ট্যাগ: হাঁটা
নিবন্ধগুলি হাঁটা হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে
চলমান টিপস
অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...
চলমান ক্র্যাম্পস
লোকেরা যেহেতু তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছে, তারা একটি শব্দ শরীর রাখার জন্য অনুশীলনের তাত্পর্যকে স্বীকৃতি দেয়। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে স্কিপিং, জগিং, ঝাঁকুনি হাঁটা এবং চলমান অন্তর্ভুক্ত। ক্র্যাম্পগুলি অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে যা পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে পারে। ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে এমন আরেকটি কারণ হ'ল ডিহাইড্রেশন। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং সম্ভবত পটাসিয়ামের কারণে ক্র্যাম্পগুলি ঘটতে পারে। কেউ কেউ কেন চলার সময় পেশী ক্র্যাম্প পান তার কারণ সম্পর্কিত বিভিন্ন তত্ত্বগুলি আপনি খুঁজে পেতে পারেন। নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রচুর লোক নিয়মিত অনুশীলন করে। কেউ কেউ মনে করেন যে যখনই কোনও ব্যক্তি সাধারণ ভিত্তিতে চলবে না তখন ক্র্যাম্পগুলি উপস্থিত হতে পারে। আপনি মাল্টি ভিটামিন খনিজগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা সুথ ক্র্যাম্পগুলিতে স্বীকৃত।ক্র্যাম্পগুলি আপনার খাওয়ার সমস্ত কিছুর মতো অন্যান্য কারণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে এবং আপনি একবার দৌড়ানোর পরে আপনি যেভাবে শ্বাস নেন। আপনি দৌড়ানোর পরেও চালানোর আগে প্রচুর জল পান করেন তা নিশ্চিত করুন। কলাও আপনার রানের আগে বা পুরো রানের আগে গ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত ফল হতে পারে। যতদূর শ্বাস প্রশ্বাস যায়, আপনি পিছনে সেট করার সাথে সাথে গভীর গভীর শ্বাস নিন। আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন একটি প্রশিক্ষণ কোর্স চালান। এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনি ধীর এবং মাইল থেকে অগ্রসর হতে শুরু করতে পারেন, তবে এটি অতিরিক্ত রান্না করা আপনাকে মোটেও চালানো থেকে বিরত রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনার রান শুরু করার আগে আপনি একটি সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম কার্যকর করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি সত্যিই ক্র্যাম্পিং এবং গুরুতর আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে। যে কোনও ক্র্যাম্পিং সম্ভবত তারা নিজেরাই হ্রাস পাবে, তবে আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে ক্র্যাম্পিং অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন বা আপনাকে বিরক্ত করে এমন পেশীগুলিতে তাপ প্রয়োগ করুন।...