تازہ ترین مضامین - صفحہ: 6

اگر آپ ڈرائیور خریدنے جارہے ہیں تو ، آپ کسی اسٹور میں نہیں جائیں گے اور ابتدائی ایک نہیں خریدیں گے جو آپ دیکھتے ہیں ، کیا آپ کر سکتے ہیں؟ نہ کہنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر اگر آپ اپنی گولفنگ تکنیک کو بہتر بنانے کا ارادہ رکھتے ہیں! آپ کلب پر قابو پانا چاہیں گے ، کچھ پریکٹس جھولیں لیں گے ، کچھ گیندوں کو نشانہ بنائیں گے اگر اسٹور میں پریکٹس اسپاٹ شامل ہو ، اور خریداری کی قیمت پر ظاہری شکل بھی شامل ہو۔ اگر آپ ٹہلنے والے جوتے خریدنے پر غور کررہے ہیں تو ، آپ کو ایک جیسے عمل سے گزرنا ہوگا اور کامل جوتا دریافت کرنے میں وقت نکالنا ہوگا۔آپ کے پاؤں نقل و حمل کے حصول کے لئے آپ کا سب سے زیادہ راستہ ہے۔ وہ آپ کو سیدھے رکھتے ہیں ، اور آپ کو جگہ سے جگہ تک حاصل کرتے ہیں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ وہ آپ کے طرز زندگی میں یہ اہم کردار ادا کرتے ہیں ، آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ آپ انہیں ممکنہ طور پر بہترین جوتے فراہم کررہے ہیں۔سب سے پہلے کام کرنا کسی کے پاؤں کی شکل کا پتہ لگانا ہے۔ اس سے یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سے جوتے آپ کے بہترین فٹ ہوں گے۔ بیت الخلا کے فرش پر اپنے گیلے پیروں کے نشانات دیکھیں ، یا تھوڑا سا کاغذ پر چلیں اگر آپ پیروں کے نشانات کو واضح طور پر دیکھنا شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا نقشہ فلیٹ لگتا ہے ، یا جب آپ کسی کے پاؤں کے سامنے اور کسی کے پیروں کے لئے نشانات دیکھ سکتے ہیں لیکن آپ کو جڑنے والا حصہ نہیں ہے تو ، آپ کو اوسطا چلنے والے جوتے سے کہیں زیادہ کچھ حاصل کرنا پڑے گا۔ پہلی قسم کے نقشوں کا مطلب ہے کہ آپ کے فلیٹ پیر ہیں ، اور اگلی قسم کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اعلی محراب ہیں۔ جب تک آپ پیروں کو صحیح مدد نہیں دیتے ہیں ، اس کے بعد آپ چلنے کے بعد آپ کے پاؤں کو اندر داخل یا باہر کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی ٹانگ اور آپ کے پچھلے پٹھوں کو بھی متاثر ہوسکتا ہے۔جب آپ ٹہلنا جوتے تلاش کرنے کے لئے جاتے ہیں تو ، ڈپارٹمنٹ اسٹور کے بجائے اسپورٹس اسٹور پر جائیں۔ اسپورٹس اسٹور کا بہت بڑا انتخاب ہوسکتا ہے ، اور سیلز اسٹاف کو یہ جاننے کے لئے تربیت دی جاتی ہے کہ بلا شبہ آپ کے لئے ذاتی طور پر کس قسم کا جوتا بہترین ہوگا۔ ان لوگوں کے لئے جن کے پاس فلیٹ پاؤں ، اونچی محرابیں ، یا دیگر شرائط ہیں جیسے مثال کے طور پر وسیع پاؤں ، سیلز ریپ کو فوری طور پر بتائیں۔ اس کے بعد ، وہ یا وہ آپ کو آپ کے پاؤں کی قسم کے لئے تیار کردہ جوتے کی ایک صف فراہم کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہوگا کہ وہ سب بالکل فٹ ہوجائیں گے۔ اپنی پسند کا انتخاب کرنے سے پہلے آپ کو ان میں سے ہر ایک پر کوشش کرنی ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں جوتے لگاتے ہیں ، کیونکہ بعض اوقات ایک پیر کے مقابلے میں ایک پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا مختلف فٹ ہوجاتا ہے۔ لیسوں کو صحیح طریقے سے باندھیں۔ چلنا ، سیر ، یا جوتوں میں کودیں۔ کیا وہ محفوظ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو بہترین مدد ملے گی؟ کیا وہ مناسب سائز اور چوڑائی ہیں؟قیمت کو مدنظر رکھنے کے لئے قیمت ایک اور ضروری پہلو ہے۔ کچھ جوتے زیادہ قیمت پر ہیں ، نیز کچھ خراب بنائے جاتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ ان کو اعلی معیار کے ہیں یا نہیں ، جوتوں کو احتیاط سے دیکھیں۔ برانڈز کے مابین قیمتوں کا موازنہ کریں ، اور اس کے علاوہ اسٹورز کے درمیان بھی۔ سستے ہونے سے گریز کریں ، اگرچہ ؛ آپ کو جو خریداری خریدنی ہوگی وہ آپ کو مل جائے گی ، اور اگر آپ اچھے معیار کے جوتے چاہیں گے تو آپ کو عام طور پر اس سے کہیں زیادہ قیمت ادا کرنے کی ضرورت ہوگی۔ نیز ، جوتا حاصل کریں جو آپ کی طرح کی سرگرمی کے مطابق ہو۔ آپ کو جوتے مل سکتے ہیں جسے آپ کسی بھی سرگرمی کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، اور دوڑنے ، بائیک ، فٹ بال ، ٹینس وغیرہ کے لئے کچھ تیار کردہ تیار کیا گیا ہے۔ اسٹور کی واپسی کی پالیسی کو چیک کریں تاکہ آپ انہیں ایک دن یا ہفتے کے بعد کب واپس لاسکیں۔ کیا انہیں تکلیف محسوس کرنی چاہئے۔...

اعصاب آن ایج ، دماغ مرکوز ، کوہنیوں کو باہر۔ نہیں ، آپ کو کچھ بھی نہیں ملے گا جو کراس کنٹری ریس کے ساتھ موازنہ کرسکے۔ جس نے بھی دیکھا ہے کہ 2 سو پلس لوگوں نے ریس کے آغاز میں بندوق کی آواز کے منتظر ہیں تاکہ وہ آواز اٹھائیں تاکہ وہ اپنے حل کو آگے بڑھانے کی اجازت دے سکیں ، میں کیا کہہ رہا ہوں کہ میں کیا کہہ رہا ہوں۔ زیادہ تر کراس کنٹری رنر اس بات پر اتفاق کرے گا کہ ریس کا آغاز سب سے اہم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ بہت سارے کورسز ایک سمیٹنے والی پگڈنڈی پر بوتل گردن لگاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو ریس کے آغاز میں تناؤ کا مزاج پیدا کرتا ہے۔لیکن حقیقی دوڑ میں کارکردگی سے کہیں زیادہ اس کھیل میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس سے پہلے رات کے وقت کارب پارٹیوں پر مشتمل ہوتا ہے ، پہلے سے پہلے کی رسومات جیسے جیسے پاور بارز ، کورس پر چلنا ، برفیلی گرم ، لگانا ، کھینچنا ، اور وارم اپس کو ٹہلنا ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مہینوں کی تربیت۔ ابتدائی ریس شروع ہونے سے پہلے ہی سنجیدہ رنرز کراس کنٹری سیزن کی تربیت شروع کردیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ تربیت کا ایک بہترین شیڈول بہت ضروری ہے۔ بہت سارے رنرز بڑھتے ہوئے موسم کے وسط میں عروج پر ہیں اور ضلع ، علاقائی اور ریاست سمیت اہم اختتامی ریسوں کے لئے گر جاتے ہیں۔ ورزش کا ایک عمدہ شیڈول ابتدائی برن آؤٹ کو روک سکتا ہے اور رنرز کو پیش کش کرسکتا ہے کہ جب اس کا شمار ہوتا ہے تو وہ ان کا بہترین کام کرسکیں۔آن لائن بہت سے ذرائع ہیں جو آپ کو تربیت کا ایک اچھا شیڈول بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اگر آپ اپنا شیڈول تیار کررہے ہیں تو یہ سمجھیں کہ آپ کو جسم کو اس کے بہترین ، اس کے باوجود بڑھانے کی ضرورت ہے ، اس کے باوجود ، آپ وقت سے پہلے اپنے سسٹم کو باہر پہننے کی خواہش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو 1 دن ہفتہ وار جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ریسنگ سیزن کے دوران ، ریس کے بعد کے دن کو آرام کرنے اور اپنے سسٹم کی بازیافت ہونے دیں۔ کسی ریس سے پہلے آپ کا دن آپ کو ہلکی ، مختصر ورزش پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے جس کا مطلب ہے کہ اگلے دن آپ کے جسم کے پاس بہت سارے وسائل موجود ہیں۔ باقی ہفتے کے دوران ، ورزش کو تبدیل کرنا واقعی اچھا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دیگر اسٹائل جیسے وزن کی تربیت کی مشق ، اسپرٹنگ ، پلائومیٹرکس اور وقفوں کے ساتھ طویل رنز ملا دیتے ہیں۔ایک نوجوان کراس کنٹری رنر کو ہفتہ وار اوسطا 35 سے 45 میل کے فاصلے پر ہونا چاہئے۔ زیادہ پیچیدہ رنرز جیسے کہ مثال کے طور پر سینئر ہائی اسکول کے سینئر سینئرز اور کالج کے کھلاڑیوں کو ہر دن دو بار چلانا چاہئے اور ہفتہ وار اوسطا 100 میل کے فاصلے پر۔ عام طور پر جسم کو اس سے آگے نہیں دھکیلیں جو اسے سنبھال سکتا ہے۔ اگر آپ ایک رنر ہیں جو اس شیڈول میں تربیت دینے کی کوشش کر رہے ہیں جو بہت ترقی یافتہ ہے ، تو آپ صرف اپنے سسٹم کے خلاف کام کریں گے اور خود ہی باہر ہوجائیں گے۔ایک شیڈول تیار کرنے کے لئے ان پوائنٹرز کا استعمال کریں جو کام کرے گا۔ کسی شیڈول کے لئے اپنے موجودہ یا مستقبل کے کراس کنٹری کوچ سے پوچھیں کہ کراس کنٹری سیزن سے پہلے موسم گرما میں پیروی کرنا ممکن ہے ، اور سیزن کے دوران ٹیم کے ساتھ ورزش کرنا۔ آپ کا کوچ آپ کی اپنی تربیت کی ضروریات کا جائزہ لے سکے گا اور آپ کو اپنی بہترین سطح پر پرفارم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔...

باڈی بلڈنگ اور تغذیہ صحت مند زندگی کی کلید ہیں۔ مناسب پرورش اور جسمانی مشقوں کے ساتھ ، آپ اپنی زندگی کو پورا کرسکتے ہیں۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ کو باڈی بلڈنگ اور زبردست تغذیہ کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم میں اثر ڈالیں اور اپنی زندگی کو بڑھا سکیں۔ باڈی بلڈنگ اور غذائیت ایک ساتھ چلتی ہیں۔ ایک متناسب تغذیہ آپ کو وہ توانائی پیش کرے گا جس کو آپ صحیح طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں ، اور اگر آپ باڈی بلڈنگ پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر توانائی کی ضرورت ہوگی۔ یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ جسمانی باڈی بلڈنگ اور مشقیں آپ کو صحت مند زندگی برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باڈی بلڈنگ آپ کے حیاتیات میں جسم کی چربی کو کم کرکے اور آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرکے قلبی امراض کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔مزید برآں ، باڈی بلڈنگ عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے اور اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا۔ کوئی بھی نوعمر عمر سے کسی حد تک بڑی عمر تک باڈی بلڈنگ کی مشق کرسکتا ہے۔ آپ کو پیشہ ور باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ تربیت کے اثرات کو محسوس کیا جاسکے۔ باڈی بلڈنگ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، ہڈیوں کی طاقت اور مثالی تغذیہ کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنائے گی۔ باڈی بلڈر ہونے کے بہت سے فوائد ہیں لیکن سب سے اہم ایک صحت مند زندگی ہے جو چربی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے ، تناؤ کی سطح کو کم کرکے ، بلڈ پریشر کو باقاعدہ بناتا ہے ، اندرونی اعضاء کو صاف کرتا ہے ، اور عوارض کی روک تھام کرتا ہے۔کام کرنے سے آپ کی خود اعتمادی کو فروغ ملے گا آپ کی اخلاقی طور پر آپ کی مدد سے آپ کو زیادہ آسانی سے آرام اور اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کیا جاسکے گا۔ باڈی بلڈنگ یقینی طور پر آپ کو بہتر محسوس کرے گی اور بہتر نظر آئے گی لہذا آپ کی طرف توجہ مبذول کروائیں۔ مخالف جنسی تعلقات کو آپ کو زیادہ دلکش لگے گا۔...

صحت مند اور فٹ جسم کا ہونا اب ہمارے پاس موجود دباؤ والی زندگیوں کو برداشت کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، صحتمند جسم رکھنا خوبصورتی کی چیز ہے اور یہ آپ کو بہت ساری تعریفیں حاصل کرسکتا ہے۔ ایک جسم کے مرنے کے قابل ہونے کے ل it ، صحیح کھانا صرف ضروری نہیں ہے ، بلکہ صحیح طریقے سے ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ پیشہ ور باڈی بلڈرز کے ذریعہ استعمال ہونے والے باڈی بلڈنگ کا ایک بہت ہی کامیاب ٹپ جانتے ہو تاکہ آپ جو مشقیں کررہے ہیں اس کا استعمال کریں۔ ان نکات کو جاننے سے آپ فٹنس کے علاوہ پٹھوں کی کامل سطح کو حاصل کرسکتے ہیں۔باڈی بلڈنگ ٹریننگ کے ناقابل یقین نتائج کسی ایسے شخص کے پاس نہیں جاتے ہیں جو صرف ایک کام اچھی طرح سے کرتا ہے۔ لیکن یہ ان لوگوں کے پاس جاتا ہے جو سب کچھ اچھی طرح سے اور مناسب انداز میں کرتے ہیں۔ یہ صرف بہترین شدت کے ساتھ کام کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو واقعی اپنے پٹھوں کو بنانے کے لئے صحیح قسم کی غذا اور کافی آرام اور نیند کی ضرورت ہے۔ورزش کے دوران سب سے اہم چیز یاد رکھنے کی بات یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔ جانئے کہ آپ کو اپنی تربیت کو صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے اور صرف اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دماغ کو کسی اور چیز سے دور نہ ہونے دیں۔ صرف اس پر توجہ مرکوز کرتے رہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور یہ خود بخود فوائد دکھائے گا۔اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کو اپنے وقت کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ وقت کو صحیح طریقے سے سنبھال کر ، آپ اپنے دماغ کو پٹھوں کی تعمیر اور اپنے جسم میں مطلوبہ فٹنس کی سطح کو حاصل کرنے پر مرکوز کریں گے۔ ورزش کے دوران آپ کو بھی منظم کیا جائے گا۔ لیکن اپنے آپ کو زیادہ نہ کریں۔ یہ مدد نہیں کرنے والا ہے۔ اپنی تربیت کی سطح کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر ایڈجسٹ کریں۔ایک اور طاقتور مشورہ جو بہت سے جسمانی بنانے والے نہیں سمجھتے ہیں وہ یہ ہے کہ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ مچھلی کھانی چاہئے کیونکہ مچھلی میں چربی کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ مچھلیوں کے اندر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسولین کے ل must پٹھوں کو زیادہ حساس بناتے ہیں اور اسی وجہ سے ، وہ گلوٹامین اسٹورز کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ گلوٹامین اسٹورز کو بھی برقرار رکھتے ہوئے گلیکوجن اسٹوریج اور امینو ایسڈ کے داخلے کو ایندھن دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے پٹھوں کی تعمیر کی اجازت مل سکتی ہے۔آپ کو ایروبک مشقوں کو انجام دینے کی بھی ضرورت ہے کیونکہ ایروبک مشقیں آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے پر مخالف اثر ڈالتی ہیں۔ ایروبکس طاقت کے فوائد اور شفا یابی کو روکتا ہے جبکہ قیمتی گلائکوجن کو جلا دیتا ہے۔ اپنے معمول کے باڈی بلڈنگ کے معمولات سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد صحیح طریقے سے کھینچنا یاد رکھیں۔ وارمنگ آپ کے دماغ کو یہ پیغام بھیجے گا کہ جسم ورزش کرنے کی تیاری کر رہا ہے اور اس سے جوڑوں اور پٹھوں کو بھی گرما دینے والا ہے ، تاکہ نقصان کی صورت میں ، وہ جلدی سے ٹھیک ہوجائیں۔غذا آپ کے جسم کی تعمیر کے معمولات کا واقعی ایک اہم حصہ ہے۔ جب تک کہ آپ جسم کو مناسب غذائی اجزاء فراہم نہ کریں جب تک کہ ان پٹھوں کو بنانے کی ضرورت نہ ہو ، آپ کبھی کیسے ترقی کریں گے۔ لہذا ، آپ کیا کھا رہے ہیں اس پر ایک جانچ پڑتال کریں اور یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ کھانا چھوڑنا یا فاسٹ فوڈ یا جنک فوڈ کھانے سے یقینی طور پر مدد نہیں ملے گی۔ وہ آسانی سے آپ کے پیٹ یا کولہوں کے گرد وزن میں اضافہ کریں گے۔مجموعی طور پر ، اپنی زندگی میں ہر چیز کا توازن برقرار رکھنا - غذا ، ورزش اور آرام ، جسم کی بہترین عمارت کا بہترین اشارہ ہے جو کوئی بھی آپ کو دے سکتا ہے۔ یہ واقعی آپ کے جسم کی تعمیر کے معمولات میں فرق ڈال سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ پرورش ، آرام کے بوجھ ، اور اس قاتل جسم کو بنانے کے لئے باقاعدہ طور پر ایک نئے زیل کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔...

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:- مشقوں کی کامل اقسام |- |- مثالی تکنیک |- |- سانس لینے کی تکنیک |- |- غذا |- |- ماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:- کٹ چربی |- |- بہتر چینی کو 'نہیں' کہیں |- |- کافی مقدار میں پانی لے لو |- |- اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ |- |- ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی سپلیمنٹس کو فورا...