فیس بک ٹویٹر
awardgain.com

رنرز میں پیروں کے مسائل

مارچ 16, 2024 کو Rod Friberg کے ذریعے شائع کیا گیا

ناقابل یقین تعداد میں رنرز روزانہ سڑکوں ، پٹریوں اور پگڈنڈیوں کو آزماتے ہیں۔ لوگ صحت ، تندرستی ، تناؤ سے نجات اور تفریح ​​کے لئے بھاگتے ہیں۔ آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوگرز ، ٹریل رنرز ، اسپرنٹرز ، میراتھن رنرز اور ایلیٹ کے حریف مل سکتے ہیں۔ ان اختلافات کے باوجود ، تمام رنرز پیروں کی پریشانیوں کے قابل ہیں۔ رنرز میں عام پیر اور ٹخنوں کے حالات میں چھالے ، پیروں کی فنگس ، ٹخنوں کے موچ ، تناؤ کے فریکچر ، ٹینڈرونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس شامل ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ان میں سے بہت سے حالات کو روکا جاسکتا ہے اور متعدد کا اکثر علاج کیا جاتا ہے۔ جب پیر اور ٹخنوں کے حالات کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو وہ دیکھ بھال کرنے میں مشکل اور کبھی کبھی تھراپی کے خلاف مزاحم بن سکتے ہیں۔

ہیل درد

ہر سال دس لاکھ رنر ہیل میں درد قائم کریں گے۔ ایڑی کے درد کے پیچھے سب سے عام وجہ پلانٹر فاسسائٹس ہے ، یہی پاؤں کے نیچے لمبی لمبائی کی قسم کی ساخت (نباتاتی فاشیا) کے ذریعہ زیادہ تناؤ کا نتیجہ ہے۔ سرپلس تناؤ پھاڑنے کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں سوزش اور درد ہوتا ہے۔ The classic symptoms are pain in the heel at step one each day, or upon rising after long stretches of rest. رنرز صرف ایک رن کے آغاز پر ہی درد سے گزر سکتے ہیں اور متعدد اعلان کرتے ہیں کہ درد تقریبا 1 میل کے بعد خود کام کرتا رہے گا ، لیکن توسیعی رن کے اختتام پر یا آپ کے دن کے اختتام تک واپس آجائے گا۔

اچیلز ٹینڈونائٹس

اچیلز ٹینڈونائٹس اور اس سے متعلق بچھڑے کے مسائل رنرز میں سب سے عام چوٹیں ہوں گے۔ درد ہیل کے پیچھے یا بچھڑے میں تیار ہوتا ہے اور سرگرمی کے ساتھ تیز ہوگا اور آرام کے ساتھ گہرا اور سست محسوس ہوگا۔ The pain could be apparent at step one each day or rising after long stretches of rest. رنوں کو رن کے آغاز پر ہیل کے علاقے میں تیز درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جو اس کے نتیجے میں رن کے ذریعے ایک سست پریشانی کا باعث بن جاتا ہے۔ سنگین معاملات میں ، یہ اتنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے کہ اس سے بھاگ دوڑ رکھے گی۔ بچھڑے کی چوٹیں اور اچیلس ٹینڈونائٹس دونوں پہاڑیوں اور سیڑھیوں سے مایوس ہیں۔

رنرز متعدد وجوہات کی بناء پر پلانٹر فاسسائٹس اور ٹینڈونائٹس تیار کرتے ہیں۔ شاید پلانٹر فاسسائٹس کی ترقی کی سب سے عام معلوم وجوہات کم معیار یا تھک جانے والے جوتے پہنے ہوئے ہیں۔ پرانے موسم میں پرفارم کرنے کے لئے پرانے "کیچڑ" کے جوتوں پر قبضہ کرنا ، یا یہاں تک کہ جوتوں میں تربیت یافتہ موسم بہار شروع کرنا جو پچھلے سیزن میں استعمال کیا گیا تھا۔ پرانے جوتے میں تھک جانے والا مڈسول ہوسکتا ہے اور وہ مدد اور استحکام کے تمام شعبوں کو کھو سکتا تھا۔ ایک تازہ چلانے والے جوتوں کے نامناسب فٹ بھی فاسائائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ پلانٹر فاسائائٹس کے پیچھے اوور ٹریننگ ایک اور وجہ ہے۔ وقت سے پہلے بہت سے میل کا راستہ شامل کرنا ، یا بہت ساری پہاڑیوں کو وقت سے پہلے ہی شامل کرنا پیروں کو بڑھا سکتا ہے۔ پیر میں غیر معمولی میکانکس رنرز میں پلانٹر فاسسائٹس کی ترقی میں ایک اور اہم عنصر ہے۔ اگر پیروں کو زیادہ حد تک (رول میں) اس میں محراب میں اور پلانٹر فاسیا پر کنڈرا پر دباؤ کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے اکثر چھوٹے مائکروٹیرس اور اسی وجہ سے پلانٹر فاسسائٹس ہوتے ہیں۔

پلانٹر فاسسائٹس اور ٹینڈونائٹس کے علاج کی کلیدیں آرام ، برف ، کھینچنے اور مدد کی ہیں۔ اپنے پیر کو آرام دو! تیراکی یا بائیک چلانے کے ساتھ کراس ٹرین اور اپنے پیروں پر اثر کی سرگرمی کو روکیں۔ ایسی صورت میں جب آپ کو چلانا چاہئے ، مائلیج پر واپس پیمانہ کریں ، پہاڑیوں اور تیز رفتار کام سے پرہیز کریں اور اپنی دوڑ سے پہلے آہستہ سے کھینچیں ، لیکن 10 منٹ کی وارم اپ کے بعد۔ رن کے بعد ، 20 منٹ کے لئے اس خطے کو برف دیں۔ ہر دن دو بار 20 منٹ تک برف کی کوشش کریں۔ دن کے وقت بچھڑے اور/یا محراب کو متعدد بار کھینچیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ نرم کھینچنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، اور اوور ٹریچنگ کو صاف کرتے ہیں۔ پلانٹر فاسائائٹس کے لئے ، رات کے اسپلٹ مددگار بن چکے ہیں۔ معاون جوتے خریدیں اور معاونت کے لئے ایک سے زیادہ انسداد آرتھوٹک استعمال کریں۔ جب آپ کے پاس فلیٹفیٹ ہوتا ہے تو آپ کو درزی سے بنے آرتھوٹکس کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر یہ ایک دائمی مسئلہ ہوسکتا ہے تو ، اپنے پوڈیاسٹسٹ کو دیکھیں۔

تناؤ فریکچر

تناؤ کے فریکچر زیادہ تر میٹاتارسل ہڈیوں میں پائے جاتے ہیں۔ میٹاتارسل ہڈیاں پاؤں کے وسط میں لمبی ہڈیاں ہوں گی۔ تناؤ کا فریکچر ہڈی کا نامکمل وقفہ ہوسکتا ہے۔ درد عام طور پر تیز ہوتا ہے اور اچانک ترقی کرتا ہے ، بہرحال یہ کسی خاص چوٹ یا صدمے کا نتیجہ نہیں ہے۔ تناؤ کے فریکچر زیادہ استعمال کے نتیجے میں زیادہ عام طور پر ہوتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اچانک سوجن اور کسی کے پاؤں کے اوپری حصے میں چوٹ پیدا کرتے ہیں ، لیکن کسی خاص چوٹ کو یاد نہیں کرسکتے ہیں ، اب آپ کے پوڈیاسٹسٹ کو دیکھنے کا وقت آگیا ہے۔ عام علاج واقعی 4-6 ہفتوں کے لئے سرجیکل جوتا (مکمل طور پر سخت جوتا) ہے۔

ٹخنوں کی موچ

ٹخنوں کے موچ رنرز میں ، خاص طور پر ٹریل رنرز میں ایک اور عام چوٹ ہیں۔ ٹخنوں کے سب سے عام موچ کا نام الٹی ٹخنوں کی موچ ہے۔ ایک بار پاؤں میں آنے کے بعد ٹخنوں کے آنسو کے بیرونی طور پر ligaments اور ٹخنوں کا کام ختم ہوجاتا ہے۔ آپ کو تین لیگامینٹس مل سکتے ہیں جن میں ٹخنوں کے بیرونی طور پر ترتیب دیئے گئے ٹخنوں کا مشترکہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب ٹخنوں کو مڑا جاتا ہے تو ، بہت سارے ligaments پھاڑ سکتے ہیں. زیادہ تر ٹخنوں کے موچ میں 1 یا اس سے بھی زیادہ ligaments جزوی پھاڑنا شامل ہوتا ہے۔ ٹخنوں کے شدید موچوں میں کئی ligaments کے آنسو انجام دینے کے لئے جزوی طور پر شامل ہوتا ہے۔

بہت ہلکے ٹخنوں کے موچوں میں ہفتہ وار یا دو کے لئے مدد کے لئے صرف ACE بینڈیج اور اعلی ٹاپ جوتے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ زیادہ اعتدال پسند موچ کے ل a ، ایک لیس اپ ٹخنوں کا منحنی خطوط وحدانی اور بعض اوقات ایرکاسٹ ضروری ہوتا ہے۔ جب سوجن ، چوٹ اور درد کا ایک بہت بڑا سودا ہوتا ہے تو ، معالج کے لئے سفر کی سفارش کی جاتی ہے۔ بلاشبہ مشترکہ کے استحکام کی پیمائش کے لئے ایک تشخیص کیا جائے گا اور ایکس رے کو بلا شبہ ٹوٹی ہوئی ہڈی کو ختم کرنے کے لئے لیا جائے گا۔ ہلکے ٹخنوں کے موچ میں مکمل صحت یابی کے لئے صرف چودہ دن ہوسکتے ہیں ، لیکن ٹخنوں کے زیادہ تر موچ کو تقریبا 6 6 ہفتوں کی ضرورت ہوگی۔ ٹخنوں کے زیادہ سنگین موچوں میں عام طور پر 3 ماہ لگتے ہیں اور تقریبا ایک سال تک 90-100 ٪ محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ ٹخنوں کے شدید موچ کا تجربہ کرتے ہو تو ، پوڈیاٹرسٹ میں اسٹاپ کو دیکھیں۔ اگر آپ کو 6 ہفتوں کے بعد ٹخنوں کے موچ سے شفا نہیں ملی ہوگی تو ، پوڈیاٹرسٹ ملاحظہ کریں۔

blisters

رگڑ کے چھالے رنرز میں پاؤں کی سب سے عام چوٹ ہیں۔ چھالے زیادہ تر ایڑی کے تنے پر تیار ہوتے ہیں ، بڑے پیر کے درمیانی پہلو یا انگلیوں کے درمیان۔ ایک چھالے کی وجہ یہ ہے کہ رگڑ ، آپ کی جلد پر مونڈنے والی قوتوں کا۔ چھالے واقعی آپ کے جسم کا ایک دفاعی طریقہ کار ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب مونڈنے والی قوتیں جلد کی بیرونی پرت کو جلد ، جلد کو آپ کی جلد کی گہری ڈرمل پرت سے الگ کرتی ہیں۔ سیال ان پرتوں کے مابین جمع کرتا ہے ، اور بڑھتی ہوئی قوت کے برخلاف کشن فراہم کرتا ہے جبکہ جلد کی ایک تازہ پرت کے نیچے کی ایک تازہ پرت ہے۔

بہت بہترین علاج روک تھام ہے۔ چھالے کو صحیح موزوں اور جوتا کے مناسب فٹ سے روکا جاسکتا ہے۔ کبھی کبھی ، چھالے ناگزیر ہوتے ہیں۔ چھوٹے چھالے جو متاثرہ ہونے کی بجائے تکلیف دہ نہیں ہیں انہیں تنہا چھوڑنا چاہئے۔ آپ کو ان چھالوں کو پاپ کرنے اور نکالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم علاج اس وجہ کو جانچنے کے لئے رگڑ کو کم کرنا ہوگا۔ کیا جراب کو انگلیوں یا ایڑی پر جوڑ دیا گیا تھا یا کچل دیا گیا تھا؟ کیا جوتوں میں سلائی ہوگی جو نمایاں یا عیب دار ہے؟ کیا جوتا مناسب طریقے سے مناسب نہیں ہوسکتا ہے؟ رگڑ کو کم کرنے میں چھوٹے چھالوں کے اوپر مولسکن کو رکھنا ممکن ہے۔ چھالے کے درمیانی حصے کو پنکچر کرکے اور سیال کو بھگانے کے ل ga گوج کے ساتھ نرم دباؤ ڈال کر بڑے چھالے (اگر آپ ذیابیطس نہیں ہیں) کے ساتھ بڑے چھالوں کو نکالیں۔ جلد کی اوپری پرت کو نہ چھینیں۔ یہ پرت جسم کا بہترین تحفظ ہوسکتا ہے۔ خطے کو خشک کریں ، لیکن علاقے میں اینٹی بائیوٹک مرہم سے پرہیز کریں۔ ایسی صورت میں جب آپ بھاگ دوڑ جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، مولسکن کو براہ راست چھالے پر رکھیں۔ ہر شاور کے بعد تولیہ کے ساتھ پیٹ خشک اور مولسکن کو کئی دن تک رہنا چاہئے۔ مولسکن کے کناروں کو کاٹ دیں اگر کونے کونے چھلکیں ، لیکن کم سے کم 3 دن تک پورا نہ کریں۔ یہ جلد کی بہترین پرت کو پھاڑ سکتا ہے اور کھلا زخم پیدا کرسکتا ہے۔ کوئی بھی چھالا جس میں لالی ، اسٹریکنگ یا پیپ ہوتا ہے انفکشن ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنے معالج کو فوری طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔

foot & toenail فنگس

پیروں کے فنگس کو پیر کے نیچے اور انگلیوں کے درمیان چھیلنے ، لالی اور خارش کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ ٹوینیل فنگس کو کیل پر ایک سفید ، اسپلٹی والے علاقوں کے طور پر دیکھا جاتا ہے یا پورے کیل کے علاقے کی موٹائی اور پیلے رنگ کی رنگت ہوتی ہے۔ فنگس نم ، گرم ماحول میں اگتا ہے ، جو رنرز کو خاص طور پر ، بڑھتے ہوئے خطرے میں رکھتا ہے۔ پیروں کی فنگس شاذ و نادر ہی کسی تکلیف یا کافی پریشانی کا سبب بنتی ہے ، لیکن بنیادی طور پر ایک ناراضگی ہے۔ ٹوینیل فنگس انگروون ناخن اور گاڑھے ناخن کا سبب بن سکتی ہے ، دونوں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

اینٹی فنگل پاؤڈر کے ساتھ مل کر اور جوتوں میں اسپرے کرنے اور نم ، گرم ماحول کو ختم کرنے میں پاؤں کے فنگس کا علاج سے زیادہ انسداد اینٹی فنگل دوائیوں سے علاج کیا جاسکتا ہے۔ ٹوینیل فنگس کی دیکھ بھال کرنا بہت زیادہ مشکل ہے۔ علاج مہنگے زبانی ادویات تک آسان گھر کے علاج کے درمیان ہوتا ہے۔ روک تھام سب سے بڑا علاج ہے۔ ویکنگ جرابوں کے استعمال سے نمی کی مقدار کو کم کریں اور یقینی بنائیں کہ مناسب جراب اور جوتا فٹ ہوں۔

ساک اور جوتا فٹ

روئی کے موزوں سے پرہیز کریں اور مصنوعی امتزاج ، چھوٹے فائبر اون مرکب یا ایکریلک کے ساتھ موزوں کا استعمال کریں۔ روئی کی جرابیں نمی کو جذب کرتی ہیں اور بخارات کو قابل نہیں کرتی ہیں۔ جراب اور جوتوں کے امتزاج کے لئے ویکنگ کی اجازت دینا ضروری ہے۔ جوتے میں سانس لینے والے تانے بانے کے کچھ خطے ہونا ضروری ہیں ، جیسے نایلان میش۔ جوتے کا انتخاب کرتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جرابوں کے ساتھ پاؤں کی پیمائش کریں۔ سخت مڈسول کے ساتھ جوتا منتخب کریں ، لیکن انگلیوں میں لچک ہے۔ آپ کے انگلیوں میں کچھ وِگل روم ہونا ضروری ہے۔ مجموعی اصول آپ کے لمبے لمبے پیر اور جوتوں کے اختتام کے درمیان ایک انگلی کی چوڑائی ہے۔ ہیل کاؤنٹر (جوتوں کے پیچھے) بہت سخت کی بجائے معاون ہونا چاہئے۔ اس میں کچھ لچک شامل ہوگی ، لیکن جوتوں کی رہنمائی کی طرف دبایا جانے پر اسے گرنا نہیں چاہئے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جوتا محفوظ محسوس کرنا چاہئے۔

اکثر اوقات ، روک تھام آپ کا بہترین علاج ہوسکتا ہے۔ سنجیدہ ہونے سے پہلے گرم ہونا اور کسی مسئلے کو پہچاننے کے بعد نرم جوتا اور جراب فٹ ، نرمی سے بڑھتی ہوئی ، آپ کی متحرک رہنے اور پیروں کی پریشانیوں سے بچنے کی آپ کی کلیدیں ہیں۔