ٹیگ: رنر

چلانا زیادہ تر کھیلوں میں سب سے زیادہ قابل رسائی ہوسکتا ہے۔ اس کے لئے رنر بننے کے لئے صرف ایک جوتے کے علاوہ کچھ آسان فٹنگ کپڑے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوڑنا کئی دوسرے کھیلوں کی بنیاد ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں اس کی ایک ذخیرہ الفاظ بھی شامل ہیں۔ گرانٹ چلانے کے لئے یہاں کچھ درخواستیں ہیں اور کسی کے چلانے والے تجربے کے معیار کو کس طرح بڑھانا ہے اس کے بارے میں کچھ نکات۔آپ بنیادی طور پر دو رنرز تلاش کرسکتے ہیں۔ سادگی کی خاطر ہم انہیں تفریحی رنر اور چیلنجنگ رنر کا لیبل لگا سکتے ہیں۔ تفریحی رنر چلانے سے محبت کرتا ہے۔ وہ دوڑنے کے سلسلے میں دوڑتا ہے۔ اس کے کافی انعامات ذاتی لطف اندوزی اور اس کی کنڈیشنگ کا ایک قابل ذکر فرق ہیں۔ چیلنجنگ رنر بھی دوڑنے سے محبت کرتا ہے ، لیکن اس کی سرگرمی کے بارے میں ایک اور نقطہ نظر ہے۔ وہ خود کو اٹھانے کے لئے ، اپنی سابقہ ​​کامیابیوں سے تجاوز کرنے کے لئے ، اپنے آپ کو * عبور کرنے کے لئے بھاگتا ہے۔ اس کے انعامات تفریحی رنر اور کچھ اضافی چیز سے مماثل ہوں گے۔ چیلینجنگ رنر کو اس سے پہلے ، اس کے بعد اور اس کے دوران ایک خاص قسم کی خوشی ملتی ہے جس کی وجہ سے وہ اپنے پچھلے وقتوں کو عبور کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ یہ خوشی واضح طور پر بیان کردہ مقصد رکھنے اور اس مقصد کی تکمیل کی طرف کام کرنے سے شروع ہوتی ہے۔تفریحی رنر سے چیلینجنگ رنر میں منتقلی کے ل some ، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ کو شروع کرنے میں مدد کرسکتی ہیں:ایک مستند مقصد ہے۔اپنے آپ کو ایک مقصد طے کریں جو چیلنجنگ لیکن قابل حصول ہے۔ کچھ سنجیدہ عزم کو شامل کرنا اتنا مشکل ہونا چاہئے ، لیکن آپ کی موجودہ چلانے کی صلاحیت کے تحت پورا کرنے کے لئے کافی آسان ہے۔ ایسی صورت میں جب آپ نے بار کو بہت زیادہ مقرر کیا ہو تو آپ مایوس اور حوصلہ شکنی کا شکار ہوسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے کسی کو آپ کی ذاتی صلاحیت پر شک ہوسکتا ہے۔ خود پر شکوک و شبہات کو چیلنج کرنے والے رنر کا بدترین دشمن ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مستند مقصد آپ کے 10K وقت کو بہتر بنانا یا میراتھن ختم کرنا ہوسکتا ہے۔باقاعدگی سے کچھ اسپیڈ ورک کریںاپنے انفرادی بیسٹوں کو فروغ دینے کے ل you آپ کو تیزی سے چلنا ہوگا۔ تیزی سے چلانے کے ل you آپ کو تیز تر تربیت کرنی چاہئے۔ یہ اتنا آسان ہے۔ اسپیڈ ورک کے لئے ہفتہ وار ایک ورزش کو محفوظ رکھیں۔ آسانی سے یا تیز رفتار سے ٹریک پر کئی وقفوں کو ٹریک پر چلائیں (جیسے 200 ، 400 یا 800 میٹر ، جس کا مطلب ہے آدھا گود ، ایک گود یا دو گود)۔ آپ چھڑک نہیں رہے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ عام طور پر کرنے سے زیادہ تیزی سے چل رہے ہیں۔ اس رفتار کو تھوڑا سا بے چین ہونا چاہئے ، تاہم ، ناقابل برداشت نہیں۔ ہر وقفے کے بعد بالکل اسی فاصلے پر چلنا یا ٹہلنا۔ سیشن کے اختتام تک آپ کو تھکا ہوا لیکن مطمئن ہونے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ تھک چکے ہیں تو ، آپ یا تو بہت تیز دوڑ چکے ہیں یا ضرورت سے زیادہ مقدار میں۔کبھی کبھار کسی ریس میں شامل ہوںریس یقینی طور پر ہماری صلاحیت کو جانچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کیونکہ وہ ہماری اعلی ترین موجودہ صلاحیت کو سامنے لاتے ہیں۔ ریسوں میں ہمارا رجحان ہے کہ ہم اپنی مطلق بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ چلانے کے ساتھ ساتھ دوسروں کے ساتھ ساتھ جوش و خروش ، توانائی اور عزم حاصل کرنے کا ایک اضافی طریقہ ہے۔ ریس خالص الہام ہیں۔ ریسنگ کا اصل معنی دوسروں سے بھی ان کو شکست دینے کے قابل ہونے کا مقابلہ کرنا نہیں ہے ، بلکہ اپنی سابقہ ​​کامیابیوں کو شکست دینے کے ل ourselves خود سے مقابلہ کرنا ہے۔ایک اچھا وقت ہے! اپنے ذاتی مقصد کو شکست نہ دو۔یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دوڑ میں لطف اٹھائیں۔ جیسے ہی آپ محسوس کر رہے ہو کہ بھاگنا اب ایک ذمہ داری ہے ، کوئی تکلیف دہ چیز ، آپ نے مناسب ٹریک سے گھومنا شروع کردیا ہے۔ اگر آپ بھاگنے میں اپنی خوشی کھو رہے ہیں تو ، اندر سے گہری غوطہ لگائیں اور دیکھیں کہ آپ کا مقام غلطی پیدا کررہا ہے۔ انتہا سے دور رہیں۔ حد سے تجاوز نہ کریں ، دباؤ نہ ڈالیں ، لیکن صحت مند درمیانی راستے پر قائم رہیں ، آگے دیکھیں اور مسکراتے رہیں!...

چلانے والی شارٹس مختلف شیلیوں ، لمبائی ، رنگوں اور مواد میں مل سکتی ہیں۔ چلانے والی شارٹس کی مختلف شکلیں ہیں۔ آپ کو ایسی شارٹس مل سکتی ہیں جو لوزر کو فٹ کرسکیں ، جبکہ کچھ فارمنگنگ کر رہے ہیں۔ چلانے والے شارٹس جیب کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی دستیاب ہوسکتے ہیں۔ انتہائی بہترین انداز اور چلانے کی طرح کی شارٹس عام طور پر رنر کی ذاتی ترجیح کے مطابق ہوتی ہیں۔ چلانے والے شارٹس عام طور پر کئی لمبائیوں میں دستیاب ہوتے ہیں جو فرد کی ترجیح یا جسم پر مختلف ہوسکتے ہیں۔ اس کا انحصار انسیم پیمائش پر ہوتا ہے جو ہمیشہ ایک انچ (2...

انتہائی بہترین ٹریل ٹہلنا جوگنگ کے جوتوں کو خریدنا اب کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ آف روڈ رننگ ترجیح کا ایک انتہائی مقبول کھیل ہے۔ اس طرح کی دوڑ کے ل you ، آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک بہت اچھا ٹریل رنر تلاش کرنا پڑے گا۔ ناظرین ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں کم سے کم یا کم شفا ہے پھر اوسط رنر۔ بوتلوں پر چلنے والی چالوں میں کرشن کے لئے نمایاں طور پر مزید تفصیل موجود ہے جس کو اچھے استحکام کو فروغ دینا چاہئے۔ جوتا بنایا گیا ہے تاکہ آپ اپنے نیچے پگڈنڈی کرسکیں۔ جب اس کے لئے بہترین ٹریل چلانے والے جوتے کی خریداری کرتے ہو تو آپ کو کثافت فراہم کرتے ہیں جو اس بیداری کو فروغ دیتا ہے۔ تمام تانے بانے اور مواد کو عام طور پر برداشت اور مطلوبہ حساسیت کی فراہمی کے لئے موٹی ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔بہت بہترین ٹریل رنرز کو دیکھ رہے ہیں اس سرگرمی کو برقرار رکھنا جاری رکھیں گے آپ کو ان جوتوں کی ضرورت ہے۔ کچھ کو تمام ٹیرین ٹریل رنرز کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے روڈ اور ٹریل طریقوں کے لئے بہترین۔ اگر آپ کا پگڈنڈی واقعی ایک اعتدال پسند ہے تو ، آپ اس طرح کے ٹریل رنر پر غور کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر پتھروں اور جڑوں کے ساتھ کچھ بھی زیادہ نہیں۔ وہ بہتر استعداد کے ساتھ رہیں گے۔اگر آپ برداشت کرنے والے ٹریل رننگ ، راہ پر چل رہے ہیں ، تفریحی ٹریل چل رہے ہیں ، فٹ رہنے میں مدد کے لئے چل رہے ہیں تو ، ایک ٹریل رنر کو دیکھیں جو استحکام ، راحت اور مدد کے لئے ایک بہترین نقطہ نظر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ سانس لینے اور راحت کے ل the جوتا کے اوپر ایک میش تانے بانے ، واٹر پروف یا فوری خشک تانے بانے کے وعدے کی کچھ شکل ہوشیار انتخاب ہوسکتا ہے۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ صرف حقیقی حقیقت میں گرفت یا چلنے کے بارے میں کیا کہا گیا ہے۔ ان میں سے بہت سارے تحفظات کے ساتھ ، آپ کو یہ معلوم کرنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے کہ آپ کی ضروریات کے لئے سب سے بہترین ٹریل چلانے والے جوتے کیا ہیں۔...

اعصاب آن ایج ، دماغ مرکوز ، کوہنیوں کو باہر۔ نہیں ، آپ کو کچھ بھی نہیں ملے گا جو کراس کنٹری ریس کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ جس نے بھی دیکھا ہے کہ 2 سو پلس لوگوں نے ریس کے آغاز میں بندوق کی آواز کے منتظر ہیں تاکہ وہ آواز اٹھائیں تاکہ وہ اپنے حل کو آگے بڑھانے کی اجازت دے سکیں ، میں کیا کہہ رہا ہوں کہ میں کیا کہہ رہا ہوں۔ زیادہ تر کراس کنٹری رنر اس بات پر اتفاق کرے گا کہ ریس کا آغاز سب سے اہم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ بہت سارے کورسز ایک سمیٹنے والی پگڈنڈی پر بوتل گردن لگاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو ریس کے آغاز میں تناؤ کا مزاج پیدا کرتا ہے۔لیکن حقیقی دوڑ میں کارکردگی سے کہیں زیادہ اس کھیل میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس سے پہلے رات کے وقت کارب پارٹیوں پر مشتمل ہوتا ہے ، پہلے سے پہلے کی رسومات جیسے جیسے پاور بارز ، کورس پر چلنا ، برفیلی گرم ، لگانا ، کھینچنا ، اور وارم اپس کو ٹہلنا ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مہینوں کی تربیت۔ ابتدائی ریس شروع ہونے سے پہلے ہی سنجیدہ رنرز کراس کنٹری سیزن کی تربیت شروع کردیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ تربیت کا ایک بہترین شیڈول بہت ضروری ہے۔ بہت سارے رنرز بڑھتے ہوئے موسم کے وسط میں عروج پر ہیں اور ضلع ، علاقائی اور ریاست سمیت اہم اختتامی ریسوں کے لئے گر جاتے ہیں۔ ورزش کا ایک عمدہ شیڈول ابتدائی برن آؤٹ کو روک سکتا ہے اور رنرز کو پیش کش کرسکتا ہے کہ جب اس کا شمار ہوتا ہے تو وہ ان کا بہترین کام کرسکیں۔آن لائن بہت سے ذرائع ہیں جو آپ کو تربیت کا ایک اچھا شیڈول بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اگر آپ اپنا شیڈول تیار کررہے ہیں تو یہ سمجھیں کہ آپ کو جسم کو اس کے بہترین ، اس کے باوجود بڑھانے کی ضرورت ہے ، اس کے باوجود ، آپ وقت سے پہلے اپنے سسٹم کو باہر پہننے کی خواہش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو 1 دن ہفتہ وار جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ریسنگ سیزن کے دوران ، ریس کے بعد کے دن کو آرام کرنے اور اپنے سسٹم کی بازیافت ہونے دیں۔ کسی ریس سے پہلے آپ کا دن آپ کو ہلکی ، مختصر ورزش پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے جس کا مطلب ہے کہ اگلے دن آپ کے جسم کے پاس بہت سارے وسائل موجود ہیں۔ باقی ہفتے کے دوران ، ورزش کو تبدیل کرنا واقعی اچھا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دیگر اسٹائل جیسے وزن کی تربیت کی مشق ، اسپرٹنگ ، پلائومیٹرکس اور وقفوں کے ساتھ طویل رنز ملا دیتے ہیں۔ایک نوجوان کراس کنٹری رنر کو ہفتہ وار اوسطا 35 سے 45 میل کے فاصلے پر ہونا چاہئے۔ زیادہ پیچیدہ رنرز جیسے کہ مثال کے طور پر سینئر ہائی اسکول کے سینئر سینئرز اور کالج کے کھلاڑیوں کو ہر دن دو بار چلانا چاہئے اور ہفتہ وار اوسطا 100 میل کے فاصلے پر۔ عام طور پر جسم کو اس سے آگے نہیں دھکیلیں جو اسے سنبھال سکتا ہے۔ اگر آپ ایک رنر ہیں جو اس شیڈول میں تربیت دینے کی کوشش کر رہے ہیں جو بہت ترقی یافتہ ہے ، تو آپ صرف اپنے سسٹم کے خلاف کام کریں گے اور خود ہی باہر ہوجائیں گے۔ایک شیڈول تیار کرنے کے لئے ان پوائنٹرز کا استعمال کریں جو کام کرے گا۔ کسی شیڈول کے لئے اپنے موجودہ یا مستقبل کے کراس کنٹری کوچ سے پوچھیں کہ کراس کنٹری سیزن سے پہلے موسم گرما میں پیروی کرنا ممکن ہے ، اور سیزن کے دوران ٹیم کے ساتھ ورزش کرنا۔ آپ کا کوچ آپ کی اپنی تربیت کی ضروریات کا جائزہ لے سکے گا اور آپ کو اپنی بہترین سطح پر پرفارم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔...

ایسی صورت میں جب آپ اپنے گھر کے لئے ٹریڈمل رکھنے پر غور کر رہے تھے ، شاید آپ کو یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ یہ کتنی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے ، عام طور پر کسی جم میں شامل ہونا بہت آسان ہوتا ہے۔ایک لاجواب جم کے آس پاس سب سے مہنگا ٹریڈملز ہوں گے ، جس میں سے ایک سے زیادہ عیش و آرام کی خصوصیات موجود ہوں گی۔ ان کو خلا پر پابندی نہیں لگائی جائے گی ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس وہ ورژن موجود ہوسکتے ہیں جو آرام سے کام کرنے کے ل enough اتنے بڑے ہیں کہ بغیر کسی دوسری طرف سے تھوڑا سا بھٹکنے کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔اگر آپ اپنے کام کو سنجیدگی سے لیتے ہیں ، اور ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کچھ کوچنگ کریں گے تو ، ایک اور فوائد جیمز کے پاس گھریلو ٹریڈ مل سے زیادہ یہ ہے کہ وہ اہل اساتذہ فراہم کرسکتے ہیں جو جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ وہ ٹریڈمل کو ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ یہ ان حالات کو قریب سے آئینہ دار بنائے جس میں آپ کام کر رہے ہو ، اور آپ کو مشورہ دیں کہ کتنا کام کرنا ہے تاکہ آپ اپنے کچھ پٹھوں کو دباؤ نہ ڈالیں۔ گھر میں ، آپ کو صرف ان چیزوں کا خود ہی معلوم کرنے کی ضرورت ہوگی۔چاہے آپ ٹریننگ حاصل کرنے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کر رہے ہو یا رنر کے ل fit فٹ ہو ، جم میں جانے کے معاشرتی پہلو کو کم نہیں سمجھا جائے گا۔ چونکہ وہاں موجود ہر شخص ایک ہی مقاصد کی طرف کام کر رہا ہے - فٹنس اور ورزش - اور یہ عام طور پر دلچسپی کے طور پر ہے ، اس لئے یہ ممکن ہے کہ بڑے دوست بنائیں اور ایک دوسرے کو سخت کوشش کرنے اور ہار نہ ماننے کی ترغیب دیں۔ ان افراد کو دیکھنا جو ایک طویل عرصے سے جم کا دورہ کر رہے ہیں وہ وہاں منتقل ہونے کا ایک بڑا حصہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کو اپنے آپ کو حاصل کرنے سے پہلے بہت سے کام کرنے کے نتائج تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ سب حوصلہ افزائی کے بارے میں ہے - اور آخر کار ، اگر آپ ابھی گھر پر بیٹھے ہیں ، اور صوفے آپ کے ٹریڈمل کے ساتھ ہی موجود ہیں ، تو کون آپ کو جاری رکھنے کی ترغیب دے رہا ہے؟...