ٹیگ: چوٹ

ورزش کے بارے میں بہت اچھا محسوس کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اچھ that ے جوگنگ کے جوتے ہوں۔ جب آرام دہ اور پرسکون خواتین اور مردوں کے جوتے خریدتے ہو تو ، سمجھیں کہ بہترین قیمت والے جوتا میں "انتہائی پائیدار کشننگ" نہیں ہوگا۔ آپ کو کوئی ایسی چیز مل سکتی ہے جو آپ کی ترجیحات کو رعایت کے حصے میں پورا کرے۔ لچک اور استحکام کی ڈگری کے بارے میں بھی سوچیں جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔ یہ آپ کی ترجیحات کو پورا کرنے کے لئے صحیح چلانے والے جوتے ڈھونڈتے ہوئے مدنظر رکھنے کے لئے اہم اشارے ہیں۔خریدنے سے پہلے ، یاد رکھیں کہ کچھ مردوں اور خواتین کے ماڈل آپ کی موجودہ جوڑی کی طرح نظر آسکتے ہیں یا پچھلے سالوں کے ڈسکاؤنٹ ماڈل کی طرح قریب نظر آتے ہیں۔ مینوفیکچررز تبدیلیاں کرتے ہیں۔ کسی شبیہہ میں یا ایک بار جب آپ ان کو دیکھتے ہیں تو یہ ضعف واضح نہیں ہوسکتا ہے۔ اچھی طرح سے نظر رکھیں اور آپ کے پاس تانے بانے کو دیکھنا شروع کرنے کی صلاحیت ہوگی ، ڈھانچے میں کوئی چیز بدل گئی ہے یا اس صورت میں جب آپ چلتے ہوئے جوتے کے نیچے کا ٹکڑا ٹکڑا کریں گے ، آپ کو واحد میں کچھ تبدیلیاں ملیں گی۔ یا شاید تانے بانے میں یا اس کی کثافت میں تبدیلی۔ نام یا عام ظاہری شکل بالکل ایک جیسی نظر آسکتی ہے۔ ہدف آپ کو آسان بنانا ہے۔پورے صفحے پر نظر ڈالیں ، خریدنے سے پہلے حالیہ ماڈلز اور قیمتوں سے واقف ہوں۔ مردوں اور خواتین کے ڈسکاؤنٹ صفحات کی جانچ پڑتال پر بھی غور کریں۔ ہم اپنے رنرز کو غیر معمولی طور پر طویل عرصے تک اس کے مقابلے میں ترجیح دیتے ہیں کہ ہمارے پاس دوسرے جوتے رکھنے کا رجحان کتنا عرصہ ہے۔ ایک بار جب ہم اپنے پسندیدہ ٹہلنے والے جوتوں کے اندر ٹوٹ جاتے ہیں تو ، وہ کبھی کبھار معروف پرانے چپل سے بہتر دوست میں بدل جاتے ہیں۔ اس پر غور کریں ، اکثر جب ہم آج کل ونٹیج آرام دہ اور پرسکون جوتوں کے بارے میں سوچتے ہیں ، اور امکان ہے کہ یہ اچھا ہے کہ یہ ایک پسندیدہ چلانے والے جوتے ہیں۔...

زیادہ استعمال سے ہونے والی تمام چوٹوں کا بیالیس فیصد گھٹنے کے مشترکہ کو متاثر کرتا ہے ، اور رنر کے گھٹنے (a.k.a.پٹیلوفیمورل درد سنڈروم یا پی ایف پیز) ، رنرز میں سب سے عام چوٹ ہے۔پی ایف پی دونوں گھٹنوں کو متاثر کرسکتے ہیں ، حالانکہ عام طور پر یہ 1 گھٹنے میں زیادہ تکلیف دہ ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق پی ایف پیز زیادہ جوانی اور پُرجوش لوگوں اور مردوں سے دوگنا خواتین کی راہ میں رکاوٹ ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر خواتین کے پاس وسیع پیمانے پر کولہے ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے گھٹنے تک ران کی ہڈی کی بڑی زاویہ ہوتی ہے ، جو گھٹنے کی ٹوپی کو زیادہ دباؤ میں ڈالتی ہے۔ پی ایف پی ایس کی علامات فیمورل نالی میں پٹیلا (گھٹنے کیپ) کی فاسد نگرانی سے نکلتی ہیں۔پی ایف پی ایس کی عام علامات کیا ہیں؟پی ایف پیز سے دوچار افراد کی سب سے زیادہ تنقید گھٹنے کے پیچھے اور اس کے آس پاس کوملتا ہے۔ کچھ کو گھٹنے کیپسول کے پچھلے حصے پر بھی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ عدم استحکام اور کریکنگ پی ایف پی ایس کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ اگرچہ ہر صورتحال میں علامات مختلف ہوں گے ، لیکن پہاڑیوں اور ناہموار سطحوں پر دوڑنے سے پی ایف پی ایس کی علامات اکثر بڑھ جاتی ہیں۔پی ایف پی کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟اپنے گھٹنے کے درد کی ایک وجہ کا تعین کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کے درد کو دور کرنے کے لئے ایک لاجواب نقطہ نظر ایک جسمانی معالج کے ذریعہ آپ کے گھٹنے کا اندازہ لگانا ہے۔ پچھلے گھٹنے کا درد بائیو مکینیکل مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بائیو مکینیکل مسائل جن سے آپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے ان میں شامل ہیں: آپ کے کولہے کی ضرورت سے زیادہ داخلی گردش ، آپ کے گھٹنے کی ٹوپی گھٹنوں کے جوڑ میں پہنا ہوا کارٹلیج بہت اونچی یا بہت کم بیٹھ سکتی ہے ، جو جھٹکے جذب کو کم کرتا ہے ، پاؤں کی اونچی محراب کم سپلائی کرتے ہیں۔ کشننگ اور فلیٹ پاؤں ، یا گھٹنوں سے جو نکل جاتے ہیں یا اس میں بھی پٹیلا کو کنارے کھینچ سکتے ہیں۔پی ایف پی ایس میں حصہ ڈالنے والی پٹھوں میں دشواری بھی ہوسکتی ہے۔ سخت ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کے پٹھوں ، خاص طور پر ، گھٹنوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ کمزور کواڈریسیپس کے پٹھوں میں پٹیلا کو سیدھ سے کھوج لگانے کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے تکلیف دہ رگڑ اور رگڑ پیدا ہوتا ہے۔میں پی ایف پی ایس میں مدد کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟ایک عمدہ جسمانی معالج ایک جامع تشخیص کرسکتا ہے اور اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آپ کے گھٹنے کے درد میں کون سے عوامل کردار ادا کرسکتے ہیں۔ ٹریڈمل پر دوڑتے وقت وہ آپ کی دوڑ کا اندازہ بھی لگاتے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آپ کی چلانے والی تکنیک اور چال کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے جو آپ کے درد کا مجرم ہوسکتا ہے۔ علاج میں ممکنہ طور پر مشقوں پر مشتمل ہوگا تاکہ موجودہ پٹھوں کے عدم توازن کو ایڈجسٹ کرنے اور کمزور پٹھوں میں طاقت کو بڑھانے پر توجہ دی جاسکے۔ آپ ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں اور ہپ فلیکسرز کے ل a ایک لچکدار پروگرام ، اور مناسب جوتے کے بارے میں ہدایت اور آرتھوٹکس کے لئے ریفرل کے بارے میں ہدایت بھی کریں گے ، اگر ضرورت ہو تو ، اپنے پیروں کی جگہ کا تعین ٹھیک کریں۔ قاعدہ یہ ہے کہ اگر آپ کے پیروں کی شکل اچھی ہے تو ، آپ کے گھٹنوں کی پیروی ہوگی۔پی ایف پیز کو روکنے کے لئے کچھ ذہین حکمت عملی یہ ہے کہ گھاس یا پگڈنڈیوں جیسی نرم سطحوں پر دوڑنے کی کوشش کی جائے۔ اس کے علاوہ ، زیادہ کام نہ کریں۔ ہر ہفتے اپنے ہفتہ وار مائلیج کو دس فیصد سے زیادہ بڑھانا بہت ہے۔ اور آخر کار ، پہاڑیوں پر بھاگنا آپ کے دل کے ل good اچھا ہوسکتا ہے لیکن آپ کے گھٹنوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ پہاڑی کا معمول متعارف کراتے ہیں! بہترین مشورے کے لئے ایک بہترین جسمانی معالج سے رابطہ کریں جو آپ کے گھٹنوں میں مستقبل میں ہونے والے درد کو روکنے کے لئے آپ کی دوڑتی چال اور فراہمی کو مضبوط بنانے کی مشقوں کا تجزیہ کرے گا۔...