ٹیگ: مشق

آخر میں ، کسی بھی ٹیم اور عملی طور پر کسی بھی کھیل میں تیز ترین ایتھلیٹس میدان یا عدالت میں ہمیشہ تیز اور تیز ترین ہوتے ہیں۔ اور ہر کوچ اور ایتھلیٹ واقعی چلانے کی رفتار کو بڑھانے کے لئے بہترین حل جاننا چاہتے ہیں۔لہذا سوال یہ پیدا ہوتا ہے: کیا آپ ان تربیتی عناصر کو جانتے ہیں جن کو یقینی طور پر حل کرنا چاہئے تاکہ اس مقصد کو حاصل کیا جاسکے؟شروع کرنے کے لئے ، کوئی ایتھلیٹ ان کی رفتار کی تربیت کا استعمال کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے تیار نہیں ہوسکتا ہے اگر وہ مناسب طریقے سے گرم نہ ہوں۔ بہت سارے پروگرام اب بھی اس پرانے اسکول کے وارم اپ فلسفے کا استعمال کرتے ہیں جو میدان میں چکر لگاتے ہیں ، ایک دائرے میں واپس آتے ہیں اور جامد کھینچتے ہیں کیونکہ پوری ٹیم کا شمار 10 ہے۔ اب ، مجھے کوئی ایسا کھیل نہیں ہے جو انعقاد کرنا چاہتا ہے۔ مقابلہ کرنے یا مشق کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے طویل عرصے تک مدت کے لئے کھینچیں۔ یہ معاملہ ہے ، یہ فرسودہ وارم اپ فلسفہ چلانے کی رفتار میں اضافہ نہیں کرے گا۔اس کے بجائے ، ایتھلیٹوں کو ایک متحرک وارم اپ کرنا چاہئے جو آہستہ ، سادہ حرکتوں سے ترقی کرتا ہے جیسے ٹہلنا اور تیز رفتار تیز رفتار مشقوں میں اچھل پڑتا ہے جو انہیں واقعی ایک سخت مشق کے ل prepare تیار کرتا ہے۔ترقی کی ترقی کے لئے ایک اور اہم عنصر کوآرڈینیشن کو بہتر بنانا ہے۔ تیزی سے حاصل کرنے کے لئے ضروری رفتار سے اعضاء کو منتقل کرنے کے لئے اعلی ڈگری کوآرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ بہت ہی بہترین ایتھلیٹ اسپیڈ ڈرل کرنے کی مناسب صلاحیتوں کو بڑھاوا دیتے ہیں یا چپلتا سیڑھی پر تار کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میں بڑھتے ہوئے موسم کے آغاز میں اکثر اس قسم کی مشقیں کرتا ہوں تاکہ انہیں ابتدائی ہاتھ کا تجربہ فراہم کیا جاسکے جو ان میں بہتری کے لئے کمرے کی مقدار پیش کرتا ہے۔ایک نظرانداز شدہ تربیتی عنصر جو چلانے کی رفتار میں اضافہ کرسکتا ہے وہ ہے لچک کو بہتر بنانے پر باقاعدہ توجہ۔ ہم اکثر رفتار کی نشوونما میں لمبائی کی لمبائی کے کردار کے بارے میں سنتے ہیں۔ نیز یہ بھی عملی ہے کہ ، تمام چیزیں برابر ہونے کی وجہ سے ، اگر ایتھلیٹ اے میں ایتھلیٹ بی سے لمبی لمبی لمبائی شامل ہے ، ایتھلیٹ اے کے مقابلے میں ہمیشہ ایتھلیٹ بی کو شکست دی جائے گی۔ کسی بھی اضافی کوشش کو آگے بڑھانا۔ اس کے بہت بڑے فوائد واضح ہیں۔ اگر کھلاڑی ہر قدم سے زیادہ زمین کا احاطہ کرتے ہیں تو ، وہ محض جہاں تک جلدی جانا چاہتے ہیں وہاں پہنچیں گے ، بہرحال وہاں حاصل کرنے میں بھی کم اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔میں نے جو تین عناصر اب تک تبادلہ خیال کیا ہے وہ کسی بھی اسپیڈ ٹریننگ نصاب کے لئے اہم سپلیمنٹس ہیں۔ تاہم ، آپ کے دن کے اختتام تک ، کسی بھی کھلاڑی کی تیزی سے چلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانا کیونکہ وہ ایک چیز کا استعمال کرتے ہوئے انحصار کرسکتے ہیں: تیزی سے تربیت۔ تیز رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہوگا کہ پوری رفتار سے چلانے کی مشق کریں۔جیسا کہ یہ ظاہر ہوتا ہے ، بہت سارے پروگرام الجھن میں ہیں کہ حقیقی رفتار کی ترقی کیا ہوتی ہے۔ مختصر آرام کے ادوار (نمایاں طور پر 2 منٹ سے کم ، کم سے کم) ، درمیانے درجے کی شدت (نمایاں طور پر 95-100 ٪ سے کم شدت سے کم) کے ساتھ سپرنٹ رفتار بشرطیکہ کہ آپ کا ارادہ چلانے کی رفتار میں اضافہ کرنا ہو ، آپ کو ان تربیتی عناصر کو اپنے پروگرام کا ایک متحرک حص section ہ بنانے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اس کے بارے میں حتمی نقطہ کہ میں نے حقیقی رفتار کی تربیت کی وضاحت کیسے کی۔...

اگر آپ ڈرائیور خریدنے جارہے ہیں تو ، آپ کسی اسٹور میں نہیں جائیں گے اور ابتدائی ایک نہیں خریدیں گے جو آپ دیکھتے ہیں ، کیا آپ کر سکتے ہیں؟ نہ کہنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر اگر آپ اپنی گولفنگ تکنیک کو بہتر بنانے کا ارادہ رکھتے ہیں! آپ کلب پر قابو پانا چاہیں گے ، کچھ پریکٹس جھولیں لیں گے ، کچھ گیندوں کو نشانہ بنائیں گے اگر اسٹور میں پریکٹس اسپاٹ شامل ہو ، اور خریداری کی قیمت پر ظاہری شکل بھی شامل ہو۔ اگر آپ ٹہلنے والے جوتے خریدنے پر غور کررہے ہیں تو ، آپ کو ایک جیسے عمل سے گزرنا ہوگا اور کامل جوتا دریافت کرنے میں وقت نکالنا ہوگا۔آپ کے پاؤں نقل و حمل کے حصول کے لئے آپ کا سب سے زیادہ راستہ ہے۔ وہ آپ کو سیدھے رکھتے ہیں ، اور آپ کو جگہ سے جگہ تک حاصل کرتے ہیں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ وہ آپ کے طرز زندگی میں یہ اہم کردار ادا کرتے ہیں ، آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ آپ انہیں ممکنہ طور پر بہترین جوتے فراہم کررہے ہیں۔سب سے پہلے کام کرنا کسی کے پاؤں کی شکل کا پتہ لگانا ہے۔ اس سے یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سے جوتے آپ کے بہترین فٹ ہوں گے۔ بیت الخلا کے فرش پر اپنے گیلے پیروں کے نشانات دیکھیں ، یا تھوڑا سا کاغذ پر چلیں اگر آپ پیروں کے نشانات کو واضح طور پر دیکھنا شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا نقشہ فلیٹ لگتا ہے ، یا جب آپ کسی کے پاؤں کے سامنے اور کسی کے پیروں کے لئے نشانات دیکھ سکتے ہیں لیکن آپ کو جڑنے والا حصہ نہیں ہے تو ، آپ کو اوسطا چلنے والے جوتے سے کہیں زیادہ کچھ حاصل کرنا پڑے گا۔ پہلی قسم کے نقشوں کا مطلب ہے کہ آپ کے فلیٹ پیر ہیں ، اور اگلی قسم کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اعلی محراب ہیں۔ جب تک آپ پیروں کو صحیح مدد نہیں دیتے ہیں ، اس کے بعد آپ چلنے کے بعد آپ کے پاؤں کو اندر داخل یا باہر کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی ٹانگ اور آپ کے پچھلے پٹھوں کو بھی متاثر ہوسکتا ہے۔جب آپ ٹہلنا جوتے تلاش کرنے کے لئے جاتے ہیں تو ، ڈپارٹمنٹ اسٹور کے بجائے اسپورٹس اسٹور پر جائیں۔ اسپورٹس اسٹور کا بہت بڑا انتخاب ہوسکتا ہے ، اور سیلز اسٹاف کو یہ جاننے کے لئے تربیت دی جاتی ہے کہ بلا شبہ آپ کے لئے ذاتی طور پر کس قسم کا جوتا بہترین ہوگا۔ ان لوگوں کے لئے جن کے پاس فلیٹ پاؤں ، اونچی محرابیں ، یا دیگر شرائط ہیں جیسے مثال کے طور پر وسیع پاؤں ، سیلز ریپ کو فوری طور پر بتائیں۔ اس کے بعد ، وہ یا وہ آپ کو آپ کے پاؤں کی قسم کے لئے تیار کردہ جوتے کی ایک صف فراہم کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہوگا کہ وہ سب بالکل فٹ ہوجائیں گے۔ اپنی پسند کا انتخاب کرنے سے پہلے آپ کو ان میں سے ہر ایک پر کوشش کرنی ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں جوتے لگاتے ہیں ، کیونکہ بعض اوقات ایک پیر کے مقابلے میں ایک پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا مختلف فٹ ہوجاتا ہے۔ لیسوں کو صحیح طریقے سے باندھیں۔ چلنا ، سیر ، یا جوتوں میں کودیں۔ کیا وہ محفوظ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو بہترین مدد ملے گی؟ کیا وہ مناسب سائز اور چوڑائی ہیں؟قیمت کو مدنظر رکھنے کے لئے قیمت ایک اور ضروری پہلو ہے۔ کچھ جوتے زیادہ قیمت پر ہیں ، نیز کچھ خراب بنائے جاتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ ان کو اعلی معیار کے ہیں یا نہیں ، جوتوں کو احتیاط سے دیکھیں۔ برانڈز کے مابین قیمتوں کا موازنہ کریں ، اور اس کے علاوہ اسٹورز کے درمیان بھی۔ سستے ہونے سے گریز کریں ، اگرچہ ؛ آپ کو جو خریداری خریدنی ہوگی وہ آپ کو مل جائے گی ، اور اگر آپ اچھے معیار کے جوتے چاہیں گے تو آپ کو عام طور پر اس سے کہیں زیادہ قیمت ادا کرنے کی ضرورت ہوگی۔ نیز ، جوتا حاصل کریں جو آپ کی طرح کی سرگرمی کے مطابق ہو۔ آپ کو جوتے مل سکتے ہیں جسے آپ کسی بھی سرگرمی کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، اور دوڑنے ، بائیک ، فٹ بال ، ٹینس وغیرہ کے لئے کچھ تیار کردہ تیار کیا گیا ہے۔ اسٹور کی واپسی کی پالیسی کو چیک کریں تاکہ آپ انہیں ایک دن یا ہفتے کے بعد کب واپس لاسکیں۔ کیا انہیں تکلیف محسوس کرنی چاہئے۔...

آپ نے شاید میراتھن ایونٹ حاصل کرنے کے لئے اپنے طریقے کی تربیت شروع کردی ہے یا میراتھن رن کے اصل رن کے لئے آئیڈیاز اور تجاویز جمع کیں۔ یہاں ، آپ کو میراتھن کی تربیت کے دوران ایسی چیزیں دریافت ہوں گی جن کی آپ کو برقرار رکھنے اور عملی طور پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔اپنی میراتھن ٹریننگ کے دوران مجھے کتنی جلدی چل رہا ہے؟اس مقام پر ، آپ کے پٹھوں اور جسم پہلے ہی اس رفتار کو ایڈجسٹ کر چکے ہیں جو آپ اپنے روز مرہ کی معمول کی ورزش یا اس سے قبل کی تربیت سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو میراتھن رن ایونٹ کے مطابق ڈھالیں۔ اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی جلد ریٹ پر چلیں۔ اگرچہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی جلدی چلانے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن کی تربیت کے اس دور میں رفتار بڑھائیں۔میراتھن کی تربیت کے دوران درد کے بارے میں کیا خیال ہے؟جی ہاں...