرما گرم کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔اگر آپ ایک قسم کی ورزش کے طور پر دوڑنے پر غور کر رہے ہیں تو ، تھوڑا سا شروع کریں۔ It's impossible to run long right in the very first moment...

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...