تازہ ترین مضامین

چونکہ لوگ ان کی صحت کے بارے میں شعور رکھتے ہیں ، وہ ایک اچھے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کی اہمیت کو پہچانتے ہیں۔ ان مشقوں میں اچھل ، ٹہلنا ، تیز چلنا اور چلنا شامل ہے۔ درد ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے جو پٹھوں کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔ ایک اور وجہ جو درد کا سبب بن سکتی ہے وہ پانی کی کمی ہے۔ میگنیشیم کی کمی اور شاید پوٹاشیم کی وجہ سے درد ہوسکتا ہے۔ آپ اس وجہ سے متعلق مختلف نظریات تلاش کرسکتے ہیں کہ کچھ چلتے ہوئے کچھ پٹھوں کے درد کو کیوں حاصل کرتے ہیں۔ بہت سارے لوگ خود کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ جب بھی کوئی شخص معمول کی بنیاد پر نہیں چلتا ہے تو درد ظاہر ہوسکتا ہے۔ آپ کو ملٹی وٹامن معدنیات مل سکتے ہیں جو نرمی کے درد کو پہچانا جاتا ہے۔درد کو دوسرے عوامل سے منسلک کیا جاسکتا ہے جیسے آپ جو کھاتے ہیں اور جس طرح سے آپ سانس لیتے ہیں ایک بار چلتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھاگنے سے پہلے بہت سارے پانی پیتے ہیں حالانکہ آپ چل رہے ہیں۔ کیلے آپ کی دوڑ سے پہلے یا اس کے دوران استعمال کرنے کے لئے ایک بہترین پھل بھی ہوسکتے ہیں۔ جہاں تک سانس لینے جاتا ہے ، اچھی گہری سانسیں لیں جب آپ واپس لگاتے ہو تو بہت ساری آکسیجن کو اپنے رنز میں داخل ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک تربیتی کورس چلائیں جسے آپ سنبھال سکتے ہیں۔ اس سے زیادہ نہ کریں۔ آپ آہستہ آہستہ اور میلوں تک پہنچ سکتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ کوکنگ آپ کو بالکل دوڑنے سے روک سکتی ہے۔ نیز ، اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنی رن شروع کرنے سے پہلے ایک مکمل کھینچنے والے پروگرام کو انجام دیں۔ یہ واقعی میں درد اور شدید چوٹوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ کسی بھی قسم کی تکلیف کا امکان زیادہ تر خود ہی کم ہوجائے گا ، لیکن اگر آپ کو دشواری کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، درد کے علاقے کو مساج کرنے کی کوشش کریں یا آپ کو پریشان کرنے والے پٹھوں پر گرمی لگائیں۔...

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

جب لوگ دوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ اکثر شاہراہ پر چلتے پھرتے یا ٹریک پر چلتے ہوئے تصویر بناتے ہیں۔ لیکن ، بہت سارے رنر قدرتی ترتیبات میں پیدل سفر کے راستوں پر کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ٹریل چلانے میں دوڑنے کے جسمانی چیلنجوں کے ساتھ پیدل سفر کے حیرت انگیز بیرونی مناظر کو جوڑتا ہے۔ اگر آپ اس طرح کے ہیں جو خوبصورت ، بیرونی ترتیبات میں رہنا پسند کرتے ہیں تو ، پھر ٹریل چلانا کچھ بھی مدنظر رکھنا ہے۔ٹریل چل رہا ہےمعیاری چلانے والے معیاری فوائد کے علاوہ جیسے کہ فٹنس کی بہتر سطح اور وزن میں کمی کی بہتر سطح ، پگڈنڈی چلانا جوڑوں پر بہتر ہوسکتا ہے۔ سخت سطحوں پر چلنا جیسے مثال کے طور پر فرش اور کنکریٹ ہڈیوں اور جوڑوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ وہ افراد جو شن اسپلٹ اور گھٹنوں کی پریشانیوں جیسے چیزوں سے دوچار ہیں وہ اکثر رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تربیت کے دوران ان مسائل کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔مناسب جوتے خریدیںاگرچہ پگڈنڈی چلانا سڑک پر دوڑنے کے بجائے جوڑوں پر بہتر ہے ، اس کے لئے کچھ خاص جوتے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ شاہراہ کے برعکس ، ٹریل چلانے سے آپ چیزوں پر کود اور اچھل سکتے ہیں اور نیچے بھی اس سے کہیں زیادہ ناہموار ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایسا شو حاصل کرنا ضروری ہے جس میں مناسب مدد اور کرشن کی مناسب مقدار ہو۔ محتاط رہیں جب بھی ٹریل ٹہلنا کے جوتوں کا انتخاب کریں کیونکہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اس میں خاص طور پر کافی حد تک مدد حاصل ہے۔ نیز ، موزوں کو دوسرے گیئر کے ساتھ نظرانداز نہ کریں جیسے مثال کے طور پر خشک باندھے ہوئے کپڑے۔ایک پگڈنڈی تلاش کریںآپ کو صحیح جوتے ملنے کے بعد ، کسی پگڈنڈی کا انتخاب کرنا ممکن ہے۔ ٹریلس مشکل میں مختلف ہوتی ہیں لہذا یہ اس سے کہیں بہتر ہے کہ آپ کی فٹنس کی سطح سے مماثل ہو۔ پگڈنڈیوں میں جانے سے پہلے عناصر کی رپورٹوں کو چیک کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ صحیح کپڑے پہنتے ہیں اور بحران کی صورت میں کچھ سامان لاتے ہیں۔ سڑک پر پیدل سفر کے برعکس ، آس پاس کے بہت کم لوگ موجود ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے قابل ہیں اگر کچھ ہوتا ہے تو۔اگر آپ کسی مقام پر نئے ہیں اور ٹریل چلانے والے راستے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، رینجر اسٹیشن کا دورہ کرنے اور مشورے کے لئے ان سے پوچھنے پر غور کریں۔ اس کا امکان ہے کہ ، وہ جانتے ہیں کہ کون سے ٹریلس بہترین رنرز کو ایڈجسٹ کریں گے۔ اگر آپ خود ہی چل رہے ہیں تو ، اضافی طور پر یہ بتانا بھی ہوشیار ہے کہ آپ کا مقام کیا جارہا ہے۔اس سے پہلے کہ آپ لیٹ جائیں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اس خطے کو اچھی طرح جانتے ہیں۔ اور ، جب تک کہ آپ اس خطے کو نہیں جانتے ، نقشہ لائیں۔ جنگل میں کھو جانا آسان کام ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی بقا کے امکانات اور اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے مضبوط ہونے کے امکانات کو فروغ دیتے ہیں۔...

کیا آپ کو انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مشکل وقت ہے؟ بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کو چلانے کی ضرورت میں فرق پڑتی ہیں۔ ایف ایکٹ میں ، ہر رنر ، یہاں تک کہ وہ لوگ جو اس میں سے کسی کے بارے میں پرجوش ہیں ، اکثر ایسے مواقع کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ نہیں چل رہے ہوں گے۔ انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہونے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ان میں سے بہت سے "وجوہات" در حقیقت صرف بہانے ہیں۔ اور بہانے اکثر سیدھے سیدھے ناکافی محرک کی نشاندہی کرتے ہیں۔بہت اچھی خبر یہ ہے کہ ، یہ مسائل قابو پانے کے لئے ایک آسان کام بن چکے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ وہ سب کچھ ذاتی طور پر آپ کے لئے انجام دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کی تندرستی کے ساتھ ساتھ آپ کے مزاج میں بھی بہتری آتی ہے اور یہ زبردست ورزش ہے۔ ایک بار جب آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دوڑنے کے ل your آپ کا محرک اتنا موثر نہیں ہے جتنا ہوسکتا ہے ، آپ کو جانے کی اجازت دینے کے ل some کچھ ، یا سب کا استعمال کریں۔سمجھیں کہ آپ کیوں چلانے کو ترجیح دیتے ہیںخاص طور پر کامیاب رن سے واپس آنے کے بعد ، اپنے آپ کو تھوڑا سا کاغذ حاصل کریں اور بالکل اسی طرح لکھ دیں کہ آپ کیوں چلانا پسند کرتے ہیں۔ اس فہرست کو کسی محفوظ جگہ پر رکھیں۔ اب ، جب آپ دس لاکھ چیزوں کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوجاتے ہیں جس کی بجائے آپ کر رہے ہوں گے تو ، فہرست کو براؤز کریں۔ آپ کو متاثر کرنے اور داخلی راستے سے باہر حاصل کرنے کی کوشش میں اس کا استعمال کریں۔رات کا وقت تیار کریںاگر آپ ہر دن بھاگتے ہیں تو ، رات کے وقت اپنے کپڑے اور جوتے بنائیں۔ کبھی کبھی ، صبح کو منتقل کرنا واقعی مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ بدمزاج ہیں تو ، حتمی کام جو آپ کو کرنا چاہئے وہ یہ ہے کہ کپڑوں کے ل around اس کے ارد گرد بدلاؤ آتا ہے۔ اگر آپ آسان لباس پہننے کا طریقہ کار بناتے ہیں تو ، آپ کو اس کے ساتھ رہنے کا زیادہ خطرہ ختم ہوجائے گا۔ٹرین کے لئے ٹرینکبھی کبھی ، تعلیم دینے کے لئے میٹنگ کرنا ایک اچھا محرک ہے۔ یہ عام طور پر میراتھن ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں کچھ کم شامل کچھ منتخب کرنا ممکن ہے ، جیسے 5K یا شاید 10K۔ ایک میٹنگ کا انتخاب کریں ، تربیتی نصاب کا انتخاب کریں ، اور اس کے ساتھ رہیں۔ اگر آپ بہت کچھ چاہتے ہیں تو اس کا مقصد بہت کچھ کرنا چاہتے ہیں ، ایک چلانے والا واقعہ منتخب کریں جو صدقہ کے لئے واضح طور پر ایک فائدہ ہے۔ محض نہیں آپ کو توجہ مرکوز رہنے میں مدد کرنے کے لئے کوئی مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ پسندیدہ خیراتی ادارے کے لئے رقم اکٹھا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ایک رننگ پارٹنر تلاش کریںکچھ لوگ آزادانہ طور پر بھاگنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ تنہائی سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ تاہم ، دوسروں کو حوصلہ افزائی کرنے میں سخت دقت درپیش ہے جب تک کہ وہ آپ کو یقینی طور پر چلانے کے ل...

ناقابل یقین تعداد میں رنرز روزانہ سڑکوں ، پٹریوں اور پگڈنڈیوں کو آزماتے ہیں۔ لوگ صحت ، تندرستی ، تناؤ سے نجات اور تفریح ​​کے لئے بھاگتے ہیں۔ آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوگرز ، ٹریل رنرز ، اسپرنٹرز ، میراتھن رنرز اور ایلیٹ کے حریف مل سکتے ہیں۔ ان اختلافات کے باوجود ، تمام رنرز پیروں کی پریشانیوں کے قابل ہیں۔ رنرز میں عام پیر اور ٹخنوں کے حالات میں چھالے ، پیروں کی فنگس ، ٹخنوں کے موچ ، تناؤ کے فریکچر ، ٹینڈرونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس شامل ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ان میں سے بہت سے حالات کو روکا جاسکتا ہے اور متعدد کا اکثر علاج کیا جاتا ہے۔ جب پیر اور ٹخنوں کے حالات کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو وہ دیکھ بھال کرنے میں مشکل اور کبھی کبھی تھراپی کے خلاف مزاحم بن سکتے ہیں۔ہیل دردہر سال دس لاکھ رنر ہیل میں درد قائم کریں گے۔ ایڑی کے درد کے پیچھے سب سے عام وجہ پلانٹر فاسسائٹس ہے ، یہی پاؤں کے نیچے لمبی لمبائی کی قسم کی ساخت (نباتاتی فاشیا) کے ذریعہ زیادہ تناؤ کا نتیجہ ہے۔ سرپلس تناؤ پھاڑنے کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں سوزش اور درد ہوتا ہے۔ The classic symptoms are pain in the heel at step one each day, or upon rising after long stretches of rest...