فیس بک ٹویٹر
awardgain.com

ابتدائی افراد کے لئے کامیاب باڈی بلڈنگ کے لئے نکات

اکتوبر 11, 2021 کو Rod Friberg کے ذریعے شائع کیا گیا

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔

آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

- مشقوں کی کامل اقسام |- |

- مثالی تکنیک |- |

- سانس لینے کی تکنیک |- |

- غذا |- |

- ماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:

- کٹ چربی |- |

- بہتر چینی کو 'نہیں' کہیں |- |

- کافی مقدار میں پانی لے لو |- |

- اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ |- |

- ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔

آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔

اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔

بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔

کسی بھی سپلیمنٹس کو فورا. شروع نہ کریں۔ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کی ضرورت صرف ایک بار جب آپ کسی سطح مرتفع کو مارتے ہیں تو اس وقت آتا ہے - جب آپ تمام صحیح کام کر رہے ہو ، لیکن کوئی نتیجہ نہیں دیکھ رہے ہو۔

جب کہ باڈی بلڈنگ کی کامیابی کا انحصار حدود کو آگے بڑھانے پر ہے ، کبھی بھی درد کو مسترد نہ کریں۔ چھوٹے اور قابل حصول مقاصد طے کریں۔ ہار مت مانو. یاد رکھیں باڈی بلڈنگ صرف مشقوں کے بارے میں نہیں ہے ، یہ اپنے آپ میں ایک طرز زندگی ہے۔

باڈی بلڈنگ سنگین کاروبار ہے۔ لہذا ، آپ کو سب سے پہلے کام کرنے کی ضرورت ہے جسمانی کام کرنا۔ یہ یقینی بنانا بالکل ضروری ہے کہ آپ کے تمام اعضاء کامل ورکنگ آرڈر میں ہیں۔ اگر آپ جسمانی تعمیر کی کامیابی کا خواب دیکھتے ہیں تو ایک صحتمند دل ، گردے اور جگر ضروری ہے۔ آپ کا ہارمونل توازن باڈی بلڈنگ میں بھی انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے۔