تازہ ترین مضامین

گھٹنے کی چوٹیں زیادہ تر عام طور پر عام طور پر چوٹیں ہیں جو رنرز کو ملتی ہیں ، اور بدقسمتی سے اس طرح کی چوٹ بھی زیادہ سے زیادہ وقت تک آپ کو باہر رکھنے کا امکان ہے۔ تاہم ، گھٹنے کا درد بھی ایک اچھا انتباہی اشارہ ہوسکتا ہے جس کی آپ کو اپنی رننگ کے بارے میں کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ، جیسے آپ کی کرنسی یا اس رفتار کی جس کی رفتار آپ اپنے ہفتہ وار مائلیج کو بڑھا رہے ہیں۔چوٹ کے پیچھے ایک بنیادی وجہ ، خاص طور پر ابتدائی رنرز میں مائلیج میں اچانک اضافہ ہے۔ اس سے کسی طرح کی چوٹ ہوسکتی ہے جسے چونڈومالاسیا پٹیلا ، یا رنرز کے گھٹنے - گھٹنے کے پیچھے ایک سست درد ہے۔ زیادہ تر چلانے والے ماہرین آپ کی لمبائی میں اضافہ کرتے ہیں جس کی آپ صرف 10 ٪ ہفتہ وار چلاتے ہیں ، حالانکہ آپ کو زیادہ کام کرنے کی پوزیشن میں محسوس ہوتا ہے۔ گھٹنے صحیح طریقے سے جانے کے لئے ران کے پٹھوں کا توازن استعمال کرتا ہے ، اور اوورننگ کسی بھی پٹھوں میں عدم توازن کو تیز تر بنا سکتا ہے اور گھٹنوں کی کارٹلیج کو دور کرسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے۔اس طرح کی چوٹ سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہوگا کہ کسی بھی عضلاتی عدم توازن کو بہتر بنایا جائے جو موجود ہو۔ اس کی بنیادی وجہ یا تو 'اعلان' (آپ کے پاؤں کے ساتھ مل کر چلتی ہے) سے نکلتی ہے یا سوپینیٹنگ (آپ کے پاؤں کے ساتھ مل کر اندر کی طرف چلتی ہے)۔ نیز ، اس صورت میں جب آپ چلتے ہوئے اپنی ایڑی کے ساتھ مل کر نیچے سے ٹکراتے ہیں تو ، جھٹکا آپ کی ٹانگ سے زیادہ سفر کرتا ہے جب آپ اپنے قدم کے مرکز کے ساتھ مارتے ہیں۔ یہ آپ کے رن کا فاصلہ کم کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے ، جب کہ آپ کے پیروں کو صحیح طریقے سے مارنے پر آپ کی حراستی کو برقرار رکھنے کی کوشش کی جاسکتی ہے۔ رننگ اسٹورز اسٹاک کے جوتے خاص طور پر مناظر یا سپرنیٹرز کے لئے تیار کیے جاتے ہیں ، اور رنرز کے لئے جذب کرنے والے تلووں کی خریداری کرنا بھی ایک بہترین آئیڈیا ہوسکتا ہے ، جس سے آپ کے اپنے گھٹنوں پر نیچے کے اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ایک مختلف قسم کی چوٹ 'ITB' سے نکلتی ہے - iliotibial بینڈ ، ٹشو کا ایک بینڈ کسی کی ٹانگ کے درمیانی حصے کے نیچے مکمل طور پر چل رہا ہے۔ چلانے کے دوران یہ بینڈ سکڑ سکتا ہے اور گھٹنوں کے برخلاف رگڑ سکتا ہے ، جس سے گھٹنے کے بالکل اوپر درد ہوتا ہے۔ اس کا نتیجہ حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ورزش کے بعد iliotibial بینڈ کو کافی حد تک نہ کھینچنے سے۔ٹانگوں کے کئی لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے ہیں۔ ایک مسلسل شکار ، پیروں سے باہر ، اور بائیں ٹانگ کو دائیں سے لانے اور بائیں ٹانگ کو موڑنے کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے لہذا بائیں پاؤں دائیں گھٹنے کے ساتھ ہی ہوتا ہے۔ اس کے بعد ہم بائیں گھٹنے کو لیتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے ہپ پر تناؤ کا خطرہ ہونے کے مناسب احساس کی طرف دھکیل دیتے ہیں۔ ورزش سے پہلے عام طور پر سخت کھینچنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے ، کچھ متحرک کھینچنے کے ساتھ ، سست وارم اپ کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر کسی پوسٹ کے سامنے کھڑے ہوکر ، پوسٹ پر مشتمل ہو اور ہر ٹانگ کو ایک طرف کسی دوسرے کی طرف جھولا جیسے گھڑی کا لاکٹ۔ ورزش کے بعد ، کھینچنے کے ساتھ ساتھ ، ہلکی مساج ان پٹھوں کو دوبارہ ڈھیلنے میں کافی موثر ہے۔...

آخر میں ، کسی بھی ٹیم اور عملی طور پر کسی بھی کھیل میں تیز ترین ایتھلیٹس میدان یا عدالت میں ہمیشہ تیز اور تیز ترین ہوتے ہیں۔ اور ہر کوچ اور ایتھلیٹ واقعی چلانے کی رفتار کو بڑھانے کے لئے بہترین حل جاننا چاہتے ہیں۔لہذا سوال یہ پیدا ہوتا ہے: کیا آپ ان تربیتی عناصر کو جانتے ہیں جن کو یقینی طور پر حل کرنا چاہئے تاکہ اس مقصد کو حاصل کیا جاسکے؟شروع کرنے کے لئے ، کوئی ایتھلیٹ ان کی رفتار کی تربیت کا استعمال کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے تیار نہیں ہوسکتا ہے اگر وہ مناسب طریقے سے گرم نہ ہوں۔ بہت سارے پروگرام اب بھی اس پرانے اسکول کے وارم اپ فلسفے کا استعمال کرتے ہیں جو میدان میں چکر لگاتے ہیں ، ایک دائرے میں واپس آتے ہیں اور جامد کھینچتے ہیں کیونکہ پوری ٹیم کا شمار 10 ہے۔ اب ، مجھے کوئی ایسا کھیل نہیں ہے جو انعقاد کرنا چاہتا ہے۔ مقابلہ کرنے یا مشق کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے طویل عرصے تک مدت کے لئے کھینچیں۔ یہ معاملہ ہے ، یہ فرسودہ وارم اپ فلسفہ چلانے کی رفتار میں اضافہ نہیں کرے گا۔اس کے بجائے ، ایتھلیٹوں کو ایک متحرک وارم اپ کرنا چاہئے جو آہستہ ، سادہ حرکتوں سے ترقی کرتا ہے جیسے ٹہلنا اور تیز رفتار تیز رفتار مشقوں میں اچھل پڑتا ہے جو انہیں واقعی ایک سخت مشق کے ل prepare تیار کرتا ہے۔ترقی کی ترقی کے لئے ایک اور اہم عنصر کوآرڈینیشن کو بہتر بنانا ہے۔ تیزی سے حاصل کرنے کے لئے ضروری رفتار سے اعضاء کو منتقل کرنے کے لئے اعلی ڈگری کوآرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ بہت ہی بہترین ایتھلیٹ اسپیڈ ڈرل کرنے کی مناسب صلاحیتوں کو بڑھاوا دیتے ہیں یا چپلتا سیڑھی پر تار کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میں بڑھتے ہوئے موسم کے آغاز میں اکثر اس قسم کی مشقیں کرتا ہوں تاکہ انہیں ابتدائی ہاتھ کا تجربہ فراہم کیا جاسکے جو ان میں بہتری کے لئے کمرے کی مقدار پیش کرتا ہے۔ایک نظرانداز شدہ تربیتی عنصر جو چلانے کی رفتار میں اضافہ کرسکتا ہے وہ ہے لچک کو بہتر بنانے پر باقاعدہ توجہ۔ ہم اکثر رفتار کی نشوونما میں لمبائی کی لمبائی کے کردار کے بارے میں سنتے ہیں۔ نیز یہ بھی عملی ہے کہ ، تمام چیزیں برابر ہونے کی وجہ سے ، اگر ایتھلیٹ اے میں ایتھلیٹ بی سے لمبی لمبی لمبائی شامل ہے ، ایتھلیٹ اے کے مقابلے میں ہمیشہ ایتھلیٹ بی کو شکست دی جائے گی۔ کسی بھی اضافی کوشش کو آگے بڑھانا۔ اس کے بہت بڑے فوائد واضح ہیں۔ اگر کھلاڑی ہر قدم سے زیادہ زمین کا احاطہ کرتے ہیں تو ، وہ محض جہاں تک جلدی جانا چاہتے ہیں وہاں پہنچیں گے ، بہرحال وہاں حاصل کرنے میں بھی کم اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔میں نے جو تین عناصر اب تک تبادلہ خیال کیا ہے وہ کسی بھی اسپیڈ ٹریننگ نصاب کے لئے اہم سپلیمنٹس ہیں۔ تاہم ، آپ کے دن کے اختتام تک ، کسی بھی کھلاڑی کی تیزی سے چلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانا کیونکہ وہ ایک چیز کا استعمال کرتے ہوئے انحصار کرسکتے ہیں: تیزی سے تربیت۔ تیز رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہوگا کہ پوری رفتار سے چلانے کی مشق کریں۔جیسا کہ یہ ظاہر ہوتا ہے ، بہت سارے پروگرام الجھن میں ہیں کہ حقیقی رفتار کی ترقی کیا ہوتی ہے۔ مختصر آرام کے ادوار (نمایاں طور پر 2 منٹ سے کم ، کم سے کم) ، درمیانے درجے کی شدت (نمایاں طور پر 95-100 ٪ سے کم شدت سے کم) کے ساتھ سپرنٹ رفتار بشرطیکہ کہ آپ کا ارادہ چلانے کی رفتار میں اضافہ کرنا ہو ، آ�potrebbe,esigenze,periodo,corsa,ricerca,forma,scarpe,mentre,larghezza...

چلانے والے جوتے آج کل جوتوں کی سب سے مشہور شکل میں سے ایک ہیں۔ آپ سبھی کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے سفر کرنے والے افراد میں شامل ہو۔ جوگنگ جوتے ، چلنے کے جوتے ، کسٹم جوتے ، یہ سب آپ کے آس پاس ہیں!انٹرنیٹ اس میں اتنا آسان ہونے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ تر اقسام کے نئے جوگنگ جوتے آرڈر کرسکیں۔ صرف اپنے گھر کے آرام دہ ماحول میں خریداری کریں ، رنرز ، چلنے کے جوتے ، یا ڈیزائنر جوتے کا آرڈر دیں ، اس کا انتظار کریں جیسے محسوس ہوتا ہے جیسے کئی مختصر دن کے ساتھ ساتھ آپ کے جوتے آپ کے دروازے پر ہیں۔تاہم ، ایک عام غلطی یہ ہوگی کہ وہ صرف ڈسکاؤنٹ چلانے والے جوتے کے لئے خریداری کریں۔ اگرچہ بہت سے لوگوں کو رعایت کے جوگنگ کے بڑے جوتے ملتے ہیں ، لیکن براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ کچھ اہم عوامل کو دل میں رکھتے ہیں۔ ایک جو جوتوں کی راحت اور آسانی کو بڑھا سکتا ہے وہ یہ ہوگا کہ آپ کے پاؤں میں موجود محراب کے بارے میں سوچیں۔ اعلی محراب ، اوسط محراب ، اور کم یا فلیٹ پاؤں۔ جوتے جن کو ترجیح دی جاسکتی ہے وہ مندرجہ ذیل ہیں۔اعلی محراب ، مڑے ہوئے شکل کے ساتھ چلتے ہوئے جوتے میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔اوسط محراب ، نیم مڑے ہوئے شکل کو چلانے والے جوتے خریدنے پر غور کریں۔کم محراب یا فلیٹ پاؤں ، سیدھے شکل کے جوتوں میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کے لئے ذاتی طور پر سب سے زیادہ راحت مل سکتی ہے۔...

چلنا اب ایک آسان بڑھتی ہوئی شرکت کا کھیل ہے جس میں کئی ہزاروں افراد شرکت کرتے ہیں۔ کچھ اس کو چلانے ، ٹہلنا ، اور وزن کے پروگراموں کو اٹھانے کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ میں کبھی کبھار یہاں تک کہ عجیب باکسر کو ایک بہترین تیز واک میں حصہ لیتے ہوئے دیکھنا شروع کرتا ہوں۔ان لوگوں میں سے ہر ایک کے لئے اور ان میں سے ہر ایک کی مختلف ضروریات کے لئے ہمیں مناسب اور تیز چلنے والا جوتا تلاش کرنا چاہئے۔ نئے جوتے خریدتے وقت جوتے کے بہت سے اچھے اختیارات منتخب کرنے کے لئے ہیں۔ میں صرف کچھ بنیادی باتوں کا ذکر کرنے جا رہا ہوں۔ اب سمجھنے کی ایک حقیقت یہ بھی ہوسکتی ہے کہ اب آپ کے چلنے والے جوتوں اور چلنے کے جوتے کو زیادہ لچکدار نہیں کر رہے ہیں پھر آرام دہ اور پرسکون سے ڈیزائن میں مختلف ہوتے ہیں ، یہ ایک نظر آتے ہیں کہ آپ معاشرتی طور پر ان کے آرام دہ اور پرسکون لباس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آرام سے چلنے کے جوتے ایک مشہور آرام دہ اور پرسکون جوتا بن گئے ہیں۔اس بات کا یقین کر لیں ، جب یہ جوتے خریدتے ہو تو آپ کسی کے جوتوں کی چوڑائی سے چوکس رہتے ہیں اور اس کے مقابلے میں مناسب سائز خریدتے ہیں۔ نیز ، ان لوگوں کے لئے جن کے پاس اوسط سے کم سے کم محراب ہے آپ کو جوتا چاہیں گے جو آپ کو درمیانی طرف سے غور کریں تو آپ اسے لیڈنگ میں تھوڑا سا منحنی خطوط کو اوپر کی طرف دیکھ سکتے ہیں۔ اعتدال پسند کشننگ ، لچک پھر ایک ہلکا پھلکا غور کریں۔ بہت سارے اچھے جوتے ہیں جو زیادہ میش تانے بانے کی تشہیر کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ لوگوں کی رائے اس کے ساتھ تقسیم ہے۔ وہ انہیں سانس لینے کے ل ideal مثالی دیکھتے ہیں لیکن گندگی اور پانی تھوڑا آسان داخل ہوتا ہے۔ آپ جو جوتے دیکھ رہے ہیں ان سے منسلک تفصیلات کو براؤز کریں اور راحت ، لچک ، مدد ، وزن اور چوڑائی کے تمام بڑے عوامل کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو مناسب بنا رہے ہیں۔ ان مذکورہ تفصیلات کو مددگار معلومات کے طور پر فالو کریں اور آپ کو چلنے کے بہترین جوتا کو خریدنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے۔...