فیس بک ٹویٹر
awardgain.com

میراتھن کی تربیت کے دوران اچھ .ے

جولائی 9, 2021 کو Rod Friberg کے ذریعے شائع کیا گیا

آپ نے شاید میراتھن ایونٹ حاصل کرنے کے لئے اپنے طریقے کی تربیت شروع کردی ہے یا میراتھن رن کے اصل رن کے لئے آئیڈیاز اور تجاویز جمع کیں۔ یہاں ، آپ کو میراتھن کی تربیت کے دوران ایسی چیزیں دریافت ہوں گی جن کی آپ کو برقرار رکھنے اور عملی طور پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔

اپنی میراتھن ٹریننگ کے دوران مجھے کتنی جلدی چل رہا ہے؟

اس مقام پر ، آپ کے پٹھوں اور جسم پہلے ہی اس رفتار کو ایڈجسٹ کر چکے ہیں جو آپ اپنے روز مرہ کی معمول کی ورزش یا اس سے قبل کی تربیت سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو میراتھن رن ایونٹ کے مطابق ڈھالیں۔ اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی جلد ریٹ پر چلیں۔ اگرچہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی جلدی چلانے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن کی تربیت کے اس دور میں رفتار بڑھائیں۔

میراتھن کی تربیت کے دوران درد کے بارے میں کیا خیال ہے؟

جی ہاں. اگر آپ کو لمبے فاصلے پر چلنے کے بعد اپنے اعضاء ، پٹھوں ، بازوؤں ، رانوں ، جوڑوں ، جوڑوں ، جوڑوں اور پیروں کو گھومنے پھرنے کے بعد آپ اپنے اعضاء ، پٹھوں ، بازوؤں ، رانوں ، جوڑوں اور پیروں کو گھس جاتے ہیں تو تعجب کی بات نہ کریں۔ اگرچہ یہ عمل کا صرف ایک حصہ ہے ، لیکن عام طور پر A کے ساتھ جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ وہ اکثر اس معمولی تفصیل کو دیکھتے ہیں۔ تاہم یہ معاملہ نہیں ہونا چاہئے۔ یہاں جو ضروری ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ درد آپ کے جسم میں زیادہ دیر تک نہیں رہتا ہے کہ آپ اپنی ہفتہ وار لمبی دوری سے محروم ہوجاتے ہیں۔ بازیابی کو جلدی کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ایسا نہیں ہوا تو ، اپنی عام لمبی دوری کو مختصر کرنے کے لئے یقینی بنائیں۔ ذہن میں بھی برداشت کریں ، کسی ایسے مقصد کو طے نہ کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ ممکنہ طور پر حاصل نہیں کرسکتے ہیں اس کے لئے صرف میراتھن چلانے کے مقصد کو شکست دے گی۔

دیرپا تکلیف یا سانس لینے میں دشواری کے ل immediately ، فوری طور پر اپنے معالج سے ملیں۔

لیکن کیا میں میراتھن کی تربیت کے ذریعے لمبی دوری کو مکمل کرنا چاہتا ہوں؟

جواب ہاں میں ہوگا۔ تربیت کے دوران لمبی دوری کے رنز نمایاں ہیں کیونکہ یہ جسم کے لئے بنیادی واقعہ کے مطابق ڈھالنے کا مرحلہ ہے۔ ذہن میں رکھیں ، میراتھن 26.3 میل کی دوری پر ہے تاکہ یہ آپ کے جوگ کا فاصلہ کم کرکے مدد نہ کرے۔ اگر آپ ہر ہفتے کم از کم 50 میل دور چلاتے ہیں تو ، یہ پہلے ہی اس بات کی علامت ہے کہ آپ میراتھن ریس کو مکمل کرنے کے اہل ہیں۔ ان لمبے رنز کے دوران ، اس رفتار سے اپنی تیز رفتار میں بہتری لانا نہ بھولیں جس پر آپ اچھی طرح سے موافقت کرسکتے ہیں۔

میراتھن کی تربیت کے دوران میں استعمال کرنے والے کھانے کے بارے میں کیا خیال کرتا ہوں؟

دکھاوا کریں کہ آپ نے اپنے ہفتہ وار لمبی دوری کو حاصل کیا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو اچھا سلوک کرنے کا حق ہے۔ اس بار ، آپ کو اپنا وزن اور اپنی طاقت دیکھنے کی ضرورت ہوگی۔ اس مخصوص مقصد کے ل you ، آپ اپنے کھانے میں مختلف حالتیں پیدا کرنا چاہتے ہیں۔ تیل ، مصالحوں اور کریم میں جو بھی ضرورت سے زیادہ ہے اس سے بہت اچھی طرح سے گریز کیا جانا چاہئے۔ حقیقت میں یہاں کھانے کی کوئی حدود قائم نہیں ہیں ، لیکن جس چیز کی سفارش کی جاتی ہے وہ یہ ہے کہ چربی میں کم ہے لیکن فائبر سے مالا مال ہے۔ یہ وزن میں کمی اور مستقل توانائی کی ضمانت دیتا ہے۔

میراتھن کی تربیت کے دوران میری ورزش کے بارے میں کیا خیال ہے؟

اس وقت ، اپنے یوگا اور مراقبہ کو نہ کھویں (اگر آپ نے اب بھی یوگا کی مشق نہیں کی ہے تو ، جذباتی کمپوزر کے ل this اس مشق سے شروع کریں)۔ چونکہ آپ نے جو کھانے پیتے ہیں اس کی مختلف حالتوں کو ایڈجسٹ کیا ہے ، لہذا آپ کو ایسی مشقیں بھی کرنی پڑتی ہیں جو آپ کا وزن برقرار رکھ سکتی ہیں۔ ذہن میں رکھیں ، یہ وزن کی ورزش آپ کے جسمانی وزن کو پتلی بننے کے ل. نہیں ہے ، بجائے اس کے کہ آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں پر طاقت پیدا کریں۔ پھر بھی ، اگر آپ کو اپنی رانوں ، پیٹ اور کولہوں پر ضرورت سے زیادہ چربی مل گئی ہے تو ، یہ آپ کے ذاتی طور پر ایک اہم موڑ ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کو ان اہم نکات کو شروع کرنے کی ضرورت ہے۔