تازہ ترین مضامین - صفحہ: 7

میگزینوں اور ویب میں ان تمام اشتہارات اور مفت باڈی بلڈنگ پروگرام کے ساتھ ، غلط ہونا آسان ہے۔ جب آپ شروعات کریں گے تو پیشہ ور باڈی بلڈروں کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کا استعمال نہ کریں۔آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اس مقام پر لالچ میں رکھنا معمول ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کو ہر ہفتے ورزش کے صرف 3 غیر متوقع دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کی باڈی بلڈنگ ریگیمین پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:- مشقوں کی کامل اقسام |- |- مثالی تکنیک |- |- سانس لینے کی تکنیک |- |- غذا |- |- ماسٹرنگ تکنیک ایک ابتدائی معمول کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے مثالی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ جیسے ہی آپ نے تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سختی سے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تجویز کردہ نمائندوں کی مقدار کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ چوٹ کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت کے بغیر مزید تعداد میں تکرار حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا صرف ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کو باڈی بلڈنگ غذا کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ زبردست غذائیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو مثالی طور پر ہر دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے پینے چاہئیں۔ یہاں کچھ ترمیمات ہیں جن کی آپ کو بنانے کی ضرورت ہے:- کٹ چربی |- |- بہتر چینی کو 'نہیں' کہیں |- |- کافی مقدار میں پانی لے لو |- |- اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ |- |- ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا آخری کھانا ورزش سے 8-10 گھنٹے پہلے ہوتا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے پوسٹ ورزش کا کھانا کبھی نہیں چھوڑنا چاہئے۔آپ کی کامل غذا میں آلو ، چاول ، پاستا ، دبلی پتلی سرخ گوشت ، انڈے کی سفیدی ، کیلے ، ترکی ، کاٹیج پنیر اور لیٹش شامل ہونا چاہئے۔ قدرتی چربی جیسے قدرتی مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل اور فلاسیسیڈ آئل بہت اچھا ہے کیونکہ وہ مونوسریٹیٹڈ چربی سے مالا مال ہیں۔اپنی باڈی بلڈنگ کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ تمام مشقیں ان کی پوری حرکت کے ذریعے انجام دیں۔ اپنی حرکت کو سست اور کنٹرول رکھیں۔ اس سے پٹھوں پر مزاحمت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو مشقوں کے مابین آرام کرنا پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر۔بہت ساری مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں۔ ان مشقوں کو چوٹی کی شکل میں کام کرنے کے ل you ، آپ مشقوں کو چکر لگانا چاہتے ہیں تاکہ ہر ایک اہم عضلات کو اپنی طاقت کی تربیت میں ان کا منصفانہ حصہ مل سکے۔ سیٹ تبدیل کریں ، جسمانی اعضاء کی ترتیب کو تبدیل کریں ، انوکھی مشقیں منتخب کریں اور سیٹوں کے مابین باقی وقت کو تبدیل کریں۔کسی بھی سپلیمنٹس کو فورا...

زیادہ استعمال سے ہونے والی تمام چوٹوں کا بیالیس فیصد گھٹنے کے مشترکہ کو متاثر کرتا ہے ، اور رنر کے گھٹنے (a.k.a.پٹیلوفیمورل درد سنڈروم یا پی ایف پیز) ، رنرز میں سب سے عام چوٹ ہے۔پی ایف پی دونوں گھٹنوں کو متاثر کرسکتے ہیں ، حالانکہ عام طور پر یہ 1 گھٹنے میں زیادہ تکلیف دہ ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق پی ایف پیز زیادہ جوانی اور پُرجوش لوگوں اور مردوں سے دوگنا خواتین کی راہ میں رکاوٹ ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر خواتین کے پاس وسیع پیمانے پر کولہے ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے گھٹنے تک ران کی ہڈی کی بڑی زاویہ ہوتی ہے ، جو گھٹنے کی ٹوپی کو زیادہ دباؤ میں ڈالتی ہے۔ پی ایف پی ایس کی علامات فیمورل نالی میں پٹیلا (گھٹنے کیپ) کی فاسد نگرانی سے نکلتی ہیں۔پی ایف پی ایس کی عام علامات کیا ہیں؟پی ایف پیز سے دوچار افراد کی سب سے زیادہ تنقید گھٹنے کے پیچھے اور اس کے آس پاس کوملتا ہے۔ کچھ کو گھٹنے کیپسول کے پچھلے حصے پر بھی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ عدم استحکام اور کریکنگ پی ایف پی ایس کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ اگرچہ ہر صورتحال میں علامات مختلف ہوں گے ، لیکن پہاڑیوں اور ناہموار سطحوں پر دوڑنے سے پی ایف پی ایس کی علامات اکثر بڑھ جاتی ہیں۔پی ایف پی کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟اپنے گھٹنے کے درد کی ایک وجہ کا تعین کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کے درد کو دور کرنے کے لئے ایک لاجواب نقطہ نظر ایک جسمانی معالج کے ذریعہ آپ کے گھٹنے کا اندازہ لگانا ہے۔ پچھلے گھٹنے کا درد بائیو مکینیکل مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بائیو مکینیکل مسائل جن سے آپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے ان میں شامل ہیں: آپ کے کولہے کی ضرورت سے زیادہ داخلی گردش ، آپ کے گھٹنے کی ٹوپی گھٹنوں کے جوڑ میں پہنا ہوا کارٹلیج بہت اونچی یا بہت کم بیٹھ سکتی ہے ، جو جھٹکے جذب کو کم کرتا ہے ، پاؤں کی اونچی محراب کم سپلائی کرتے ہیں۔ کشننگ اور فلیٹ پاؤں ، یا گھٹنوں سے جو نکل جاتے ہیں یا اس میں بھی پٹیلا کو کنارے کھینچ سکتے ہیں۔پی ایف پی ایس میں حصہ ڈالنے والی پٹھوں میں دشواری بھی ہوسکتی ہے۔ سخت ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کے پٹھوں ، خاص طور پر ، گھٹنوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ کمزور کواڈریسیپس کے پٹھوں میں پٹیلا کو سیدھ سے کھوج لگانے کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے تکلیف دہ رگڑ اور رگڑ پیدا ہوتا ہے۔میں پی ایف پی ایس میں مدد کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟ایک عمدہ جسمانی معالج ایک جامع تشخیص کرسکتا ہے اور اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آپ کے گھٹنے کے درد میں کون سے عوامل کردار ادا کرسکتے ہیں۔ ٹریڈمل پر دوڑتے وقت وہ آپ کی دوڑ کا اندازہ بھی لگاتے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آپ کی چلانے والی تکنیک اور چال کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے جو آپ کے درد کا مجرم ہوسکتا ہے۔ علاج میں ممکنہ طور پر مشقوں پر مشتمل ہوگا تاکہ موجودہ پٹھوں کے عدم توازن کو ایڈجسٹ کرنے اور کمزور پٹھوں میں طاقت کو بڑھانے پر توجہ دی جاسکے۔ آپ ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں اور ہپ فلیکسرز کے ل a ایک لچکدار پروگرام ، اور مناسب جوتے کے بارے میں ہدایت اور آرتھوٹکس کے لئے ریفرل کے بارے میں ہدایت بھی کریں گے ، اگر ضرورت ہو تو ، اپنے پیروں کی جگہ کا تعین ٹھیک کریں۔ قاعدہ یہ ہے کہ اگر آپ کے پیروں کی شکل اچھی ہے تو ، آپ کے گھٹنوں کی پیروی ہوگی۔پی ایف پیز کو روکنے کے لئے کچھ ذہین حکمت عملی یہ ہے کہ گھاس یا پگڈنڈیوں جیسی نرم سطحوں پر دوڑنے کی کوشش کی جائے۔ اس کے علاوہ ، زیادہ کام نہ کریں۔ ہر ہفتے اپنے ہفتہ وار مائلیج کو دس فیصد سے زیادہ بڑھانا بہت ہے۔ اور آخر کار ، پہاڑیوں پر بھاگنا آپ کے دل کے ل good اچھا ہوسکتا ہے لیکن آپ کے گھٹنوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ پہاڑی کا معمول متعارف کراتے ہیں! بہترین مشورے کے لئے ایک بہترین جسمانی معالج سے رابطہ کریں جو آپ کے گھٹنوں میں مستقبل میں ہونے والے درد کو روکنے کے لئے آپ کی دوڑتی چال اور فراہمی کو مضبوط بنانے کی مشقوں کا تجزیہ کرے گا۔...

آپ کے پیروں کے سائز ، چوڑائی اور شکل کو پورا کرنے کے لئے درآمد ہے جس پر آپ غور کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس کم محرابیں ہیں یا آپ فلیٹ پاؤں ہیں تو ، آپ کو جوتا دیکھنے کی ضرورت ہے جس میں جوتا کے اگلے حصے میں ہلکا سا اوپر کی وکر ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو کسی حد تک فلیٹ جوتا مل جاتا ہے جس میں مرکز کشن بہت آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے ، اور استحکام پر غور کرتے وقت ایک لاجواب خیال ہوتا ہے۔ دوسرے ڈیزائن اتنے پائیدار یا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتے ہیں۔انٹرنیٹ آپ کو کھیل کے جوتوں کی خریداری کے لئے لفظی طور پر سیکڑوں اختیارات فراہم کرے گا۔ اسٹائل ، فنکشن یا کارکردگی میں اپنی پسند سے ملنے کے ل you آپ کو کامل جوتا خریدنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جن کے پاؤں فلیٹ ہیں۔ چونکہ کنزیومر رپورٹ گائیڈ نے نئے توازن کو ایک لاجواب جوتا کے طور پر ذکر کیا ہے ، لہذا وہ چلانے ، کراس ٹریننگ اور واکنگ جوتے کے لئے زیادہ مقبول اختیارات میں جگہ رکھنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ وہ کھیل کے ایک بہترین جوتوں کی تلاش میں آپ کے مقصد کو پورا کرسکتے ہیں۔ دوسرے مشہور اختیارات نائک ، اڈیڈاس ، مائیکل اردن اور پوما ہیں۔ دیگر کمپنیوں کو فٹنس سنٹر کے آس پاس تلاش کرنا آسان ہے بروکس ، سوکونی اور ASICs میں سے کچھ کا ذکر کرنا۔ہمیشہ اپنے پیروں کا سائز بنانا یاد رکھیں تاکہ آپ کو اپنے لمبے لمبے پیر کے سامنے ایک چھوٹا سا کمرہ مل جائے ، اس کے بارے میں؟ to؟ جوتا کے سامنے میں ایک انچ۔ آپ کو علاج سے پختہ فٹ ہونے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے پاس کوئی پھسل نہ ہو ، ضرورت سے زیادہ کچھ بھی نہیں۔ ہلکا پھلکا حال ہی میں تقریبا 80 80 فیصد جوتے میں پایا جاتا ہے۔ دیکھو وہ سانس لینے اور دھلائی کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔کھیلوں کے جوتوں کی خریداری کرتے وقت یہ عوامل آپ کے تحفظات کی مجموعی فہرست میں شامل ہونا چاہئے۔ وہاں سے اپنی ضروریات کو ذاتی بنائیں۔...

آپ نے شاید میراتھن ایونٹ حاصل کرنے کے لئے اپنے طریقے کی تربیت شروع کردی ہے یا میراتھن رن کے اصل رن کے لئے آئیڈیاز اور تجاویز جمع کیں۔ یہاں ، آپ کو میراتھن کی تربیت کے دوران ایسی چیزیں دریافت ہوں گی جن کی آپ کو برقرار رکھنے اور عملی طور پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔اپنی میراتھن ٹریننگ کے دوران مجھے کتنی جلدی چل رہا ہے؟اس مقام پر ، آپ کے پٹھوں اور جسم پہلے ہی اس رفتار کو ایڈجسٹ کر چکے ہیں جو آپ اپنے روز مرہ کی معمول کی ورزش یا اس سے قبل کی تربیت سے کر رہے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو میراتھن رن ایونٹ کے مطابق ڈھالیں۔ اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی جلد ریٹ پر چلیں۔ اگرچہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی جلدی چلانے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن کی تربیت کے اس دور میں رفتار بڑھائیں۔میراتھن کی تربیت کے دوران درد کے بارے میں کیا خیال ہے؟جی ہاں...

اب چلانا ورزش کی ایک پُرجوش شکل اور انتہائی مقبول کھیل ہے۔ بہت سے لوگ چلتے ہیں کیونکہ وہ اسے فٹنس پروگرام کے حصے کے طور پر پسند کرتے ہیں۔ پیدل چلنے سے نقطہ A سے پوائنٹ B تک جانے کا سب سے تیز رفتار ذریعہ بننے سے یہ ایک طویل سفر طے کرچکا ہے۔ نقل و حمل کے ذریعہ ، اچھی صحت یا شان و شوکت اور شہرت کے راستے پر!کتنے قسم کے انعقاد ہیں؟ ٹہلنا ایک خاص اور درمیانی رفتار سے چلنے کا ایک ذریعہ ہے۔ ایک جوگر ، ایک کھلاڑی کے برعکس جو دوڑتا ہے ، زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ سکتا ہے کیونکہ وہ خود کو پوری طرح سے دباؤ نہیں ڈالتا ہے۔ اب پوری دنیا میں لاکھوں لوگ ہیں جو فٹ رہنے میں جلدی کرتے ہیں۔ اسے مشکل سے کسی بھی گیئر کی ضرورت ہے - صرف ایک حیرت انگیز جوڑے جوتے اور ڈھیلے لباس۔ چونکہ یہ ایک ایروبک ورزش ہے یہ لمف اور گردش کے نظام کو تیار کرتا ہے ، اور تناؤ کے انتظام کے سلسلے میں مدد کرتا ہے۔ریسوں میں مسابقتی چلنا ایک آرام دہ کھیل ہے۔ لوگ سڑکوں کے اس پار میراتھن میں ، یا ریسنگ پٹریوں پر دوڑتے ہیں۔ یہاں تک کہ نسل کی مخلوق بھی۔ریسنگ ایک ایسا طریقہ ہے جس کی صورت میں تیز ترین مدمقابل سیکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ رفتار کا مقابلہ ہے۔ یہ مقابلوں کا انعقاد ابتدائی زمانے سے ہوا ہے۔ اولمپکس کی ایک روایت ہے جو 776 قبل مسیح کی ہے ، اور دوڑنا ایک اہم ترین واقعہ تھا۔ یہ اب بھی سب سے زیادہ مقبول مواقع میں سے ہے اور رنرز اپنے طور پر مشہور شخصیات ہیں۔ مختلف قسم کے مواقع موجود ہیں - 100 میٹر سپرنٹ ، لمبی دوری کی دوڑ ، ریلے اور بہت کچھ۔ ٹرینر اپنے واقعات کا انتخاب کرتے ہیں ، اور ایونٹ کی بنیاد پر اپنی شرح پر عمل کرتے ہیں۔لمبی دوری کی دوڑ ایک پسندیدہ اور کراس کنٹری ریس سب سے مشکل ترین ہے۔ میراتھن پوری دنیا کے شہروں میں رکھے جاتے ہیں۔ سٹی میراتھن میں آپ کو ہر شعبہ ہائے زندگی سے تعلق رکھنے والے افراد ملیں گے۔ آپ کو ایسے واقعات میں بچوں کی دوڑ بھی مل جاتی ہے۔ اکثر ، میراتھن کو کسی مقصد کے لئے مربوط کیا جاتا ہے ، جس میں منافع کچھ صدقہ میں جاتا ہے۔رنرز اور جوگرز اکثر رنر کے گھٹنے ، پنڈلی اسپلٹ ، کھینچے ہوئے پٹھوں ، بٹی ہوئی ٹخنوں وغیرہ جیسے چوٹوں کا شکار ہوتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ناکافی گرما گرم گرما گرم کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔اگر آپ ایک قسم کی ورزش کے طور پر دوڑنے پر غور کر رہے ہیں تو ، تھوڑا سا شروع کریں۔ It's impossible to run long right in the very first moment...